Өспүрүм кыздардын денесине кам көрүүнүн 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Өспүрүмдөргө чейинки (твин)-бул 8 жаштан 12 жашка чейинки балалык менен өспүрүмдүк ортосундагы мезгил. Жашы жете электе, сиз жыныстык жетилүүнү баштайсыз жана жеке гигиена, жашоо образы жана өзүнө болгон ишеним өзгөрөт. Өспүрүм курагыңызда денеңизге жакшы кам көрүү сизди жыныстык жетилүүгө даярдайт жана денеңиздеги өзгөрүүлөргө жакшы көнө алат.

Кадам

Жакшы жеке гигиенаны сактоо

1. Этек кириңиздин кантип жана эмне үчүн экенин түшүнүңүз. Менструация көбүнчө 9 жаштан 13 жашка чейинки өспүрүм кыздарда болот. Биринчи этек кир же этек кир болгондо, сыртка чыккан кан адатта бир калыпта болбойт, анткени денеңиз тез пайда болгон психологиялык өзгөрүүлөргө көнүп жатат. Сиз биринчи этек кирине бир нече ай калганда кыныңыздан ачык же ак агууну байкай аласыз. Кабатыр болбоңуз, бул кадыресе көрүнүш жана бул сиздин этек кирдин жакында келеринин белгиси.

   

   • Менструалдык цикл үч этаптан турат. Фолликулярдык этап - этек кирдин башталышы, ал сизде овуляция башталганда аяктайт. Бул этап адатта 11-21 күндүн ичинде аяктайт. Лютеалдык стадия - бул этек кирдин башталышына чейин улана турган овуляциянын башталышы. Менструация этабы-этек кирдин акыркы этабы, этек каны агып баштайт жана адатта 3-7 күндөн кийин бүтөт.
   • Чыккан кандан тышкары, этек кирдин алдында же учурунда карышуу пайда болот. Этек кирдин башка терс таасирлерине ичтин кириши, маанайдын өзгөрүшү жана баш оору кирет. Эгерде сизде карышуу же этек кирдин симптомдору өтө эле оор болсо, бул терс таасирлерди жоюу үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек. Ошондой эле үйдөгү каражаттарды колдонуу менен этек кирдин оорушун басаңдата аласыз.
   • Сиздин мезгилде, дагы эле сууда сүзүү, ат минүү, йога жана башка көнүгүү класстары сыяктуу иштерди жасай аласыз. Этек кириңизде кадимки иштерди жасап, физикалык жактан активдүү бойдон кала берсеңиз болот, анткени бул карышууну басаңдатууга жардам берет.

2. Аялдык гигиена каражаттарын сатып алуу менен өзүңүздү этек кирге даярдаңыз. Аялдык гигиена каражаттары, мисалы, санитардык салфеткалар (же тампон) этек кир учурунда чыккан канды чогултууда маанилүү жардамчы болуп саналат. Сиз прокладка же тампон кийип жүргөнүңүз ыңгайлуубу, өзүңүз чечишиңиз керек. Сиз жөн гана төшөктөн баштасаңыз болот, анан ыңгайлуу болгондон кийин тампонго өтсөңүз болот. Аялдык гигиена каражаттарын жергиликтүү дүкөндөрдөн таба аласыз.

   

