Байланыш - бул оор жумуш. Ошондуктан, баарлашуу дени сак мамиленин ачкычы. Эгерде сиз мамиледе жакшыраак баарлашууну кааласаңыз, анда сиз өз пикириңизди билдирүүнү гана билбестен, өнөктөшүңүздү "чындап" уга билишиңиз керек. Эгерде сиз мамиледе кантип жакшыраак баарлашууну түшүнгүңүз келсе, бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
Метод 3 3: Ой -пикирлерди билдирүү
Кадам 1. Өз оюңузду айтууну үйрөнүңүз
Ал эмнени айткысы келгени жөнүндө тамашаларды уктук - ал "муну" айтканда, ал "тигини" билдирет - же "ал чынында сизге айткысы келгени …" Мындай тамашалар күлкүлүү тамашалар, анткени алар көп учурда чынында болгон. Кээде биз өнөктөштөрүбүздөн биздин жашыруун ниеттерибизди түшүнүшүн күтөбүз, бирок аларды күтүү же ага таянуу адилеттүү да, эффективдүү да эмес. Тескерисинче, өз пикириңизди түз билдиришиңиз керек.
- Пикириңизди билдиргенде, пикириңизди акылга сыярлык кылуу үчүн эмнени айтып жатканыңызды көрсөтүңүз. "Сиз бул үйдө үй тапшырмаңызды аткарбай жаткандай туюп жатасыз …" деп айтпаңыз, анын ордуна: "Акыркы эки жумада идиш -аякты ар түнү жуушум керек болчу …" деп айт.
- Сиздин өнөктөшүңүз эмнени айтып жатканыңызды түшүнүшү үчүн жай сүйлөңүз. Ачууңузду дароо чыгарбаңыз, антпесе өнөктөшүңүз логикаңызды аткара албайт.
- Узакка созулган үчүн эч кандай сыйлык жок экенин унутпаңыз. Түшүнүктүү нерсеге жетиңиз жана өнөктөшүңүз толуп кетмейинче "сүйлөбөңүз".
- Өз пикириңизди ачык айтуу максаттарыңыз тууралуу таарынычты жана башаламандыкты жок кыла алат. Жигитиңизге сизди конокко алып баруунун башка вариантын сунуш кылуунун ордуна, офисте оор жума өткөргөнүңүздөн кийин көп кишини көргүңүз келбей турганын, кийин "мен Кечиресиз, мен бүгүн кечинде той өткөрүүгө маанайым жок.
Кадам 2. "Мен" деген билдирүүнү колдонуңуз
Жолдошуңузду туура эмес иш кылды деп айыптоо менен уруш баштабаңыз. Эгер сиз: "Сиз дайыма…" же "Сиз эч качан …" десеңиз, өнөктөшүңүз өзүн коргойт жана ал сиздин пикириңизди укпай калышы мүмкүн. Сүйлөмдөрдү колдонуңуз: "Мен муну түшүндүм …" же "Жакында, мен сезип жатам …" Сүйлөшүүңүздү сезимдериңизге буруп коюу өнөктөшүңүздү азыраак айыптап, аны жемиштүү дискуссияда жүргөндөй сезет.
- Жада калса "Акыркы убакта мен бир аз унутулуп бараткандай сезилип жатат" деген сөз "Сен мени унуттың" дегенден алда канча жакшы угулат.
- Эгер сиз "I" билдирүүсүн колдонуп, ошол эле нерсени айта берсеңиз да, бул тымызын жеткирүү сиздин өнөктөшүңүздүн коргонуусун начарлатат жана ачык баарлашууга мүмкүндүк берет.
3 -кадам. Мүмкүн болушунча чыдамдуу болууга аракет кылыңыз
Сиз жана өнөктөшүңүз кызуу талкуу жүргүзүп жатканда, сиз өтө чыдамдуу болбосоңуз да, канчалык чыдамдуу болсоңуз, сезимдериңизди билдирүү ошончолук жеңил болот. Ошентип, эгер сиз сүйлөшүүнүн ортосунда ачууланып жатсаңыз, же бир көйгөй жөнүндө айтуудан мурун "ачуулансаңыз", жемиштүү талкууну баштоо үчүн чыдамкай болгончо терең дем алып көрүңүз.
- Ойлоруңузду алуу үчүн жай, бир калыпта сүйлөңүз.
- Өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлбөңүз. Бул анын ачуусун гана келтирет.
- Терең дем алыңыз. Талаштын ортосунда истерикага алдырбаңыз.
