Алкоголдук ичимдиктер ар кандай жеке жана кесиптик кырдаалдарда сунушталат - мисалы, коктейлдерде, бактылуу сааттарда, үйлөнүү тоюнда, үй -бүлөлүк түшкү тамактарда, же кечки жолугушууда. Бир же эки стакан спирт ичимдиктерин ичүү маек курууга же чыңалган атмосфераны бошоңдотууга жардам берет. Ичкиликке кантип чыдоону үйрөнүү - бул спирт ичимдиктерин тандап алгандар үчүн жакшы жашоо чеберчилиги. Бирок, эгер сиз бир эле суусундуктан кийин алсыз болуп калсаңыз, бара -бара "алкоголго толеранттуулугуңузду сактап калуу" үчүн кээ бир кадамдарды ойлонушуңуз керек болот. Эң негизгиси, ар дайым ашыкча ичпөөнү, темпти сактоону жана спирт ичимдиктеринин белгилүү бир өлчөмүнө чыдоону эстен чыгарбоо керек.
Кадам
Метод 2 2: Алкоголду керектөөнү жоопкерчилик менен жогорулатуу
Кадам 1. Толеранттуулук менен алкоголдук көз карандылыктын айырмасын билиңиз
Толеранттуулук менен алкоголдук көз карандылыктын ортосунда байланыш бар болсо да, экөө бирдей эмес. Адам алкоголдун толеранттуулугун спиртке көз каранды болбостон жогорулатышы мүмкүн, бирок алкоголдун өтө чоң толеранттуулугу адатта сиз дагы алкоголдон көз каранды экениңизди билдирет.
- Толеранттуулук сиздин денеңиз белгилүү өлчөмдөгү спирт ичимдиктерин ичүүгө, а түгүл пиво же стакан вино сыяктуу чоң өлчөмдө ичүүгө ылайыкташа турганын билдирет.
- Көз карандылык - бул спирт ичимдигин ырааттуу жана мажбурлап ичүү жана денеңиздин иштеши үчүн спирт керек экенин билдирет. Бул коркунучтуу абалдан качуу керек. Эгерде сиздин алкоголго толеранттуулугуңуз өтө жогору болсо, анда сиз спиртке көз каранды болушуңуз мүмкүн. Бул сиз үчүн эле эмес, айланаңыздагылар үчүн да коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Суусундуктун ар кандай түрлөрү да ар кандай эффекттерди берерин билиңиз
Бардык эле алкоголдук ичимдиктер бирдей күчкө ээ эмес, ал тургай бир эле түрдөгү ичимдикти ар кандай партиялар ар кандай даярдай алышат.
- Жалпысынан алганда, порция канчалык аз болсо, суусундуктун курамындагы спирт ошончолук күчтүү болот. Бир жутум вискинин курамында алкоголь жеңил пиво сыяктуу көп болушу мүмкүн.
- Кээ бир өлкөлөрдө спирттин курамы таңгактын сыртында жазылат. Спирттин курамы канчалык жогору болсо, таасири ошончолук жогору болот.
- Мөмө -жемиш суусундуктары жана/же коктейлдер кээде спирт ичимдиктерин баалоо үчүн кыйын болушу мүмкүн - өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн. Бул суусундуктардын демделиши аларды бышырган барменге жараша ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, алкоголдун так курамы жок.
- Суусундуктун бардык түрлөрүндө алкоголдук стандарттар жок. Пивонун кадимки чоң банкалары жалпысынан 5% алкоголду камтыйт, бирок пиво сыраларында 20% же андан көп.
- Ар кандай суусундуктар ар кандай эффекттерди жаратышы мүмкүн. Абайла. Hangover эффекттери көбүнчө кеңири таралган болсо да, ичимдиктердин ар кандай түрлөрү бир аз башкача эффекттерди алып келиши мүмкүн. Мисалы, адам текилага караганда шарап ичүүгө көбүрөөк кабылышы мүмкүн.
3 -кадам. Учурдагы алкоголдук сабырдуулукту аныктаңыз
Керектөөңүздү көбөйтө баштоодон мурун, убактылуу толеранттуулугуңузга баа бериңиз. Бул спирт ичимдиктерин ичүүнүн эң коопсуз жолун аныктоого жардам берет.
