Эс алуу учурунда жүрөктүн согушу мүнөтүнө 70 жолу согуп турган адамдарда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 78 пайызга жогору болгон. Эгер жүрөгүңүз эс алып жатканда өтө тез согуп жатса, бул сиздин физикалык жактан алсыз экениңизди же олуттуу стресстин белгиси. Ошондой эле, эгер сизде жүрөктүн кагышы абдан тез болсо, аны төмөндөтүүгө аракет кылышыңыз керек! Катуу эскертүү:
Бул тахикардия болушу мүмкүн, ал инфарктты камтышы мүмкүн, бул тез медициналык жардамды талап кылат.
Убакыттын өтүшү менен "өнөкөт жогорку" же "өтө бийик", бирок (үмүт менен) сейрек жүрөк кагышын төмөндөтүү үчүн бул ыкмаларды колдонуңуз. Андан кийин аны физикалык кондиционер аркылуу туруктуу кылып көбөйтүү керек.
Кадам
3 методу 1: Өтө жогорку жүрөктүн кагышын жайлатуу
1 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Бул кыйын сезилгени менен, дем алуу ылдамдыгын төмөндөтүү жүрөктүн кагышын жайлатууга жардам берет. 5-8 секунд дем алыңыз, 3-5 секунд кармаңыз, андан кийин 5-8 секунд акырын дем алыңыз. Жүрөктүн кагышын төмөндөтүү үчүн толугу менен дем чыгарууга басым жасаңыз.
Кадам 2. Valsalva кыймылын жасаңыз
Бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн жооптуу болгон вагалдык нервди иштетет. Вальсальва кыймылын аткаруу үчүн курсагыңыздагы булчуңдарды чыңап жаткандай тартыңыз. Бул басымды беш секунд кармап туруңуз жана коё бериңиз. Сиз каалаган натыйжаларды алуу үчүн муну бир нече жолу жасашыңыз керек болот.
3 -кадам. Каротид кыймылдарын жасаңыз
Каротид артериялары вагус нервинен тышкары тамагыңыздын боюна өтөт. Манжаңыздын учу менен бул артерияларга массаж жасап, жүрөктүн кагышын жайлатуу үчүн курчап турган нервдерди стимулдаштырыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздү муздак суу менен чачыңыз
Сүзүү рефлексине дем берүү үчүн муздуу суу менен бетиңизди жууңуз, бул зат алмашууңузду жайлатат. Жүрөгүңүздүн ылдамдыгынын төмөндөшүн сезмейинче муздуу сууну бетиңизге чачып туруңуз.
Кадам 5. Дарыны ичиңиз
Эгерде сиз көбүнчө жүрөктүн кагышын тезирээк сезсеңиз, анда врачыңыздан жүрөктүн кагышын басаңдатуучу дарыларга рецепт сурасаңыз болот. Дары -дармектер сиз үчүн туура жолду тандап алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Метод 2ден 3: Жүрөктүн кагышы туруктуу
Кадам 1. Врач менен кеңешиңиз, кайсы денгээлге чейин күчтүү машыгууга болот
Күчтүү көнүгүү биринчи кадам эмес, бирок интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатууга аракет кылыңыз. Кыска аралыктарга чуркоо, абага дем алуудан сактануу үчүн кыска тыныгуулар менен чуркоо сыяктуу кыска машыгуулар аралыктагы машыгуу деп аталат. Интервалдык машыгуу жүрөгүңүздүн эффективдүүлүгүн орточо ылдамдыкта аэробдук көнүгүүлөргө караганда болжол менен 10 пайызга жогорулатат.
- Акырындык менен интенсивдүүлүгүңүздү муздатуудан мурун, акыркы интервал үчүн коопсуз жүрөк кагышында, максималдуу көрсөткүчүңүзгө жеткенге чейин жогорулатыңыз. Ылдамдыгыңызды, жардамчы түзмөгүңүздү, маршрутуңузду жана траекторияңыздын көтөрүлүшү менен түшүүсүн өзгөртүңүз, ошондо жүрөгүңүз канды азыраак согуу менен эффективдүү насостой алат.
