Башкаларга ачык болуу, аялуу болуп көрүнүүгө даяр болуу жана башкалардан ырастоону издөөнүн ордуна өзүңүздү текшерүү - башкалардын сүйүүсүн тартуунун негизги компоненттери. Бул бир заматта боло бербейт, бирок өзүңүздү жана башкаларды кабыл алуу жана сүйүү менен канчалык машыксаңыз, ошончолук эл сизди жакшы көрөт!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү сүйүүнү үйрөн
Кадам 1. Башкалар сизди кандай кабыл аларын өзүңүз чечээриңизди түшүнүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү сүйгүс деп эсептесеңиз, анда ал башкалардын акылына таасир этип, аларды сизди сүйгүс эмес деп ойлоого мажбур кылат. Эң биринчи кылышыңыз керек болгон нерсе - өзүңүздү сүйүүгө оңой адам катары көрүңүз, анткени бул ушундай.
- Башкалардын сизди сүйүүгө оңой адам деп ойлошун күтсөңүз, эгер сиз өзүңүз ойлобосоңуз, анда бул башкаларга ашыкча салмак. Ал ошондой эле көзөмөлдү сиздин колуңуздан алып, башка бирөөнүн колуна салып берет, бул ага жетпей калышы мүмкүн.
- Сиз өзүңүздү кандай көрөрүңүздү чечкениңиз үчүн, эгер сиз сүйүүгө оңой адам экениңизге ишенсеңиз, анда башкалар муну аң -сезими менен гана жасашса да, аны көрүп, жооп беришет.
Кадам 2. Сезимдериңизге бооруңузду ачыңыз
Өзүңүзгө бул сезимдер туура эмес экенин айтып, сезимдериңизди басууга же өзгөртүүгө канчалык аракет кылсаңыз, ошончолук өзүңүздү четке кагылган жана таштап кеткендей сезесиз. Бул өзүңүздү дарылоонун жакшы жолу эмес.
- Сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эгерде сиз бир нерсеге нааразы болсоңуз, өзүңүзгө эмне үчүн мындай сезимде экениңизди сураңыз? Буга эмне себеп болду? Бул белгилүү бир окуядан чоңураак нерсеге байланыштуубу?
- Сезимдер бир нерсе туура эмес экенин эскертет. Мисалы, бир нерсеге капа болсоңуз, эмоцияңыз физикалык оору сыяктуу эле реакция кылат. Бул сизге бир нерсе туура эмес экенин айтат (сиз үчүн зыяндуу абал, сизге дени сак эмес адам, өзүңүзгө туура эмес мамиле кылуу ж.б.).
3 -кадам. Өзүңүзгө айткан терс нерселериңизди тааныганды үйрөнүңүз
Ар бир адамдын ички сынчысы бар, алар кылган бардык жаман нерселерин айтып беришет. Сынчыдан толугу менен кутула албайсыз, бирок бул терс ойлорду бир аз жеңилдете аласыз, андыктан алар сизди азыраак көзөмөлдөйт.
- Эмнеге сени сүйүүгө татыктуу эмесмин деп ойлон. Бирөө сени менен жаңы эле ажырашып кеткени үчүнбү? Өзүңүздү чиркин деп айтканыңыз үчүнбү же мүнөзүңүз өтө кызыкпы?
- Бул процесске көңүл буруңуз. Качан сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды, терс ойлогонуңузду кабыл алыңыз, анан ал ойлорду позитивдүү же нейтралдуу ойлорго алмаштырыңыз.
Кадам 4. Башкалардан текшерүүнү издөөнүн ордуна өзүңүздү текшериңиз
Сизди тастыктоо жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн башкалардын жүгүн жүктөө сизди алсыз абалга алып келет. Башкалардан текшерүүнү издөөнүн ордуна, өзүңүздү тастыктоого аракет кылыңыз.
- Өзүңүз жөнүндө баалай турган нерселерге багытталган ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Күн сайын өзүңүз жөнүндө жок дегенде үч нерсени жазыңыз, сиз ыраазы болосуз.
- Текшерүүгө муктаж болгон кайгылуу окуяны айтуу үчүн бирөөгө кайрылардан мурун, өзүңүзгө керектүү тастыктоону бериңиз. Бул башка адамдарды издөөнү жана алар менен байланыш түзүүнү токтоткондугуңузду билдирбейт, жөн гана өзүңүз үчүн бар болгонунузду билдирет.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, азыр кандай текшерүү керек. Өзүңүздү эмне жакшыраак, тең салмактуу, дени сак сезүүгө эмне жардам берерин сураңыз, анан өзүңүзгө бул ырастоону бериңиз.
