Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу - бул адат, айрыкча, дайыма кемчиликсиздикти талап кылган азыркы жашоо шарттары менен, аны бузуу абдан кыйын. Жетишкендикти жана ийгиликти өлчөөдө биз максатты көтөрүүнү уланта алабыз. Көрө албастык кылсак дагы, өзүбүздү башкалар менен салыштыруу табигый нерсе. Бирок, жакшы жактарыңа караганда, кемчилигиңе көбүрөөк көңүл буруу менен туура эмес нерселерге көңүл бурба. Бул өзүңүздүн жашооңуздун ар кандай аспектилерин өнүктүрүүнү ого бетер үмүтсүз жана кыйын кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, өзүңүздү башкалар менен салыштыруу адаты сизди анча баалабайт, атүгүл өзүңүздү кабыл алууңузду кыйын кылат. Өзүңүздү кандай көрүп жатканыңызды түшүнүү, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн пландар түзүү жана өзүңүздүн кабыл алууңузду жакшыртуу үчүн жүрүм-турумуңузду өзгөртүү менен бул адатты таштаңыз.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Жүрүм -турумду салыштыруунун себептерин табуу
Кадам 1. Өзүңүзгө кандай караарыңызды билиңиз
Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн биринчи кадам - бул жөнүндө билүү. Болбосо, сиздин көз карашыңыздын көйгөйлүү экенин кабыл алышыңыз кыйын. Сиздин өзгөртүүгө болгон умтулууңуз абдан колдоочу болот, анткени сиздин ой жүгүртүүнү өзгөртүү оңой иш эмес. Бирок, өзгөртүлүшү керек болгон жүрүм -турум бар экенин түшүнгөндөн кийин, бул процесс бир топ жеңилдейт. Бул планды бир нече максаттарга бөлүү менен баштаңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү сыйлоо жөндөмүңүздү таанууга аракет кылыңыз
Өзүн өзү баалоо өзүн оң же терс баалоонун натыйжасы катары түшүндүрүлүшү мүмкүн. Баарыбыз жакшы жана жаман күндөрдү башыбыздан өткөрдүк. Күн сайын болуп жаткан нерселер жөнүндө ой жүгүрткөнүбүздө өзүбүзгө болгон сезимибиз өзгөрүшү мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жаш курак менен калыптанган инсандык сапаттар катары да чечмелесе болот.
Сиз өзүңүздү абдан жакшы адаммын деп эсептейсизби? Башка адамдарга өзүңүзгө болгон көз карашыңызды башкарууга уруксат бересизби? Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду аныктоо үчүн башка адамдардан көз каранды болсоңуз, анда сиз бактылуу болуу үчүн бир нерсенин үстүндө иштешиңиз керек дегенди билдирет
3 -кадам. Салыштыруучу жүрүм -турумду аныктоого аракет кылыңыз
Салыштырмалуу жүрүм -турум - бул өзүңдү башкалар менен салыштыруу адаты, кимдир бирөө жогору же төмөн абалда. Адатта, сиз башкалардын оң же терс сапаттарын өзүңүздүкү менен салыштырасыз. Кээде коомдук жашоодо жүрүм-турумду салыштыруу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок терс салыштыруу өзүн өзү сыйлоо сезимин бузушу мүмкүн.
- Позитивдүү жүрүм -турумдун мисалы - өзүңүздү суктанган адамга салыштыруу. Башка адамдар жакшы сапаттарга ээ болгондуктан (ичи тардык кылуу сыяктуу) кызгануунун ордуна, башкаларга көбүрөөк кам көргөн адам болууга аракет кылыңыз.
- Терс жүрүм -турумдун мисалы, өзүңдү каалаган нерсең бар адамга салыштырганда болот. Мисалы, жаңы машинасы бар адамга ичиңиз ачышат.
4 -кадам. Салыштыруудан келип чыккан ойлорду же сезимдерди жазыңыз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыргандан кийин кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Мүмкүн болсо, ошол убакта пайда болгон ойлорду же эскерүүлөрдү дароо жазып алыңыз. Ошентип, эмне болгонун так эстей аласыз жана аны толугу менен кайра айтуу оңой.
