Кимдир бирөө сизди "ыйлоо" десе, негизинен сезимдериңизди башкара албайсыз же эч кандай себепсиз кайгырасыз деп ойлошот. Сиз ким болсоңуз дагы, "эмне үчүн" деген лакап сөзсүз эле жакшы ат эмес, бирок кабатыр болбоңуз: сезимдериңизди эффективдүү башкарууну үйрөнсөңүз болот. Сезимдериңиз ашып -ташып турганда, алар жарылып, оңой ыйлагыңыз келет. Бирок, сезимдериңизди кыска жана узак мөөнөттө тынчтандыруу үчүн кээ бир ыкмаларды үйрөнсөңүз болот. Эгерде сиз дайыма ашыкча эмоцияга алдырып жатсаңыз, анда тереңирээк себеп издөөгө туура келиши мүмкүн.
Кадам
Метод 3: Кыска мөөнөттө эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Дем алууга убакыт бөлүңүз
Сизди түйшөлткөн нерсеге көңүл буруунун ордуна, дем алууңузга бир аз убакыт бөлүңүз. Көзүңдү жумуп, дем алганда төрткө чейин сана. Демиңизди чыгарып жатканда дагы төрткө чейин санаңыз. Көйгөйүңүздүн ордуна баарын дем алууңузга топтогула.
Колуңузду курсагыңызга коюңуз. Сиз дем алганда ашказаныңыздын кеңейгенин сезесиз. Бул диафрагматикалык дем алуу деп аталат жана өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет
Кадам 2. Бирөө менен сүйлөш
Досуңуз же үй -бүлөңүз менен болобу, сизди эмне түйшөлтүп жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүү үчүн бир нече мүнөт бөлүү кырдаалды оңдой алат. Бул кадам сизди чынында эмне түйшөлтүп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Башка адам сизди соттойт же шылдыңдайт деп тынчсызданып жатсаңыз, кыйын экениңизди айтуу кыйын. Ишенимдүү досуңузду, үй -бүлөңүздүн мүчөсүн, мугалимиңизди же тарбиячыңыз менен ой бөлүшүү үчүн
3 -кадам. Кеткиле
Кээде көз жаштан арылуу үчүн көйгөйдөн алыс болуу гана жетиштүү. Мүмкүн болсо, чын эле кетүү үчүн бир нече мүнөт сыртка чыгууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, сыртта болуу сиздин ичиндеги стрессти азайтууга жардам берет.
Кааласаңыз, эмне кылып жатканыңызды элге айт. Сиз "азыр эс алышым керек. Мен беш мүнөттөн кийин келем" деген сыяктуу сөздөрдү айта аласыз
Кадам 4. Акыл эс алыңыз
Эгерде сиз физикалык жактан өзүңүздү алыстата албасаңыз, көңүлүңүздү психикалык жактан бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү абдан бактылуу сезе турган нерсени ойлонуп көрүңүз. Сиз бир адамды жана алар менен болгон эң сонун эскерүүлөрдү эстей аласыз. Же болбосо, сүйүктүү эс алууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ойлонууга бир нече мүнөттө көңүл буруңуз, эсиңизден мүмкүн болушунча көп деталдарды чыгарууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Көз жашыңызды кандай эмоциялар козгогонун аныктаңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сен ачууланып жатат? Кайгылуу? Чынында өзүңүздү бактылуу сезип жатасызбы? Көптөгөн сезимдер көз жашты козгоп, аларды таанып баштаганда, алар качан башталганын түшүнгөн сайын, жашты оңой эле башкара аласыз.
Денеңизде эмне болуп жатканын билип алыңыз. Мисалы, ачуулануу кабагыңды түшүрүп, ачууланууңду жана ысыгыңды же булчуңдарыңды чыңалтат. Кайгы сизди "ылдый" жана нерселерди "жай" сезиши мүмкүн
6 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Сезимдерге ээ болууга акыңыз бар. Көз жаш - бул сезимдердин белгиси. Эгерде сиз ыйлай турган болсоңуз, өзүңүздү урушуп баштабаңыз; Сиз өзүңүздү гана капалантасыз жана абалды жакшырта албайсыз.
Анын ордуна өзүңүздү кабыл алууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен азыр ачууланып жатам. Ачуу - бул табигый сезим. Мындай сезимде болуу эч нерсе эмес, бирок мен ага болгон жообумду башкара алам. Ыйлоонун кереги жок."
7 -кадам. Позитивдүү ойлорду колдонуңуз
Адамдар сизге жаман мамиле кылса, бул чынында эле зыян келтириши мүмкүн. Бул көз жаштын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Элдин сизге айткан сөздөрүн өзүңүзгө жылуу мамиле менен карап чыгууну унутпаңыз.