   • Жаздыкты колдонуу үчүн, жаздыкты ич кийимиңизге жабыштырылган жагын ылдый каратып коюп, трусиге каршы басыңыз. Жаздыктар чыккан канды сиңирип алат. Ич кийимиңизге кан агып кетпеши же жагымсыз жытты пайда кылбоо үчүн, подкладкаңызды зарылдыгына жараша алмаштырып алыңыз.
   • Тампон колдонуу үчүн, тампонду вагиналдык каналга салыш керек, ошондо кан сиңип кетет. Тампон таңгагында аны кантип туура салуу керектиги көрсөтмөлөрү бар. Кээ бир тампондор тампонду кындын ичине жылдырууну жеңилдетүү үчүн "аппликатор" деп аталган пластик же катуу картон менен оролгон. Тампон ордунда турганда аппликаторду кынга калтырбаңыз.
   • Бардык тампондордун бир учунда жип бар, бул тампонду өзгөртүү керек болгондо чыгарууга жардам берет. Бул адатта ар бир 4-8 саатта жасалат. Тампон кындын ичинде калуу үчүн иштелип чыккан жана ичине киргизилбейт жана түшүрүлбөйт. Тампондарды этек кириңизге жараша кан аз болгондо гана колдонуңуз. Эч качан "супер" тампон колдонбоңуз, эгер сизге "кадимки" тампон керек болсо. Тампондарды өтө сиңирүүчү колдонуу же керек болгондо тампон алмаштырууну унутуу, уулуу шок синдромунун (ТТС) симптомдорунун коркунучун калтырышы мүмкүн, бул ысытма, тамак оорусу, диффуздуу эритема, былжыр челдин гипермиясы менен мүнөздөлөт., кусуу, диарея жана башка коштоочу симптомдор. Бул сейрек кездешет, бирок ал алып келген инфекция коркунучтуу болушу мүмкүн.
   • Ошондой эле этек кир "чөйчөктү" колдонсоңуз болот, ал 12 саат бою кындын ичине салынып, анан тазалангандан кийин кайра колдонулушу мүмкүн. Сиз чөйчөктү кайра кийгенге чейин бошотуп жууп салсаңыз болот.

3. Безеткинин алдын алуу үчүн күнүмдүк териге кам көрүңүз. Өсүү мезгилинде териңиз майлуу болуп, тез тердейсиз. Себеби тер бездериңиз чоңоюп, гормондоруңуз иштей баштайт. Безеткилер өспүрүмдөр арасында өзгөчө кездешет, айрыкча жыныстык жетилүү мезгилине туш келген гормоналдык өзгөрүүлөр учурунда жана кара чекиттер, ак чекиттер, безетки же бүдүрчөлөр түрүндө пайда болушу мүмкүн. Эгер ата -энеңиз өспүрүм кезинде безеткилер болсо, балким сизде да ошондой болот. Териге үзгүлтүксүз кам көрүү менен безеткинин алдын алып, териңизди безеткилерден арылта аласыз.

   

   • Бетиңизди күнүнө жок дегенде эки жолу, эртең менен жана кечинде, жумшак тазалоочу жана жылуу суу менен жууп турганыңызды текшериңиз. Манжаңыздын учу менен бетиңизге массаж жасаңыз жана териңизди сүртпөңүз, чийбеңиз жана кысып койбоңуз. Тартуучу азыктардан алыс болуңуз, анткени алар терини кургатып, дүүлүктүрүп салышы мүмкүн. Терини күндөн коргоо жана кургап кетпөө үчүн SPF 15 же андан жогору болгон жарык, суу негизиндеги нымдагычты колдонуңуз.
   • Эгерде сиз макияж жасоону кааласаңыз, анда "комедогендүү эмес" же "аллергиялык эмес" деп жазылган суу негизделген продуктуларды издеңиз. Уктаар алдында бетиңизди тазалоо үчүн макияжды тазалагычты колдонуңуз, анткени макияж менен уктоо жарылып кетүүгө алып келет.
   • Эгерде сизде катуу безеткилер пайда боло баштаса, анда безеткини дарылоо үчүн дерматологго кайрылууңуз керек. Безеткини канчалык эрте дарыласаңыз, ал бат эле кетет жана териңиздеги безеткилердин пайда болуу коркунучун азайтасыз.