Салыштыргандан кийин кандай сезимде болгонун эстеп көрүүгө аракет кыл. Бардык ойлорду жана сезимдерди жазыңыз. Мисалы, сиз жаңы машинасы бар бирөөнү көрө албастыгыңыздан депрессияга кабылсаңыз болот, анткени сиз дагы эле эски машинаны 20 жашта айдап жүрөсүз
Кадам 5. Салыштырууга көнмөйүнчө ал кантип башталганын билүүгө аракет кылыңыз
Өзүңүздү башкалар менен салыштырып, журналды ушул жерден баштоону каалабаган учурду эстеп көрүңүз. Ошентип, бул салыштыруу жүрүм -туруму кайдан келгенин дагы эстей аласыз.
- Мисалы, бала кезиңизди эстеп көрүңүз жана өзүңүздү бир тууганыңызга салыштыруу жөнүндө ойлонбоптурсуз. Бир аз убакыттан кийин, сиз өзүңүздү кароосуз сезгениңиз үчүн салыштыруу каалоосу пайда болгонун байкай баштайсыз. Ушул жерден баштап, салыштыруу жүрүм -турумуңуздун себептерин тереңирээк изилдей баштаңыз.
- Жүрүштү салыштырууда эң чоң кыйынчылык - бул анын өзүнө терс таасирин түшүнүү. Бул терс жүрүм -турумду өзгөртүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - өзүңдү башкаларга салыштырганда кандай сезимде экениңди таануу жана моюнга алуу.
5тин 2 -бөлүгү: Колуңда бар нерсени баала
Кадам 1. Колуңузда бар нерсеге көңүл буруңуз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыруунун эч кандай мааниси жок экенин түшүнгөндөн кийин, ийгиликтин башка чараларын издейсиз. Колуңузда болгон нерсеге ыраазычылыгыңызды билдирүү менен, башкаларга багытталган көңүлүңүз өзүңүзгө бурулат.
Жашооңуздагы оң жана жакшы нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Мындай жол менен сиз өзүңүздү башкалар менен салыштырбай калсаңыз, сизде көп жакшылыктар бар экенин билүүгө жардам берет
Кадам 2. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Бул журнал аркылуу сиз өзүңүздө болгон нерселерди эсиңизге салып, көңүл бурбай койгон нерселериңизге кайрылып, аны баалай аласыз. Башыңыздан өткөргөн эң сонун эскерүүлөрүңүздү эстөөгө аракет кылыңыз, мисалы, кылган иш -аракеттериңиз, барган жерлериңиз, жакын досторуңуз менен баарлашуу же сизди абдан бактылуу кылган нерсе. Бул нерселерге ыраазы болууну үйрөнүүнү баштаңыз.
- Ыраазычылык журналын сактоо менен ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү дагы чоң болот. Бирок, чын жүрөктөн ыраазы болууга мотивациясыз эле журнал жазуунун эч кандай мааниси жок. Мындан ары, сиз көңүл бурбай койгонуңузду көрүп, аны баалоого аракет кылышыңыз керек. Ар дайым ыраазы болуп, жашооңузду жакшыртуу чечимин кабыл алыңыз.
- Чын жүрөктөн рахмат жаз. Бир нече нерсени ирети менен жазуунун ордуна, ыраазы болгон нерселериңиздин кеңири сүрөттөмөсүн жазыңыз.
- Келечекте бул бактылуу тажрыйбаны кайрадан баштоо үчүн күтүлбөгөн окуяларды же күтүүсүз окуяларды жазыңыз.
- Күндөлүк жазуунун кереги жок. Жумасына бир нече жолу жазуу күнүмдүк жазуудан да жакшы.
3 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Сиз боорукер болуп, өзүңүздү күнөөлөбөстөн, талыкпай эмгектенүүгө жана андан да жакшы нерсеге жетүүгө түрткү аласыз.
Кадам 4. Өзүңүздүн жеке жашооңузду өзүңүз көзөмөлдөп жатканыңызды моюнга алыңыз
Өзүңүздү башкалар менен салыштыруу каалоосуна каршы туруу кыйын болсо да, сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду өзүңүз башкарасыз. Сиз чыгарган чечимдер сиздин жашооңузду кандайдыр бир жол менен өзгөртөт. Ошондуктан, башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн эң жакшы чечимдерди кабыл алыңыз.
Башкалар эмне кылат же эмне кылышат деп кабатыр болбо, анткени жашооңдо эң маанилүү нерсе өзүң
5 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Салыштыруу ой жүгүртүүсүн жоюу же өзгөртүү
Кадам 1. Жүрүм -турумду жана ой жүгүртүүнү өзгөртүү процессин түшүнүңүз
Транстеоритикалык модель өзгөрүүлөрдү талкуулайт, биз кээ бир кырдаалдарды билүү үчүн бир нече этаптан өтөбүз деп айтылат. Адам жаңы жүрүм -турумдун калыптанышы менен аяктаган процесстен өтөт. Бул этап төмөнкүлөрдөн турат:
- Precontemplation: бул этапта адам өзгөрүүгө даяр эмес. Бул көбүнчө кырдаал тууралуу маалыматтын жоктугунан же жоктугунан келип чыгат.