- Жооптуу адамдардын курчоосунда коопсуз чөйрөдө бир суусундукту, кийинкисин ичкиле. Өзүңүздү коркунучтуу мас абалдарга, же жоопкерчиликсиз адамдарга салып, өзүңүздү ыңгайлуу чегиңизден чыгарбаңыз.
- Эгерде сиз көбүнчө спирт ичимдиктерин ичпесеңиз же жумасына бир же эки жолу ичсеңиз, анда сиздин толеранттуулук деңгээлиңиз төмөн болот. Эгерде сиз жумасына беш күндө эки суусундук ичсеңиз, сиздин толеранттуулугуңуз дагы жогорулайт.
Кадам 4. Коопсуз жана жоопкерчиликтүү түрдө бара -бара көбүрөөк алкоголду керектөө
Ичкиликке толеранттуулугуңузду жогорулатуунун эң оңой жолу - аны көбүрөөк ичүү. Муну өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирбестен жасашыңыз керек. Бул спирт ичимдиктерин ичүү дайыма коркунуч алып келе турган нерсе экенин түшүнүү маанилүү. Сиз спирт ичимдиктеринин таасирин сезе албасаңыз да, денеңиз кадимкидей иштөө үчүн алсыз болуп калышы мүмкүн.
- Акырын аракет кылыңыз. Мисалы, адаттагыдан бир гана суусундукту көбүрөөк колдонуңуз. Эгерде сиз эч качан спирт ичимдигин ичпесеңиз, анда бир ичимдикти, ал тургай жарымын ичүүнү баштаңыз. Эгер көбүнчө бир стакан вино же ликер ичсеңиз, бир жарым же эки ичкиле. Бул сиз алкоголдук толеранттуулукту жогорулатууга аракет кылып жатканда өтө көп спирт ичимдиктерин колдонбошуңузду камсыздайт.
- Спирт ичимдиктеринин ортосунда бир стакан суу ичүүнү ойлонуп көрүңүз, аларды акырындык менен кабыл алыңыз.
- Спирт ичип жатканда жегиле. Спирт ичимдиктерин ичүү менен тамактануу спирттин өтө күчтүү таасирин тийгизбөөгө жардам берет. Ач карынга ичүү, тамактангандан да жаман болгон асылып калууну пайда кылат.
Кадам 5. Акылдуу ичимдик көрсөтмөлөрүнө карманыңыз
Эсиңизде болсун, сиз сабырдуулукту жогорулатып, көз карандылыктан алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин туура колдонуу менен сиз ага көз каранды болуу же өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучун азайтыңыз.
- Эсиңизде болсун, сиздин аракетиңиз ичкиликтен улам алсырайт - сиз мас болуп, так ойлоно албайсыз. Ушул себептен улам, сизди көзөмөлдөп, акылдуулук менен ичүүгө жардам бере турган досуңуз менен саякаттоо эң жакшы.
- Спирт бирдиктери ичимдиктин курамындагы спирттин пайызына жана керектелген спирттин өлчөмүнө негизделген. Алкоголдун бирдиги 10 мл таза спирт. Көпчүлүк алкоголдук ичимдиктер таза спирт болбогондуктан, алкоголдун пайызы бирдиктердин санына таасир этет. Маалымат үчүн, бир бөтөлкө шарапта 9-10 бирдик спирт бар.
- Мисалы, 4% алкоголу бар сыранын бир стаканында 2,3 бирдик спирт бар. Эгерде сиз скотч сыяктуу күчтүү ичимдикти жактырсаңыз, 25 мл скотчтун курамында бир бирдик спирт бар. Же, эгер сиз винону кааласаңыз, 175 мл стакан шарапта 2,3 бирдик спирт бар.
- Акылдуу ичүү боюнча көрсөтмөлөр аялдарга күн сайын 2-3 бирдиктен ашык ичпөөнү сунуштайт. Бул доза күнүнө болжол менен бир банка сыра же бир стакан шарапка же эки -үч жолу рухка барабар.
- Көрсөтмөлөр акылга сыярлык түрдө эркектерге күнүнө 3-4 бирдиктен ашык спирт ичпөө керектигин сунуштайт. Бул доза болжол менен 1-2 банка сыра же стакан шарапка же күнүнө 3-4 ичимдикке барабар.