- Жөө күлүктөр үчүн интервалдык машыгуу: Эгер чуркоо чуркоодо чуркасаңыз, интервалдын жөндөөсүн колдонуңуз. Эгерде сиз сыртта же жабык трассада чуркап жатсаңыз, 5 мүнөт жылыныңыз. Андан кийин 1 мүнөт тез чуркаңыз жана 1 мүнөт жай жүгүрүңүз. 5 мүнөт муздаганга чейин бул интервалды 6 же 8 жолу кайталаңыз.
- Сууда сүзүүчүлөр үчүн: Эркин сүзүүдө 45 метрге сүзүү, ар бир сууда сүзүүдөн кийин 15 секунд эс алуу. Сууда сүзгөндө, жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу үчүн аэробдук түрдө жасаңыз, бирок ашыкча кылбаңыз. Өтө катуу сүзбөңүз, демиңиз түгөнөт.
- велосипедде: 90 секундга чейин жылуу. Андан кийин, орточо энергия менен 30 секунд педаль. Дагы 30 секунда энергия жарылуусу менен педаль жасоодон мурун 90 секунддук кардио ылдамдыгын басаңдатыңыз. Ар бир 30 секунддук энергетикалык секирүү акыркы интервал үчүн коопсуз максималдуу ылдамдыкка жеткенге чейин мурдагыга караганда катуу болушу керек. Андан кийин, акыркы 90 секунддук кардиологиялык интервалдан кийин, сиз муздата аласыз.
Кадам 2. Көбүрөөк сапаттуу уйку алыңыз
Бөлмөдөгү ызы -чууну азайтууну кааласаңыз, кулакчын тагыңыз. Ызы -чуудан улам уйкунун бузулушу жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 13 жолу көбөйтөт.
3 -кадам. Табарсыгыңызды дайыма бошотуңуз
Табарсык толгонго чейин заарасын кармаган адамдар жүрөгүнүн согуусун мүнөтүнө 9 жолу көбөйтө алышат. Өтө толук табарсык симпатикалык нерв системасынын активдүүлүгүн жогорулатат, ал кан тамырларды чектеп, жүрөгүңүздү тезирээк согууга мажбур кылат.
Кадам 4. Балык майынын капсуласын алыңыз
Дагы жакшы, омега-3түн эң маанилүү түрү DHAга бай кальмар майын ичкиле. Доктор Оз сунуш кылат: "Балык майын же күнүнө кеминде 600 мг DHA камтыган омега-3тун башка булагын алыңыз." Күнүнө бир жолу алынган балык майы капсулалары эки жуманын ичинде жүрөгүңүздүн согуусун мүнөтүнө 6 жолу түшүрөт. Окумуштуулар балык майы жүрөктүн кагышын жөнгө салуучу вагус нервине жакшыраак реакция кылууга жардам берет деп ойлошот.
5 -кадам. Диетаңызды өзгөртүңүз
Денеңиздин жүрөктүн кагышын жөнгө салууга жардам бере турган дени сак тамактарды жегиле. Лосось, сардин же скумбрияны көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз; бүт дан, жашыл жашылчалар, жаңгактар жана банан жана авокадо сыяктуу калий булактары.
3 -метод 3: Өнөкөт жогорку жүрөктүн кагышын басаңдатуу
Кадам 1. Жатып, эс алыңыз
Төшөгүңүз же диван сыяктуу ыңгайлуу жерге жатыңыз. Эгерде жатууга ыңгайлуу бети жок болсо, анда эркин абалда отуруңуз.
- Сиз жаткан бөлмө тынч жана жайлуу экенин текшериңиз. Эгерде бөлмөнүн терезесинен көрүнүш башаламан болсо, көшөгөлөрдү жабыңыз.
- Булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Бул позицияда туруңуз жана жүрөктүн кагышы өзүнөн өзү басаңдайт.
Кадам 2. Жагымдуу психикалык сүрөттөргө көңүл топтогула
Визуалдаштыруу боюнча көрсөтмөлөрдү колдонуу менен өзүңүздү жана денеңизди тынчтандырыңыз жана сизди бактылуу кыла турган жерлерди элестетип көрүңүз. Мисалы, сиз эс алдырган кооз дубал, табигый пейзаж же кыял жөнүндө ойлоно аласыз.
- Сизди эс алдырган нерсенин сүрөтүн же сүрөтүн табыңыз. Сиз төшөгүңүзгө медитация абалында отуруп, мээңизди жана денеңизди тынчтандыруу үчүн сүрөттү карап турсаңыз болот.
