Мас болуу оңой. Ичкилик ичүү жана мас болбоо абдан кыйын. Эгерде сиз ичүүнү токтотууну же көп ичпөөнү кааласаңыз, анда спирт ичимдигин азайтуунун көптөгөн жолдору бар. Эсиңизде эң негизгиси-өз көз карашыңызды карманыңыз-эгер сиз мас болгуңуз келсе, бул сиздин чечимиңиз, башка бирөөнүн эмес.
Кадам
3 ыкмасы 1: жоопкерчилик менен ичкиле
Кадам 1. Бир саатта бир гана алкоголдук ичимдик ичүү
Бул атып, бир банка сыра, бир стакан вино же аралаш суусундукту камтышы мүмкүн. Кандай тандоо болбосун, саатына бир гана порция ичип көрүңүз. Сиз боорго алкоголду сиңирип, аны бир сааттын ичинде системаңыздан чыгарып салууга жөндөмдүү болгондуктан, калмактан сактансаңыз болот. Эгерде сиз муну тартипке салсаңыз, анда эсиңизди жоготпостон, жайбаракат иче аласыз.
Суусунуңузду акырындык менен ичиңиз. Аны шашпай түшүрүүнүн ордуна, жай ырахаттанууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Ичкиликке болгон толеранттуулук деңгээлине жараша бир түнгө чектөө коюңуз
Алдын ала чек коюп, аларды аткарууга карата тартипке ээ болууга аракет кылыңыз. Эгер 3 пиво ичкенден кийин мас боло алаарыңызды билсеңиз, мас болбош үчүн сыра ичкен убактыңызды бөлүп койгонуңуз жакшы. Ар бир адамдын спиртке болгон толеранттуулук деңгээли ар башка, андыктан бул чекти коюунун так саны жок. Эгер ишенбесеңиз, сунушталган ичимдик саны эркектер үчүн үч, аялдар үчүн 2.
- Карттарды эмес, накталай акча алып келиңиз, андыктан акчаңыз түгөнгөндө токтотушуңуз керек.
- Аялдар дене түзүлүшүнүн айырмачылыгынан эркектерге караганда тезирээк мас болушат.
- Канчалык оор болсоңуз, ошончолук алкоголду мас болгонго чейин иче аласыз.
3 -кадам. Акылдуулук менен ичкиле
Мас болуу үчүн эмес, даам үчүн ичкиле. Алкоголду дароо ичүүнүн ордуна, анын даамын жана жытынан ырахаттанууга аракет кылыңыз. Кымбат, бирок абдан даамдуу суусундуктарга бир аз акча сарптаңыз, анткени алар бүгүн кечинде сизге жаккан жалгыз суусундуктар болот. Кандай гана суусундук тандабаңыз, аны акырын баалоого аракет кылыңыз.
- Стаканды эриниңизге алып келип, стаканды кыйшайтыңыз. Аны ичүүнүн ордуна анын жытын жутуп көрүңүз.
- Суусундукту жутуп жатканда даамын татып көрүңүз. Эгерде анын даамы жакшы болбосо, бул ичүү жакшы эмес дегенди билдирет.
- Ар кимдин спиртке болгон толеранттуулугу ар башка, андыктан бир нерсени далилдөө же достор менен пикир келишпөө үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк ичкиле.
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктердин алдында, ортосунда жана андан кийин суу ичиңиз
Суу спирттин сиңишине жана бузулушуна жардам берери көрсөтүлгөн жана спирт кошуудан мурун бир нерсе ичүү керек. Ар бир ичимдиктин алдында бир стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз, андан кийин алкоголдук ичимдиктердин ортосунда бир стакан суу ичиңиз.
Алкоголдук ичимдиктердин ортосундагы убакытты көбөйтүү үчүн акырындык менен суу ичиңиз
5 -кадам. Ичүүнү токтотуп, бир нерсе жегиле
Тамак -аш, көптөр ойлогондой, мас болуп калышыңа тоскоол болбойт. Бирок, тамак -аш ичимдиктин мээңизге жетүү убактысын жайлатышы мүмкүн. Тамак ичүү да ашказанды тойгузат жана бир аз убакытка спирт ичимдиктерин ичүүдөн сактайт.
Кадам 6. Спиртти суюлтуу менен өзүңүз аралаштырылган суусундук жасап көрүңүз
Спирт ичимдиктерин ичкенде, өзүңүз башкара турган аралаш суусундуктарды тандаңыз. Мисалы, толук атуунун ордуна жарым стакан алкоголь сурап, калганын сода же миксер менен толтурсаңыз болот. Ошентип, сиз дагы эле той берсеңиз болот, бирок өтө эле эрте ичпейсиз.
