Бир нерсеге көз жүгүртүү тар көз карашка окшош, сиз мындан ары адашуунун предметинен башка нерсени көрө албайсыз же кам көрө албайсыз. Ашыкча нерселер күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланган жана аны коркуу менен байланыштырса болот. Бул көз карандылыктан айырмаланат, анткени жабыр тарткан адам жүрөгүнүн каалоосуна баш ийүүдөн башка эч качан канааттанбайт. Өзүңүздүн адаттарыңызды көзөмөлдөө оңой эмес, бирок сиз өзүңүздүн адатыңызды токтотууну жана энергияңызды жаңы адамдарга жана кызыкчылыктарга бурууну билсеңиз, эркин болосуз. Төмөнкү кадамдарды текшериңиз, андыктан ой жүгүртүүңүз жана аракеттериңиз үстөмдүк кылбайт.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Акылыңды бошотуу
1 -кадам. Өзүңүздүн кызыкчылыгыңыздын булагынан алыс болуңуз
Кимдир бирөөгө же бир нерсеге берилип кеткениңизде, жакындык башка нерсе жөнүндө ойлонууну кыйындатат. Канчалык жакын болсоң, ал жөнүндө ойлонууну токтотуу ошончолук кыйын. Сиз менен сиздин предметиңиздин ортосундагы физикалык алыстык дагы психикалык жактан өзүңүздү алыстатууга жардам берет. Башында кыйын, бирок жакында сиз азгырыктын туткасы аз -аздан алсырап баратканын сезесиз.
- Кимдир бирөө менен ашыкча мамиледе болуу - бул начар мамиленин белгиси. Сиз аны менен байланышты чектешиңиз керек. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз, башка нерсеге көңүл буруунун жолун табыңыз.
- Балким, сиз сүйүктүү видео оюнуңуз сыяктуу белгилүү бир убакытты толтуруучу иш менен алек болуп жаткандырсыз. Андай болсо, оюңузду компьютериңизден алып салуу же консолуңузду досуңузга бир азга берүү менен оюңуздан чыкпаңыз.
2 -кадам. Кыялданууну ээрчүүнү токтотуңуз
Көңүл чөгүү сизге ырахат тартуулайт, андыктан аны токтотуу абдан кыйын болот. Жөн эле ойлонуп көрүңүз, бул сиздин оюңузду бекемдейт. Башкаруу үчүн аны этибарга албоо керек. Мисалы, эгер сиз атактуу адамга берилип кетсеңиз, ал жөнүндө досторуңуз менен сүйлөшүүнү токтотуңуз. Анын Твиттердеги баракчасын кароону токтотуңуз жана аны менен сүйлөшүүнү мындан ары элестетпеңиз. Мээде бул жөнүндө ойлонууга колдонулган боштук канчалык көп болсо, сизди ошончолук тезирээк басып кетет.
- Кыялданууну таштоо оңой иш эмес. Сиз өзүңүздү психикалык оюнда жүргөндөй сезишиңиз мүмкүн, мисалы, таштоодон мурун анын Facebook баракчасына акыркы жолу өзүңүздү ишендириңиз. Бирок, эгер сиз чындап эле ашыктыктан арылууну кааласаңыз, анда ырахаттануу сезими пайда болгондо эле токтотушуңуз керек.
- Кээде бир ойго алдырбоо ушунчалык күчтүү болгондуктан, аны этибарга албаганга аракет кылганыңызда да сакталат. Канчалык аракет кылбаңыз, мээңиз ага кайра келе берет. Андай болсо, өзүңүзгө өтө эле катуу болбоңуз. Сиз дагы эле ашыктыкты жеңе аласыз, бирок бул дагы көп убакытты талап кылат.
3 -кадам. Көңүлүңүздү обсессивдүү ойлордон буруңуз
Обсессивдүү ойлордон арылуу, айтылгандан оңой. Сүйүктүү темалар жөнүндө ойлонуу же сүйлөшүү сизди бактылуу кылса, эмне үчүн токтоп каласыз? Эмнеге бул азгырыкты башкаргыңыз келгенин унутпаңыз, ошондо сиз толкундануунун артына карап, жашоо сунуштаган башка нерселерден ырахат ала аласыз. Качан обсессивдүү ойлор пайда болгондо, кайра ошол эле чуңкурга түшүп калбаш үчүн позитивдүү алаксыткычтарды даярдаңыз. Бул жерде сиз өзүңүздү алаксытууга аракет кылсаңыз болот:
- Акыл -эсиңизди ээлеген физикалык иш -аракеттерди жасаңыз. Чуркоо жана басуу эң жакшы бурулуш болбошу мүмкүн, анткени сизде өзүңүздүн ой жүгүртүүңүз жөнүндө ойлонууга убакыт көп. Аскага чыгууну, үңкүрдү изилдөөнү же денени да, акылды да камтыган командалык спортто мелдешип көрүңүз.
