Көптөгөн адамдар үчүн, мисалы, арбактар, телепатикалык күчтөр же башка табияттан тышкаркы жагдайлар сыяктуу паранормалдуу кубулуштар, мүмкүн болушунча алыс болушубуз керек болгон коркунучтуу нерселер. Сиз да ушундай сезимдесизби? Сиздин коркууңуз чындап болсо да, аны менен күрөшүүгө жана өзүңүздү кайра башкарууга аракет кылыңыз! Кээ бир эффективдүү жолдор - айланаңызда болуп жаткан нерселерди суракка алууга көнүү жана өзүңүз жашаган чөйрө менен ыңгайлуу болуу. Албетте, ошондон кийин бул негизсиз коркуулардан арылып, жашоону ыңгайлуу өткөрө аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Фобияны жеңүү
1 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Кимдир бирөө арбактардан же башка паранормалдуу кубулуштардан корккондо, табигый реакциялардын бири - качууга аракет кылуу. Чынында, изилдөө иш жүзүндө көрсөткөндөй, коркуудан качуу тынчсызданууну көбөйтөт жана коркууга реакцияңызды көбүртүп жиберет. Ошондуктан, коркууңуздун артында жашынуунун же качуунун ордуна логика менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
- Эмнеден коркуп жатканыңызды жана эмнеден коркуп жатканыңызды аныктаңыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эгерде менин коркуум ишке ашса, эң жаман абал кандай болмок?"
- Эмнеге коркуп жатканыңыз жөнүндө да ойлонуп көрүңүз; Эсиңизде болсун, тынчсыздануунун көбү чоң көйгөйгө негизделген, мисалы, жалгыз калуудан же өлүүдөн коркуу.
Кадам 2. Акылга сыярлык суроолорду бериңиз
Адамдын коркуусу көбүнчө негизсиз. Андыктан, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн акылга сыярлык суроолорду берип көрүңүз. Эгер жооп берүү кыйын болгон суроону тапсаңыз, интернеттен же башка булактардан жооп издөөгө аракет кылыңыз. Сиз бере турган кээ бир суроолор:
- Чын эле арбакка жолуксам эмне болот деп корком? Алар мультфильмдегидей "боо" деп кыйкырышабы же коркунучтуу үн менен шкафтын эшигин ачуу сыяктуу тажатма иштерди кылышабы?
- Арбактар чынында бар болуу ыктымалдыгы кандай?
- Арбактар мени өлтүрө алабы? Арбактардын тирүү организмдерге зыян келтирүү жөндөмү барбы же жөн эле коркунучтуу көрүнүп жатышабы?
- Кырдаалдын логикалык түшүндүрмөсү барбы?
3 -кадам. Коркууңузду жок кылуу үчүн тамашаларды колдонуңуз
Тамашалар-жагдайды азайтуунун жана өзүңүздү башкарууну калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Эсиңизде болсун, бул ыкманы арбактардан же башка паранормалдуу кубулуштардан корккондо колдонсо болот.
- Акылсыз мультфильмге же карикатурага оролгон арбактын формасын элестетип көрүңүз. Элестин формасы канчалык күлкүлүү болсо, келечекте ошончолук коркуу сезими азаят.
- Качан сиз тынчсызданып же коркуп жатсаңыз, элестеткен формаңыздын кандай күлкүлүү экенин ойлонуп көрүңүз. Мага ишениңиз, эгер сиз арбактарды келесоо карикатуралар катары элестетсеңиз, сиздин коркууңуз оңой эле тарап кетет.
4 -кадам. Арбактардын бар экендигине суроо бериңиз
Коркунучту жок кылуучу жандыктар катары элестетүү менен коркуу сезимин жок кылгандан кийин, арбактардын бар экенине олуттуу шектенүү менен бир кадам алдыга жылыңыз. Өз ишенимиңизди жана эмне үчүн аларга ишенип жатканыңызды сурай баштаңыз.
- Арбактардан жана башка паранормалдуу кубулуштардан коркууңузду басуунун эң оңой жолу - бул алардын бар экенине далилдерди суроо.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Арбактардын же башка паранормалдуу кубулуштардын бар экенин тастыктоо үчүн менде кандай далилдер бар?"
