Физикалык ден соолук жөнүндө дайыма сөз болуп турса да, биз көбүнчө психикалык ден соолугубузга кам көрүүнү унутуп коёбуз, натыйжада стресс, кайгы жана коопсуздук күчөйт. Биз психикалык саламаттыгыбызды сактоо үчүн жана терс эмоциялардын ордуна жашоонун кайсы жеринде болбосун акылдуу бойдон калуу үчүн активдүү кадамдарды жасай алабыз.
Кадам
4 -метод 1: Акыл -эсиңизди көзөмөлдөө
Кадам 1. Жашооңузду көзөмөлгө ала баштаңыз
Эстүү болуу - бул жашооңузду көзөмөлдөп туруу. Биз баарын көзөмөлдөй албасак да, көйгөйлөрдү тынч чечүү жана узак мөөнөттүү максаттарды коюу сизге күч жана көзөмөлдү берет.
Кадам 2. Сизди бактылуу жана коопсуз кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз
Акыл -эсти сактоо - бул сиздин муктаждыктарыңызды, каалоолоруңузду билүү жана аларды аткарууга жөндөмдүү сезүү. Негативдүү эмоцияга алдыруу оңой болгону менен, бизди бактылуу кылган нерселер жөнүндө сүйлөшүүнү унутпашыбыз керек. Жашоодо сүйгөн нерселериңиздин тизмесин ойлонуп эле койбой, убакыт бөлүңүз.
- Сизди эмне тынчтандырат, сиз кам көргөн адамдар, ийгиликтериңиз, көңүл ачуу үчүн эмне кылганыңыз жана өзүңүздү "үйдө" сезген жерлериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Сынчыл болуу каалоосуна каршы туруңуз. Сизди бактылуу кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бул "кекс" сыяктуу жөнөкөйбү же карьераңыздагыдай татаал нерсеби.
3 -кадам. Өзүңүз жакшы билген ишти жасаңыз
Өзүңүздү мындан ары көтөрө албай турганыңызды сезип жатканыңызда, өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо өзүңүздүн баалуулугуңузду жана максаттарыңызды бекемдейт. Сиз өзүңүздү ийгиликтерди жаратып, жашоону башкара алаарыңызды көрсөтөсүз.
- Хобби таап, машыгууга убакыт бөлүңүз.
- Өзүң менен сыймыктануу жумушту жеңилдетет жана жетишкендиктерди канааттандырат.
4 -кадам. Өзүңүздү "жинди" сезген жагдайларга көңүл буруңуз
Кесиптештердин жанында болобу же күндүн аягында азык -түлүк сатып алууда болобу, качан көңүлүңүз чөгүп кеткенине көңүл бурушуңуз керек жана ал кайра кайталанганда кырдаалдан алыс болуңуз.
- Эгерде кимдир бирөө сизге кыйын болуп жатса, "кечиресиз, бирок мен азыр барышым керек" деп айтыңыз же бир аз дааратканага барыңыз.
- Өзүңүздү стресстен же көзөмөлсүз түрдө тынчсыздандырган жагдайлардан өзүңүздү бир аз болсо да алып салыңыз.
5 -кадам. Жашооңузда позитивдүү үлгүлөрдү жаратыңыз
Эгер, мисалы, ызы -чууну, жаркыраган жарыкты жана эл көп чогулган жерлерди жактырбасаңыз, балким, шаарда жашоо акыл -эстүү болуу үчүн туура жашоо образы эмес экенин түшүндүңүз. Башка жагынан алганда, эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, бул катаал учурларда канчалык маанилүү экенин унутпаңыз. Акыл -эсиңизди сактаган үлгүлөрдү кайра жаратыңыз жана акыл -эсиңизди колдобогон калыптарды бузуңуз.
Күнүңүзгө жеке мамиле жасаңыз. Ойлон: бактылуу болуу үчүн "сен" эмне кылышың керек? Башкаларды бактылуу кылуу үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонбоңуз
6 -кадам. Эч качан өзүңүздү бир ооруга теңебеңиз
Сен оору эмессиң. "Мен биполярдуумун" деген сөздү "менде биполярдык бузулуу бар" деп өзгөртүү. Өзүңүздү "шизофреник" деп атоону "менде шизофрения" деп алмаштырыңыз. Психикалык саламаттыктын бузулушуна сизди аныктоого жол бербөө менен, сиз өзүңүздүн жашооңузду жана акыл -эсиңизди көзөмөлдөп турасыз.
Психикалык ооруга чалдыгуу сиздин "күнөөңүз" эмес
4 -метод 2: Тынч жана акылдуу болгула
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Биз менен байланышкан адамдар биздин психикалык абалыбызга чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз өзүңүздү тажаткан же алаксыткан адамдардын тобуна кирсеңиз, же сизди стресске же тынчсызданууга алып келген топко (мисалы, жетекчиңизге, жумушчу тобуңузга же досторуңузга) окшош болсоңуз, өзүңүздү алыстатып, өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдарга кошулуңуз. Жакшы дос:
- Колдоо.
