Эксперттер эс алуу жүрөктүн согушу фитнес жана жүрөк -кан тамыр денгээлинин маанилүү көрсөткүчү экенине кошулушат. Эс алып жатканда жүрөктүн кагышын эсептөө абдан оңой жана үй шартында жасалышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөктүн кагышын эсептеп чыккандан кийин, жүрөктүн абалы жана ден соолугу тууралуу маалыматты билүү үчүн колдонсоңуз болот. Бул маалыматты күнүмдүк жашооңузда эффективдүү колдонуу үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадам
Метод 1 2: Эс алуудагы жүрөктүн кагышын эсептөө
Кадам 1. Туура убакытты тандаңыз
Жүрөктүн согуу ылдамдыгын алуу формуласы абдан жөнөкөй: эс алып жатканда жүрөгүңүздүн бир мүнөт ичинде канча жолу согуп жатканын эсептеңиз. Аны эсептөөнүн ачкычы - бул чындап эс алып жатканыңызга ынануу. Ойгонгондо жүрөктүн кагышын эсептеп көрүңүз.
- Жүрөктүн согуу ылдамдыгын табуунун эң жакшы учурларынын бири - эртең менен төшөктөн туруудан мурун. Уктагандан кийинки көз ирмемдер - бул дененин толук эс алуу абалында турган убак.
- Эгерде сиз эртең менен жүрөктүн кагышын эсептөөнү унутсаңыз, анда дагы деле жасай аласыз. Бир нече мүнөт тынч отуруп, ашыкча кылбаңыз.
Кадам 2. Керектүү жабдууларды даярдаңыз
Бактыга жараша, жүрөктүн кагышын эсептөө үчүн көп куралдардын кереги жок. Жөн гана муну жасоо үчүн ар бир секундасын эсептеп турган саатка ээ болуңуз. Же болбосо, санарип кум саатын да колдонсоңуз болот.
- Тынч жерди тапкыла, тынч отура бергиле.
- Эгерде сиз көңүлүңүздү топтой албасаңыз, досуңуздан убакытты эсептөөнү сураныңыз.
3 -кадам. Жүрөктүн кагышын текшериңиз
Негизинен, эс алып жаткан жүрөктүн кагышын эсептөө үчүн, тамырдын кагышын эсептөө керек. Ортоңку жана сөөмөй манжаларыңызды мойнуңуздун капталына акырын жана катуу кекиртегиңиздин жанына коюңуз. Сиз тамагыңыздын оң же сол жагында, ээгиңизден бир нече сантиметр төмөндө пульс таба аласыз.
- Импульсту 15 секундга санаңыз. Жүрөктүн кагышын алуу үчүн натыйжаны 4кө көбөйтүңүз.
- Сиз ошондой эле билегиңизден тамыр согушуңузду өлчөй аласыз. Эки манжаңызды радиалдык артерияңызга коюңуз. Бул артерия бармактын капталында, билектин жанында, сөөктөр менен тарамыштардын ортосунда жайгашкан.
Кадам 4. Сиз алган сандарга көңүл буруңуз
Жүрөктүн кагышы фитнес деңгээлиңиз жана жүрөк -кан тамыр ден соолугуңуз жөнүндө маанилүү маалыматтарды берет. Жалпысынан алганда, 10 жаштан ашкан балдардын жана чоңдордун жүрөгү эс алып жатканда мүнөтүнө болжол менен 60-100 жолу согот. Унутпаңыз, бул сандар жөн гана сереп. Андыктан, бул сандар сиздин ден соолугуңузга тиешелүүбү же жокпу, дарыгериңиз менен текшериңиз.
Спортчулар демейде жүрөктүн кагышы төмөн. Эгерде сиз атаандаш спортчу болсоңуз, анда эс алган жүрөгүңүз мүнөтүнө 40-60 жолу гана согушу мүмкүн
Кадам 5. Маанилүү факторлорго көңүл буруңуз
Жүрөктүн кагышын эсептеп жатканда, бөлмө температурасы, эмоциялар жана жүрөктүн кагышына таасир этүүчү дары -дармектер сыяктуу натыйжаларга таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар экенин эстен чыгарбоо керек. Тестти бир нече жолу жасаңыз, андан кийин орточо жыйынтыкты табыңыз.
- Эгерде жүрөгүңүз дайыма мүнөтүнө 100дөн ашык жолу согуп жатса, бул ден соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси экенин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сиздин импульсуңуз мүнөтүнө 60 ритмден төмөн болсо жана сиз спортчу эмес болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
Метод 2 2: Маалыматты колдонуу
Кадам 1. Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын табыңыз
Сиз машыгуу учурунда идеалдуу жүрөктүн кагышын табуу үчүн ушул эле ыкманы колдоно аласыз. Бул жүрөк -кан тамыр ооруларына жетүү үчүн машыгуу учурунда жетишүүңүз керек болгон жүрөктүн кагышынын саны. Бул санды табуу үчүн 10 мүнөт машыгуудан кийин жүрөктүн согуусун санаңыз. Ар бир курактык топтун башка идеалдуу максаттуу саны бар.
- 20-30 жаштагы адамдардын жүрөктүн согуу ылдамдыгы мүнөтүнө 100-170, ал эми 30-35 жаштагылар жүрөктүн согуусун минутасына 95-162 согушу керек.
- 40-50 жаштагылар жүрөктүн максаттуу ылдамдыгын минутасына 88-45 кагышат. Эгерде сиз 60тан ашсаңыз, сиздин максаттуу жүрөк согушуңуз мүнөтүнө 75-128 согуу диапазонунда болушу керек.
- Бул сандар болжолдуу гана экенин унутпаңыз. Сиз үчүн идеалдуу фигура боюнча сунуштар үчүн дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Exercise дени сак жүрөктү сактоо жана идеалдуу жүрөктүн кагышын алуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Жумасына бир нече жолу күнүнө жок дегенде 30 мүнөт үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Үзгүлтүксүз кылып туруу үчүн өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз.
- Эң жакшы көнүгүү программалары кардио жана күч аракеттерин бириктирет. Мисалы, сууда сүзүүнү жеңил көтөрүү менен айкалыштырсаңыз болот.
- Жаңы спортту сынап көрүңүз. Көнүгүү - бул көнүгүүнү коомдук активдүүлүк менен айкалыштыруунун эң сонун жолу. Софтбол командасына кошулуңуз же теннис менен машыгыңыз.
3 -кадам. Жүрөгүңүздүн ден соолугуна кам көрүңүз
Жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоонун бир нече жолу бар. Сиз кыла турган эң жакшы нерселердин бири - бул диеталык тең салмактуу диета. Күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча -жемиш жегиле. Зайтун майы жана авокадо сыяктуу дени сак майларды да жешиңиз керек.
- Бүт дан эгиндери жүрөктү сактай турганы көрсөтүлдү.
- Чекпе.
Кеңештер
- Эгер жүрөгүңүздүн ден соолугуна байланыштуу кандайдыр бир суроолор же тынчсыздануулар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жүрөгүңүздүн кагышын бир нече күн катары менен санап көрүңүз, ошондо сиз эс алып жаткан жүрөктүн кагышын билесиз.