4. Терди жана дененин жытын көзөмөлдөө үчүн дезодорантты колдонуңуз. Сиз колуңуздагы тер бездеринен улам азыр көбүрөөк тердеп жатканыңызды жана денеңиздин жагымсыз жытын сезип жатканыңызды байкасаңыз болот. Дезодорант же денеге каршы жытка каршы каражаттарды колдонуу менен дененин жытын көзөмөлдөңүз. Мындай продукцияны жакынкы дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.

   

   Колтукка дезодорантты эртең менен күнүмдүк жашоо катары колдонуңуз. Эгерде сиз көп тердеп же физикалык жактан активдүү болууну кааласаңыз, кайра күнү бою дезодорантты кийсеңиз болот

5. Эмчегиңиз өсө баштаганы үчүн апаңызга бюстгалтер сатып алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Көпчүлүк өспүрүм кыздарда жыныстык жетилүү эмчектин чоңоюшу менен белгиленет. Сиз көкүрөгүңүздөгү шишикти көрө аласыз жана эмчегиңиз кийинки жылдарда чоңоет. Эмчектин өсүү процессинде бир эмчек экинчисинен чоңураак көрүнөт, бирок экөө тең акыркы чекитине жана формасына жеткенде бирдей өлчөмдө болот. Эмчектин өсүшүнө жардам берүү үчүн апаңыздан сизге бюстгалтер сатып берүүсүн сурансаңыз болот.

   

   Браунаны кийүү - бул кызыктуу нерсе, анткени бул жетилген аял болуунун биринчи кадамы. Бирок, эгерде сиз бюстгалтер сатып алуудан тартынсаңыз, ата -энеңиздин ордуна бюстгалтер кийген досуңуз менен дүкөнгө барсаңыз болот

6. Чачыңызды жана башыңызды тазалаңыз, майлардын пайда болушуна жол бербеңиз. Безеткиге себеп болгон гормондор чачыңыздын жана башыңыздын майын көбөйтөт. Мунай өндүрүшүн көзөмөлдөө жана алдын алуу үчүн күн сайын же күн сайын жууп туруңуз. Шампунду жылуу суу менен колдонуңуз жана шампунь жасоодо чачыңызга жана башыңызга массаж жасаңыз. Чачыңызды жана башыңызды өтө катуу сүртпөңүз же чийбеңиз.

   

   • Ошондой эле чачыңызды шампундоодон кийин чачыңызды сергитүү жана майдын деңгээлин азайтуу үчүн кондиционерди колдонсоңуз болот. Майлуу чачтар үчүн атайын иштелип чыккан чач продуктуларын издеңиз. Эгерде сиз кийимдериңизден ак кир тапсаңыз, анда чачыңыз какач дегенди билдирет. Аны менен күрөшүү үчүн чачка каршы каражаттарды колдонсоңуз болот.
   • Ошондой эле чачыңыздын майланып кетпеши жана кир көрүнбөшү үчүн майсыз же майсыз чач гели жана лосьон сыяктуу стилдөөчү каражаттарды колдонушуңуз керек.

7. Чачыңыз өскөн сайын кырдырууну ойлонуп көрүңүз. Сиз бутуңуздун, колуңуздун жана колтуктарыңыздын тегерегинде, ошондой эле кындын жанында чачтын өсүшүн байкай баштайсыз. Адатта кээ бир өспүрүм кыздар буттары менен колтуктарын кырып башташат. Бул сулуулуктун тандоосу жана ден соолукка эч кандай тиешеси жок.

   

   • Эгерде сиз бутуңузду кырдырууну чечсеңиз, анда денеңизди кыруу үчүн атайын устара менен гелди же самын менен жылуу сууну колдонуңуз. Ата -энеңизден бутуңузду кантип туура кырууну көрсөтүүсүн сураныңыз, анткени сиз колдонгон устара курч жана өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалабайсыз. Дайыма бутуңуздун чачын өстүрүп жаткан жерине карама -каршы багытта кыркыңыз, б.а. өйдө.
   • Эгерде сиз колтукту кырууну чечсеңиз, көбүктү жасоо үчүн сөзсүз түрдө гелди же самынды жана жылуу сууну колдонуңуз. Колтуктун чачтары ар кандай багытта өсөт, андыктан аны бир нече багытта кыруу керек болот.