Step 4. Позитивдүү дене тилин сактаңыз
Позитивдүү дене тили талкууга оң маанай коюуга жардам берет. Өнөктөшүңүздүн көзүнө карап, денеңизди анын алдына буруңуз. Колуңузду белги катары колдонсоңуз болот, бирок аны ушунчалык кеңири жылдырбаңыз, көзөмөлдү жогото баштайсыз. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдында кайчылаштырбаңыз, антпесе өнөктөшүңүз сиз айткысы келген нерсеге капталган экениңизди сезет.
Айланаңыздагы нерселерди тынч кармабаңыз, эгер бул чыңалган энергияны бошотууга жардам бербесе
Кадам 5. Өз пикириңизди ишенимдүүлүк менен билдириңиз
Бул сиз жолугушуу бөлмөсүнө кирип бараткандай өнөктөшүңүз менен талкуулашыңыз керек дегенди билдирбейт. Бөлмөгө кирбеңиз, өнөктөшүңүз менен кол алышып, пикириңизди билдириңиз. Болгону, мүмкүн болушунча ыңгайлуу сүйлөп, ишеним көрсөтүңүз. Дайыма жылмайып, кылдат сүйлөңүз жана тартынбаңыз, көп суроолорду бербеңиз жана пикириңизди ынандырарлык түрдө билдирбеңиз. Эгерде өнөктөшүңүз сезимдериңизге болгон берилгендигиңизден күмөн санаса, ал сизди олуттуу кабыл албайт.
Өзүңүзгө канчалык ишенимдүү болсоңуз, коркууңуз жана чарчооңуз ошончолук аз болот. Бул сиздин пикириңизди билдирүүгө жардам берет
Кадам 6. Баштоодон мурун план түзүңүз
Бул абдан маанилүү. Сиз күтпөгөн учурда урушуп кетпеңиз жана ага канча ката кетиргениңизди айтыңыз. Ар кандай себептерден улам кайгырсаңыз же жабыркасаңыз да, сиз айткыңыз келген негизги нерсеге көңүл буруу абдан маанилүү жана сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы сүйлөшүүдөн кандай максаттарды алып келүүнү ойлонуп көрүңүз; эгер сиздин максатыңыз өнөктөшүңүздүн кылган иши жөнүндө жаман ойдо калтыруу болсо, балким сиз баштоодон мурун эки жолу ойлонушуңуз керек.
- Планыңыздын бир бөлүгү - "качан" өнөктөшүңүз менен талкуулоо. Ылайыктуу эмес учурларда, мисалы, үй -бүлөлүк пикникте же сыналгыда маанилүү спорттук оюндун ортосунда сүйлөшүүңүздүн бүт мааниси бош жана бош болушу мүмкүн.
- Өз пикириңизди билдирүү үчүн колдоно турган конкреттүү мисалды ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз өнөктөшүңүздүн жакшы угуучу болушун каалайсыз. Сиздин өнөктөшүңүз эки же үч жолу сизди укпай койгону сизге зыян келтирди деп ойлойсузбу? Аны терс сын менен урбаңыз, бирок керектүү көңүлдү алуу үчүн бекем далилдерди колдонуңуз.
- Максаттарыңызды эсиңизде сактаңыз - өнөктөшүңүзгө эмне үчүн зыян келтирип жатканыңызды көрсөтүү, маанилүү чыр -чатактарды талкуулоо жана сизди жана сиздин өнөктөшүңүздү бактылуу кыла турган орто жолду табуу, же жубайлар катары стрессти кантип жеңүү керектигин талкуулоо. Ар дайым максатыңызды эстеп жүрүү сизге туура ойлонууга мүмкүнчүлүк берет.
Метод 2 3: Өнөктөшүңүздү угуу
Кадам 1. Өзүңүздү өнөктөш катары коюңуз
Учурдагы кырдаалга өнөктөшүңүздүн көз карашын көрө билүү үчүн кыял күчүн колдонуңуз. Сиз билбеген кээ бир факторлор болушу мүмкүн экенин билип алыңыз. Ал сүйлөп жатканда, анын ордуна өзүңдү коюп, эмне үчүн сенин жүрүм -турумуң же учурдагы кырдаал анын көңүлүн оорутуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Ачууланганда же кайгырганда, аргументти башка жактан көрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок бул тезирээк чечимге жетүүгө жардам берет.
- Эмпатия ар дайым мамилеңиздеги көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Өзүңүздүн өнөктөшүңүздү түшүнүүгө аракет кылып жатканыңызды баса белгилеп: "Мен көңүлүмдү чөгөрүп жатканыңды түшүндүм, анткени…" же "Жумушуңда оор жума өткөргөнүңдү түшүндүм …" өнөктөшүң сени угуп жаткандай сезиши мүмкүн.