- Сиздин көңүлүңүздү калтырбайт, кемсинтпейт жана кемсинтпейт.
- Көйгөйлөрүңүздү угуңуз.
- Ойноого, баарлашууга жана сиз менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз.
2 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка стрессти, депрессия сезимин басаңдатууну жана тынчсызданууну басаңдатуучу. Чынында, музыканын ден соолукка тийгизген пайдасы физикалык, анткени музыка физикалык ден соолукка жана уйку сапатына салым кошот. Өзүңүзгө жаккан музыканы таап, стрессте жүргөнүңүздө угуңуз, мисалы, жумуштан үйгө бара жатканда, жумушта же узак күндөн кийин үйгө келгенде.
3 -кадам. Медитацияны үйрөнүңүз
Медитация - тынчсыздануу, депрессия жана психологиялык стресс менен күрөшүүнүн эң эски жана эффективдүү ыкмаларынын бири. Ой жүгүртүү үчүн атайылап эс алуу үчүн күнүнө 10-15 мүнөт бөлүңүз. Ыңгайлуу, тик абалда отуруп, денеңизди жана эсиңизди эс алдырганда дем алууңузга көңүл буруңуз.
Медитация оор болбошу керек; ал тургай күнүнө 15 мүнөт жасоо ден соолукка пайдалуу экенин көрсөткөн
Кадам 4. Табигый тынч атмосфераны түзүү үчүн жыпар жытты колдонуңуз
Түтөтүү, шамдар жана таза аба стрессте сизди тынчтандырып, айланаңызга оң маанай тартуулайт. Мисалы, лаванда стоматологдордун тынчсыздануусун басаңдатуучу. Башка жыттарга төмөнкүлөр кирет:
- Жалбыз
- Чай
- Жасмин
- Лимон
5 -кадам. Сыртка чык
Күн астында жана таза абада болуу ден соолукка пайдалуу экени далилденген, депрессияны жеңилдетүүдөн баштап жашоого болгон көз карашыңызды жакшыртууга чейин. Таза абанын пайдасын көрүү үчүн сыртта сейилдеп, сүрөткө тартып же террасада отуруңуз.
Эгерде сиз сыртта өтө суук жерде жашасаңыз, күндүзгү жарыктын жоктугунун ордун толтуруу үчүн өсүмдүктөрдүн чырактарын ойлонуп көрүңүз
Кадам 6. Өзүңүздү башкара албай калганыңызда машыгыңыз
Чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү кыска мөөнөттө эле эмес, тынчсызданууну, депрессияны жана нервдик тенденцияларды азайтат. Көнүгүү мээнин кан агымын жогорулатат жана көйгөйлөрдөн акылыңызды алып салат.
"Түртүү" жана "отуруу" жасаңыз, аэробикадан видео көрүңүз же сыртка чыга албасаңыз йога менен машыгыңыз
Метод 3 3: Жакшы психикалык ден соолукту чыңдайт
Кадам 1. Жакшы физикалык ден соолукту сактоо
Убакыт өткөн сайын, изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңизге кам көрүү психикалык ден соолукту чыңдайт. Туура тамактанганыңызга, дайыма машыгып турганыңызга жана кандайдыр бир көйгөйүңүз же тынчсызданууңуз болсо, доктурга кайрылыңыз. Кызыктуусу, тескерисинче чындык да, жакшы психикалык ден соолук жакшы физикалык көрсөткүчтөргө алып келет.
- Дайыма уктаңыз, жана күнүнө жок дегенде 6-7 саат.
- Эгерде сиз спирт ичимдигин же тамеки чеккен болсоңуз, анда аны ченеми менен аткарыңыз. Эч качан заттарды тирүү жандык катары колдонбоңуз.
2 -кадам. Каалабаганыңызда да коомдук активдүү болуңуз
Коомдук баарлашуу күн бою өз ойлору менен алек болбостон, башкалар менен сүйлөшүүгө жана күлүүгө жардам берет. Коомдоштуктун ден соолукка пайдасы гана көрсөтүлбөстөн, көптөрдү канааттандырган мүмкүнчүлүккө жана ийгиликке алып келиши мүмкүн.
- Эски достор жана үй -бүлө менен байланышта болуңуз.
- Сиздин аймакта кызыкчылыктарыңызга туура келген топторду жана жыйындарды издеңиз. Мисалы, эгер сиз чет тилин билсеңиз, талкуу тобуна кошулууну ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз чоң топторду жактырбасаңыз, жумасына бир жолу жакын досуңузду көрүүгө аракет кылыңыз.