- Эсиңизде болсун, сиз көп жылдар бою жашагансыз жана эч качан арбактын кол салуусуна кабылган эмессиз. Эгер сиз паранормалдуу кол салууну баштан кечирбей ушунча убакытка чейин аман калсаңыз, анда кайсы убакта болбосун, болбойт деп ойлойсуз.
- Арбактар үчүн "далилдердин" көбү реалдуу, байкалуучу фактылардан эмес, интуициядан жана божомолдордон келип чыгарын тез эле түшүнөсүз. Арбак издегендердин кесиби реалдуу болгону менен, чындыгында арбактардын бар экендиги илимпоздор тарабынан дагы эле тааныла элек.
Кадам 5. Кесипкөй терапевтке кайрылыңыз
Кээде, адамдын тынчсызданышынын себеби, көп убакытты жалгыз өткөрөт. Эгерде сиздин коркууңуз күнүмдүк өндүрүмдүүлүгүңүзгө же акыл-эсиңизге таасир эте баштаса, же чындап эле аны жеңүү кыйын болуп жатса, профессионал терапевт же психологго кайрылып көрүңүз.
- Жалпысынан алганда, терапия туруктуу коркуу же тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн сунушталат.
- Адамдын паранормалдуу кубулуштардан коркуусу, башынан өткөргөн травматикалык окуялардан да келип чыгышы мүмкүн. Эгер сиз ушундай сезимде болсоңуз, анда тажрыйбалуу терапевт тынчсызданууңуздун себебин аныктоого жана аны чечүүгө жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Өзүңүздү коопсуз сезесиз
Кадам 1. Жакындарыңызды баалаңыз
Көптөгөн адамдар арбактардан же башка паранормалдуу көрүнүштөрдөн коркушат, анткени алар айлана -чөйрөгө кооптуу экенин сезишет. Мисалы, дарактар көлөкөлөнгөн сейил бакта жалгыз жүргөндө коркууңуз пайда болушу мүмкүн. Коркуу анда сергектигиңизди жогорулатат, ал жерде эч нерсе көрүнбөсө да. Бул коркунучтар менен күрөшүүнүн бир жолу-арбаксыз чөйрөдө экениңизге ишендирүү.
- Уктаар алдында дайыма эшикти бекитип коюңуз. Ошентип, уктап жатып бир нерсени уксаңыз, ал үйүңүздүн сыртынан келгенин билесиз.
- Сизди коркутушу мүмкүн болгон объекттерди алып салыңыз. Мисалы, сиздин бөлмөңүздүн терезеси менен түз байланышта болгон дарактын бутагын кесип алыңыз; Ошентип, түн ичинде дарактардын бутактарынын жана терезе айнектеринин сүрүлүшүнөн келип чыккан кызыктай үндөр жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.
- Түнү чатырга же эшикке эч нерсе илип койбоңуз. Эгер сиз муну көрсөңүз, анда сиз коркуп кетишиңиз мүмкүн, анткени сиз аны арбак деп ойлоп жатасыз.
- Уктап жатканда жарыкты күйгүзүңүз. Уктаар алдында жарыкты күйгүзүү караңгыда табияттан тышкаркы жандыктардын пайда болуу коркунучун басаңдатууга кепилдик берет.
Кадам 2. Коркунучтуу тасмаларды көрбөңүз
Коркунучтуу тасмаларды канчалык жакшы көрсөңүз да, эгер арбактардан корксоңуз, жанрдан алыс болуңуз. Коркунучтуу тасмаларды көрүү фантазияңызды активдештирет жана түйшүгүңүздү азыктандырат!
- Эгерде сиз коркунучтуу телешоулордон же кинолордон кача албасаңыз, жок дегенде аларды жатар алдында бир саат көрбөңүз.
- Уктаар алдында коркунучтуу шоулордон тыныгуу, арбактардын пайда болушуна кабатыр болбостон, жакшыраак уктап алууга жардам берет.