- Өзүңүздү өнөктөшүңүздүн ордуна коюу анын сезимдерин түшүнүүгө жардам берет жана анын күрөшүн түшүнөрүңүздү билдириши мүмкүн.
Кадам 2. Өнөктөшүңүзгө анын ичиндеги конфликт аркылуу иштөө эркиндигин бериңиз
Көңүлүңүздү чөгөргөн нерселердин бардыгын сүйлөшүү жагымдуу сезилсе да, кээде өнөктөшүңүз дагы деле өз ойлоруна жана сезимдерине чечим табууга аракет кылып жатат жана ага жалгыз убакыт керек. Ага өзүн-өзү чагылдыруу үчүн мейкиндик жана убакыт берүү аны урушуп, өкүнө турган нерсени айтуудан сактайт. Өнөктөшүңүздү сүйлөшүүгө чакыруу менен өнөктөшүңүздү даяр боло электе сүйлөөгө мажбурлоонун ортосунда жакшы чек бар.
"Сүйлөшүү керек болсо, мен ар дайым бар болом" деп айтуу, өнөктөшүңүзгө эч кандай кысым көрсөтпөстөн, сиз кам көрүп жатканыңызды сездириши мүмкүн
3 -кадам. Ага бардык көңүлүңүздү буруңуз
Сиздин өнөктөшүңүз олуттуу сүйлөшүүнү каалаган белгилерин билиңиз. Ал сүйлөшкүсү келгенде, сиз сыналгыңызды өчүрүп, жумушуңуздан арылып, уюлдук телефонуңузду таштап, өнөктөшүңүзгө толук көңүл буруу үчүн эмне кылышыңыз керек. Эгерде сиз көп иштесеңиз же көңүлүңүз бөлүнсө, анда өнөктөшүңүздүн көңүлү чөгөт. Эгер сиз "чындап" бир нерсе кылып жатсаңыз, эгер мүмкүн болсо, аны аягына чыгаруу үчүн бир нече мүнөт бөлүп койсоңуз болот, андыктан сиз жана өнөктөшүңүз сүйлөшүп жатканда алаксып калбаңыз.
- Көздү кармап туруу жана сизди кызыктыра турган башка нерселерди издебөө өнөктөшүңүздүн сизди чын эле укканын сезүүгө жардам берет.
- Өнөктөшүңүз сүйлөмдү бүтүрсүн, бирок сизди маектешүү үчүн башыңызды ийкеп же "кандай сезип жатканыңызды түшүнөм …" деп айтууңуз керек болот.
Кадам 4. Өнөктөшүңүз сүйлөмдү аягына чыгарсын
Ал акылга сыйбаган нерсени же сизге "керек" нерсени айтса да, аны маектин ортосунда бөлбөңүз. Мээңизге эмнени айткыңыз келгенин, өнөктөшүңүз айткысы келген нерсени аягына чыгаргандан кийин жазыңыз. Ал сүйлөп бүткөндөн кийин, эми жооп берүү кезеги сизде, жана сиз өнөктөшүңүздүн өзөгүнө бирден кире аласыз.
Бул сиздин өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлүү жана анын сөзүн кайтаруу зарылдыгын чындап сезгениңизде, бул дээрлик мүмкүн эмес болушу мүмкүн, бирок өнөктөшүңүз башын чыгарганда өзүн жакшы сезет
Кадам 5. Айырмасын түшүнүңүз
Өнөктөшүңүздү укканыңызда, анын айткандарынын баарын кабыл алуу же кабыл албоо керек экенин билишиңиз керек. Экөөңүз тең канчалык тең салмактуу болсоңуз да, экөөңүз тең канчалык окшош болсоңуз жана максаттарыңыз канчалык шайкеш болсо дагы, экөөңүздөрдүн пикириңиздер келишпей калган учурлар болот, экөөңүздөр тең өз сезимдериңиздерди бириктирүүгө канчалык аракет кыласыздар. Жана эч нерсе жок - сиз менен өнөктөшүңүздүн учурдагы абалды түшүнүүсүнүн ортосундагы айырмачылыкты билүү сизди анын айткандарын көбүрөөк кабыл алат.