5 -кадам. Өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле жасабаңыз
Болуп жаткан нерселердин баары чөгүп кетсе, жашоо менен күрөшүү кыйын. Эгерде сиз сүйүүңүз менен ашыкча сүйлөшүүгө жакын болсоңуз, капаланбаңыз. Тескерисинче, аны тамашага айландырсаңыз болот.
Бир аз ойлонбостон болуу, чынында уят нерсе кылуу өзүңүзгө күлүү мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн (албетте)
Кадам 6. Өзүңүздүн жеткилеңсиз экениңизге жол бериңиз
Жашоодо кемчиликсиз болушуң керек болгон эч кандай мааниси жок. Жеткилеңсиз болуу эч нерсе эмес! Эч ким идеалдуу эмес. Эгерде сиз сүйүктүү болуу үчүн кемчиликсиз болушуңуз керек деп ойлосоңуз, анда бул ойду азыр токтотуңуз.
- Сиз канчалык жеткилеңсиз болсоңуз да, аба бир аз ным болгондо чачыңыз бүктөлөбү, же ыңгайсыз күлсөңүз, же брекет тагсаңыз да, сиз сүйүүгө татыктуусуз. Бул нерселер сени сүйүү мүмкүнчүлүгүнөн ажыратпайт.
- Ошондой эле, сиз өзүңүздөн кемчиликсиздик күтүүлөрдү жаратканда, сиз бул күтүүлөрдү башка адамдарга, мамилелериңизге колдоно баштайсыз. Дайыма өзүңүздү жакшы эмес сезген адамды сүйүү кыйын (жана сиз өзүңүздү жакшы сезбей турганыңызда бул өзүңүздү камтыйт).
7 -кадам. Жашоодон ырахат алыңыз
Адамдар өз жашоосунда бактылуу жана көңүлдүү болгондорго жакын болушат. Өзүңүздү же жашооңузду "идеалдуу" кылуунун ордуна, ансыз деле бар нерселерден ырахат ала баштоого аракет кылыңыз.
- Сүйүктүү болуу ачык мамилени талап кылат жана бурулуштарга ачык болгондо, өзүңдү жабуудан же жагдайды жакшыртууга аракет кылгандан көрө бактылуу болосуң.
- Жумушуңуздан ырахат алуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жумуштан анча ырахат албасаңыз, анда жумуш күнүңүзгө кызыктуу нерселерди киргизүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз аларды ырахат ала аласыз. Даамын татуу үчүн чыдабай турган даамдуу түшкү тамакты даярдаңыз, тыныгуу убагында күн астында сейилдеңиз.
- Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Сизге кандайдыр бир кызыктуу иш кылуунун кажети жок, жөн гана чогуу убакыт өткөрүү жана чай ичүү сизди сергитет жана өзүңүз менен өзүңүздү бактылуу сезет.
Кадам 8. Өзүңүз үчүн үйрөнүңүз
Эч кимге мамиледе болууга кепилдик жок жана бул эч нерсе эмес, анткени бактылуу болуу үчүн мамиленин кереги жок. Сүйүктүү болуу - бул жалгыздыкты кабыл алуу, өзүңдү сүйүү үчүн, башкалардын сени сүйүшүнө ишенбөө.
Өзүңүз менен таанышыңыз. Көңүлдүү китеп менен пикникке чыгыңыз, же өзүңүзгө кереметтүү кечки тамакты сатып алыңыз
3төн 2 бөлүк: Сүйүктүү болуу мүмкүнчүлүгүн алуу
Кадам 1. Сүйүүгө тоскоол болуу үчүн дубалдарды койбоңуз
Башкаларды сүйүүдөн баш тартуу оңой, айрыкча сиз мурда мамиледе же достукта жабыркасаңыз. Ачык болуу сизге адамдарды тарта алат.
Башкаларга болгон сүйүүңүз канчалык көп болсо, өзүңүзгө ошончолук сүйүүнү тартасыз. Бул сиз жолуккан ар бир адамды сүйүшүңүз керек дегенди билдирбейт, бирок бул татаал мамиледен же достуктан кийин деле өчпөйсүз дегенди билдирет
Кадам 2. Кимдерди жакшылап сүйгүңүз келерин тандаңыз
Сүйүүңүздөн айрылгыңыз келбесе да, бирөөнү сүйүүдөн этият болуңуз. Сизди башкалар сүйөт, анткени сиз өзүңүздү сүйүүгө татыктуу адам кылып койгонуңуз үчүн эле эмес, сизди жакшы сүйө турган адамды тандаганыңыз үчүн.
- Сени менен жакын мамиледе боло ала турган адамдарды, өзүн ачып көрсөтө алган адамдарды изде. Өзүн жакын бөлүшө ала турган адамдар (жыныстык эмес) сизди чын жүрөктөн сүйө ала турган адамдар.