Бир аз алкоголдук ичимдиктен ырахат алуу үчүн лимонад кошулган жеңил сыра болгон "shandy" аракет кылыңыз
7 -кадам. Досторду табуу
Сизге окшош ичимдиктерди иче турган жана мас болгусу келбеген дос табыңыз. Бири -бириңизге көз салып, нерселер колуңуздан келсе этияттык менен тебелесеңиз болот. Айланаңыздагылардын баары сергек болсо жана жок дегенде сиздин жалпы досторуңуз болсо, акылыңызды сактоо оңой.
Кадам 8. Эмне ичип жатканыңызды билиңиз
Өзгөчө кечелерде суусундуктарды ойлонбой кабыл албаңыз. Саатына бир суусундук эрежеси абдан жакшы болгону менен, үйдөгү жана башка жерлердеги кечелердеги аралаш суусундуктар ар кандай күчтүү жактарга ээ болушу мүмкүн. Мындан тышкары, көбүнчө бул суусундуктар таттуу болгондуктан, алкоголь маскага айланат. Эгер сиз ушундай кечеде болсоңуз, сыраны, шарапты тандаңыз же өзүңүздүн суусундуктарды аралаштырып көрүңүз.
3төн 2 ыкма: Массыз ичүү
1 -кадам. Көп ичпеңиз
Акыр -аягы, эгер спирт денеге кирсе, сиз болот мас Денеге киргенден кийин, алкоголь табигый түрдө боордо чыпкаланат жана кан аркылуу мээге кирет. Андан качуунун эң жакшы жолу - жоопкерчилик менен ичүү. Төмөнкү кеңештер ичимдиктин таасирин бир аз жеңүүгө жана бир нече пиводон кийин асылып калуудан сактанууга жардам бериши керек.
2 -кадам. Суусундуктар учурунда майлуу тамактарды жеп коюңуз
Мындай закускаларды жей бериңиз, анткени май алкоголдун таасирин токтотууга жардам берет. Ошентип, спирт организмге жайыраак кире баштайт. Албетте, белиңиз чоңоюп кетет, бирок мээңиз жеңилдейт. Жакшы тамактарга төмөнкүлөр кирет:
- Тез тамак-аш
- Жаңгактар
- пицца
- Балмуздак жана сүт чайкоо (сүт азыктары алкоголдун таасирин басаңдатууга жардам берет).
3 -кадам. Спирт ичимдиктеринин таасирин жарым -жартылай жоюу үчүн бир кашык ачыткы жегиле
Кичине кашык наабайчынын ачыткысы спиртти боор сыяктуу бузаары белгилүү. Ошентип, адаттагыдай мас болуп калбайсыз. Жөн эле ачыткыны суу же йогурт менен аралаштырып, иче баштоодон мурун ичиңиз. Эффектилер керемет болбосо да, ачыткыны колдонуу кандагы алкоголду 20-30%га төмөндөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ.
- Бул спирттин бир бөлүгүн сиңирүүгө тоскоол болот. Бирок, жок сени мас болуп калуудан сактайт.
- Бирок, ачыткыны колдонуунун эффективдүүлүгү илимий жактан дагы эле талкууланарын эске алыңыз.
Кадам 4. Убакыттын өтүшү менен алкоголго толеранттуулукту калыптандырыңыз
Спирт ичимдиктерин канчалык үзгүлтүксүз ичсеңиз, организм ошончолук тез эле көнүп калат. Мындан тышкары, сизди мас кыла турган алкоголдун көлөмү көбөйөт. Ошентип, сиз мас болуп баштоодон мурун көбүрөөк иче аласыз. Канчалык көп ичсеңиз, денеңиздин спиртке болгон толеранттуулугу ошончолук жогору болот. Ар бир түнү 1-2 стакан спирт ичимдиктерин ичүү, ичүү учурунда асылып калуудан сактайт.
