Жыгылган адам турса да, оор жаракат алышы мүмкүн. Пайда болгон жаракаттар жашка, ден соолук абалына жана физикалык даярдыкка жараша болот. Бирок, сиз кулап түшкөндө кырсыктын таасирин азайтуу жана жаракат албоо үчүн кээ бир ыкмаларды үйрөнсөңүз болот.
Кадам
Метод 2: Коопсуздук менен кулоону билүү
Кадам 1. Башыңызды коргоо
Жыгылганда корголушу керек болгон дененин эң маанилүү бөлүгү - бул баш. Баштын жаракаты өтө олуттуу, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, сиз жыгылганда башыңызды коргоону биринчи орунга коюп, баштын коопсуз абалын сактоого аракет кылышыңыз керек.
- Башыңызды төмөн түшүрүү менен ээгиңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз.
- Эгерде сиз жыгылып калсаңыз, капталга караңыз.
- Кошумча коргоо үчүн билектериңизди башыңызга караңыз. Ашказаныңызга же чалкаңызга жыгылсаңыз башыңыздын артына билектериңизди ийбадатканаңызга жакындатканга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз антикоагулянттарды же канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, жыгылганда башыңызга тийүү өтө коркунучтуу жана өмүргө коркунуч туудурган мээ кан кетүүсүнө алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге чалыңыз, ошондо ал мээни сканирлөө үчүн дароо ооруканага баруу керекпи же жокпу, айта алат.
Кадам 2. Жыгылганда артка бурулуңуз
Эгерде сиз ашказаныңызга же чалкаңызга жыгылсаңыз, каптал абалына түшүп калуу үчүн денеңизди бурууга аракет кылыңыз. Чалкаңызга кулоо белиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Ашказанга түшүү башыңызды, бетиңизди жана колуңузду жабыркатышы мүмкүн. Бирок, капталыңызга жыгылуу алыскы аралыктан соккудан жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат, мисалы, туруп турган абалда чалкаңызга жыгылуу.
3 -кадам. Колу -бутуңузду бүгүп туруңуз
Жыгылганда адамдар колу менен коргонууну каалашат. Бирок кол денени уруп кетпөө үчүн колдонулса, жаракат алат. Колуңуз менен бутуңуз жыгылып жатканда бир аз бүгүлүүсүнө уруксат бериңиз.
Жыгылганда колуңузду денеңизди колдоо үчүн колдун же билектин сынуусуна алып келиши мүмкүн
Кадам 4. Денени эс алдыралы
Жыгылуу штаммы жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Чыңалган дене жыгылганда соккуларды өзүнө ала албайт. Таасирди бүт денеге жайылтуунун ордуна (булчуңдар бошоңдоп), чыңалган дене бөлүгү кыймылга көнө албагандыктан жаракат алып калышы мүмкүн.
Жыгылып жатканда дем алып, денеңизди эс алдырыңыз
Кадам 5. Дөңгөлөп кыймыл жасаңыз
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жыгылганда таасирди азайтуунун бир ыкмасы - оодарылып кетүү. Дөңгөлөп жатканда, пайда болгон энергия денеге тийген сокку үчүн кыймылга багытталат. Бул техниканы машыктыруу кыйын болгондуктан, бир топ калың төшөккө түшүрүү жана тоголотуу керек.
- Практиканы жарым отуруу абалынан баштаңыз (скват).
- Алдыга эңкейип, алаканыңызды далыңыздын астына полго коюңуз.
- Тартуу борборун алдыга жылдырып жатканда бутуңузду полго коюңуз.
- Бут баштын үстүндө болот.
- Аркаңызды ийиле кармаңыз жана ийиниңиз менен акырын конууга аракет кылыңыз.
- Импульсту колдонуп, анан кайра туруңуз.
Кадам 6. Таасири түшкөндө жайыңыз
Жыгылганда коопсуз болуу үчүн, таасирди бүт денеңизге жайылтууга аракет кылыңыз. Дененин айрым бөлүктөрүнө тийгизген таасири оор жаракат алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, таасирди бүт денеңизге жайылтууга аракет кылыңыз.