- Сизди өзүңүздүн эң мыкты версиясы катары сезген адамдарга кам көрүңүз. Эгерде кимдир бирөө сизге жаман көз менен карап, же көңүл бурбай, же ден соолукка зыян келтире турган нерселерди сунуштай берсе, анда алар менен эч кандай ишиңиз жок болсо жакшы. Эгер кимдир бирөө сизди угуп, көңүлүңүз чөгүп турганда сизди колдоп, эң жакшыңызга үндөсө, аны жашооңузда сактап калууңуз жакшы.
3 -кадам. Чек араларды түзүү
Сүйүүгө келгенде чектерди түзүү кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок бул абдан маанилүү. Сиз кимдир бирөө менен болгон мамиледен эмнени каалап жатканыңызды жана өзүңүздүн каалоолоруңузду ачык айтууңуз керек.
- Башкалардын муктаждыктарын биринчи орунга койгондой, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюңуз. Сиздин муктаждыктарыңыз башкалардын муктаждыгынан маанилүү эмес, бирок сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңыз айланаңыздагылардын муктаждыктары сыяктуу маанилүү эмес деп ойлобошуңуз керек.
- Эгерде кимдир бирөө сизге керектүү эмоционалдык колдоо көрсөтө албаса, сиз аны эң жакын досуңуз же сүйүктүүңүз кылбоого толук укуктуусуз. Баары эле сизге мээримин төкпөйт жана мамиледе бул сүйүүнү суроого акыңыз жок.
4 -кадам. Сүйүүгө болгон муктаждыгыңызды позитивдүү түрдө билдирүүгө үйрөнүңүз
Ар бир адам сүйүүгө муктаж. Кээ бир адамдар кереги жоктой көрүнүшү мүмкүн, бирок, албетте, керек. Демек, сиз мээримге болгон муктаждыгыңызды кысым көрсөтпөй, ызы чуусуз, ашыкча талап кылуучу же ашыкча көзөмөлдөй албаган түрдө билдирүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Сүйүктүүңүздүн жашоосун бир аз жеңилдетүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Жардам берүүнү же эч нерсе күтпөстөн кичинекей белек берүүнү сунуштаңыз.
- Адамдарга аларды жакшы көрөрүңүздү билдириңиз жана алардан эч нерсе күтпөңүз (эгер алар эч нерсе айтышпаса, алар жөн эле убактыңызды текке кетирип жатышат).
5 -кадам. Башкаларга жакшылык кылуу
Сени сүйөм деп үмүттөнгөн адамдар менен жөн эле боорукерлик кылбашың керек. Боорукердикти башкалар менен, анын ичинде мамиле кылуу кыйын болгон адамдар менен болгон мамилеңиздин негизги жолу кылыңыз. Боорукер болуу башкалардын кызыктай мамилесин алып салуу дегенди билдирбейт, бирок бул башка адамдарды боорукердикке жана боорукердикке татыктуу адам катары караарыңызды билдирет.
"Мээримдүү боорукердик" медитациясын жасаңыз. Көзүңдү жумуп, жашоодон эмнени каалаарыңды элестет. Каалооңузду билдирүү үчүн үч же төрт сүйлөмдү тандаңыз (ден соолугум чың жана күчтүү болом. Сүйүүгө татыктуу адам болом. Бактылуу болом.). Сиз бул каалоолорду ар кандай адамдарга кайрылып, кайталайсыз. Өзүңүздөн баштаңыз, андан кийин сизге жардам берген бирөөгө өтүңүз, нейтралдуу сезимдериңиз бар адамга кайтыңыз (жактыруу же жактырбоо), андан кийин жакпаган же көйгөйү бар адамга өтүңүз жана баарына көңүл буруу менен аяктаңыз. адам
6 -кадам. Баарын сүйгөн иш -аракеттерди жасаңыз
Сүйүктүү болууга татыктуу адам болуу боорукер болуу дегенди билдирет жана боорукерликтин бир аспектиси башкаларга жардам берүү. Сиз кимдир бирөөгө жардам берсеңиз болот, эшикти ачык кармап, азык -түлүк алууну сунуштап, чоң энеңизди доктурга алып барыңыз.
Бул жакшы эмес нерселерге каршы сүйлөөнү камтыйт. Кимдир бирөөнү кордогонуңузду, кемсинткениңизди же жаман мамилени көргөнүңүздө, чара көрүңүз. Кылмышкерге анын жүрүм -туруму эмне үчүн ылайыксыз экенин жакындап түшүндүрүңүз
7 -кадам. Ыраазычылыкка тарбиялоо
Дүйнөгө ыраазы болуу сизди өзүңүздү жабууга караганда оң маанайда ача алат. Бул дүйнөгө же өзүңүзгө нааразы болгондо өзгөчө актуалдуу. Позитивдүү болууга көнгөн адамдарга адамдар көбүрөөк тартылат.