Сергек жашоо образы

1. Сиздин салмагыңыз жана дене түзүлүшүңүз өзгөрөрүн унутпаңыз. Сиздин өспүрүм куракта колуңуз, бутуңуз, колдоруңуз жана буттарыңыз дененин калган бөлүгүнө караганда тезирээк өсөт. Сиз өзүн ыңгайсыз же кызыктай сезесиз, бирок бара -бара сиз бул өсүү мезгилин баштан кечирип, денеңиз менен өзүңүздү эркин сезе аласыз.

   

   Сиз ошондой эле денеңиздин формасы жана салмагы өзгөргөнүн байкайсыз. Ичиңизде, жамбашыңызда жана буттарыңызда майлар пайда боло баштайт. Бул толугу менен табигый нерсе, анткени ал өсүүнүн бир бөлүгү. Ар бир кыздын өсүү процесси башкалардан айырмаланып турат жана денеңиздин өсүшү сиздин курактагы башка кыздардан айырмаланып турганын байкайсыз

2. Күнүнө жок дегенде бир саат көнүгүү жасаңыз. Өспүрүм кезинде сергек жашоо образы абдан маанилүү, тактап айтканда күнүнө жок дегенде бир саат көнүгүү жасоо. Көнүгүү сизге дени сак салмакты сактоого, олуттуу оорулардын алдын алууга, сизге көбүрөөк энергия берип, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

   

   • Эгер сиз кайсы бир ишти же спортту жактырсаңыз, спорттук командага кошулууну ойлонуп көрүңүз. Мектеп командасына катталыңыз же үйдүн айланасындагы активдүүлүк тобун табыңыз. Ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз, эгер сиз спорттун бул түрүнө олуттуу мамиле кылгыңыз келсе, айрыкча сизге чындап жакса жана анда таланттуу болсоңуз.
   • Эгер сиз мурда физикалык жактан активдүү болбосоңуз, көнүгүү максаттарын коюу менен жай баштасаңыз болот. Сиз досуңуз менен йога же машыгуу сабагына катышып, аны бир жума бою жасай аласыз. Же болбосо, сиз фитнес -борбордо бир нече ай бою жумасына бир жолу машыгып турсаңыз болот. Реалдуу максаттарга көңүл буруңуз жана мотивацияңызды сактап калуу үчүн досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоосунан жана жардамынан пайдаланыңыз.

3. Күн сайын он саат уктаңыз. Уйку - өспүрүм кыз катары сергек жашоонун ачкычы, айрыкча денеңиз өсүп жатканда. Күн сайын он саат уктоо сизге бардык нерседен ырахат алууга жана мектеп, үй -бүлө, достор, физикалык активдүүлүк, хобби же кумар сыяктуу милдеттенмелериңизди сактоого мүмкүндүк берет.

   

   • Күн сайын эртең менен бир убакта туруп, кечинде бир убакта уктоо менен кадимки уктоо графигин түзүңүз. Сиз ойготууну кечиктирүү үчүн будильникти кайра өчүрбөшүңүз керек, анткени бул сиздин денеңиздин кадимки көрүнүшүн бузат.
   • Уктаар алдында эс алуучу режимге ээ болуңуз, мисалы душка түшүү, китеп окуу же досуңуз же ата -энеңиз менен сүйлөшүү. Уктоочу бөлмөдө уюлдук телефон, компьютер же телевизор сыяктуу электрондук экрандарды күйгүзүүдөн алыс болуңуз.
   • Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн салкын, караңгы, тынч жана жайлуу экенине ынангыла. Жарыкты өчүрүңүз же өчүрүңүз, сүйүктүү жуурканыңызда уктаңыз жана уктап кетүүгө жардам берүү үчүн бир аз эс алдыруучу музыканы угуңуз.