- Мисалы, эгер кимдир бирөө сиздин жаңы чач жасалгаңызды шылдың кылса, анда ачуулануу же таарынуу табигый нерсе. Башкалардын сиз жөнүндө ойлогону мааниге ээ эмес экенин эсиңизге салып көрүңүз; маанилүү нерсе - өзүңүзгө кандай мамиле кылганыңыз. Сиз: "Досторум менин чачымды шылдыңдаганы мени капа кылды, бирок мага жагат. Бирөөгө жакпагандыктан, өзүмдү жаман сезбешим керек", - деп айтсаңыз болот.
- Күн сайын эртең менен күзгүдөн өзүңүзгө жакшы нерселерди айтыңыз. Бул кадам өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө жардам берет, бул сиздин көз жашыңызды башкарууга жардам берет. Сиз күчтүү жана акылдуусуз, жана аласыз!
3 методу 2: Узак мөөнөттүү мезгилде стресс жана эмоцияларды башкаруу
Кадам 1. Жок деп айтууну үйрөнүңүз
Кээде стресс жана өтө көп эмоциялар пайда болушу мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү ашыкча түртүп жатасыз. Кээ бир милдеттенмелериңизге жок деп айтууну үйрөнүңүз, ошондо башкаларга милдеттенме аласыз.
- Каршылык көрсөтүүнүн эң жакшы жолу - бул жөнөкөй сактоо. Мааниси, көп түшүндүрмө бербеңиз, жөн гана "Жок, кечиресиз, мен андай кыла албайм" деп айт. Эмнеге бир нерсеге умтулууга убакыт жоктугун айтуунун кажети жок.
- Толугу менен жок деп айтуунун кажети жок. Мисалы, кимдир бирөө сизден социалдык кызмат үчүн торт бышырууну суранса, сиз тортту бышырууга убактыңыз жок деп айта аласыз, бирок мүмкүн болсо сатып алууга даярсыз.
Кадам 2. Убакытты башкарууну практикалаңыз
Иш тизмесинде адашып калууга жол бербеңиз. Бардыгынын үстүндө иштөө үчүн план түзүңүз. Эң негизгиси менен баштаңыз жана анын үстүндө иштөөнүн графигин түзүңүз. Тизмедеги кээ бир тапшырмаларды аткара баштаганыңызда, стресстин ээрип баштаганын сезесиз.
3 -кадам. Жазуу үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө журнал жазуу чоң жеңилдик болот. Убакыттын өтүшү менен, бул кадам сизди капаланткан нерсени билүүгө жардам берет, кырдаалдын оорушун басаңдатуучу кадам.
Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, өзүңүзгө бул күндүн кайсы учурлары жагып, кайсы учурлар жакпаганын сураңыз. Ар бир кырдаалда кандай эмоциялар ойноп жатканына көңүл буруңуз
4 -кадам. Медитация кылыңыз
Медитация дем алууңузду угууну үйрөнүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Медитация - бул дүйнөдөн бир кадам артка кетүү, көңүлүңүздү стресстен арылтуу жана денеңизди эс алуу.
Мисалы, медитациянын бир түрү мантраны көп жолу кайталоону камтыйт. Мантра - бул "ом" сыяктуу акылды топтоого жардам берген кыска сөз же сөз айкашы. Бирок, сиздин дубаңыз сиз каалагандай болушу мүмкүн. Көңүлүңүздү бошоңдотуп, фразаны кайра -кайра кайталап коюңуз
Кадам 5. Кайталануучу хоббини колдонуп көрүңүз
Трикотаж, ал тургай табышмактарды чечүү сыяктуу хоббилер эмоцияларыңыздан алыстоого жардам берет. Бул жагынан алар медитацияга окшош, андыктан оюңузду тазалоого жардам берет.
6 -кадам. Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү стрессти башкаруунун эң сонун жолу. Биринчиден, бул кыймылдарга жана иш -аракеттерге чөмүлүү туура эмес нерсени унутууга жардам берген медитация түрүнө айланат. Мындан тышкары, көнүгүү жашоону жакшырткан эндорфиндерди көбөйтөт. Орточо интенсивдүүлүктө көнүгүү жасасаңыз, жумасына 150 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
7 -кадам. Досторуңуз менен беттешиңиз
Кээде, бул сенин күнөөң эмес. Кээде, эмне болуп кетет, сиз менен чогуу жүргөн адамдар. Кийинки жолу кимдир бирөө сиздин жүрөгүңүздү ооруткан жагдайга туш болгондо, аларга айт. Эч нерсе айтпасаң, нерсени оңдой албайсың.
