Байланышта, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз чындыгында бири -бирине абдан шайкеш келишсе да, чырдашмаксыз. Чыр -чатак кызыл жарык катары каралбашы керек. Бирге жашаган эки адам кээде пикир келишпестикке учурашы керек. Конфликт чындыгында байланыштарды бекемдөө аракеттеринин маанилүү компоненти болуп саналат. Андыктан, карым -катнашта чыр -чатак менен күрөшүүнү үйрөнүңүз жана чыр -чатактын туруктуу зыян келтиришине жол бербөөгө аракет кылыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Беттешүүгө даярдануу жана тынч болуңуз
Кадам 1. H. A. L. Tден сак болуңуз
Калыбына келтирүү жана өзүн-өзү өркүндөтүү топтору H. A. L. T деген кыскартууну колдонушат, ал ачка, ачуулуу, жалгыздык жана чарчоо маанисин көрсөтүп, эмоционалдык жактан алсыз кылган кээ бир шарттарды аныктайт. Бул аббревиатураны колдонуу алсыз экенин жана көйгөйлүү кырдаалдар менен, мисалы, өнөктөшү менен болгон талаш -тартыштар менен эффективдүү күрөшө албасын түшүнгөндөр үчүн пайдалуу.
Кээде, мамиледеги чыр -чатакты чечүүдөн мурун, эң биринчи керектөөлөрдү канааттандырышыңыз керек. Өнөктөшүңүз менен баарлашуудан мурун өзүңүздү ынандырыңыз. Эгерде сиз ачка, ачуулуу, жалгызсырап же чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда бул муктаждыктар аткарылганга чейин талкууну кийинкиге калтыруу жакшы
Кадам 2. Сезимдериңиз көзөмөлгө алынгыча сүйлөшүүнү токтотуңуз
Конфликттерди башкаруу планынын биринчи кадамы - эмоцияларды көзөмөлдөө. Эгерде сиз ачууга, нааразычылыкка же каршылыкка жол берсеңиз, анда кырдаалды жакшыраак баалай албайсыз жана кийин өкүнүп кала турган нерсени айтууңуз же жасашыңыз мүмкүн. Качан эмоцияңызды башкара алсаңыз, анда сиз мамиле үчүн жемиштүү талкууларды өткөрө аласыз.
3-кадам. Эмоцияңызды өзүңүздү жумшартуучу ыкмалар менен жөнгө салыңыз
Эгерде сиздин сезимдериңиз өкүмдү жеңе берсе, анда алгач аларды көзөмөлгө алышыңыз керек. Өзүңүздүн эмоцияңызды жөнгө салуучу ыкмалар менен башкарыңыз:
- 4-7-8 ыкмасы менен терең дем алыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, 4кө чейин. Демиңизди 7ге кармаңыз, анан 8 жолу оозуңуз менен дем алыңыз.
- Сезип жаткан физикалык сезимдериңизди билип, сезгичтик медитациясын колдонуңуз. Терең дем алып жатканда, сезип жаткан эмоцияңызды атоого аракет кылыңыз жана ошол эмоцияны колдогон сезимдерди издеңиз (мисалы, муштумуңузду кысуу, ийиндеринизди кысуу ж.б.).
- Досторуңузга тынчсызданууңузду билдириңиз же алаксытыңыз.
- Сүйүктүү итиңизди сейилдеңиз.
- Тынчтандыруучу музыка угуңуз.
4 -кадам. Аны жазып алыңыз
Күндөлүк - стресстен арылуунун, эмне болуп жатканын түшүнүүнүн жана уруштан кийин ойлоруңузду иреттөөнүн күчтүү жолу. Күндөлүк жазуу эмоционалдык жөнгө салуу техникасы же көйгөйдү чечүү формасы катары же экөө тең колдонулушу мүмкүн.
- Калем алып, өнөктөшүңүз менен болгон көйгөйлөрдү жазыңыз. Мүмкүн болушунча сиз эмнени ойлоп жатканыңызды, эмнени каалаарыңызды жана эмне кылгыңыз келгенин сүрөттөп бериңиз. Маселени кагазга түшүрүү эки тараптын талашын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Күндөлүктү уруштан кийин өнөктөшүңүзгө айткыңыз келгендей кылып көрсөтүү үчүн курал катары колдонсоңуз болот. Сиз "Жаным …" деп баштасаңыз болот. Сезимдериңизди жазуу процесси ойлоруңузду тактоого жана эмне кылууну чечүүгө жардам берет.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Натыйжалуу баарлашуу
Кадам 1. Активдүү угууну практикалаңыз
Байланыш конфликтке жол ачкан ачкыч. Натыйжалуу баарлашуу сизден өнөктөшүңүздү кунт коюп жана кунт коюп угууну талап кылат жана тескерисинче. Эгерде байланыш учурунда түшүнүү үчүн эмес, жооп берүү үчүн гана уксаңыз, көптөгөн көйгөйлөр пайда болот. Бул активдүү угуу кеңештерин колдонуп көрүңүз:
- Алаксыткан нерселерди жок кылыңыз, мисалы, телевизорду өчүрүү жана телефонду өчүрүү.
- Өнөктөшүңүз менен бетме -бет келиңиз. Ага карай жөлөн. Көз тийүү.
- Сүйлөшүүдөн мурун өнөктөшүңүздүн көз карашын толугу менен угуңуз.
- Укканыңды өз эне тилинде айт, мисалы: "Менимче, сен айттың …"
- Өнөктөшүңүздүн көз карашы боюнча сиз макул болгон нерсени табуу менен эмпатия көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Көз карашыңызды билдирүү кезеги келгенде, натыйжалуу сүйлөңүз. Колдонуу үчүн жакшы айкалышы "X", "X, Y, Z" билдирүүсү менен айкалышы.