Бирок, физикалык, психикалык жана социалдык таасирлерден улам спиртке болгон толеранттуулугун жогорулатуу үчүн ичүү сунушталбайт. Бул ыкма кыска убакыттын ичинде ден соолук көйгөйлөрүн жана алкоголдук көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн
5 -кадам Алкоголду, өзгөчө аралаштырылган спирт ичимдиктерин суюлтуу
Алкоголду азайтыңыз жана суюктукту көбүрөөк кошуңуз. Бул ыкма ичүүгө мүмкүндүк берет, болгону жеңил спирт менен. Ошентип, мас болуп калуудан сактанасыз. Спирттин мазмунун суюлтуу үчүн пивону лимонад менен аралаштырсаңыз да болот.
Кадам 6. Ичердин алдында бир стакан сүт ичип, түн ортосунда дагы бир стакан сүт ичүү
Сүт азыктары ашказанды каптап, алкоголду сиңирип алат. Алкоголь дагы деле денеге кире берсе да, бул ыкма боорго алкоголдун бир бөлүгүн денеге киргенге чейин сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
- Газдалган суусундуктар бул жабууга тоскоолдук кылышы мүмкүн. Демек, эгер пивону же коктейлдерди сода менен аралаштырсаңыз, бул ыкма иштебеши мүмкүн.
- Башка жолдор сыяктуу эле, бул ыкма дагы эле илимий жактан талкууга алынууда. Бирок, көптөгөн адамдар бул сүттү колдонуунун пайдасын сезишет.
Метод 3 3: Достордун кысымы менен күрөшүү
Кадам 1. Ичпөө чечимине ишенүүгө аракет кылыңыз
Алкоголь баарына эле ылайыктуу эмес жана бул, албетте, "сергек жашоо тандоосу" эмес. Андыктан ичүүнү каалабаганыңыз үчүн өзүңүздү начар же жагымсыз сезбеңиз. Эмне үчүн ичкиси келбегенин түшүнүүгө аракет кылыңыз, андыктан эң оор кырдаалда да оңой деп айтууга болот.
- Эгерде сиз кандайдыр бир себептерден улам ичпөөнү чечсеңиз, ошол чечимди карманууга аракет кылыңыз. "Бир эле ичимдик, чынында" деген сөз бизди көбүнчө жагымсыз түнгө алып барат.
- Эмнеге ичкиси келбегениңизди эч кимге түшүндүрүүнүн кажети жок. Алкоголь - бул эс алуу, жашоо образы же философия эмес. Ичкиси келбесе, ичкиси келбейт.
2 -кадам. Көбүнчө ичкиликке алып келген жагдайлардан алыс болуңуз
Барга баруу же досунун үйүндө конокко баруу, айрыкча, аракты таштоого аракет кылып жатканыңда же оңой эле азгырылып кетсең, кызыктуу болушу мүмкүн. Досторуңузга башка иш -чараларды сунуштоого аракет кылыңыз, эс ала турган жаңы жерлерди табыңыз жана отуруу менен ичүүдөн башка иш -чараларды пландап көрүңүз.
- Ичкендердин баарынан качуунун кажети жок. Анын ордуна, сизди азгыруучу же башкаларды "артта калбоого" үндөгөн күчтүү ичимдик маданияты жок экенине ынангыла.
- Эң жакын досторуңузга ичпей турганыңызды алдын ала айтууга аракет кылыңыз. Мунун себебин айтып, кече башталганга чейин сергек бойдон калууга жардам сураңыз.
3 -кадам. Жок жана тез айтууну үйрөнүүгө аракет кылыңыз
Эгерде кимдир бирөө сизден суусундук сурап жатса, эң жакшы жооп жөнөкөй жана бекем "Жок рахмат". Адатта бул жооп жетиштүү болот, бирок кээде адамдар түшүндүрмө же шылтоо сурашат, же алар менен ичүүнү суранышат. Керек болгондо тез, түз жана чынчылдык менен "жок" деп айтуу жакшы идея. Суроо берүүчү менен көз байланышта экениңизди текшериңиз жана төмөнкү сөздөрдү так жана так айтыңыз:
- - Мен эми ичпейм, рахмат.
- - Мен бүгүн кечинде айдоочунун кызматында болом.
- "Мен ичкиликке аллергиям бар!" баш тартканда маанайды жеңилдетүү үчүн сонун тамаша.
Кадам 4. Колуңузга дагы бир суусундукту көтөрүңүз
Көбүнчө бул башка адамды сизге суусундук сунуштабоого көндүрүү үчүн жетиштүү. Колуңузда кандай суусундуктун бар экендиги маанилүү эмес, бирок көбүнчө газдалган суусундукту алуу көбүнчө спирт ичимдиктерин ичпей турганыңызды көрсөтүүнүн ишенимдүү жолу болуп саналат.
