Эффективдүү ырастоолор - бул ички сүйлөшүүлөр аркылуу өзүңүз менен баарлашуунун каражаты. Аффирмациялар көптөн бери өзүңүздү таануу жана потенциалыңызды жетүү үчүн каалаган максаттарыңызга шайкеш келтирүү жолу менен колдонулат. Көбүнчө ырастоолорду мотивация булагы катары колдонуу сиз эмнени каалап жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сиздин аракетиңиз кээде күтүлбөгөн натыйжаларга алып келерин кабыл алууга акыл берет! Аффирмациялар ар дайым максаттарга жетүү үчүн шыктануу үчүн жаңы каалоолорго ылайык кайра каралышы мүмкүн, бирок тастыктоолор жок максаттарыңызга же жетүүңүз керек болгон нерсеге жетишиңизди камсыз кылуу.
Кадам
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүн-өзү баалоо адатын бузуу
Кадам 1. Жалгыз болуу же ой жүгүртүү үчүн тынч жерди табыңыз
Ырастоолорду жасоодо сиздин оюңуз тынч болушу керек жана жашооңуздун өзгөргүсү келген жагына гана багытталышы керек. Денеңиз менен өзгөртүүгө болгон каалооңуздун ортосундагы терең байланышты сезүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Сиздин инсандыгыңызга терс сапаттар деп эсептеген нерселериңизди жазыңыз
Ошондой эле, өзүңүз жөнүндө ойлонуп жүргөн башка адамдардын сындарын жазыңыз.
Бул терс сапаттарга жана сын -пикирлерге токтолуп жатып, сиз алган негизги билдирүүнү угуңуз. Сиз өтө сырдуу билдирүүнү угушуңуз мүмкүн, мисалы: "Мен эч нерсеге татыбайм". же "мен кыла албайм". Биз өзүбүздөн же башкалардан көңүлүбүз калганда, эмоционалдык аспект көбүнчө ошол акылга сыйбаган жыйынтыкка келет
3 -кадам. Денеңиз терс ишенимдер тууралуу жөнөткөн билдирүүлөргө көңүл буруңуз
Бул терс ишенимдер жөнүндө ойлонгондо, денеңиздин айрым бөлүктөрүндө сезимдерди сезесизби? Мисалы, ашказаныңыздын булчуңдары чыңалып жатабы же жүрөгүңүз чуркап жатабы?
- Пайда болгон дене сезимдерин билүү, ырастоолорду колдонгондо жардам берет. Көңүлүңүздү денеңиздин терс ишенимдерден эң көп жабыркаган бөлүктөрүнө буруңуз, ошондо алар бошотулушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, бизде ашказанда мээ сыяктуу көп нейрон бар!
- Эгер сен жок терс өкүмдөр жөнүндө ойлонгондо денеңиздин сезимдерин сезиңиз, сизге көбүрөөк таасир этүүчү өкүмдөрдү издеңиз. Дене сезимдери сизди кармап турган нерселерди, анын ичинде маанилүү деп эсептеген нерсеңизди аныктоо үчүн жетекчилик кызматын аткарат.
4 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жашооңузда пайдалуубу деп сураңыз
Эгер андай болбосо, аларды кандай оң ишенимдер алмаштыра алат? Кемчиликтериңиз бар экенине ишенүү үчүн эмнени баштан өткөрүп жатканыңызды эми түшүндүңүз, потенциалыңызга негизделген жаңы ишенимдерди калыптандыруу үчүн күчкө таяныңыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Аффирмация жасоо
1 -кадам. Өзүңүз жөнүндө терс ишенимге негизделген оң жактары бар ырастоолорду жазыңыз
Ырастоо үчүн сөздөрдү тандоо абдан маанилүү. Сенин мүнөзүңө жараша сезимдерди ойгото турган сөз байлыгын колдон.
- Сөздүктү колдонуп, күчтү сезе турган сөздөрдү издеңиз. Мисалы: "Мен барксызмын" деген сөздү алмаштыруунун ордуна. "Мен татыктуумун." менен, "Мен улуумун жана сыймыктанам" деген ырастоону жаса.
- Позитивдүү сапаттарыңызды элестетип, анан аларды терс ишенимдерди жок кылуу үчүн колдонуңуз. Эгерде кимдир бирөө сизди жалкоо деп эсептесе жана өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезсеңиз, өзүңүздүн иш -аракеттериңизде сезимтал жана акылдуу экениңизди көрсөтүңүз. "Мен татыктуумун" деген ырастоонун ордуна "Мен сезимталмын, акылдуумун жана улуумун" деп өзгөртүңүз.
- Эгерде сиздин эмоцияңыз музыка аркылуу оңой эле козголуп жатса, анда эмоцияңызды ырастоого ылайыкташтыруу үчүн ак ызы -чууну же жумшак музыканы угуңуз.
Кадам 2. Учурдагы окуяны сүрөттөгөн билдирүү жасаңыз
Аффирмацияларды жазыңыз, эгер сиз азыр башка адам болсоңуз. Бул сизге өзүңүзгө ишенген нерсени баштан өткөрүүнүн кандай экенин билүүгө жардам берет, ошондо сиз аны толугу менен кабыл алууга түрткү аласыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Жеткилеңдикти көрсөткөн (жана талап кылган) сөздөрдү колдонбоңуз, мисалы: "эч качан" жана "дайыма". Жагымсыз сүйлөмдөр аны өзгөртпөй, тескерисинче, өзгөртүүнү каалаган өкүмдү эске салат.