Метод 2 2: Falls алдын алуу
1-кадам: тайып кетпеген бут кийим кийиңиз
Эгер тайгак жер эскертүү менен белгиленген жерге баргыңыз келсе, тайып кетпеген бут кийим кийиңиз. Бут кийимди атайын тайып кетпөө үчүн тандап алыңыз жана тайгак же нымдуу жерлерде кийилгенде да тайып кетүүнү алдын алыңыз.
Бут кийим көбүнчө "тайып кетпейт" деп жазылат
2 -кадам. Сиздин кадамыңызды байкаңыз
Жөө басканда ылдамдыгыңызга жана кайда бара жатканыңызга көңүл буруңуз. Тез бассаң же чуркасаң, жыгылуу оңой, айрыкча, эгер сен күтүлбөгөн жерден тегиз эмес жерге түшсөң. Акырындык менен же экологиялык шарттардан кабардар болуу кулоо мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Тегиз эмес жерлерде басуу же чуркоодо этият болуңуз.
- Тепкичтен өйдө же ылдый түшүп баратканда этият болуңуз жана тосмону карманыңыз.
Кадам 3. Коопсуздук жабдууларын туура колдонуңуз
Эгерде сиз тепкичтерди же ушул сыяктуу жабдууларды колдонуп иштешиңиз керек болсо, анда өзүңүздүн коопсуздугуңузду биринчи орунга коюңуз. Колдонуучунун нускамасын же коопсуздук көрсөтмөлөрүн окуп, аларды туура колдонуңуз.
- Тепкичтин же тамандын жакшы абалда жана колдонууга ылайыктуу экенин текшериңиз.
- Унааны кооптуу абалда айдабаңыз. Унаага жай же кылдаттык менен кирүүнү же отурууну адатка айлантыңыз.
Кадам 4. Коопсуз чөйрөнү түзүү
Үйдөбү же жумуштабы, тоскоолдуксуз чөйрө түзүүгө аракет кылыңыз. Адамдар эркин өтүшү үчүн тоскоолдуктардан коопсуз болгон бөлмө же аймак кулап кетүү мүмкүнчүлүгүн алдын алат, мисалы:
- Бир нерселерди салып же жыйнап бүткөндөн кийин суурманы жабыңыз.
- Жолдун ортосунда аркандар менен кабелдерди өткөрбөгүлө.
- Жетиштүү жарыктандырууну камсыз кылуу.
- Кичине, көзөмөлдөнүүчү кадамдар менен тайгак же кооптуу жерлерде акырын басыңыз.
- Эгерде сиз тепкичти колдоно албасаңыз же кулап калуу коркунучунда болсоңуз, башка жакка көчүп кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Чылап коюу үчүн ваннанын полуна жана ваннага тайып кетпөөчү төшөктөрдү колдонуңуз. Тутканы ваннанын жанына орнотуңуз.
- Төшөктүн көтөрүлбөшүнө же жылышына жол бербөө үчүн клей колдонуңуз.
5 -кадам. Күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз
Алсыз буттар жана булчуңдар жыгылууңузду жеңилдетет. Жеңил интенсивдүү көнүгүүлөр (тайчи жана йога) күчтү жана тең салмактуулукту жакшыртат, андыктан оңой эле кулап кетпейт.
Кадам 6. Дары -дармектер баланска таасир этерин моюнга алыңыз
Баш айланууга же уйкусуроого алып келүүчү дары -дармектерди алуу оңой эле жыгылып кетишиңиз мүмкүн. Дарыны ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени ал терс таасир катары баш айланууга же уйкусуроого алып келиши мүмкүн. Керек болсо дарыгер башка дарыларды жазып берет.
Кеңештер
- Жыгылып калсаңыз, башыңызды коргоону биринчи орунга коюңуз.
- Туура чөйрөдө коопсуз жыгылууну практикалоо үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, калың төшөгү бар спорт залында.
- Бийик жерден кулаганда, адаттагыдай эле тоголонуу өтө коркунучтуу, анткени ал омурткасын же моюн сөөгүн сындырып же башына тийиши мүмкүн. Тескерисинче, ийинден омурткага чейин жылдырыңыз. Далыңыздын түз эле жерге тийүүсүнө жол бербеңиз.