Бул айырмачылыктарды таануу сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизди түшүнбөгөндө, көңүлүңүздү чөгөрөт
3 методу 3: Күчтүү пайдубал куруу
1 -кадам. Интимдүүлүктү сактоо
Бул уруштан кийин жарашкандан кийин, өнөктөшүңүз менен төшөктө секирүү керек дегенди билдирбейт. Бирок, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мүмкүн болушунча жакын мамиледе боло беришиңиз керек, мейли бул - эркелешүү, бири -бирин эркелетүү жана туш келди нерселерге күлүү, же жөн эле диванда кол кармашып отуруу жана сүйүктүү телешоуну көрүү. Сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы жакындык үчүн убакытты жумасына жок дегенде бир нече жолу бөлүп бериңиз, канчалык бошобоңуз - бул каттуу сүйлөшүүлөргө келгенде сизге жардам берет.
Жакын болуу жөн эле тийүүдөн да маанилүүрөөк мааниге ээ. Жакындык - бул бири -бирибизге тереңирээк карап, өнөктөшүңүздүн сөздөрүнө, дене тилиңизге же иш -аракеттериңизге мээңизде мейкиндик түзүүгө аракет кылуу
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн көңүлү чөгүп турганын билүүнү үйрөнүңүз
Албетте, өнөктөшүңүз маанилүү бир нерсе аны тынчсыздандырса, сизге билдирип койсо жакшы болмок. Бирок, мындай учурлар сейрек кездешет. Эгерде сиз баарлашуу үчүн бекем пайдубал кургуңуз келсе, анда өнөктөшүңүз капа болгонун билдирүүчү вербалдык эмес же вербалдык белгилерди таанууңуз керек. Өнөктөшүңүздүн белгилерин билиңиз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезип туруңуз: “Эй, капа болуп калдың окшойсуң. Сизди бир нерсе түйшөлтүп жатабы? Ал дайыма сүйлөшкүсү келбеши мүмкүн, бирок анын капаланып жатканын түшүнгөнүңүздү билдирүү ага кам көрүүнү жаратышы мүмкүн.
- Муну ар ким ар башкача көрсөтөт, ачык унчукпай, ачка эмесмин деп, пассивдүү, бирок агрессивдүү комментарий берүүдөн же чоң көйгөй жөнүндө ойлонгондо кичинекей нерсеге нааразы болуудан.
- Бул "Эй, көйгөй барбы?" Деп айтуу керек дегенди билдирбейт. эгер сиздин өнөктөшүңүз 100% бактылуу болбосо - балким ал жумушта көп күндөн кийин чарчап калгандыр. Сиздин өнөктөшүңүз чынында өзүн жакшы сезип жатканда, белгилерди таануу, ал 5 секунд сайын жакшыбы же жокпу деп сурагандан башка нерсе; бул тажатма болушу мүмкүн.
- Кээде дене тили оозуңуздан чыккан сөздөргө караганда көбүрөөк нерсени жеткире алат. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз түшүнбөстүккө туш болсоңуз, баарлашууга даяр экениңизди далилдөө абдан маанилүү.
- «Мен түшүнүүгө аракет кылам, бирок такыр түшүнбөйм. Мен сизди капа кылуу үчүн бир нерсе кылдымбы?” "Жок." "Башка бирөө сизди капалантуу үчүн бир нерсе кылдыбы?" "Жок." "Сиз убара болуп жатасызбы?" "Ооба." "Мени менен?" "Жок. Жок эле." Сиз аны кыскартыңыз. Бул көп күч -аракетти талап кылат окшойт, бирок акыры арзырлык болушу мүмкүн.
3 -кадам. Көбүрөөк активдүү болуңуз
Сизди түйшөлткөн ар бир майда нерсеге тынчсыздануунун кажети жок, бирок убактысы келгенде чоң көйгөйлөрдү көтөрүшүңүз керек. Пассивдүү агрессивдүү болбоңуз жана ачууңуздун күчөшүнө жол бербеңиз, антпесе сиз жана сиздин өнөктөшүңүз күтпөгөн убакта ылайыксыз убакта чоң урушка киресиз. Өзүңүздүн ачууланууңузга жол бербестен, сиз жана өнөктөшүңүз бузулганда көңүлүңүздү көтөрүү үчүн чоң суроолорду берүүнү үйрөнүңүз.
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөөңүздөр бир пикирге келмейинче бири -бириңиздерге чечимдерди сунуштай аласыз. Чыныгы компромисс - бул жубайлар чыныгы көйгөйгө туш болгондо ойлору жана сезимдери жеткирилгенин сезгенде: мүмкүнчүлүк, убакыт, баа ж
4 -кадам. Эс алыңыз
Көңүл ачуу үчүн чогуу убакыт табыңыз. Эгерде убактыңыздын баарын жумушка жумшап, анан көйгөйлөрүңүз менен күрөшсөңүз, мамилеңизден ырахат албайт. Эгерде сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңиз менен көңүл ачып, бири -бириңизге оң сезимдерди жаратып, бири -бириңиз үчүн көптөгөн эстеликтерди жаратышса, анда сиз чырдын ортосунда ачууланбайсыз. Өз ара сүйүүнүн жана бакыттын бекем пайдубалын куруу сизди оор күндөрдөн куткарат.