- Бармен менен алдын ала сүйлөшүүгө аракеттениңиз жана ага ичкилик ичкиси келбегениңизди билдириңиз. Ага кеңеш бериңиз жана газдалган суусундуктар жана суу үчүн рахмат.
- Эгерде кимдир бирөө абдан өжөр болсо, анда алар сунуштаган суусундукту алып, аны кармаңыз. Суусундук колуңузда болгондо, аны ичпей эле коё берсеңиз болот жана көбү бул жаңы стакан эмес экенин билишпейт.
Кадам 5. Мас болууга аракет кылгандан башка иш -аракеттерди табыңыз
Тамак сыяктуу алаксытуучу нерсе, боулинг, дартс же бильярд сыяктуу оюндар же концертке барганда азыраак ичесиз. Ошондой эле, эгер жарык болсо, бул жерде эл көп болбосо жана сиз ыңгайлуу болсоңуз, анда сиз азыраак ичесиз. Адамдардын башка кылаар же сүйлөшө турган нерселери бар экенине ынангыла жана ичүү негизги иш эмес.
Кадам 6. Эгерде басым өтө сезилсе кетүүгө аракет кылыңыз
Эгерде ичүүгө болгон басым кечиңизди буза баштаса, кетүү убактысы келди. Алкоголь негизги иш эмес жана болбошу керек. Эгерде айланаңыздагы башка адамдар мас болуп жатса жана алар сиздин акылдуу болуу чечиминизди сыйлашпаса, анда кетишиңиз керек.
Кадам 7. Азгырыктан качуунун жолдорун издеңиз
Эгерде сиз ичүүдөн ашыкча ичүүнү каалаарыңызды билсеңиз, өзүңүздү токтотууну эскертүү үчүн кээ бир ыкмаларды колдонуп көрүңүз. Эмне үчүн мас болгуңуз келбегенин эстеп, түнү бою сергек болуу сиз үчүн эмне үчүн маанилүү экенин ойлонуп көрүңүз. Мунун бир нече жолу бар:
- Каучуктун трюктарын колдонуңуз. Билектерге резина боолорду тагыңыз. Ар дайым ичүүгө болгон каалооңузду сезгениңизде, ичпей турганыңызды түшүнүү үчүн резинаны териңизге тартып коюңуз.
- Досуңуздан көп ичпөөнү эскертип коюусун сураныңыз. Сиз өзүңүздүн чегиңизди билип, керектүү убакта токтоо жөнүндө ичпеген же акылдуу дос тандасаңыз болот. Же бир тууганыңдан сурасаң болот.
- Көңүлүңүздү буруңуз. Ордунан туруп бийлеп, кимдир бирөө менен баарлашып же бассейн ойноп көрүңүз.
- Дүкөнгө баруу, сүйүктүү тамагыңызды жөө, кино көрүү же алкоголдук ичимдиктерден алыс болсоңуз, алысыраак досторуңузга чалуу сыяктуу өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
Кеңештер
- Ичкиликке байланыштуу көйгөйлөр тууралуу көп маалымат табууга аракет кылыңыз. Интернетте жана фонддор аркылуу алкоголдук көйгөйлөр жана оорулар тууралуу маалымат бар көптөгөн маалымат булактары бар. Бул маалыматты билүүгө жана окуганга аракет кылыңыз, бул сизге өзүн өзү таанып билүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз тамакты көбүрөөк ичүү үчүн колдонсоңуз, анда сиз дагы мас болосуз. Бул чечим менен ката кетирбеңиз.
- Ким ичет деп чечкениңизди ким же ким жеңе алат, ичүү адаттарын талкуулоодон алыс болуңуз. Сүйлөшүүнүн кызыксыз темасы болуу менен бирге, сиз маселени алкогольго буруп жатасыз жана алар атаандаштык күчөп кетсе, сизди ичүүгө үндөшү мүмкүн. Теманы өзгөрткөнгө аракет кылыңыз, болбосо дааратканага барып кечирим сурасаңыз болот.
Эскертүү
- Эгер досуңузга же башка адамга ишене албасаңыз, алкоголсуз суусундукту өзүңүз сатып алыңыз. Алар жакшы ниет кылышса да, спирт ичимдиктерин каалабаганыңызда сатып алуу стресс жана адилетсиздик.
- Эгерде сизде көз карандылыктан көйгөйлөр болсо жана алкоголго көз каранды болсоңуз, жардам суроого убакыт бөлүңүз.
