Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөктүн кагышын жогорулатуучу 30 мүнөттүк кыймыл ден соолукка оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, жаш өткөн сайын, жүрөктүн кагышынын төмөндөшү суук тийүүнү жеңилдетет. Муну менен күрөшүү үчүн күн сайын кыймылдап туруу керек. Көнүгүүсүз жүрөктүн кагышын жогорулатуунун жолдору бар болсо да, булчуңдарды тартпаган иштерден эч кандай пайда ала албайсыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Төмөн таасир этүү ыкмасы
Кадам 1. Отурганды өзгөртүү
Кадимки креслого отуруунун ордуна, көнүгүү топуна отуруңуз. Бул позиция дененин булчуңдарын сиздин абалды жана тең салмактуулукту сактоо үчүн көбүрөөк иштөөгө мажбур кылат. Жада калса, отуруу убактыңызды кыскарта аласыз. Бул абдан жөнөкөй угулат, бирок бул ыкма жүрөгүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
Кадам 2. Отурган абалда көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Бул көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн эң сонун болушу мүмкүн. Отурганда бат эле тепсеп же секирип кетүүгө аракет кылыңыз. Бирок, этият болуңуз, сиздин жөндөмүңүзгө туура келген кыймылдарды гана тандаңыз.
3 -кадам. Бир жерден экинчи жерге баруу ыкмаңызды өзгөртүңүз
Мүмкүн болушунча кеңсеңизге же соода борборуңуздун кире беришине жакын унаа токтотуучу жай табуунун ордуна, машинаңызды бир аз алысыраак жерге коюңуз. Лифт менен бир кабатка көтөрүлүүнүн ордуна, тепкичтерди колдонуңуз. Бул сыяктуу күнүмдүк жашоодо активдүү болуу жүрөктүн кагышын жогорулатууга жардам берет.
4 -кадам. Жүрүңүз
Бир жерден экинчи жерге жетүү үчүн жөө жүрүү же жөн эле коңшулукту кыдыруу - жүрөктүн кагышын жогорулатуунун эң сонун жолу. Тез басуунун кереги жок. Жөн гана кадимки темпте жүрүңүз, жүрөгүңүздүн согушу жогорулайт жана сиз, албетте, ден соолукта болосуз.
5 -кадам. Сууда сүзүү
Сууда сүзүү сөөктөргө жарык берүү менен бирге абдан жакшы көнүгүү. Эгерде сизде активдүүлүккө тоскоол болгон салмак же биргелешкен көйгөйлөр болсо, сүзүү да сонун. Суу салмактуулукту бөлүштүрөт, ошону менен денеңиздеги басымды төмөндөтөт жана кыймылга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 6. Йога же тай -чи менен машыгыңыз
Эгерде сизге үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо кыйын болсо, йога жана тай -чи - жакшы альтернатива. Экөө тең жүрөктүн кагышын жогорулатат жана салмагы, муундар жана булчуң көйгөйлөрү менен жардам бере турган аз таасирдүү көнүгүүлөр.
3 ичинен 2 -бөлүк: Орточо таасир этүү ыкмасы
1 -кадам. Тоого чыгууга аракет кылыңыз
Тоого чыгуу жүрөктүн кагышын жогорулатуудан тышкары, сырткы дүйнөдө жана айланаңызда ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз жашаган аймактагы эң жакын тоого чыга аласыз. Сизге толук жабдуулар жана гид (ошондой эле гид) керек.
2 -кадам. Велосипед тебүү
Велосипед айланасында же жакын жерде айланыңыз. Же сиз мектепке же жумушка жетүү үчүн велосипедди негизги транспорт каражаты катары колдонсоңуз болот. Каалаган жолду тандап, велосипедге түшүңүз.
3 -кадам. Отуруп туруу
Отуруу - бутту кең ачуу, анан отурган сыяктуу денени түшүрүү менен жасала турган көнүгүүлөр. Бул кадамды туура кабыл алуу, көрүнгөндөн да кыйын. Бирок, бул көнүгүү негизги булчуңдарды чыңдоодо жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуу жана түз отурууга жардам берүү үчүн эң сонун.
Кошумча салмаксыз отуруу (дене салмагы менен гана) алда канча жеңил, бирок бир аз салмак кошуп жана штанганы колдонуу менен интенсивдүүлүктү жогорулатууга болот
4 -кадам. Штангаларды көтөрө баштаңыз
Штангаларды көтөрүү-бул машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн так жөнгө салууга мүмкүндүк берүүчү аз таасирдүү көнүгүү. Керек болсо жүктү акырындык менен көбөйтүүгө же азайтууга болот.
5 -кадам. Жүгүрүү
Чуркоо, бул жай жүрүү кыймылы, жүрөктүн кагышын жогорулатуунун эң сонун жолу. Бирок муну баштоодон мурун денеңизди көндүрүү үчүн бир аз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Күчтүү көнүгүүлөрдү дароо баштоо булчуңдардын жабыркашына алып келиши мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Жогорку таасир этүү ыкмасы
1 -кадам. Аскага чыгуу
Тренер же инструкторуңуз менен үйдүн ичинде коопсуз түрдө жасала турган аскага чыгуу - бул жүрөктүн кагышын тездетүү жана булчуң куруунун эң сонун жолу. Кымбат болсо да, бирок бул спорттун таасири татыктуу.
Кадам 2. Run
Эгер чуркоо көнүп калган болсо, чуркап көрүңүз. Чуркоодо ылдамдыкты сактоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн маршрутуңузду аныктаңыз. Чуркоо жүрөктүн кагышын кыйла жогорулатат.
3 -кадам. Аркан менен секирүүнү практикалаңыз
Сиз бул иш -чараны баланын оюнчугу деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок аркан менен секирүү - абдан пайдалуу көнүгүү. Сиз тез дем алып, жүрөгүңүз бат эле согот! Сизге ылайыктуу өлчөмдөгү боону тандоого көңүл буруңуз. Балдардын боосу өтө кыска жана чоңдор үчүн кыйын болот. Мындан тышкары, эгер сиз аркан менен кадимкидей секирүүдөн чарчап жатсаңыз, анда өзүңүзгө каршы чыгып, башка секирүү амалдарын колдоно аласыз!
4-кадам. Түртүү
Кыйын жана ыңгайсыз болсо да, бул классикалык кадам жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана денеңиздин булчуңдарын куруу үчүн эң сонун. Муну жасоодон мурун жылуу экениңизди текшериңиз.
5 -кадам. Бурпиге машыгыңыз
Бурпи бүгүнкү күндө эң популярдуу кыймыл деп аталат. Бул кыймыл туруудан, бир жолу секирүүдөн, анан жерге ийилүүдөн, бир түртүү менен, анан кайра туруудан башталат. Кыймылды мүмкүн болушунча тезирээк кайталаңыз, ошондо жүрөгүңүз сөзсүз тез согот.