- Жашоодогу кичинекей нерселерге көңүл буруңуз. Унаа токтотуучу жайга ээ болуу жана эртең менен чай үстүндө көз ирмемдерди өткөрүү сыяктуу кичинекей нерселерге ыраазы болуңуз. Бул өзүңүз жөнүндө позитивдүү сезүүгө жана курчап турган дүйнөнү көбүрөөк баалоого жардам берет.
- Ар бир күн үчүн ыраазы болгон үч нерсени ойлонуп көрүңүз. Эгерде күн ачык болсо, жазыңыз, эгер сиз досуңуз менен даамдуу тамактансаңыз, анда ыраазы боло турган нерсе болушу мүмкүн!
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Сүйүктүү адамдын сапаттарына ээ болуу
Кадам 1. Башка адам менен көз байланышыңыз
Башка адамдар менен байланыш түзүү, сиз аларды көрүп жатканыңызды жана адам катары бар экениңизди моюнга алаарыңызды көрсөтөт. Бардын аягындагы абдан жагымдуу адам менен эле кылбаңыз. Дүкөндө кассирдин бар экенин, автобус үчүн кезекте турган адам ж.б.у.с.
Адамдар өздөрүнүн бар экенине макул болушат жана өздөрүн бактылуу сезишет. Башкаларга сүйүүңүздү жана ыраазычылыгыңызды сездирген сайын, ошончолук сүйүү жана ыраазычылыкка ээ болосуз
Кадам 2. Жылмайыңыз
Жаман күндү өткөрүп, анан тааныбаган бирөөдөн же жакшы досуңуздан жылмайуу абдан сонун сезилет. Көз тийүү сыяктуу эле, жылмаюу - бул таануунун жана боорукердиктин жаңсоосу.
Сиз жылмайганда дагы жакындашыңыз оңой болот. Адамдар көбүнчө жакыныраак адамды жактыруу оңой адамга теңешет
3 -кадам. Коомдук бол
Ар бир партиянын борбору болуунун кажети жок, бирок жакшы социалдык көндүмдөрдү өркүндөтүү адамдар менен ийгиликтүү таанышууга жардам берет. Көз тийүү жана жылмаюу чындыгында буга жардам берет.
- Кечеде адамдар менен сүйлөшүңүз. Эгер эч кимди тааныбасаңыз, өзүңүздү тааныштырып, аларга суроолорду бериңиз. Адамдар өзү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт, эгер сиз аларды кызыктырсаңыз, алар сизге оң көз карашта болушат.
- Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү олдоксон сезсеңиз да, көпчүлүк адамдар сизди эпсиз сезет жана сиздин эпсиз экениңизди түшүнүшпөйт.
Кадам 4. Башка адамды ук
Кунт коюп угуу - бул ар дайым керектүү болгон чеберчилик. Көбүнчө адамдар жашоосунда адамдар тарабынан угулганын сезишпейт жана көбүнчө адамдар угууну каалашат.
Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшкөндө, аны менен байланышыңыз. Угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн суроолорду бериңиз, же сиз бир аз кыялданган болсоңуз же башка нерсеге алаксып жатсаңыз, аны кайталоону сурап көрүңүз
Кадам 5. Каалаган досуңуз же өнөктөшүңүз болуңуз
Алтын эреже абдан маанилүү, сиз динге ишенген адамсызбы же жокпу. Кимдир бирөөгө сиз каалагандай мамиле кылуу - бул жашооңуздун ишенимдүү жолу.
- Ошентип, керек учурда жардам бере турган досум. Кыймыл болгондо аларга жардам берүүнү сунуштаңыз, аларды доктурга көргөзүңүз же жумуш менен маектешиңиз, ж.б.
- Досуңузду же өнөктөшүңүздү кызыктуу нерсеге чакырыңыз. Аларга кечки тамак жаса, кинотеатрда кино көрүүгө алып бар жана башкалар.
Кадам 6. Өзүңүздүн морт болууга уруксат бериңиз
Бардык сезимдериңизди жолуктурган ар бир адамга көрсөтүүнүн кажети жок. Тескерисинче, сиз көңүл бурган адамдарга жүрөгүңүзгө жана эмоцияңызга кирүүгө ачык болушуңуз керек.
Бул, эгер сиз мурда жабыркап калсаңыз, өзгөчө маанилүү. Сиздин табигый реакцияңыз - бул мурунку оор абалдан чыгуу, бирок өзүңүздү жабуу сизди сүйүүгө татыктуу адам кылбайт, анткени сиз башка адамдардын сизди сүйүүсүнө жол бере албайсыз
Кеңештер
- Бул кадамдардын баары практика үчүн убакытты жана күчтү талап кылат. Өзүңүзгө ушунчалык катуу болбоңуз, анткени сиз башка адамдардын сүйүүсүнөн дароо жыйынтык ала албайсыз.
- Жакшы угуучу болуп.
