Жаакташуу баштын оорушуна, тиштин чиришине жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул адат күндүз же түн ичинде пайда болушу мүмкүн, бирок аны оңдоо үчүн адатта жаак тренировкасы жана көйгөй үчүн жооптуу стрессти төмөндөтүү талап кылынат. Көпчүлүк учурларда, үйдөн дарылоо ийгиликтүү болот, бирок башкаларга профессионалдык медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Биринчи бөлүк: Адаттарды оңдоо
Кадам 1. Жылуу компресс колдонуңуз
Таза жуугучту ысык сууга чылап коюңуз. Кысыңыз, анан нымдуу чүпүрөктү чыңалган же ооруткан жаакка каршы 10 мүнөт кармаңыз.
- Бул процедураны жаакта чыңалууну же ооруну байкаарыңыз менен аткарыңыз. Ошондой эле бул процедураны стресстин пайда болушуна жол бербөө үчүн жогорку стрессти пайда кыларын түшүнгөнүңүздө эле кайталап койсоңуз болот.
- Компресстин жылуулугу жаагыңыздагы булчуңдарды бошоңдотуп, аларды эс алууга жардам бериши керек. Бош ээги чыңалып, кайра үзүлө баштайт.
Кадам 2. жаакка массаж жасоо
Манжаларыңыз менен жабыркаган булчуңдарды акырын укалаңыз. Чыңалган жаакка жумшак, бирок катуу кысым жасаңыз, андан кийин жаак аймагын жана оозду кичине тегерек кыймыл менен укалап алыңыз.
- Бул кадам ээгиңизди чайкоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонго чейин эң жакшы жасалат, бирок сиз жаак чыңалуусун же ооруну байкаганыңызда дагы кайталай аласыз.
- Чыңалган же ооруткан жерлерди укалоо жаак булчуңдарынын чыңалуусун бошотот. Булчуңдарыңыз бошоңдоп, аксап калганда, табиятыңызда жаагыңызды кармоого каалооңуз азаят.
3 -кадам. Жаакты туура жайгаштырууну практикалаңыз
Эгерде жаак кармоо өнөкөт көйгөйгө айланып кеткен болсо, анда сиз өзүңүз деле байкабай туруп жаагыңызды туура эмес абалда кармап калууга көнүп калдыңыз. Күн бою бир нече саат сайын жаакты туура жайгаштыруу практикасы мээңизди жана булчуңдарыңызды кайра машыктырышы мүмкүн.
- Эринди тазалаганда, үстүңкү жана астыңкы тиштердин ортосунда бир аз боштук калуу керек.
- Тилдин учун алдыңкы тиштердин арасына коюңуз. Ал жерде жок дегенде беш мүнөт кармаңыз. Бул убакыт аралыгында жаак булчуңдары бошоп, табигый абалга келиши керек.
- Эгерде бул жөнөкөй оңдоо ыңгайлуу же пайдалуу сезилбесе, анда тиш доктуруңуздан жаагыңызга эң жакшы абалды көрсөтүүсүн сурансаңыз болот. Даамын эстеп, сырткы көрүнүшүн сүрөткө тартып алыңыз. Күзгүнүн алдында ошол эле жайгаштыруу менен машыгып жатып, кийинчерээк бул сүрөттөргө кайрылыңыз.
Кадам 4. Туура диеталык кошулмаларды алыңыз
Атап айтканда, кальций, магний жана С витамининин көлөмүн көбөйтүү керек. Бул ингредиенттердин жетиштүү өлчөмү жаак булчуңдарынын ишин жөнгө салууга жардам берет.
- Сиз тамак -аш аркылуу же күнүмдүк тамак -аш кошулмаларын алуу менен бул азыктардын керектөөсүн көбөйтө аласыз.
- Эгерде сиз азыктык кошулмаларды алууну чечсеңиз, анда кальцийдин эки бөлүгүнө магнийдин бир бөлүгүн алышыңыз керек экенин билиңиз. Мисалы, 600 мг кальций жана 300 мг магний алсаңыз болот. С витамининин өлчөмү өзүнчө аныкталышы керек; Жетиштүү суткалык доза күнүнө 90 мг түзөт.
- Бул азыктын сизге жардам берер -бербесин аныктоо алдында, жок дегенде, эки ай бою күн сайын бул азыктануу адатын кайталаңыз.