- Ой жүгүртүү: бул этапта адам оң жагын эске алуу менен өзгөрүүнүн зарылдыгы жөнүндө ойлоно баштады, бирок ал өзгөрүүнүн терс жагын да билет.
- Даярдоо: бул этапта, бир адам буга чейин өзгөртүү жөнүндө чечим кабыл алган жана бул үчүн планды иштеп чыгууга киришүүдө.
- Аракет: бул этапта адам чындыгында жүрүм -турумун өзгөртөт, мисалы, белгилүү бир иш -аракеттерди азайтуу же жасоо.
- Адат: бул этапта адам өзүнүн жүрүм -турумунун өзгөрүшүн жана туруктуу болушун камсыз кылуу үчүн белгилүү бир интенсивдүүлүк менен иш -чараларды аткарат.
- Токтотуу: Бул этапта адам өзүнүн жүрүм -турумун өзгөртө алды жана стресс, депрессия, тынчсыздануу же башка эмоционалдык бузулууларды баштан кечирсе дагы, эч качан кайталанбайт.
2 -кадам. Бирөөнү кумир тутуу реалдуу эмес экенин түшүнүңүз
Кимдир бирөөнү кумир тутуу менен, биз чындыгында бул адамдын кайсы бир жагына көңүл буруп, анын сулуу образын жаратып жатабыз. Мындан тышкары, биз кумир туткан тарабыбызды көргүбүз келет жана бизге жакпаган башка өзгөчөлүктөрдү четке кагабыз.
3 -кадам. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Башкаларга салыштырмалуу өзүңүздү терс көрөсүз. Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, анда аларды өзүңүз менен сыймыктануу сезимин пайда кылган ойлор менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
Мисалы, жазууда абдан чебер бирөө бар. Анын талантына ичи чыкпай, өзүңүздүкүн табууга аракет кылыңыз. Өзүңө өзүң айт: “Мен эң мыкты жазуучу эмесмин, бирок жакшы сүрөт тарта алам. Анын үстүнө, мен өзүмдү жазуу жаатында өнүктүргүм келсе, башкалардын талантына көз артпай ага жетүүгө аракет кылам »
5тин 4 -бөлүгү: Максаттарга жетүү
1 -кадам. Максаттарды аныктоо
Максаттарыңызга жетүү менен, сиз өзүңүздүн жеке жашооңузду куруп, каалаган нерселериңизди башкалардын каалоосуна таасир этпестен сезе аласыз. Андыктан, максаттарыңызды аныктаңыз.
Эгерде сиз марафонго катышкыңыз келсе, муну максат кылып коюңуз. Сиздин жөндөмүңүздү таануудан баштаңыз, мисалы, машыгууну баштоодон мурун чуркоодо канча аралыкка чуркай ала турганыңызды эсептеп
Кадам 2. Жетишкен ийгиликтериңизди жазыңыз
Максаттарды койгондон кийин, өзүңүздүн ийгилигиңизди жазыңыз, ошондо сиз канчалык алыска жеткениңизди өлчөй аласыз. Бул ыкма сизди башкаларга эмес, өзүңүзгө көңүл бурууга мажбур кылат.
- Ылдамдыкты тууралаңыз. Прогрессти өлчөөдө кандай жагдайларга туш болушуңуз керектигин эске алыңыз. Мисалы, эгер сиз колледжди класстын калган бөлүгүнө караганда кечирээк бүтүрүшүңүз керек болсо, анда сиз толук убакыт иштешиңиз керек, балким үй -бүлөңүзгө кам көрүү же карыган ата -энеңизге кароо керек экенин эске алыңыз. Ар бир адам прогрессти колдогон же тоскоол кылган кээ бир жагдайларга туш болот. Прогрессти жазууда өзүңүздүн жагдайыңызды эске алыңыз.
- Эгерде сиз марафонго даярданып жатсаңыз, жума сайын канчалык прогресске жетише аларыңызды көзөмөлдөңүз. 42 км аралыкка жеткенге чейин жума сайын андан ары чуркап көрүңүз. Алысыраак барган сайын ылдамдыгыңызды жогорулатыңыз. Прогресс диаграммасын түзүү менен сиз канчалык алыс жана канчалык чуркооңуз керек экенин көрө аласыз.