- Коркунучтун ордуна, жатар алдында жеңил, күлкүлүү шоу көрүүгө аракет кылыңыз; албетте, сиздин денеңиз эс алып, уктап калууңуз жеңил болот.
3 -кадам. Эс алуу ритуалын түзүңүз
Арбактардан же башка паранормалдуу көрүнүштөрдөн коркуу көбүнчө тынчсыздануунун бузулушунан келип чыгат. Бул үчүн, эсиңизди жана денеңизди тынчтандыра турган эс алуу ритуалын түзүп көрүңүз.
- Муну каалаган убакта жасаса да, түнкүсүн уктаар алдында атайын релаксациялык ритуал түзүңүз.
- Эс алууга убакыт бөлүңүз, бирок сиз тандаган ар кандай релаксация ыкмаларын үзгүлтүксүз жана ырааттуу түрдө колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Мага ишен, ыңгайлуу жана көнүмүш тартип менен таанышуу, тынчсызданууну жана белгисиздикти басаңдатууга жардам берет.
- Жылуу ванна кабыл алууга, түштөн кийин сейилдөөгө же йога, медитация же прогрессивдүү булчуң релаксациялык терапия сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз.
4-кадам. Өзүңүздү өзүңүз сыйлоо сезимин арттырыңыз
Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн дагы бир жолу-өзүңүздүн имиджиңизди көтөрүү. Бул сиздин арбактардан коркууңузга эч кандай тиешеси жоктой сезилиши мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо сезими ар кандай тынчсыздануу көйгөйлөрүн, анын ичинде паранормалдуу кубулуштарга байланыштуу тынчсызданууну чечүүдө эффективдүү.
- Сиздин күчтүү жана жетишкендиктериңизди түшүнүңүз. Өзүңүздүн күчтүү, күчтүү жана жетишкендиктериңизди аныктоо менен сиз өзүңүздү күчтүү жана ишенимдүү сезишиңиз ыктымал.
- Бардык жетишкендиктериңиз менен сыймыктанууга уруксат бериңиз.
- Жетишкендиктериңизди ишенимге айлантыңыз. Мисалы, эгер сиз баскетболго шыктуу экениңизди ойлосоңуз, анда сиз чыныгы таланттуу баскетболчу экениңизге жана командага пайдасы тиерине ишениңиз.
- Ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, колуңуздан эч нерсе келбестигине, анын ичинде себебин билбеген нерселерге ишендире аласыз.
Кадам 5. Коопсуздугуңузду дагы бир жолу ырастаңыз
Акыр -аягы, өзүңүздүн коопсуздугуңузга эч нерсе коркунуч туудурбасын дайыма эсиңизге салып коюңуз. Арбактардан коркууңуз, жалгыздыктан, караңгыдан, атүгүл өлүмдөн коркууңуздан келип чыгат. Коопсуздугуңузду ырастоо менен, сиз бул тынчсызданууларды жеңилдете аласыз.
- Эсиңизде болсун, арбактар жок.
- Арбактар бар жана реалдуу экенине ишенсеңиз да, алар физикалык формага ээ болбогон жандыктар. Ошондуктан, алар бар болсо да, алар сизге зыян келтире алышпайт.
- Көбүнчө адамдын коркуу сезими чечилбеген көйгөйлөрдөн же тынчсыздануулардан келип чыгат. Коркууңузду жеңүү жана өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн, тынчсызданууңузду башкарууга аракет кылыңыз.
3төн 3 бөлүк: Скептицизмге тарбиялоо
Кадам 1. Сунуштун күчүн түшүнүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, скептиктер табияттан тышкаркы жандыктардын бар экенин ырастап башташат, эгерде алар паранормалдуу иликтөөгө катышат деп ойлошсо. Эгерде сиз бардык жагдайлар үчүн табияттан тыш түшүндүрмөлөрдү издөөгө көнгөн болсоңуз, акыры сиздин оюңузга ишенбесеңиз да паранормалдуу кубулуштарга күбө болууга түрткү болот.
- Манжаларыңызды кесүү, колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдында кесүү, столду таптоо ж.б сыяктуу паранормалдуу ырым -жырымдарды жасоодон алыс болуңуз.