- Баргыңыз келген же өзүңүздү бейпил сезген жериңиз тууралуу күндөлүккө жазыңыз. Андан кийин, күндөлүгүңүздү жаап, жан дүйнөңүздү тынчтандыруу сезимине жол берип, оюңуздагы ошол жерди элестетип көрүңүз.
3 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Акылыңызды жүрөктүн кагышына буруңуз. Жүрөктүн кагышын басаңдатуу үчүн концентрация күчүн колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Акырындык менен дем алыңыз
Демиңизди жүрөктүн кагышын басаңдатуучу курал катары колдонуу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Курсак менен дем алыңыз: Отурган абалда болгондо, колуңузду кабыргаңыздын астына курсагыңызга коюңуз. Мурдуңуз менен дем алыңыз, көкүрөгүңүз кыймылдабай жатканда курсагыңыз колду сыртка жылдырат. Андан кийин, ышкырганда, колуңуз менен ашказаныңыздагы абаны чыгаруу үчүн кысылган эриндер менен дем алыңыз. Керек болгондо кайталаңыз.
- Кезектеш таноолор аркылуу дем алыңыз: Сол танооңуз менен дем алууңузду баш бармагыңыз менен оң тешикти төрткө чейин басыңыз. Эки таноону тең жапкыла жана он алтыга чейин демиңерди кармагыла. Оң таноо аркылуу дем алып, сегизге чейин, андан кийин төрт жолу оң таноо аркылуу дем алыңыз. Дагы он алтыга чейин демиңизди кармап, сол танооңуз аркылуу сегизге чейин дем алыңыз. Йога менен алектенгендер бул мээңиздин эки тарабын тең салмактап, акылыңыз менен денеңизди эс алдырат деп ишенишет.
5 -кадам. Массаждан ырахат алыңыз
Үзгүлтүксүз массаж же рефлексологиялык дарылоо жүрөктүн кагышын мүнөтүнө 8 жолу чейин төмөндөтөт. Профессионалдуу массажистти жалдаңыз же жакын адамыңызга массаж жасаңыз.
Кеңештер
Жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүнүн биоэкиндиги үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул biofeedback сессиясында сизге жүрөктүн кагышын байкоого мүмкүндүк берүүчү электр сенсору орнотулат. Андан кийин, сиз өпкө сыйымдуулугуңузду, кан басымыңызды төмөндөтүү жана стрессти жогорулатуу үчүн ойлоруңуз менен жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө аракет кылсаңыз болот
Эскертүү
-
Тахикардия коркунучуңузду жогорулатуучу башка факторлорго төмөнкүлөр кирет:
- Жашы. Жаш өткөн сайын жүрөктүн алсырашы тахикардияны пайда кылат.
- Үй -бүлө. Эгерде сизде үй -бүлөдө жүрөктүн кагышы бузулган болсо, сизде тахикардия пайда болуу коркунучу көбүрөөк.
-
Тахикардия коркунучу. Жүрөккө зыян келтирүүчү же зыян келтирүүчү ар кандай абал тобокелдигиңизди жогорулатат. Медициналык дарылоо төмөнкү факторлордун коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн:
- Жүрөк оорусу
- Жогорку кан басымы
- Түтүн
- Алкоголду көп колдонуу
- Жогорку кофеин керектөө
- Баңгизатты эс алуу үчүн колдонуу
- Психикалык стресс же тынчсыздануу
-
Эгерде сиздин эс алып жаткан жүрөгүңүздүн ылдамдыгы абдан тез болсо, анда сиз башыңызды айланткан, демиңизди кыскан, эсиңизди жоготкон же көкүрөгүңүздө сокку же "согуп" жаткан сезимди же ооруну сезгенден башка учурду байкабашыңыз мүмкүн. Сиз тахикардияны башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз.
Катуу эскертүү:
Эгерде сиздин тажрыйбаңыз бир нече мүнөттөн ашык созулса, анда доктурга көрүнүшүңүз керек же ЭРге барышыңыз керек.
Эгерде сиз бул сезимдерди кыска убакыттын ичинде сезсеңиз, дароо доктурга кайрылыңыз.