- Көркөм адабият алаксытуу үчүн да сонун. Жаңы китепти окугула же учурдагы ой жүгүртүүңөргө эч кандай тиешеси жок темада кино көргүлө.
- Ошол эле учурда, эгер сиздин мээңиз алсырай баштаса жана сизге дароо алаксытуу керек болсо, кандайдыр бир үн чыгаруучу музыканы ойноп көрүңүз, досуңузга чалыңыз (ашыкча нерседен башка нерсе жөнүндө сүйлөшүү үчүн), кызыктуу жаңылыктарды окуп же жумушка кайтыңыз.
4 -кадам. Сиз көңүл бурбай койгон нерсеңизге көңүл буруңуз
Качан сизде адат бар, адатта жумушка жетүү, мамилени өркүндөтүү жана кызыкчылыктан тышкары кызыкчылыктарды изилдөө сыяктуу башка нерселерге убактыңыз жок. Убактыңызды жашоодогу башка нерселерге арнай баштаганыңызда, обсессиялар жөнүндө ойлонууга көп убакыт калбайт.
- Көңүлүңүздү жоготуунун бир жолу - көптөн бери көңүл бурбай келген мамилеңизди оңдоо. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз, албетте, сиздин кайтып келишиңизди жакшы көрүшөт жана алар менен сизди алек кылуу үчүн жаңы жана кызыктуу идеялар, көйгөйлөр жана драма болот. Жабыркаган ойлордун ордуна жаңы нерселерди ойлоо кызыктуу болушу мүмкүн.
- Көптөгөн адамдар жумушка чөмүлүү жадатма ойлорду токтотот деп ойлошот. Эмне кылсаңыз да, болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Кадам 5. Учурдан ырахат алууну үйрөнүңүз
Сиз кыялкечсизби? Сиз кимдир бирөө жөнүндө ойлонуу үчүн бир нече саат бөлө аласыз. Бирок, эгер сиз бир жерде отуруп, акылыңыз башка жакка кетсе, анда көз алдыңызда болгон нерсени сагынасыз. Качан сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү таштоого даяр болсоңуз, сезимталдыкты колдонууну үйрөнүңүз. Бул өткөн же келечек жөнүндө ойлобостон, учурдагы абалыңызга сезимтал болушуңуз керек дегенди билдирет.
- Сезимдериңизди колдонуңуз жана айланаңызда эмне болуп жатканын чындап сезиңиз. Сиз азыр эмнени көрүп, угуп, эмнени сезип жатасыз? Түз алдыңызда болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз, дайыма башка эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз.
- Сиз менен сүйлөшүп жаткан адамды угуңуз. Башыңызды туман каптап турганда жөн эле баш ийкеп отуруунун ордуна, өзүңүздү сүйлөшүүгө аралаштырууга уруксат бериңиз.
- Эгерде сиз жардам бере алсаңыз, акылыңыз обсессияга бурула баштаганда айта турган мантра даярдаңыз. "Дем алуу", "азыркы учурду ойлоо" же "мен бул жердемин" сыяктуу жөнөкөй мантраларды кайталаңыз, андыктан сиз өзүңүздүн оюңузду азыркы учурга багыттай аласыз.
Кадам 6. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапиядан өтүңүз
Терапиянын бул түрү ой жүгүртүүнү токтотуунун эч кандай жолу жок экенин моюнга алат, бирок жадатма ойлор менен күнүмдүк триггерлердин ортосундагы байланышты алсыратуу менен иштейт. Бул сиздин күнүмдүк иштериңизди улантууга жана көп нерселерди ойлонууга жана жасоого жардам берет. Капалоолорду көзөмөлдөө оңой болот.
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы ошондой эле обсессивдүү ойлорду "бузуп", башка нерсеге көңүл бурууга мүмкүндүк берүүчү сөздөрдү же аракеттерди иштеп чыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Жаңы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Башкалар менен болгон мамилеңизди бекемдеңиз
Эгерде сиз белгилүү бир адамга берилип кетсеңиз, анда башка адамдар менен убакыт өткөрүү менен өзгөртө аласыз. Мурда сизди обсессияга төккөн бардык энергияңыз эми башка адамдар менен таанышууга жумшалат. Сиз сабактарды өтүшүңүз, башка ит сүйүүчүлөр менен сейилдөшүңүз же учурдагы досторуңузга жакындай аласыз. Башка адамдарга жакындоо бул дүйнөдө сизди кызыктырган адамга караганда көбүрөөк нерсе бар экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Жаңы адамдарды өзүңүзгө берилип кеткен адамдарга салыштырбаңыз. Ар бир адамдын уникалдуу өзгөчөлүктөрүнөн ырахат алууга аракет кылыңыз, аларды бир адамдын мүнөзүнө салыштырбаңыз.