3 -кадам. Көндүмдөрдү өнүктүрүү
Эгерде сиз өнүктүргүңүз келген белгилүү бир аймак бар болсо, анда жөндөмүңүздү жана техникаңызды өркүндөтүү үчүн курстарга, семинарларга же тренингдерге катышыңыз. Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуудан тышкары, сиз өзүңүздүн чектөөлөрүңүздү жана күчтүү жактарыңызды тааный аласыз.
Билиңиз, кемчиликсиздик жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу ой эмес, анткени ал жетүү үчүн реалдуу эмес каалоолорго таянат. Ар ким таптакыр башка жагдайга туш болорун түшүнүңүз. Өзүңүздү бактылуу кылыш үчүн жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз
Кадам 4. Өзүңүз менен атаандашыңыз
Көптөгөн тажрыйбалуу спортчулар жана тажрыйбалуу актерлор өздөрү менен таймашып жатканын айтышат. Алар ар дайым өздөрүнүн эң жакшысын жакшыртууга аракет кылышат. Ошондой эле бул ыкманы бийик жана бийик максаттарга жетүү менен өзүңүздү баалооңузду жогорулатуу үчүн колдонсоңуз болот. Качан спортчу өз тармагында чемпион болууга жетишсе, ал өзүнө жаңы максаттарды коюуга, тезирээк чуркоону талап кылууга жана чеберчилигин өркүндөтүүгө түрткү болот.
Кадам 5. Өз стандарттарыңызга каршы мүмкүнчүлүктөрдү өлчөңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү ченөө үчүн өзүңүздүн стандарттарыңызды колдоно алсаңыз, өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотосуз. Бул атаандаштык сезимин жок кылат, анткени башка адамдардын күтүүлөрү сиздики эмес. Каалаган жашооңузду түзүү жөндөмүн таанып, жыйынтыгын көзөмөлдөй аласыз. Өз жөндөмүңүздү башкалардын эмес, өзүңүздүн стандарттарыңыз менен өлчөңүз.
6 -кадам. Башкаларды урматтаңыз жана көрө албаңыз
Башкалар сен үчүн эмне кыла аларын ойлон. Эгерде сиздин досуңуз абдан ийгиликтүү болсо, анда жакын жерде сиздин келечекте ийгиликтүү болууга жардам бере ала турган көптөгөн досторуңуз бар экенин көрүүгө аракет кылыңыз. Кызгануунун ордуна, башкалардын ийгилигин өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн колдонуңуз.
Мисалы, сиз спортчунун сүрөтүн көрүп, анын фитнесине суктанасыз. Өзүңүздү төмөн жана көрө албастыктын ордуна, өзүңүздү өзгөртүү үчүн мотивация булагы катары колдонуңуз, мисалы, диетаңызды жакшыртуу жана көбүрөөк көнүгүү жасоо. Ошентип, бул сүрөттү терс эмес, өндүрүмдүү колдоно аласыз
7 -кадам. Тобокелчиликке барыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн жөндөмүңүздү өзүңүздүн стандарттарыңыз боюнча баалай турган болсоңуз, кошумча кичинекей тобокелчиликтерге барсаңыз болот. Бул тобокелдик өзүңүзгө бийик максаттарды коюуга мүмкүндүк берет. Көптөгөн адамдар тобокелчиликке баруудан коркуп, эң жакшы нерсеге жетише алышпайт. Алар коркуу менен камалып, жогорку каалоолорго жете алышпайт.
Өз жөндөмүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган кичинекей кадамдардан баштаңыз
Кадам 8. Колдоо тармагын түзүү
Эгерде сизди колдогон адамдар курчап алса, өзүңүз тууралуу түшүнүгүңүз жакшырат.
Кадам 9. Өзүңүздүн машыктыруучу болуңуз
Жакшы машыктыруучулар окутуунун ар кандай ыкмаларын колдонушат. Дайыма кыйкырган жана баш ийген оюнчулар бар. Жогорку көрсөткүчтөрдү талап кылган машыктыруучулар спортчуларын ылдамыраак чуркоого, бийиктикке секирүүгө же бир нече кошумча айлампаны сүзүүгө мажбурлашат, бирок аны сүйүү жана колдоо менен баалашат. Сүйүү менен үйрөткөн машыктыруучу - бул толугу менен салмактуу адамды калыптандырууга жөндөмдүү адам.