Сөз менен жеткирүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сөздөрдүн өзгөчө болушу шарт эмес. Болгону: "[кылганың же айтканың] мени капа кылды, эгер сен аны экинчи кайталабасаң, мен ыраазы болом"
8 -кадам. Өзүңүздү жакшы адамдар менен курчаңыз
Айланаңыздагы адамдардын айынан дайыма көңүлүңүз чөгүп жатса, жаңы досторду табууга туура келиши мүмкүн. Албетте, айланаңыздагы адамдарга да өзгөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бирок, эгер алар сизге кайра -кайра зыян келтиришсе, анда жаңы досторду табууга убакыт келип жетиши мүмкүн.
3 -метод 3: Ыйлооңуздун себебин аныктаңыз
Кадам 1. Сизди кордоп жатышканын аныктаңыз
Мектепте болобу, жумушта болобу же оюн аянтчасында болобу, бейбаш адам ыйлагың келет. Бактыга жараша, эгер сизди кордоп жатышса кайрылууга боло турган адамдар бар. Бул жерде рэкетчиликтин белгилери:
- Кимдир бирөө бийлигин колдонуп, сизге зыян келтирет. Мисалы, мектепте окуган улуу бала сизди шылдыңдайт, же кимдир бирөө сиздин жеке маалыматыңызды сизди жактырбаган иштерге мажбурлоо үчүн колдонот.
- Ошондой эле бейбаш сизди досторуңуздан обочолонтушу же мектепте бир нерселерди жасоодон сактап калышы мүмкүн.
- Кордоо физикалык, оозеки же социалдык болушу мүмкүн. Физикалык рэкетчиликке уруу, түртүү жана чалынуу сыяктуу нерселер кирет. Оозеки коркутуу тажатма жана мазак сыяктуу нерселерди камтыйт. Коомдук рэкетчилик сизди кууп чыгаруу, башка балдарга сиз менен дос болбоону айтуу жана атайылап уят кылуу сыяктуу нерселерди камтыйт.
- Эгерде бул нерселер такай болуп турса, анда сиз рэкетчиликке кабылышыңыз мүмкүн.
- Ишенимдүү ата -эне, мугалим же кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Жалгыз гана бейбашка каршы турууга аракет кылбаңыз; Сиз өзүңүзгө зыян келтире аласыз.
- Жада калса "достор" да сизди коркутушу мүмкүн. Жакшы достор боорукер жана колдоо көрсөтүшөт. Флирт ойноок болот, зыяндуу эмес, жакшы достор сен сурасаң флирт кылууну токтотот. Эгер сиз көбүнчө досторуңуз менен жүргөндө бактысыз сезсеңиз, анда алар чындыгында дос эмес экенинин белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 2. Терең казыңыз
Кээде сиздин эмоцияңыз бир топ тереңирээк нерсени камтыйт. Төмөндө дагы башка эмоциялар барбы же жок экенин билүү үчүн казууну улантыңыз. Кимдир бирөө сизди сындаганда мектепте ыйлашыңыз мүмкүн, бирок чындыгында сизди түйшөлткөн нерсе - бул сиздин жигитиңиз. Эгер сизди чынында эмне түйшөлтүп жатканын түшүнө алсаңыз, кырдаалды оңдоо үчүн, мисалы, тиешелүү адам менен олуттуу талкуу жүргүзүү үчүн чараларды көрө аласыз.
3 -кадам. Стресстин белгилерин байкаңыз
Стрессти сезүү эмоцияларды көбүрөөк сезүүгө жана аларга тез -тез иш -аракет кылууга түрткү берет. Мисалы, сиз өзүңүздү тынчсызданып же кыжырдануу менен сезип, өзүңүздү бат -бат ыйлата аласыз.
- Ошондой эле, көбүнчө тынчсызданып, башкаларга кыжырың келиши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле жакшы уктай албоо, башыңыздын оорушу, чарчоо сезими жана жеңилирээк ооруп калуу сыяктуу физикалык симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн.
4 -кадам. Менструалдык циклди байкаңыз
Эгерде сиз аял болсоңуз, көз жашы менструалдык циклге байланыштуу болушу мүмкүн. Кээ бир аялдар этек кирине чейин бир же эки жума мурун башталышы мүмкүн болгон пременструалдык синдромду баштан кечиришет. Бул көбүнчө гормондорго байланыштуу. Бул синдром сизди эмоционалдык жактан тең салмаксыз сезүүгө алып келиши мүмкүн, анын ичинде көз жаш дагы көп.
5 -кадам. Башка, тереңирээк себептерин байкаңыз
Башкарылбаган эмоциялар, айрыкча алар тынымсыз пайда болсо, олуттуу нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Мисалы, сиз клиникалык депрессиядан же тынчсыздануу оорусунан жабыркап жаткандырсыз.
