Эмоционалдык кыянаттыкты нарциссизмден, манипуляциядан, атүгүл оозеки физикалык зомбулукка чейин бир нече жол менен жасаса болот. Башкаларга канчалык зомбулук көрсөтпөсүң, муну токтотуунун жолдору бар. Зордук -зомбулукту моюнга алуу жана жабыркагандардан кечирим суроону жана оңдоону баштоо мурунку зомбулукту чечүүгө, ошондой эле келечектеги зомбулуктун алдын алууга жардам берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
1 -кадам. Сиз эмоционалдык жактан кордогонуңузду моюнга алыңыз
Көйгөйдү таануу жана башкаларга карата зомбулукту моюнга алуу - сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн жасай турган биринчи кадамдар. Зомбулуктун башкаларга тийгизген таасирин карап көрүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз көрсөткөн жүрүм -турумдун зордук -зомбулук экенин билбесеңиз, эмоционалдык зомбулукту кантип аныктоого көңүл буруңуз. Кээ бир мисалдарга орой жана агрессивдүү сөздөрдү колдонуу кирет (мисалы, кемсинтүү, башкаларды сөгүү жана басынтуу сыяктуу). Башкаларды коркутуу, коркутуу, көзөмөлдөө же акчаны кармоо аркылуу көзөмөлдөө каалоосу, ошондой эле тамак -аш же суусундукту кармоо, уруу жана катуу түртүү сыяктуу физикалык аракеттер дагы зомбулуктун мисалдары.
- Эгерде сиздин жүрүм -турумуңуз үй -бүлө мүчөсүнө же өнөктөшүнө карата физикалык зомбулукту камтыса, Аялдарга карата зомбулук боюнча улуттук комиссияга же Балдарды коргоо боюнча комиссияга кайрылыңыз.
- Башкаларга зомбулук көрсөткөн адамдар мурда да зордук -зомбулукту башынан өткөргөнүн эстен чыгарбоо керек. Балким, сиз терапевт менен болгон зомбулук жөнүндө сүйлөшүп, эмне болгонун унутуп, башка адамдарга ушундай мамиле кылууну токтото аласыз.
Кадам 2. Жүрүм -турумдун булагын аныктоо
Жүрүм -турумдун булагын аныктоо менен, стресстин келип чыгышын жана жүрүм -турумга түрткү болгон кысымды түшүнө аласыз. Сиз ачууланган же эмоционалдык жактан кыянаттык кылган адам көйгөйдүн булагы эмес, кырдаалдын курмандыгы болушу мүмкүн. Эгерде сизде жашооңузда көзөмөлдөө кыйын болгон көйгөйлөр болсо, анда алсызыраак болгон адамдарга, анын ичинде чыныгы көйгөйгө эч кандай тиешеси жок адамдарга эмоцияңызды урушуу же ачуу оңой болушу мүмкүн.
- Жумуш, жакындарыңыз же өнөктөштөрүңүз менен болгон чыр -чатактар же каржылык көйгөйлөр сыяктуу стрессти козгогон жашооңуздагы факторлор жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
- Өзүңүзгө "Мен жумушта өтө стресске кабылдымбы?", "Мени түйшөлткөн көйгөйлөр барбы?" Же "Менин азыркы жүрүм -турумума таасир эткен окуялар барбы?" Сыяктуу суроолорду бериңиз.
- Ойлонуп көрүңүз, качандыр бир убакта мыйзамсыз баңгизат колдонгонсузбу же алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен колдонгонбуңуз. Мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу зомбулукка алып келиши мүмкүн.
3 -кадам. Жашоодон терс жүрүм -турумдун булагын алып салуу
Зомбулуктун булагын же себебин аныктап алгандан кийин, аны жашооңуздан алып салуу үчүн чараларды көрө аласыз. Бул факторлорду алып салгандан кийин сиз жеңилдеп калганыңыз менен, чындыгында, башкаларга эмоционалдык зомбулукту токтотуу үчүн башка көптөгөн жүрүм -турумдар жана эффекттер бар.
- Досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен учурдагы жумушуңузду таштап кетүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө сүйлөшүңүз, эгер бул сиз үчүн абдан оор болсо.
- Карызды төлөөдө же карызсыз жашоодо кыйналып жатсаңыз, финансылык пландоочудан каржылык кеңеш сураңыз.
- Эгерде сиз терс жүрүм -турумуңуз чечилбеген чыр -чатактан же өткөн травмадан келип чыгат деп ойлосоңуз, терапевт же консультанттан жардам сураңыз.
3төн 2 бөлүк: Жүрүм -турумду өзгөртүү
Кадам 1. Башкалардын тажрыйбасын угуңуз
Зордук -зомбулуктун курмандыгы болгон адамдар менен отуруп, алардын тажрыйбаларын угууга убакыт бөлүңүз, ошондо сиз зомбулуктун кандай болгонун жана анын адамга тийгизген таасирин билесиз. Зордук -зомбулуктун курмандыктарынын окуяларын угуу сизди кол салууну же айыптоону сезиши мүмкүн. Бирок, окуяга катуу жооп берүүнүн ордуна, дароо жооп бербестен, аягына чейин кунт коюп укканга аракет кылыңыз.
- Башкалардын окуяларын коргоп же шылтоо кылбастан угуңуз. Коргонууну сезүү табигый нерсе, бирок эгер сиздин жүрүм -турумуңуздан башкалар жабыркаса, анда сиздин кылганыңыз зомбулук экенин унутпаңыз.
- Анын тажрыйбасын баркка албаңыз, кемсинтпеңиз же көз жаздымда калтырбаңыз.
- Өзүңүздү башкалардын окуяларынын же тажрыйбасынын борборуна айландырбаңыз.