3төн 2 бөлүк: Экинчи бөлүк: Стресс менен күрөшүү
1 -кадам. Стресстерди аныктоо
Стресстин айынан күнү -түнү жаагыңды майдалап аласың. Стресс сөзсүз болот, бирок сиз аларды аныктагандан кийин стресс менен кантип күрөшүү керек экенин биле аласыз.
- Стресстин себептерин издөөгө жардам берүү үчүн журнал жүргүзүүнү карап көрүңүз. Кандайдыр бир тынчсызданууну жаратуучу окуяларды жазыңыз, алар жумшак көрүнсө да, өзгөчө көңүл буруңуз же стресстерге көңүл буруңуз.
- Анча маанилүү эмес стресстен алыс болуңуз. Көңүл бурбай коюуга мүмкүн болбогон триггерлер үчүн, аларды акыл -эсти тынчтандырууга жардам берген жүрүм -турум менен тең салмакташтырыңыз. Мисалы, сиз эс алдыруучу музыканы угуп, жылуу ваннага түшүп, медитация жасай аласыз же ароматерапия менен акылыңызды тынчтандыра аласыз.
Кадам 2. Уйку циклин орнотуңуз
Үзгүлтүксүз уйку режимин кармоо уйкуңуздун сапатын жакшыртуусу керек, бул түн ичинде жаак майдалоону азайтат. Ар бир түндө жакшы сегиз саат сапаттуу уктоо стрессти азайтып, күндүз жаагыңызды майдалоону токтотот.
- Уктаңыз жана графигиңизге карабай, күн сайын бир убакта ойгонуңуз. Уйкуңузду ортосунда толук сегиз саатка пландаштырууга аракет кылыңыз.
- Уйкунун көлөмүн көбөйтүүдөн тышкары, уйкуңуздун сапатын жакшыртууга да аракет кылышыңыз керек. Уктаар алдында денеңизди жана акылыңызды толугу менен эс алууга аракет кылыңыз. Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз, анткени алар дененин уйку циклин өзгөртөт. Ыңгайлуу температурада уктаңыз, бир аз салкын жана бардык жаркыраган жарыктарды жана тартипсиз ызы -чуунун булактарын өчүрүңүз.
3 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды жана иммундук системаны жөнгө салуу менен бирге стресстен арылтат. Натыйжада, жаак түйүлүшүнө алып келген стрессти азайтуу керек, жаактагы булчуңдар күчтүү жана ийкемдүү болушу керек.
Көнүгүүнүн пайдасын алуу үчүн оор көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Жумасына үч -беш жолу, күнүнө 30 мүнөт жай жана орточо ылдамдыкта басууга аракет кылыңыз. Муну түбөлүктүү болбосо да, жок дегенде эки ай бою күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылыңыз
3төн 3 бөлүк: Үчүнчү бөлүк: Профессионалдуу медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Стоматологдор жана врачтар менен жолугушууларды пландаңыз
Жаак майдалоо көбүнчө физикалык жана психикалык факторлорду камтыган көп кырдуу көйгөй болуп саналат. Квалификациялуу стоматолог көйгөйдүн оозеки компоненттерин дарылоого жөндөмдүү болушу керек, бирок башка факторлорго карата дарылоо планын аныктоо үчүн врач менен сүйлөшүү керек.
Кадам 2. Стоматологиялык сплинтке инвестиция салуу (тишти турукташтыруу үчүн колдонулган аппарат)
Ооз кайтаруучулар же стоматологиялык тиштер тиштерди бөлөк кармап, жаак кычыратуудан келип чыккан зыяндан коргой алат. Кымбатыраак болсо да, стоматологиялык сплинттер рецептсиз ооз коргоого караганда жакшыраак.
- Жалпысынан алганда, ооз коргоочулар катуу пластиктен жасалган. Сиз дагы эле жаак майдалоо менен шартталган ооруну сезесиз жана оору негизги чыңалууну күчөтүшү мүмкүн.
- Стоматологиялык сплинттер жумшак акрилден жасалган жана оозуңуздун формасына ылайык келет. Стоматологиялык сплинт жаак майдалоону токтотпойт, бирок аны менен байланышкан ооруну басаңдатып, жаагыңыздагы чыңалуунун начарлашына жол бербеши керек.
- Көңүл буруңуз, оозеки коргоочу жана сплинт көбүнчө түнкүсүн иштетүү үчүн берилген, бирок өзгөчө учурларда, күндүзгү блэфинг көйгөй болгондо, сиз муну күндүз кийсеңиз болот.
