Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз буга чейин бактылуу болушуңуз мүмкүн, мээңизге күмөн саноолор кире электе. Андан кийин, жигиттер бири -бириңерге чындап жакшы экениңер жөнүндө тынчсыздана баштайсыңар. Сиздин өнөктөшүңүз башка адамдарды кызыктырабы? Эгерде сиз бул маселени чечпесеңиз, анда мамилеңиз бузулушу мүмкүн. Булакка, өнөктөшүңүзгө кайрылып, өзүңүзгө болгон ишенимди табуу менен мамилеңиздеги күмөн саноолорду жеңиңиз.
Кадам
3 методу 1: Жан дүйнө тынчтыгына жетишүү
Кадам 1. Коркууңузду билдириңиз
Сезимдериңизди кармоо сиздин күмөн санооңузду күчөтөт. Сезимдериңизди өнөктөшүңүзгө билдирүү менен күмөн саноону жок кылыңыз. Ага чынчыл болуңуз жана сизге эмне тынчсыздантып жатканын айт.
Сиз мындай дей аласыз: "Сиз биздин келечегибизди эч качан талкуулаган эмессиз жана бул мага карата кандай сезимде экениңизге шек келтирет"
Кадам 2. Өнөктөшүңүздөн ынандырууну сураңыз
Коркууңузду билдиргенден кийин, өнөктөшүңүздөн колдоо жана ишеним сураңыз. Ал тургай, аны дагы бир жолу сизди канчалык сүйөрүн көрсөтүүсүн же кучакташуу жана өбүү сыяктуу мээримдүү жаңсоолорду суроосун сурансаңыз болот.
- Сиз ошондой эле мындай деп сурасаңыз болот: “Мен сиздин алдыңызда экенимди угушум керек. Мага айтат белеңиз?"
- Өнөктөшүңүзгө ээлик кылбоо үчүн өтө көп ишендирүүнү сурабоодон сак болуңуз.
3 -кадам. Чечим табуу үчүн чогуу иштеңиз
Сиздин күмөн саноону пайда кылган өнөктөштүн жүрүм -турумун аныктаңыз. Андан кийин, аны жеңүүнүн жолун табуу үчүн чогуу ойлон.
- Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүз келечегиңизди талкуулоо үчүн маанилүү дискуссияларды артка калтырып жаткандыктан күмөн санасаңыз, чынчыл сүйлөшүңүз жана орто жолду табыңыз.
- Эгерде чоң чатактан кийин күмөн саноолор жаралса, жубайлар терапиясына кирип, көйгөйлөрдү чечүүнүн жакшы көндүмдөрүн үйрөнүүгө аракет кылыңыз.
- Сүйүүнү бөлүшүүдөн жана ырахаттануудан ырахат алыңыз. Мисалы, кээ бир адамдар жакындарына сезимдерин көрсөтүү үчүн бир нерсе кылууну жакшы көрүшсө, кээ бирлери өнөктөшүнө комплимент айтууну жана сүйүүсүн билдирүүнү жакшы көрүшөт. Ар кимдин өзүнүн "сүйүү тили" бар, экөө тең түшүнбөстүктөр болбошу үчүн бири -бириңерди сүйөрүңөрдү билишиңер керек.
Кадам 4. Жалгыз убакытты биринчи орунга коюңуз
Жубайлар көп убакытты жалгыз өткөрбөй, сүйүүнү бөлүшпөй койгондо, күмөн саноолорго айланышы мүмкүн. Сүйүүңүздү жана сүйүүңүздү калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт бөлүү шектенүүлөрдү жоюуга жардам берет.
- Графигиңизди карап көрүңүз жана экөөңүз менен убакыт өткөрүү үчүн жумасына бир нече күн же түндү чечиңиз.
- Телефонуңузду өчүрүп, убактыңыздын сапатын жогорулатуу үчүн өнөктөшүңүзгө жалгыз болуу убактысы келгенин билдириңиз.
Кадам 5. Өнөктөштүн аракеттери боюнча пикирлерин билдириңиз
Сиздин өнөктөшүңүз жүрүм -турумун өзгөртүп, мамиледе өзүңүздү коопсуз сезгенге аракет кылганда, алардын ийгиликтери үчүн ыраазычылыгыңызды көрсөтүңүз. Анын аракет кылып жатканын көргөндө, мындай деп айт: “Көрүп жатам, мүмкүн болушунча тезирээк кайра чалууга аракет кылып жатасың. Чоң рахмат, жаным.
Сиздин өнөктөшүңүз эч нерсе сурабастан, сизди ынандырган нерсени кылганда ыраазычылык билдириңиз. Мисалы, “Үйгө кеч келериңди мага билдиргениң үчүн рахмат. Сиз дагы эле үйүңүзгө кайтып келип, сиз үчүн маанилүү экенимди сезе алаарыңызга кубанычтамын"
3 -метод 2: Шектенүүңүздү жеңиңиз
Кадам 1. Шектенүүңүздү жараткан жагдайды карап чыгыңыз
Кандай жагдайлар сиздин шектенүүңүздү күчөтөрүнө көңүл буруңуз. Андан кийин башка тараптан көрүүгө аракет кылып, кырдаалга болгон пикириңизди билдириңиз.
Мисалы, өнөктөшүңүз телефонго жооп бербей койгондо, сиздин күмөн санооңуз күчөй берсе, оюңузду четке кагыңыз; балким ал жолугушууда же душка түшүп жаткандыр. Телефонду албаганы үчүн эле анын сөзсүз түрдө мамилеси жок
Кадам 2. Күмөндөр пайда болгондо ойлонууну дароо токтотуңуз
Шектенүү сиздин жашооңузга тоскоолдук кылып, көңүлдү жана өндүрүмдүүлүктү төмөндөтүшү мүмкүн. "Токто!" Деп кыйкыр Сиздин оюңузда жана кызыктуу иштер менен алаксытыңыз.