4. Дени сак жана тең салмактуу диетаны колдонуңуз. Туура жана тең салмактуу тамактануу маанилүү, андыктан күн бою дени сак салмактуулукту сактап калуу үчүн энергияңыз жетиштүү. Фаст -фуддан күн сайын же жума сайын баш тартууга аракет кылыңыз, анткени анда эч кандай энергия жок жана мындай тамак -аштар сизди толтурбайт. Мындан тышкары, фаст -фуд ден соолукка пайдалуу эмес.

   

   • Ар бир эртең менен баштаңыз, мисалы, дан эгиндери сыяктуу клетчаткага бай азыктарды. Ошондой эле эртең мененки жармаңызга, йогуртка же шире аралашмаңызга бир аш кашык иштетилбеген дан эгиндерин же зыгыр үрөнүн кошсоңуз болот.
   • Эгерде сиз мектепте дени сак тамактанууда кыйналып жатсаңыз, күрүч, квиноа же кускус сыяктуу дан эгиндеринин дени сак аралашмасы менен кафеден жашылча -жемиш сатып алууга аракет кылыңыз. Мөмө-жемиштердин бир кичинекей табагына, дан эгиндеринин бир кичине табагына жана эт, буурчак же тофу сыяктуу башка протеинге бай азыктардын кичине порциялары менен чектелишиңиз керек.
   • Сиз ошондой эле жашылча -жемиштерден, белоктон жана бүт дан азыктарынан турган түшкү тамагыңызды алып келсеңиз болот. Жаңгак, кургатылган жемиш же жаңы жемиш сыяктуу бир пакет закускаларды алып келсеңиз болот, ошондо күнү бою ачка болбойсуз. Тамак -аштар, эгер сиз машыгып же мектептен кийин башка иш менен алектенсеңиз жана сизге кошумча энергия керек болгондо пайдалуу.
   • Сиз үйдө дени сак түшкү тамак жасоо жана тамактануу графигин түзүү үчүн ата -энеңиз менен иштешиңиз керек. Ошентип, сиз жуманын менюну билесиз жана ата -энелерге тамак жасоого жана даярдоого жардам бере аласыз.

5. Тамагыңызды өткөрүп жибербеңиз жана жебеңиз. Сиз арыктагыңыз келгендиктен, тамактан баш тартууга, ал тургай тамактан баш тартууга азгырылышы мүмкүн. Бирок, тамактан качуу сиздин тамактануу графигиңизди бузат жана денеңиз башаламан болот. Тескерисинче, күн сайын дени сак тамактарды жеп, көнүгүү менен тең салмактуу тамактанууга көңүл буруңуз. Бул дениңиздин бойго жеткенге чейин дени сак салмагын сактоого жана керектүү энергияга ээ болууга жардам берет.

   

   Өспүрүм кезиңизде сиз эмоционалдуу түрдө тамакка, башкача айтканда, зеригип, стресстен же капалангандыктан тамактанууга азгырылышы мүмкүн. Тамактанбаңыз, анткени ал эмоционалдык импульстарга баш ийет. Сиз бул сезимдер менен күндөлүк жүргүзүү, сейилдөө же көнүгүү жасоо, досуңуз менен жолугушуу же жамаатыңызда ыктыярдуу болуу менен күрөшкөнүңүз жакшы. Туура тамактануу адаттарын калыптандыруу өсүп баратканда формаңызды жана ден соолугуңузду сактоого жардам берет

Ишенимди жана өзүн-өзү сыйлоону сактоо

1. Өзүңүзгө кам көрүүгө машыгыңыз. Жеткинчек жана өспүрүм курагыңызга киргенде, өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү баалоону сактоодо кыйынчылыктар болот. Бул организмдеги өсүү жана өзгөрүүлөр, ошондой эле жыныстык жетилүүнүн эмоционалдык таасири менен шартталган. Жакшы өзүн-өзү сыйлоо сезими жаңы нерселерди сынап көрүүгө жана жакшы чечимдерди кабыл алууга жөндөмдүү кылат. Кайгылуу, жалгыз, тынчсызданып же стресстей баштаганда, муктаждыктарыңызга кайра көңүл буруп, өзүңүзгө кам көрүүгө аракет кылышыңыз керек. Өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруу сиздин ички күчүңүздү эстетип, кайра өзүңүзгө ишенимди арттырууга жардам берет.