Кадам 3. Туура эмес тиштерди оңдоо
Эгерде тиштериңиз бузулган же туура эмес жайгашса, бул сиздин жаак майдалоо көйгөйүңүзгө салым кошушу мүмкүн. Негизги көйгөйдү чечүүнүн мыкты жолун аныктоо үчүн тиш доктурга кайрылыңыз.
- Кашаалар тиштердин туура эмес жайгашуусуна жардам берет. Бирок, кээ бир учурларда, тиш доктур бул көйгөйдү чечүү үчүн тиш таажысын сунушташы мүмкүн.
- Эгерде тишиңиз бузулган болсо, аны калыбына келтирүү тиштердин туура тегизделишин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 4. Кесиптик терапияга кайрылыңыз
Ээги майдалоону жакшыртууга жардам бере турган терапиянын ар кандай түрлөрү бар, бирок эң кеңири таралган - биоэфир жана когнитивдик жүрүм -турумдук терапия.
- Biofeedback физикалык терапиянын бир түрү болуп саналат. Бул процедуранын жүрүшүндө, дарыгериңиз атайын байкоо жабдуулары аркылуу жаагыңызды кантип кармап, көзөмөлдөп турганыңызды текшерет. Дарыгерлер ошол эле жабдууларды колдонуп, жаактагы булчуңдардын ишин жөнгө салууга жардам бере алышат.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы жаак майдалоонун артындагы психологиялык компонентке кайрылат. Тажрыйбалуу психолог же кеңешчи менен сүйлөшүү стресске болгон мамилеңизди өзгөртүп, ага тынчсызданууну азайтат.
5 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктурист менен жаак оорусун жана чыңалууну басаңдатуучу жалпы дарылоолор жөнүндө сүйлөшүңүз. Акупунктуранын эффективдүүлүгүн тастыктаган илимий далилдер өтө аз болсо да, акупунктура альтернативалуу медицинанын популярдуу формасы катары айырмаланат.
Ошо сыяктуу эле, сиз дагы профессионалдуу acupressure дарылоо жөнүндө биле аласыз. Акупунктура денедеги ооруну көзөмөлдөө үчүн стратегиялык жайгаштырылган ийнелерди колдонот, бирок акупрессура стратегиялык пункттарга катуу басым жасайт
Кадам 6. Булчуң релаксанты жөнүндө билип алыңыз
Булчуң релаксанты жаактын булчуңдарын бошоңдото алат, бул жаактын майдаланышын алдын алууга жардам берет. Сиз врачтан булчуң релаксанты жөнүндө оозеки же сайма аркылуу сурасаңыз болот.
- Булчуң релаксанты врачтын көрсөтмөсү боюнча болушу керек жана көз карандылыктан качуу үчүн аларды кыска мөөнөткө гана ичүү керек. Бул дарылар дененин жалпы иммундук реакциясын тынчтандырат. Бул дары уйкучулукка да алып келиши мүмкүн, ошондуктан аны уктаар алдында ичүү керек.
- Дарылоо OnabotulinumtoxinA (Ботокс) түздөн -түз жабыркаган аймакка сайылат жана жаак булчуңдарынын айланасындагы булчуңдарды гана бошотот. Бул дарылоо узак убакыт бою жарактуу, бирок, адатта, акыркы чара катары гана жазылат.
Кадам 7. Сиз алып жаткан дарыларды текшериңиз
Эгерде сиз азыр рецепт боюнча дары -дармектерди узак убакыт ичип жатсаңыз жана дарыны колдоно электе жаагыңызды майдалабасаңыз, анда дарыгериңизден сураңыз..
- Эгерде дары чындап эле бул көйгөйдү жаратып жатса, анда дарыгер бул жаактын майдаланышын жоюуга жардам берүү үчүн башка дарыны жазып бере алат.
- Ээгинин майдаланышына алып келүүчү дары -дармектердин ар кандай түрлөрү бар болгону менен, эң кеңири таралган күнөөкөрлөрдүн арасында антипсихотикалык жана антидепрессант дары -дармектер, анын ичинде селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) бар.
- Белгилей кетсек, алкоголь, тамеки чегүү жана көңүл ачуучу дары -дармектер да жаакты майдалоого алып келиши мүмкүн жана андан оолак болуу керек.