- Билегиңизге резина тагыңыз. Качан сиз арбактардан коркуп же тынчсызданып жатканыңызда, резеңкени мүмкүн болушунча катуу тартып, көңүлүңүздү кайра артка кайтарыңыз.
Кадам 2. Логикалык түшүндүрмө табыңыз
Сыйкырдуу үндөрдү көрүп же угам деп ырастаган адамдардын көбү аларды статикалык же аз стимулдалган чөйрөдө башынан өткөрүшөт. Адамдын мээси дайыма үлгүлөрдү издейт; эгер сиз бир эле чөйрөдө көпкө турсаңыз, мээңиз жалпысынан калыпты бузуу үчүн жылчыктарды издейт. Натыйжада, эгер түшүнүксүз бир нерсе болуп кетсе, адамдар бул жагдайга арбак же башка кандайдыр бир паранормалдуу көрүнүш себеп болгон деп ойлошот.
- Жалпысынан алганда, сиз баштан кечирген нерсенин логикалык түшүндүрмөсү дайыма бар. Эсиңизде болсун, сиз көрө албайсыз же түшүнө албайсыз, бул кырдаал арбактардан келип чыккан дегенди билдирбейт.
- Сиздин үйүңүздүн бузулганына тынчсызданып жатасызбы? Сиз муну сезгенде, сиз, кыязы, үйдө жалгызсыз жана аң -сезимсиз түрдө үйүңүзгө анча тааныш эмес сезүүгө аракет кылып жатасыз.
- Ар кандай паранормалдуу кубулуштар үчүн мүмкүн болгон башка илимий түшүндүрмөлөр атмосфера/геомагниттик активдүүлүк, ASC (аң -сезимдин өзгөргөн абалы) же аң -сезим системасындагы өзгөрүүлөр, стрессти стимулдаштыруучу мээнин химиялык түзүлүшүндөгү өзгөрүүлөр жана адамдын концентрациялануу жөндөмүнө таасир этүүчү гормоналдык өзгөрүүлөр..
3 -кадам. Кокустукту кабыл алыңыз
Унутпаңыз, кокустуктар каалаган убакта жана каалаган жерде болушу мүмкүн; Мүмкүнчүлүк бар, алардын кээ бирин логикалык жактан түшүндүрүп берүү кыйын болот. Бирок эсиңизде болсун, шартты логикалык түрдө түшүндүрүү кыйын болгондуктан, ал дароо эле табияттан тыш нерсе катары бүтүм чыгарылышы мүмкүн дегенди билдирбейт.
- тагдыр, ийгилик же табияттан тыш кийлигишүү эч качан болбогонун дайыма унутпаңыз. Жашооңузда болуп жаткан нерселер табияттан тыш кубулуштарга байланыштуу эмес, сиз жасаган мүмкүнчүлүктөрдүн жана тандоолордун натыйжасы.
- Шашылыш жыйынтык чыгарууга умтулуудан алыс болуңуз. Бир нерсенин жакшы же жаман экенин аныктоо үчүн чындыгында "тажрыйбага" чейин күтө туруңуз; андан кийин дал келүү себебин кылдат талдоого аракет кылыңыз. Адатта, "кокустук" бир катар чечимдердин жемиши болуп саналат жана паранормалдуу кубулуштарга эч кандай тиешеси жок.
Кеңештер
- Сизди алаксыткан нерселерди жасаңыз, мисалы, сүйүктүү музыкаңызды угуу же акылсыз телеберүүлөрдү көрүү.
- Эгерде сиз динчил болсоңуз, коркуу сезими пайда болгондо намаз окуңуз. Албетте, сиз өзүңүздү кыйла коопсуз жана жайлуу сезесиз; Мындан тышкары, тиленүү коркууңузду башка жакка бурууда да эффективдүү.
- Фантазияңызды башкарып, дайыма медитация кылууга аракет кылыңыз.
- Дайыма эсиңизде болсун, уламыштарга ылайык, арбактар, жиндер же жиндер сыяктуу табияттан тышкаркы нерселер туздан коркушат.