Китеп окуңуз, свитер токуңуз же көнүгүү жасаңыз
3 -кадам. Күмөнүңүздү тастыктоочу кандайдыр бир далил барбы деп сураңыз
Эгер бул сизди көп түйшөлтсө, бул күмөн кыйынчылыктын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, аракет кылардан мурун далил табыш керек.
Балким, сиздин өнөктөшүңүз башка бирөө менен тийишип жүргөнүн көргөндөн кийин сиздин шектенүүңүз күчөгөн. Жолдошуңуздун башка бирөөнү караганы сизди биринчи жолу тынчсыздандырган жокпу?
Кадам 4. Күмөнгө чыдоого болбой тургандыгын аныктаңыз
Кээде мамиледеги күмөн саноолор кадыресе көрүнүш, бирок өнөктөшүңүздүн калп айтуусу, алдоосу, манипуляциясы же катачылыгынан улам пайда болгон күмөн саноолор мамиледен кетүүңүздүн белгиси болушу мүмкүн.
- Дени сак мамилелер ашыкча мажбурлоону, калпты, ишенимсиздикти же зомбулукту камтыбайт.
- Эгерде өнөктөш сиздин баалуулуктарыңызды колдобосо, анда ал шектенүүнү көтөрө албайт. Эгер ал сиздин жашооңуздагы эң маанилүү нерселерди баалабаса, анда бул мамилени сактоого татыктуу эмес.
Кадам 5. Күмөндөрүңүздү терапевт менен талкуулаңыз
Эгер күмөн саноодо кантип алдыга жылууну билбесеңиз, адиске кайрылыңыз. Терапевт сиздин шектенүүлөрүңүздүн өзөгүн табууга жана мамиленин дени сак же көйгөйлүү экенин аныктоого жардам берет.
- Сиз өнөктөшүңүздү терапия сессиясына алып барардан мурун жалгыз терапевтке барсаңыз болот.
- Тармагыңыздан жакшы терапевт табуу үчүн офистеги үй -бүлөлүк дарыгерден же кадрлар кызматынан жолдомо сураңыз.
3төн 3 методу: Көбүрөөк позитивдүү ойлон
Кадам 1. Сизди мамиледен тышкары баалуу кыла турган нерселерди аныктаңыз
Эмне үчүн улуу адам экениңизди жана өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге эч кандай тиешеси жок экенин көрсөткөн тизме түзүңүз. Мисалы, сен акылдуусуң, спортсменсиң, жаныбарларды жакшы көрөсүң же тамак жасаганды жакшы көрөсүң.
Эгерде өзүңүздү баалоо мамилеңиздин ден соолугуна тыгыз байланышкан болсо, анда сиз майда нерселерден да күмөн санашыңыз мүмкүн. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу менен күрөшө аласыз
Кадам 2. Белгисиздик менен келишүү үчүн эстүүлүктү колдонуңуз
Коркунучту же шектенүүнү сезүү эч кандай кызыктуу эмес, бирок бир аз шектенүү чындыгында нормалдуу, ал тургай дени сак. Өзүңүздүн мамилеңиздеги жана жашооңуздагы белгисиздикти кабыл алууну же жок дегенде чыдоону үйрөнүүгө жардам берүү үчүн өзүн өзү таанууну практикадан баштаңыз.
- Бул сезим пайда болгондо, көңүл буруңуз, бирок коё бериңиз. Мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Ой пикириңизди өзгөртпөңүз же белгисиздик менен иш кылбаңыз. Аны менен тынчтык орнот.
- Күн сайын өзүн өзү таанып-билүү менен машыгыңыз, ошондо сиз өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөп, күмөн саноо менен тынчсызданбайсыз.
3 -кадам Терс жана сынчыл адамдардан алыс болуңуз
Кесиптештердин, достордун жана үй -бүлөнүн пикири мамилелерге шек жаратышы мүмкүн. Эгерде кимдир бирөө сиздин өнөктөшүңүзгө жана мамилеңизге терс комментарий бере алса, андан алыс болуңуз.
- Кээде жакшы көргөн адам жакшы ниет менен, бирок бир жактуу же өз кызыкчылыгын көздөгөн кеңештерди бере алат. Өзүңүздүн өнөктөшүңүз жөнүндө кандай сезимде экениңизди жана башка адамдын көз карашына күмөн саноого жол берүүдөн мурун өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Кеңешти кабыл алуудан же өтө сынчыл же сынчыл адамдар менен болгон мамилени талкуулоодон этият болуңуз. Ачык маанайда жана сизди колдогон адамды тандаңыз.
Кадам 4. Сөздүгүңүздөн "керек" жана "талап кылынат" деген сөздөрдү алып салыңыз
Эгерде мамилеңиз өтө катаал болсо, сиз белгисиздикке түртүлөсүз. Бул сөздөр эсиңизден чыгарылганда, сиз мамилеңиз жөнүндө ийкемдүү жана ачык маанайда болосуз.
- Мисалы, "Мен чалганда ал жооп бериши керек" деп ойлосоңуз, өнөктөшүңүз бошобогондо жана чалууларды кабыл ала албаганда гана ачууланасыз.
- Сиздин өнөктөшүңүз сиз менен убакыт өткөрбөй жатат деп дароо эле "Ал дем алыш күнүн башка бирөө менен өткөрсө керек" деп айыптабаңыз.