Кадам 6. Качан токтотууну билиңиз
Сиздин алкоголго толеранттуулугуңуз жогорулаган сайын, сиз спирт ичимдиктерин көп ичкениңизди айтуу кыйын. Канча ичкениңизди билишиңиз, мас болуудан, алкоголь ичүүдөн, балким андан да жаман нерседен оолак болууга жардам берет.
Кадам 7. Ар жума күнү алкоголсуз күн өткөрүңүз
Ар жумада алкоголсуз эки күндү орнотуңуз. Бул сизге алкоголдон азыраак көз каранды болууга жардам берет, ошондой эле мурунку спирт ичимдиктеринен денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.
Эгерде спирт ичимдиктерин ичпей бир күн бара албасаңыз, бул сиздин көз каранды болуп калганыңыздын белгиси. Эгер андай болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
8 -кадам. Ичкиликтин зыяндуулугун билиңиз
Качан спирт ичимдиктерин колдонсоңуз, денеңизге зыян келтирүү коркунучу бар. Ичкиликти тобокелчиликсиз ичүүнүн бирден -бир жолу - такыр ичпөө, жана канчалык көп ичсеңиз, тобокелчилигиңиз ошончолук жогору болот.
- Толеранттуулук сизди алкоголдун зыянынан коргой албайт.
- Кыска мөөнөттө спирт ичимдиктерин ичүү ден соолукка зыян келтириши мүмкүн: ашыкча салмак, депрессия, тери проблемалары жана эс тутумдун начарлашы.
- Узак мөөнөттүү келечекте спирт ичимдиктерин ичүү ден соолукка зыян келтириши мүмкүн: жогорку кан басымы, өнөкөт боор оорулары жана эмчек рагы.
2дин 2 -ыкмасы: Алкоголдук сабырдуулукту максималдаштыруу
Кадам 1. Дененин ар кандай факторлорунун толеранттуулукка кандай таасир этерин билиңиз
Адам спиртке кантип чыдайт, анын бир бөлүгүн көзөмөлдөсө болот, бир нече факторлор таасир этет. Сиздин жынысыңыз, денеңиздин түрү, салмагыңыз, баңгизатты колдонуу, керектелген тамак -аш жана чарчооңуз алкоголго толеранттуулугуңузга таасир этүүчү элементтердин кээ бир мисалдары.
Адатта, дене майы көбүрөөк жана канында суунун пайызы аз болгон аялдардын алкоголдук ичимдиктерге чыдамдуулугу эркектерге караганда төмөн. Себеби, аларда кандагы спиртти суюлтууга суу аз
Кадам 2. Мастер контролдонуучу алкоголдук сабырдуулук факторлору
Гендер сыяктуу элементтерди башкара албасаңыз да, эгер сиз алкоголдук сабырдуулугуңузду жогорулаткыңыз келсе, салмагы, чарчоо, гидратация жана тамак -аш керектөө сыяктуу контролдонуучу факторлорду көзөмөлдөй аласыз. Бул факторлорду көзөмөлдөңүз, ошондо сиздин алкоголго болгон толеранттуулук деңгээлиңиз жогорулайт.
3 -кадам. Ашыкча салмак кошуу
Сабырдуулукту жогорулатуунун бир оңой жолу - салмак кошуу. Организмде канчалык көп май болсо, организм ошончолук тез спирт сиңирет, демек сиздин толеранттуулук деңгээлиңиз жогору болот.
Эгерде сиз салмак кошкуңуз келсе, аны коопсуз түрдө жасооңуз керек экенин унутпаңыз. 4,5 килограммга чейин салмак кошуу спиртке болгон толеранттуулугуңузду жогорулатууга жардам берет. Бирок эсиңизде болсун: спирт ичимдиктерин ичүү өзүнүн тобокелчиликтери менен бирге эле, салмак кошуу дагы белгилүү бир тобокелдиктер менен коштолушу мүмкүн. Мисалы, салмак кошуу кан басымдын жогорулашына алып келет
4 -кадам
Эгерде сиз ашказаныңызды тамак менен толтурсаңыз, анда спирт сиңирүүгө көп убакыт кетет, бул эффектти анча байкалбайт. Тескерисинче, ач карын сиздин толеранттуулукту төмөндөтөт.