- "Мен" билдирүүлөрүн колдонуу сиздин ойлоруңузду/сезимдериңизди моюнга алууга жана өнөктөшүңүздүн коргонуу реакциясын азайтууга мүмкүндүк берет. "X, Y, Z" бөлүмдөрү жубайларга конкреттүү түшүндүрмөлөрдү түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, мындай деп айтсаңыз болот: "Үйгө (X) келип, уктаарда (Y), мен өзүмдү абдан кароосуз сезем (Z)". Бул билдирүү "Z" же "I" менен башталганда ого бетер эффективдүү болушу мүмкүн: "Үйгө келээри менен уктаар замат мен өзүмдү ушунчалык кароосуз сезем."
3 -кадам. Учурдагы көйгөйдү чечүү
Кичинекей көйгөйлөр көбүнчө бир партия эски көйгөйлөрдү алып келгенде чоңоет. Ар дайым азыркы учурга жана көйгөйгө көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз эски маселени көтөрсөңүз, аны чечүү кыйыныраак болот. Эгер андай боло турган болсо, сиз же сиздин өнөктөшүңүз дароо эле: “Жаным, өткөндү алып келбе. Эми ушул бир маселени чечүүнүн жолун издеп көрөлү. Болуптур?"
4 -кадам. Адамга эмес, жүрүм -турумуна көңүл буруңуз
Эффективдүү баарлашууга дагы бир потенциалдуу тоскоолдук - бул ага эмес, ага кол салганда. Эгерде бир тарап экинчисинин мүнөзүнө нааразы боло баштаса, коргонуу жана ачуулануу пайда болушу мүмкүн.
Өнөктөштөргө мүнөздүү жүрүм-турумдар жөнүндө сүйлөшкүлө, мисалы кир кийимдерди "лакап" же "жалкоо" деп атоонун ордуна полго калтыруу адаты. Эгерде сиз аларды адам катары жалпысынан кемсинтпесеңиз, өнөктөшүңүз алардын жүрүм -турумун оңдоого көбүрөөк даяр болот
Кадам 5. Жанаша отур
Чыңалган дискуссияларды көзгө тийүүнү эске албастан коюу кыйын. Өзгөчө татаал теманы көтөрүп жатканда, мамилелер боюнча эксперттер жанаша багыттоодон баштоону сунушташат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектер үй жумуштары же иттерин сейилдөө сыяктуу жалпы жумуштарды аткарганда жакшы жооп беришет. Чыңалган жана ыңгайсыз тема бүткөндөн кийин, экөөңөр тең бетме-бет сүйлөшүп, көзмө-көз сүйлөшө аласыңар
Кадам 6. юмор колдонуу
Пикир келишпестиктер менен күрөшүүнүн эң сонун жолу - шайыр жана бактылуу жагын кошуу. Сүйүшкөн эки адамдын ортосундагы чыр -чатактар тезирээк чечилип, тамашаны колдонсо чыңалууну жоюуга болот.
- Юмор өз убагында колдонулушу керек. Идеалында, сиз ага күлбөңүз, аны менен күлүңүз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жеке юмор, башкача айтканда, аз адамдар түшүнгөн жана алар менен байланышкан жашыруун тамашалар конфликт учурунда абдан пайдалуу болот.
- Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сыналгы күйгүзүп көп уктап калса, тамашалап, ал дагы эле түшүндө сүйүктүү шоусун көрүп жатканын сурасаңыз болот. Бул тамашанын табияты ага чыныгы көйгөйдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет (сыналгы күйүп турат), ошол эле учурда талкууну жарык кылып турат.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чыр -чатакты өркүндөтүү үчүн
1 -кадам. Жеке айырмачылыктарды урматтаңыз
Көптөгөн адамдар урматтоо мамилелерди өнүктүрүүгө жана байланыштарды бекемдөөгө сүйүүгө барабар деп айтышат. Сиздин өнөктөшүңүзгө урмат -сыйды сездирсеңиз гана мамилеңиз үзүлбөйт. Өнөктөшүңүздүн айырмачылыктарын урматтоо төмөнкүлөрдү билдирет:
- Анын пикири, ойлору, идеялары жана ишенимдери сиздикинен айырмаланышы мүмкүн экенин түшүнүүнү көрсөтөт.
- Анын уникалдуу пикирине кызыгуу көрсөтөт
- Анын пикири менен макул болбоңуз.
Кадам 2. Бирге чечилген бардык мушташтарды белгилеңиз
Байланышты бекемдөө үчүн чогуу туш болгон конфликттерди колдонуңуз. Андай болсо, сиз чыр -чатакты кабыл ала аласыз, анткени сиз муну жакындоонун жолу катары көрөсүз.
Пикир келишпестиктерди талкуулап, маселелер боюнча макулдашкандан кийин, күлкү, интимдик жана жылуулукту алып келүүдөн тартынбаңыз. Чыр -чатактын ийгиликтүү чечилишин кубаныч менен белгиле
3 -кадам. Өзгөчө татаал маселе боюнча кеңеш сураңыз
Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бир маселе боюнча бир пикирге келе албай жаткандай көрүнсөңүз, анда профессионалдуу консультацияга кайрылуу акылдуулукка жатат.
- Бул бир тарап мамиленин ден соолугуна олуттуу таасир этет деп ойлогон көйгөйдүн варианты. Кыйынчылыктар, эгерде дарыланбаса, сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосунда узак мөөнөттүү чыр-чатактарды жаратышы мүмкүн.
- Кесипкөй жардамга кайрылуу сизге убакыттын өтүшү менен мамиледе пайда болгон чоң маселелерди чечүү үчүн баарлашуу жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмү менен жабдууга жардам берет.