   

   Сиз өзүңүздү эркелетүүгө убакыт бөлүү менен, мисалы, ваннага түшүү, бетке же тырмак дарылоо менен өзүңүзгө кам көрүүнү практикалай аласыз. Окуу, жазуу, ыр угуу же он мүнөттүк уктап алуу сыяктуу сизге жагымдуу эс алуу менен жеке убактыңызды ("me time") бөлөсүз

2. Таланттарыңызга жана кызыкчылыктарыңызга дал келген жөндөмдөргө же аракеттерге көңүл буруңуз. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун дагы бир жолу-бул өзүңүздү жөндөмүңүзгө умтулуу же өзүңүзгө жаккан жана талантыңызга дал келген иш менен алектенүү. Бул сизди кызыктырган же кызыгып жүргөн спорт, хобби же изилдөө тармагы болушу мүмкүн. Бул ошондой эле сизге табигый жана оңой кыла турган иш болушу мүмкүн. Бул жөндөмдү же ишмердүүлүктү ийгиликтүү аткарсаңыз, өзүңүзгө болгон ишеним жана өзүңүздүн баалуулугуңуз жогорулайт.

   

   Баскетбол ойноо, сууда сүзүү, сүрөт тартуу, ырдоо же жазуу сыяктуу сизге жаккан көндүмдөрдүн же ишмердүүлүктүн тизмесин түзүңүз. Бул жөндөмдүүлүккө же активдүүлүккө максаттарды коюуга аракет кылыңыз жана аларга жетүү үчүн өзүңүздү мотивациялаңыз. Мисалы, мектептен кийинки сүрөт сабагына жазылууну же мектептеги баскетбол командасына кошулууну чечсеңиз болот. Сизге жаккан нерселерди жасоо сиздин жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет жана өзүңүздү ийгиликтүү сезет

3. Жаңы тажрыйбаларга умтулуңуз. Жаңы тажрыйбаларды ачуу менен позитивдүү болуңуз. Жаңы хоббини көрүңүз жана жашыруун таланттарыңызды ачыңыз же жаңы досторду табуу үчүн хобби коомчулугуна кошулуңуз. Көз карашыңызды кеңейткен сайын өзүңүз жөнүндө ар кандай нерселерди ачып, жаңы тажрыйбага ээ болосуз. Бул сизди тынчсызданганда, зериктиргенде же жалгызсыратканыңызда шыктандырат, ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.

   

4. Досторуңуз жана позитивдүү үлгүлөр менен курчаңыз. Сиздин достугуңуз ишенимди жана өзүңүздүн баалуулугуңузду арттырууга маанилүү салым кошот. Эгерде сизди дайыма (же кээде) таштаган досторуңуз болсо, алар сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизет жана өзүңүзгө болгон ишенимди жок кылат. Өзүңүздү уникалдуу, кызыктуу жана баалуу сезген досторду табыңыз. Жашооңузда позитивдүү достордун болушу өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн өзү баалоону жогорулатат.

   

   Ошондой эле, мисалы, сиздин мугалим, үй -бүлө мүчөсү, досу, ал тургай, сиздин спорт мугалими сыяктуу жакшы үлгү издешибиз керек. Үлгүдөн жетекчилик, колдоо жана насаатчылык процессин алуу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатууга жана жетилген адам болуп чоңоюшуңузга жардам берет

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/