- Ал тургай кафеде иштөө же эл көп чогулган сейил бакта сейилдөө сизди башка адамдарга жана потенциалдуу досторго дуушар кылат.
3 -кадам. Юмор сезимине ээ болуңуз
Терс сезимдерге алдануу оңой, бирок бактысыздыкка жана бактысыздыкка күлүү - курч жана акылдуу болуунун эң жакшы жолдорунун бири. Юмор терс окуяларды позитивдүү көз караш менен «баштапкы абалга келтире» алат, кырдаалдын жакшы жагын табуу менен бирге стрессти жана тынчсызданууну бошотот.
- Өзүңүзгө күлүңүз. Өзүңүзгө сын көз менен карагандан тышкары, жашоого анча олуттуу мамиле кылуунун кажети жок, ырахат албайсыз.
- Тамашаларды айтып же "жакында алар менен кандайдыр бир күлкүлүү окуя болгонбу?" Деп сурап, юморго кошуңуз.
- Күлүүнү жакшы көргөн адамдарга кайрылыңыз. Күлкү жугуштуу, андыктан көп күлгөн же тамашалаган адамдарга кошулуңуз.
Кадам 4. нерселерге эмес, тажрыйбаларга басым жасаңыз
"Бир нерселерди" сатып алуу жашоонун канааттануусун арттырбайт. Эс алуу, үй-бүлөлүк тамактануу же көркөм чыгармалар сыяктуу тажрыйбалар бакытты, баарлашууну жана жыргалчылыкты жогорулатары көрсөтүлгөн.
Кадам 5. Аны башка бирөөгө бер
Кайрымдуу болуу сиздин жашооңузга жана муктаж болгондордун жашоосуна чоң таасирин тийгизет. Белекке муктаж адамга белек бериңиз, бирок анын ордуна физикалык эч нерсе күтпөңүз. Башкаларга бакыт тартуулоо сизди да бактылуу кылат.
Кадам 6. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Өзүңүздү тарбиялоо сизге максатка умтулуу сезимин берет жана жашооңузду жана акыл -эсиңизди көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Горизонтуңузду кеңейтүү менен сиз өзүңүздү бакыт үчүн жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачасыз жана процессте өзүңүз жөнүндө көп билесиз.
- Карьераңызда акыл -эсти калыбына келтирүү үчүн университеттин онлайн курсуна жазылыңыз.
- Сүйүктүү хоббисин же кол өнөрчүлүгүн үйрөтүү үчүн досторуңуздун жана кошуналарыңыздын жардамына кайрылыңыз.
- Аспапта ойноңуз же көркөм жаратууну баштаңыз. Чыгармачыл болууну үйрөнүү жашооңузду практикалык түйшүктөрдөн арылта алат.
Кадам 7. Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн ишти улантыңыз
Максаттарыңызды жазыңыз жана андан да маанилүүсү, аларды ишке ашыруу үчүн жасай турган кадамдарды жазыңыз. Келечекти ойлогондо көп адамдар адашып калышат, керексиз стресстен жана кооптонуудан улам. Эгерде сиз максаттарды кичинекей, башкарылуучу иштерге бөлсөңүз, анда алардын үстүнөн иштөө оңой болот. Ар бир этапка жеткениңизде майрамдаңыз.
Жазуучу болгуңуз келсе, күнүнө 30 мүнөт бекер жазуудан баштаңыз. Андан кийин, толук ырларды же аңгемелерди жазуу жана кайра карап чыгуу үчүн максаттарды коюңуз. 10 макала жазгандан кийин блог баштоону чечиңиз. Конкреттүү критерийлерге ээ болуу, акыркы максатка жетүүнү сезет
Метод 4 4: Психикалык бузулууну болтурбоо
Кадам 1. Психикалык бузулуунун белгилерин билиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү жашоого чөгүп кеткендей сезсеңиз жана башка арга жок болсоңуз, анда сиз олуттуу эмоционалдык же психикалык эпизодго бара жаткандырсыз. Психикалык бузулуунун белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Зордук -зомбулук же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
- Топтолуунун өнөкөт жоготуусу
- Маанай тез өзгөрөт жана депрессия
- Кам көрүү жана алаксытуу жоктугу
- Чоң басым сезилет
- Ашыкча салмак өзгөрүүлөр
- Затты кыянаттык менен пайдалануу
2 -кадам. Жашооңузду жайлатыңыз
Көбүнчө жиндичилик өз жашоосун башкара албоо сезиминен келип чыгат. Качан нерселер башаламан, башаламан же стресстүү болсо, терең дем алып, эс алып, узак мөөнөттүү жашоого көз чаптырыңыз.
- Сиз нерселерди "сагындым" деп ойлоп, графигиңизге көбүрөөк кирүү каалоосуна каршы туруңуз.
- Сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесин кайра карап чыгыңыз жана эгерде сизде андай эмес болсо, алардын артынан түшүңүз. Биз каалоолордон оңой эле алагды болобуз, бирок аларга кайра кайрылууга аракет кылабыз.
3 -кадам. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз
"Эгерде сиз психикалык бузулуу алдында турсаңыз, анда башкалардын муктаждыгына эмес, өзүңүздүн муктаждыктарыңызга көңүл бурушуңуз керек. Каалаган нерселериңизди кылыңыз жана милдеттенмелерге" жок "деп айтуудан коркпоңуз.
- Эгерде сиздин жетекчиңиз сизге көбүрөөк иштөөңүздү талап кылса, урматтоо менен "азыр өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек" деп айт. Эгерде сиз HR менен сүйлөшүшүңүз керек болсо, муну жасаңыз.
- Досуңуздун жүрөгүн оорутам деп тынчсызданбаңыз, ишенимдүү досуңуз сизге жакшы сезүү үчүн убакыт керек экенин түшүнөт.
4 -кадам. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз
Бул акы төлөнүүчү терапевт менен болуунун кажети жок, ал досу, өнөктөшү же үй -бүлө мүчөсү менен болушу мүмкүн. Эгерде сиз сезимдериңизди үзгүлтүксүз билдирсеңиз, анда сиз өзүңүздүн психикалык абалыңызды көзөмөлдөп, көйгөйлөрүңүзгө жаңыча көз карашта боло аласыз. Жөн эле угуу бизди жалгыздыкты азайтат жана акыл -эсибизди жакшыртат.
- Бул сүйлөшүү драмалык окуя болушу керек эмес. Көбүнчө сүйлөшүү өзүн көрсөткөндө жакшы сезилет.
- Эгер башында ыңгайсыз сезилсе, багынба. Өзүңүз жөнүндө сүйлөшүүнү үйрөнүү узак мөөнөттүү акыл-эс үчүн маанилүү.
5 -кадам. Кыйынчылыктарга карабай сабырдуу болуңуз
Көп учурда, муздактыгыңызды жоготуу көйгөйдү чоңураак жана чыңалтып жиберет. Чынында, стресс гормондору беттешкенден кийин эки сааттан ашык мээңизде калат. Бир дем алып, башкарууну жоготуунун оң жана терс жактары жөнүндө ойлон.
Онго чейин санап, жүрөгүңүздөгү "көңүл ачуучу жайга" барыңыз, же наушник тагып, өзүңүзгө жаккан ырды ойнотуңуз. Сизди тынчтандырууга жардам бере турган нерсени табыңыз
Кадам 6. Эс алуу
Унаа токтоочу жайда 5 мүнөт отуруу да көйгөйлөрүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүп, мээңизге керектүү эс алдырат. Көйгөйлөрүңүздөн качпашыңыз керек болсо да, нерселер баш аламан болгондо башыңызды тазалоо үчүн көйгөйлөрүңүздөн убактылуу алыстаңыз.
Өргүүңүздү колдонуңуз. Өргүү жумушка бекеринен киргизилбейт жана "ат чабыштан" оолак болуу бир жума үйдөн алыс болгондо оңой болот
7 -кадам. Эгерде сиз дагы эле жоголгон, чаташкан же туруксуз сезилсеңиз, профессионал менен сүйлөшүңүз
Тажрыйбалуу психолог же психиатрды көрүү такыр уят эмес. Эгерде сиз негативдүүлүккө же үмүтсүздүккө кабылсаңыз, анда врач менен сүйлөшүү көбүнчө эң жакшы коюм болуп саналат. Эгерде тизеңиз жабыркаса, доктурга кайрыласыз, андыктан мээңиз менен да ушундай кылышыңыз керек.
- Эгерде сиз чындап эле көңүлүңүз чөгүп жатса, интернеттен бекер каналдарды издесеңиз болот.
- Көпчүлүк кампустарда жана көптөгөн шаарларда бекер кеңеш берүү борборлору бар, аларды сиз дайындоо үчүн колдоно аласыз.
Кеңештер
- Ишеничтүү адамдар менен курчап өзүңүздү позитивдүү жагдайга салыңыз.
- Мүмкүн болушунча, ар бир окуянын жакшы жагын табыңыз, ошондо бактылуу жана үмүттүү бойдон каласыз.
- Көбүнчө жылмайуу бакытты арттырат жана башкаларды боорукер болууга чакырат.
- Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоого убакыт бөлүңүз.
Эскертүү
- Кырсык болгондо же олуттуу эпизод болгон учурда 112ге, же тез жардам кызматтарына чалыңыз.
- Эгер жашоо мындан ары жашоого татыктуу эмес деп ойлосоңуз, дароо жардам сураңыз.