- Жаңы адамдар менен таанышуу, эгер сизде адамгерчилик болбосо да, пайдалуу болушу мүмкүн. Жаңы адамдар сизди мурда көрбөгөн идеялар жана көз караштар менен тааныштырат.
Кадам 2. Жаңы кызыгууга сүңгүү
"Жаңы нерсени сынап көрүү" ар бир көйгөйдүн чечүүчү чечими сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал клиш деп эсептелет, анткени ал иш жүзүндө иштейт. Жаңы көндүмдү үйрөнүү же жаңы иште жөндөмүңүздү жогорулатуу мээңизди ойготуп, көз карашыңызды өзгөртүшү мүмкүн, ошондо сиз жаман адаттардан арыласыз. Аба ырахат сизди башкара албастыгын далилдеңиз, башка эч нерсеге убакыт бөлүү менен.
- Мисалы, эгер сиз искусство музейлерине барууну жана көз карандысыз тасмаларды көрүүнү таптакыр жек көргөн адамга берилип кетсеңиз, анда сиз ал адам үчүн качып жүргөн бардык аракеттериңизди жасоого мүмкүнчүлүгүңүз бар.
- Эгерде сиз кандайдыр бир темага берилип кетсеңиз, таптакыр башка нерсени үйрөнүп көрүңүз.
3 -кадам. Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Эгерде сиздин адатыңыз жарым-жартылай көнүмүш адат менен бекемделсе, мисалы, мурунку жигитиңиздин үйүнөн күн сайын өтүүчү маршрут боюнча жүрсөңүз, анда аны өзгөртүүгө убакыт келип жетти. Кандай адаттарды өзгөртүү керек экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз, анткени алар сизди кызыктырат. Балким, дароо жооп табаарсыңар. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүгө олуттуу аракет кылыңыз. Башында кыйын, бирок көп өтпөй эле жадатма ойлордун күчү азайып баратканын сезесиң. Бул жерде сиздин психикалык абалыңызды өзгөртүүгө жардам бере турган өзгөрүүлөрдүн мисалдары келтирилген:
- Жумушка же мектепке башка жолду тандаңыз.
- Башка адамга жолукпаш үчүн башка спорт залында же башка убакта машыгыңыз.
- Электрондук почтаңызды текшерип, сүйүктүү сайттарыңызды көрүү үчүн ойгонгондо интернетке түз баруунун ордуна, күнүңүздү медитация, чуркоо же итиңиз менен басуу менен баштаңыз.
- Дем алыш күндөрү башка жолугушууга барыңыз.
- Иштеп жатканда башка музыканы угуңуз
4 -кадам. Жашооңузду өзгөртүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана адаттарыңызды канчалык күчтүү көзөмөлдөп жатканыңыздан чарчап жатсаңыз, жеке өзгөрүүлөрдү жасоо менен көзөмөлгө алыңыз. Бул кескин угулушу мүмкүн, бирок кээде жөндөмдүү экениңизди көрсөтүү үчүн бир нерсени өзгөртүүгө туура келет. Өзүңүздүн аң -сезимди символдоштурган нерсени тандап, жаңы жана башка таасир калтыруу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
- Балким, бул сиздин сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүүнү билдирет. Эгерде сиздин чачыңыз, адатта, узун болсо, анткени чачыңыз узун болсо, чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Кыска жана модалуу болуу үчүн чачты кыркыңыз, бул обсессионго такыр тиешеси жок модель.
- Эгерде сиз бир эле сайттарга кайра -кайра кире берсеңиз, балким азыр бөлмөңүздүн же кеңсеңиздин схемасын өзгөртүүңүз керек болот. Эмеректерди иреттеп, жаңы эмеректерди сатып алыңыз. Үстөлүңүздү тазалап, аны жаңы сүрөттөр же бычак менен кооздоңуз. Ойлонгусу келбеген нерселерди эсиңизге салган нерселердин баарынан арылып, жашооңузду чыныгы жашоо менен жашоону эске салган башка нерсе менен боёңуз.
Кадам 5. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Кээде ашыктыктын тамыры ушунчалык терең жана күчтүү болгондуктан, алардан өз аракети менен арылуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз өзүңүздү башкара албай жаткандай сезилсеңиз жана сиздин көңүлүңүз бактылуу сезүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизип жатса, терапевтке кайрылыңыз. Кесипкөй кеңешчи сизди өз акылыңызга жана жашооңузга көзөмөлдү калыбына келтирүү үчүн колдоно турган куралдар менен камсыз кылат.