2 -кадам. Жоопкерчиликти көрсөтүү
Мамиледе кылган бардык зомбулуктар үчүн жоопкерчиликти алыңыз. Зордук -зомбулуктун ар кандай булактары же себептери болушу мүмкүн, бирок сиз башкаларга зомбулук көрсөтүүдөн сактай турган жалгыз адамсыз. Жоопкерчиликти алуу жана мандатты аткаруу чоң эрдикти талап кылат, бирок бул терс жүрүм -турумду түшүнүү жана өзгөртүү үчүн керек.
Зордук -зомбулук жөнүндө сөз болгондо, сүйлөмдөрдү баштоо үчүн "мен" ат атоочторун колдонуңуз, мисалы, "менсиз үйдөн чыгып кетишиңизди каалабаганымда мен сизди жокко чыгардым" же "мен сизди башкарганда кандай элем?"
3 -кадам. Башка адамдардын пикирин урматтаңыз
Бул этапта зомбулуктан жабыркагандардан мээрим күтпөңүз, бирок ишенимдүү досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо суроого даяр экениңизди көрсөтүңүз. Ишенимди сактап калуу жана зордук -зомбулук үчүн жоопкерчиликти алуу максаты - чындыгында башкалардын сени кечирүүсүн талап кылуу эмес, тескерисинче, өзүңдү өзгөртүү жана башкаларды урматтоо. Зордук -зомбулуктан жабыркагандар сизди кечире элек болушу мүмкүн жана жоопкерчиликти сезүүңүздү колдонуп, алардан кечирим сурап, сизди зомбулуктун динамикасындагы дагы бир этап катары көрүшүңүз мүмкүн.
Эч ким сени кечирүүгө милдеттүү эмес экенин унутпа. Кимдир бирөө сени кечириши үчүн убакыт керек жана албетте, сени дароо кечирүүгө мажбурлай албайсың
4 -кадам. Өзүңдү кечир
Күнөөнү моюнга алуу жана жоопкерчиликти алуу-бул өзүн-өзү жардам берүүнүн бир түрү, анткени сиз башка адамды кантип жана эмне үчүн зыян келтиргениңизди жана зомбулукту кантип токтотсо болорун биле аласыз. Зордук -зомбулуктун курмандыгы сизди кечирүүгө даяр болбосо да, өзүңүздү кечирүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздүн зордук -зомбулукту таштап, аларды мурда көмүп коюшуңуз мүмкүн.
"Башкаларга карата зордук -зомбулук - бул тандоо жана мен жүрүм -турумумду өзгөртүү үчүн колумдан келгендин баарын кылам" же "Мен чыдамкайлык, туура жардам жана эмгек менен жүрүм -турумумду өзгөртө алам" деп өзгөртүүгө болгон милдеттенмеңизди эсиңизге алыңыз
3төн 3 бөлүк: Жардам алуу
Кадам 1. Терапевт, кеңешчи же жашоо машыктыруучусунан жардам сураңыз
Когнитивдик жүрүм -турум терапевттеринен, топтук терапиядан, үй -бүлөлүк терапиядан, журнал терапиясына чейин адистештирилген терапиянын ар кандай түрлөрү бар. Сизге эң ылайыктуу деп эсептеген терапиянын түрүнө эң туура келген терапевтти табыңыз.
- Турмуш машыктыруучулары да өзүн өзү өркүндөтүү үчүн ырааттуу узак мөөнөттүү стратегияларды камсыздай алышат. Бирок, кээ бир машыктыруучулар жүрүм -турумдун же физикалык зомбулуктун олуттуу түрлөрүн башкарууга үйрөтүлбөйт.
- Эгерде сиз мурунку зордук -зомбулук, жакын адамыңыздын жоголушу же өзүңүздүн зомбулугуңузга себеп болушу мүмкүн болгон башкалардан ажыратуу сезими сыяктуу травматикалык тажрыйбаны иштеткиңиз келсе, когнитивдик жүрүм -турум терапиясын алыңыз.
- Зомбулук жубайы, балдары же бир тууганы менен болгон мамиледе пайда болсо, үй -бүлөлүк же топтук терапияга кайрылыңыз.
- Сиз ошондой эле колдоо топторун издей аласыз. Кыйын эмоциялар менен кантип күрөшүүнү үйрөнүү үчүн Anonymous Emotions сыяктуу топторду карап көрүңүз.
Кадам 2. Достор жана үй -бүлө менен кырдаалды талкуулаңыз
Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн кеңеш сурап, терс жүрүм -турум менен күрөшүүдө дагы бир көз карашты жана колдоону ала аласыз. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз өзүңүздү жакшыртуу жана жардам берүү үчүн маанилүү колдоо көрсөтө алышат.
- Досторуңуз же үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен жума сайын телефон сүйлөшүүлөрүн пландаштырып, терапиядагы ийгиликтериңизди, зомбулуктан жабыркагандар менен талкууларды же жөн эле жалпы абалыңызды билиңиз жана баа бериңиз.
- Зордук -зомбулук жөнүндө чынчылдык менен сүйлөшкөндө өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамдар менен байланышыңыз.
3 -кадам. Үй -бүлөлүк зомбулукка жардам берүү агенттигине кайрылыңыз
Эгерде зомбулук физикалык боло баштаса, анда үй -бүлөлүк зомбулукка жардам берүүчү агенттикке кайрылыңыз, мисалы, Аялдарды коргоо боюнча улуттук комиссия же Балдарды коргоо боюнча комиссия, мындан ары кандай кадамдарды жасаш керек экенин билиңиз. Ушул сыяктуу комиссиялар эл аралык колдоо топторуна жана зомбулуктун алдын алуу үчүн колдонула турган ресурстарга мүмкүнчүлүк берет.