Бирге күлүңүз. Же сен тайыз тамашаларды жасайсың, комедияларды көрөсүң, же жөн эле себепсиз күлөсүң. Күлкү мамилеңизден көбүрөөк ырахат алууга жардам берет жана сиз кыйын учурларга туруштук берүүгө даяр болосуз
5 -кадам. Сүйлөшүү үзүрлүү болбой калганын таанып билиңиз
Эгерде сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизге кыйкырып, бири -бириңизге зыян келтирип жатсаңыз жана баарлашууңуз эч жакка кетпесе, анда сүйлөшүү үзүрлүү болбой калат. Эгер ишти начарлатсаңыз, мындан ары күрөшүүнүн кажети жок. Тескерисинче, терең дем алып, өнөктөшүңүзгө чыдамдуу болушуңуз керектигин айтып, маегиңизди башка убакта улантыңыз, эгер сиз абдан маанилүү нерсе жөнүндө айтып жатсаңыз. Бул баарлашуудан кол үзбөөнүн жетилген жолу.
- "Бул тема биз үчүн абдан маанилүү деп ойлойм, бирок экөөбүз тынчыраак болгондо дагы бул жөнүндө сүйлөшүшүбүз керек" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Эшикти тарс жаап, ооруткан сөздөрдү айтып кыйкырбаңыз. Ачууңузду келтирсеңиз да, жакшы жүрүңүз.
- Кээде, бири -бириңердин реакцияңарды көрүү үчүн жөн эле себепсиз эле талашып -тартышып калышыңар мүмкүн. Эгер андай болсо, анда айт. Айт: "Биз эмнени талашып жатабыз?" Бул сизге жана өнөктөшүңүзгө көйгөйдөн чыгууга жана кырдаалды изилдөөгө жардам берет.
Кадам 6. Компромисске үйрөнүңүз
Дени сак мамиледе бактылуу болуу дайыма туура болгондон алда канча маанилүү болушу керек. Туура экениңизди далилдөөгө же каалаганыңызга жетүү үчүн күрөшүүгө убактыңызды коротпоңуз, антпесе мамилеңиз бат эле бузулат. Сизди жана өнөктөшүңүздү бактылуу кыла турган өндүрүмдүү чечимдерди табууга аракет кылыңыз. Бул сиздин узак мөөнөттүү мамилеңиз үчүн жакшыраак болот жана чыныгы муктаждыктарыңызды билдирүүгө жардам берет.
- Кээде, сиз жашай турган жаңы жерди табуу сыяктуу, ак -караны талкуулап жатканда, каалаган нерсеңизге жете албайсыз. Бирок, эмкиде каалаган нерсеңизди алаарыңызды же кийинки жолу чыр -чатактын чечилишине ыраазы экениңизди текшериңиз.
- Кезектешип алыңыз. Адам дайыма каалаганын ала албайт.
- Оң жана терс жактарынын тизмесин түзүү логикалык жана анча стресстүү түрдө чечимге жетүүгө жардам берет.
- Кээде, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз талашып -тартышып жатканда, кимге көбүрөөк кам көрөрүн эске алуу маанилүү. Бул кырдаалды баалоого жардам берет. Эгерде сиз үчүн бир нерсе "чындап эле" маанилүү болсо, бирок өнөктөшүңүз үчүн анча деле мааниси жоктой сезилсе, ага билдириңиз.
7 -кадам. Бири -бириңерди сыйлоону унутпагыла
Эгерде сиз сергек байланышты сактоону кааласаңыз, анда сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бирин мактап, бири -бирине таттуу билдирүүлөрдү жөнөтүп, бири -бирине эмне жакканын айтып беришиңиз керек жана сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жакшы көргөн нерсеге убакыт бөлүшүңүз керек. Апталык жолугушуу түнү жана чогуу жашасаңыз бат -баттан түшкү тамактануу сизге бири -бириңиздин көңүлүңүздү ачууга жардам берет жана сизди жана өнөктөшүңүздү бири -бириңиз менен оң маанайда сүйлөшүүнү адатка айландырат. Бул убактысы келгенде талашууңузду жеңилдетет.