Эгерде сиздин ойлоруңуз кайталана берсе жана кетпесе же ошол эле ырымды кайра-кайра кайталай берсеңиз, сизде обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу же OKB деп аталган тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда сиз ОКД үчүн терапия жана дарылоо алуу үчүн жардам сурашыңыз керек
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Психикалык нерселерди позитивдүү нерсеге айландыруу
Кадам 1. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жемиштүү нерсеге айлантыңыз
Бардык эле адаттар жаман эмес, чындыгында көп адамдар өз жашоосун "кумарланууну" табууга арнашат, бул алардын ичине сиңип калган нерсе, үйрөнүүнү улантуу жана көбүрөөк иштөө. Эгерде ашыкча болуу сизге максат берсе, анда сиз ийгиликке жетесиз. Мисалы, эгер сиздин жашооңуз астрономияга арналса, анда астрономияны окуп, изилдөөгө убактыңызды бөлүшүңүз мүмкүн.
- Эгерде сиздин кыялданууңуз астрономия илимдеринин доктору сыяктуу абройлуу наамга алып келбесе дагы, сиз аны жемиштүү нерсеге багыттай аласыз. Балким, сиз атактуу адамдардын ушак -айыңына берилип кеткенсиз жана ушак -айыңды басууну токтото албайсыз. Эмнеге ушуга байланыштуу билимиңизди бөлүштүрүүнүн каражаты катары ушакчы блогду же Twitter аккаунтун ачпайсыз?
- Сиз өзүңүздү өркүндөтүү үчүн мотивация катары адашууларды колдоно аласыз. Эгер сизге эч качан көңүл бурбаган адамга берилип кетсеңиз, анын көз алдында сизди тосуп турган жаман адаттарыңызды өзгөртүүнү чечишиңиз мүмкүн. Жумуштан мурун чуркоо үчүн же сабакта акылдуу бир нерсе айтуу үчүн бардык материалдарды окуу үчүн эрте туруу үчүн шылтоо катары колдонуңуз.
2 -кадам. Өзүңүздүн объектиңизди чыгармачылык шыктандыруу кылыңыз
Эгерде сиздин адашууңуз адамдыкы болсо, анда сиз энергияңызды кооз нерсени жаратууга жумшасаңыз болот. Тарыхтын жазуу, искусство жана музыка сыяктуу эң сонун чыгармаларынын түпкү тамыры адатка айланган. Эгерде сиз дайыма ойлонуп жүргөн адам болсо, ошол бир жактуу сезимди ырга, ырга же сүрөткө салыңыз.
3 -кадам. Ошол эле ой жүгүртүүсү бар адамдар менен баарлашыңыз
Так эле нерсени жактырган адамдардын тобун тапмайынча, обсесия көйгөй болуп көрүнүшү мүмкүн. Кандай гана нерсеңиз болбосун, сиз жалгыз эмессиз. Ошол эле нерсени жактырган башка адамдарды табыңыз, анан бири -бири менен маалымат жана окуяларды бөлүшүңүз. Футбол командасынын чоң күйөрмандары болобу, сүйүктүү актрисасы ойногон кинолорду же сериалдарды көрүүнү же түнү бою оюндарды ойнотууну токтото албаган башка адамдар бар.
4 -кадам. Обсессиялар сиздин дүйнөнү чектөөгө жол бербейт
Капалануу сиздин убактыңызды жана күчүңүздү башка нерсеге калтырбай сарптай баштаганда гана көйгөйгө айланат. Адашуу чектен өткөнүн сиз гана билесиз. Эгерде сиздин баш аламандыктын объектиси сизди бактылуу кылса жана сиз дагы башка иш -аракеттерге жана коомдук мамилелерге убактыңыз болсо, анда сиздин жашооңуздун бир бөлүгүнө айланып калуунун эч кандай жаман жери жок болушу мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүздү чектелүү сезсеңиз, акылга сыйбаган нерсеңизди токтотуп, башка нерседен ырахат алууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кеңештер
- Көңүлүңүздү чөгөрүү, китеп окуу же инструментте ойноону үйрөнүү сыяктуу жаңы нерсени ойлонуп көрүңүз.
- Андан жөн эле кутулбаңыз, аны менен күрөшүңүз.
- Керек болсо акырындык менен жасаңыз. Капыстан токтоону талап кылбайт.
- Коркпоңуз же уялбаңыз.
- Бул адашууну чакырык катары кабыл алыңыз жана аны жеңиңиз