Өзүңүздү машыктыруучу катары ойлоп, өзүңүздү эң жогорку деңгээлге көтөрүңүз. Өзүңүздүн баалуулугуңузду жок кылуу менен эмес, өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатуу менен алдыга койгон максаттарыңызга жетүү үчүн, аракетиңизге сүйүү жана ыраазычылык бериңиз
5 -бөлүк 5: ЖМКны жоопкерчилик менен колдонуу
Кадам 1. медианы көрүүнү азайтып, социалдык медиага кирүү
Эгерде массалык маалымат каражаттарында чагылдырылган нерселер өтө идеалдуу болуп көрүнүп, өзүңүздү баалооңузга терс таасирин тийгизип жатса, медианы көп карабаңыз жана социалдык тармактарга кириңиз. Аккаунтуңузду өчүрүү же өчүрүү менен убакытты чектеңиз же социалдык медиага кирбей калыңыз.
Эгерде сиз Facebook, Twitter же Instagram аккаунтуңузду өчүргүңүз же жок кылгыңыз келбесе, каттоо эсебиңизди күн сайын же жума сайын текшерип туруңуз. Мисалы, сиз каттоо эсебиңизге күнүнө 10 мүнөт же жумасына 30 мүнөт гана кире аласыз. Бирок абайлаңыз, терс ой жүгүртүү менен бир аз болсо да салыштыра аласыз
Кадам 2. Өтө идеалдуу сүрөттөрдү көрсөткөн медиадан алыс болуңуз
Мода журналдарын, атактуу адамдардын жашоосун, кээ бир тасмаларды жана музыканы ж. Эгерде сиз өзүңүздү кээ бир моделдер же спортчулар менен салыштырсаңыз, журналдарды окубаңыз, шоуларды көрбөңүз же аларга мүнөздүү оюндарды ойнобоңуз.
Идеалдын сүрөттөрүн бир көз ирмемге көрсөткөн медианы көрүү адамдын өзүн-өзү сыйлоосуна жана имиджине терс таасирин тийгизери далилденди. Бул сизди ар дайым терс ойлонууга жана депрессиянын симптомдорун пайда кылышы мүмкүн
3 -кадам. Реалдуу ойлоно баштаңыз
Массалык маалымат каражаттарында идеалдуу көрүнгөн адамдардын сүрөттөрүнөн качуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү аларга салыштырып жатканда этият болуңуз. Кемчиликсиз көрүнгөн адамдар же нерселер жөнүндө реалдуу ойлонууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, досуңуздун өнөктөшү менен кемчиликсиз мамилесине көз артып жатсаңыз, ага мындай өнөктөш табуу канчалык оор болгонун жана башынан өткөргөн кыйынчылыктарын эстеңиз. Эмпатия көрө албастыкты алмаштыра алат.
- Эгер кимдир бирөө сиз каалаган денеге, машинага же жашоого ээ болсо, бул максатка жетүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп жазыңыз.
Кадам 4. Социалдык медианы оң маанайда колдонуңуз
Жашооңузду байытуучу социалдык медианы колдонуунун жолдорун издеңиз. Билим берүүчү, маалымат берүүчү же шыктандыруучу барактарга өтүңүз. Эгер ийгиликтүү болгуңуз келсе, ишкердин эсебин ачыңыз. Эгерде сиз физикалык абалыңызды жакшырткыңыз келсе, фитнес жана туура тамактануу боюнча макалаларды карап көрүңүз. Эгер сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана инсандыгыңызды жакшыртууну кааласаңыз, психологияга байланыштуу мээ жана эсептер тууралуу сайттарга кирүүгө аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Приоритеттерден коркпоңуз жана өзүңүзгө кам көрүңүз. Эгерде сиз башкалардын каалоосун аткарууга умтулсаңыз, дайыма башкаларга жагууну каалаган адам болууну токтотуңуз жана башкалар үчүн өзүңүздү курмандыкка чалбаңыз.
- Көптөгөн адамдардын өзүн салыштыруу жаман адаттары бар. Бул жүрүм -турумду өзгөртүү кыйын жана көп убакытты талап кылат. Багынба.
Эскертүү
- Башкалар сени бирөө менен салыштырууга жол бербе.
- Стресстен же ашыкча тынчсызданбаңыз, анткени бул эмоционалдык абал өзүн-өзү сыйлоого терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Тиешелүү макала
- Кантип Өзүңө Болосуң
- Кантип Бактылуу Адам болуу керек
- Ачууну кантип бошотсо болот