Кадам 4. Жеке билдирүү жасаңыз
Ынтымакты жана ишенимди жогорулатуу үчүн ырастоолорду жасоодо "мен", "мен" же "атыңызды" жеке ат атоочторун колдонуңуз.
Кадам 5. Кээ бир ырастоолорду жазыңыз
Сизге чоң таасирин тийгизүүчү сапаттык тастыктамаларды түзүү, сиз жетүүнү каалаган ар бир максат үчүн бир нече тастыктоолорго караганда пайдалуу болот. Бул сизге жалпы жашооңузга таасир эте турган кээ бир фундаменталдык ишенимдерди өзгөртүүгө көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Part of 4 of 4: Ситуациялык тастыктоолорду кабыл алуу
Кадам 1. Өзгөрткүңүз келген жагдайлар, адаттар жана сапаттар сыяктуу өзүңүзгө эмнени каалап жатканыңызды ойлонуп көрүңүз
Андан кийин, максаттарды коюу үчүн ошол аспектилердин баарында эмнеге жетүүнү каалаарыңызды элестетиңиз. Ошол максатка негизделген ырастоону жасаңыз. Эмоцияларды козгой турган жана жашооңузга абдан оң таасирин тийгизүүчү сөздөрдү тандай алаарыңызды билиңиз.
Кадам 2. Чоо -жайын мүмкүн болушунча так жазыңыз
Жөн эле эмоционалдуу лексиканы тандап алгандай, ачык -айкын деталдар дагы тастыктоолорду жеке сезүүгө жардам берет. Адам катары, чыныгы кырдаалдар менен байланышуу биз үчүн оңой. Абстракттуу сүйлөмдөрдү колдонбоңуз, анткени тастыктооңуз иштеши үчүн азыр эмне болуп жатканын сезүү кыйыныраак болот.
3 -кадам. Позитивдүү иш -аракеттерди билдирген сөз айкаштарын колдонуңуз
Өзгөрткүңүз келген нерсеге эмес, өзүңүз каалаган "нерсеге" көңүл буруңуз. Проактивдүү фразалар сизди максаттарыңызга жетүүгө жакыныраак кылат, мисалы: "Менмин", "Мен кылам", "Мен алам", "Мен чечем".
Мисалы, сүйлөмдү өзгөртүңүз "Менде дагы уйкусуздук жок". "Мен уйкусуздуктан толугу менен кутулам." Экинчи сүйлөмдө биз "азап" деген сөздү колдонбойбуз, бирок "таптакыр бекер". Экөө тең бир эле кабарды жеткиришет, бирок экинчиси оң маанайда
4 -кадам. Кыйынчылыктарга көңүл бурбастан, оптимизмге тарбиялаңыз
Реактивдүү фразаларды колдонуу жашоо сизге каршы деп ойлогонуңузду көрсөтөт, мисалы: "Мен каалайм", "Мен аракет кылам" жана "Мен керек".
-
Позитивдүү ырастоолор, мисалы:
- "Мен (жеке окуялар) ойлонуу, сүйлөө жана абдан шыктануу менен (эмоционалдуу) иш кылуу менен (позитивдүү) жашаарымды көрсөтөм (учурдагы окуялар)"
- "Мен (жеке) (учурдагы окуяларды) бактылуу (эмоционалдуу) сезем, анткени менин денем жеңил жана оңой кыймылдайт (позитивдүү) 60 кг.!"
- "Бул абдан жакшы (эмоционалдуу) сезилет, анткени мен (учурдагы окуяларга) тентек балдарга сылыктык, боорукердик, ырастоо жана өзүн өзү башкара билүү менен жооп берем".
4 ичинен 4 -бөлүк: Практика жана Аффирмацияны Акылдуу колдонуу
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде эки жолу өзүңүзгө ырастоолорду үн менен айтыңыз
Эртең менен ойгонгондо бир жолу жана кечинде уктаар алдында бир жолу аффирмация айтууну адатка айлантыңыз. Ошентип, сиз күндү максатыңыздын ачык көрүнүшү менен баштасаңыз болот, ал эми түнкүсүн, ырастоолорду колдонуп, ой жүгүртүү учурунда оюңузду топтой аласыз.
Кадам 2. Аффирмацияны беш мүнөт үнүн үч жолу (эртең менен, түштөн кийин жана кечинде) үн менен айтыңыз
Өзүңүздү күзгүдөн карап, оң сөздөрдү кайра -кайра айта алышыңыз үчүн, макияж жасаганда же кырынганда эң жакшы учур. Жаңы ишенимдерди күчөтүүнүн дагы бир жолу - кагазга ырастоолорду бир нече жолу жазуу.
Кадам 3. Аффирмацияларды айтып жатканда денеңизге көңүл буруңуз
Алаканыңызды ырастоолорго эң катуу жооп берген денеңиздин бөлүгүнө коюңуз. Жооптор кычышуу же ыңгайсыздык сыяктуу сезимдер түрүндө келиши мүмкүн.
Денеңизге көбүрөөк көңүл буруу үчүн, ырастоолорду айтып же жазып жатканда терең дем алыңыз. Бул сизге пайда болгон билдирүүнү тереңирээк түшүнүүгө жардам берет
4 -кадам. Максатыңызды элестетип көрүңүз
Аффирмацияны катуу айтканыңызда, максатыңызды мүмкүн болушунча деталдуу түрдө элестетип көрүңүз. Көзүңдү жумуп, эмоционалдык же профессионалдык жашоодо ийгиликтүү болууга көңүл бур.