- Жеген тамагыңыздын өлчөмү аныктоочу фактор болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз көбүрөөк тамак жесеңиз, бул алкоголду канга сиңирүүнү басаңдатат, ошону менен убактылуу алкоголго болгон толеранттуулугуңузду жогорулатат.
- Тамак -аш менен алкоголду ичүүнүн ортосундагы убакыт алкоголдун толеранттуулугуна да таасир этет. Мисалы, эгер сиз спирт ичимдиктерин ичкенге чейин же учурунда көбүрөөк тамак жесеңиз, анда спиртке болгон толеранттуулугуңуз жогору болот. Эгерде сиз азыраак тамак жесеңиз жана спирт ичимдигин күтсөңүз, анда алкоголго болгон толеранттуулугуңуз төмөндөйт.
- Унутпаңыз, тамак -аш сиздин системага алкоголду сиңирүүнү кечеңдетет. Сиз адаттагыдан көбүрөөк спирт ичимдиктерин ичүүнүн кажети жок, андыктан ченеми менен ашыкча ичпегениңиз оң.
Кадам 5. Сиз гидратталган экениңизди текшериңиз
Суусузданганда спирт ичимдиктерин ичүү толеранттуулуктун төмөндөшүнө алып келет. Бул каныңыздагы суунун аздыгына байланыштуу, бул спиртти суюлтуу үчүн пайдалуу.
- Мисалы, спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун, суусузданууңузга ынануу үчүн бир стакан суу ичип көрүңүз.
- Ар бир алкоголдук ичимдиктин ортосунда бир стакан суу ичүүнү карап көрүңүз. Бул сизге гидратталган бойдон калууга жана сунушталгандан ашык керектөөңүзгө жардам берет.
Кадам 6. Жакшы эс алып, ден соолукта экениңизди текшериңиз
Эгерде сиз чарчап жана/же ооруп жатсаңыз, анда организм алкоголду иштетүүдө жана жок кылууда анча эффективдүү эмес.
- Эгерде сиз дагы эле уктай элек болсоңуз жана жумушта стресстен чарчап жатсаңыз, бир күн спиртсиз жүрүүнү ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин денеңизди калыбына келтирүүгө жана алкоголду көп ичпөөңүзгө жардам берет.
- Эгерде сиз ооруп жатсаңыз жана дары ичип жатсаңыз, анда бул дарылар алкоголь менен өз ара аракеттенип, денеңизге таасирин күчөтөрүн билиңиз.
- Эгер ооруп жатсаңыз, алкоголсуз бир күнгө барууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин денеңиздин калыбына келишине жардам берет жана сиз алкоголду өтө көп ичпөөңүздү же дары-алкоголдук аралашмасына терс реакцияны баштан кечирбөөңүздү камсыз кылат.
7 -кадам. Ар дайым акылдуулук менен ичимдик ичкениңизди текшериңиз
Сиз сабырдуулуктун деңгээлин салмак, чарчоо, оору жана тамак -аш керектөө сыяктуу көзөмөлдөнүүчү факторлор аркылуу жогорулатууну чечсеңиз дагы, спирт ичимдиктерин акылдуулук менен колдонуу керек.
Муну менен сиз өзүңүзгө зыян келтирбөөңүзгө, анын ичинде алкоголдон көз каранды болуп калууңузга жардам бересиз
Кеңештер
- Иш -чара учурунда спирт ичимдиктеринин бир түрүнө жабышуу, канча алкоголь ичкениңизди эсептөөнү жеңилдетет.
- Жоопкерчиликтүү жана коопсуз алкоголго толеранттуулукту жогорулатуу - бул бир күндө жасай албаган нерсе. Сиздин керектөөнү жана сабырдуулукту жогорулатуу акылдуу жана акырындык менен убакытты талап кылат. Бул ошондой эле ар кандай мүмкүн болгон ден соолук коркунучтарынан куткарат.
Эскертүү
- Айдоо алдында эч качан спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
- Ичкиликти мас абалына чейин ичүү ден соолугуңузга олуттуу зыян келтириши, же өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Алкоголдун толеранттуулугун жогорулатуу күтүлбөгөн жерден жана күтүлбөгөн чыдамсыздыкка жана/же алкоголдук ууланууга алып келиши мүмкүн, бул да өлүмгө алып келиши мүмкүн.
