Көңүлүңүз чөгүп турган адамды унутуу кыйын, бирок сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм -турумуңузду башкара аласыз. Тыгылып калганыңызда же алардын социалдык медиа эсептерин көрүүгө азгырылганыңызда, дароо оюңузду көзөмөлдөө үчүн чараларды көрүңүз. Өзүңүзгө жаккан жана жемиштүү болгон нерселерди жасап же жазуу менен алаксытууга аракет кылыңыз. Балким сиздин сезимдериңиз эч качан бүтпөйт, бирок тынчсыздануунун кажети жок. Убакыттын өтүшү менен баары жакшырат.
Кадам
3 методу 1: Обсессивдүү ойлорду көзөмөлдөө
Кадам 1. Көрсөткөн обсессивдүү ойлорду жана жүрүм -турумду таануу
Бул жөнүндө ойлонууну токтото албаган сайын эстеп же жазып алыңыз. Сиз алардын социалдык медиа профилдерин текшерип, же аларга чалып же SMS жөнөтүүнү сурансаңыз болот. Мындай учурларда өзүңүздү урушуп, өзүңүздүн оюңузду багыттоого күчүңүз бар экенин айтыңыз.
- Өзүңүзгө "булар обессивдүү ойлор" же "мен обсессивдүү болуп жатам" деп айт. Мындан тышкары, сиз: “Бул ойлор мени башкара албайт. Мен муну көзөмөлдөшүм керек ".
- Кээде, жадатма ойлор жана аракеттер аң -сезимсиз түрдө көрсөтүлөт, же сизге "ыңгайлуу" сезилет. Андай нерселер болбогондой түр көрсөткөнгө аракет кылуу эч кандай пайда алып келбейт. Анын ордуна, оюңузду же жүрүм -турумуңузду аныктаңыз, сизде жакшы нерселер бар экенин моюнга алыңыз жана өзүңүздүн оюңузду же жүрүм -турумуңузду башкара алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз.
2 -кадам. Көз карандылыкты пайда кылган негизги факторлор бар -жогун аныктаңыз
Көз карандылык сыяктуу эле, адаттар кээде муктаждыктын белгиси же жашоодогу чоң көйгөй болушу мүмкүн. Жашооңузда бир нерсе жетишпей жаткандыгын билүүгө аракет кылыңыз, жана бул адам боштукту толтура аларын сезесиз. Ошондой эле керектүү нерсеңизди алуунун башка жолдору барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Аны менен болгон кездеги сезимдериңизди жазыңыз. Ал жокто өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон. Жашооңузда бул сезимдерди алып келиши мүмкүн болгон нерселерге да көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз жалгыздыктан коркуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул учурда, жаңы адамдар менен таанышуу үчүн класска же клубга кошулууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Көңүлүңүздү бурган нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз
Качан жана кайда жадатма ойлорду же аракеттерди көрсөтө баштаганыңызга көңүл буруңуз. Муну жасоо кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча башында, бирок триггерге туш болгондо жадатма каалоого каршы турууга аракет кыл. Эгерде сиз обсессивдүү ойлоруңузду/жүрүм -турумуңузду козгой турган нерселерден алыс боло албасаңыз, анда ошол триггерлерге болгон жообуңузду көзөмөлдөө үчүн чараларды көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз алардын социалдык медиа профилдерин жылдыра берсеңиз жана аларга текст жазууга азгырылсаңыз, телефонуңузду же компьютериңизди алыс кармоо практикалык эмес болушу мүмкүн. Анын ордуна, сиз постту пикир баракчаңыздан алып салууга же андан баш тартууга мүмкүн болгон мүмкүнчүлүктү колдоно аласыз.
- Эгерде сиз мурунку жигитиңизге ашык болсоңуз, анын нерселерин кайтарып бериңиз жана аны эске салган нерселерди сиздин көзүңүздөн (жана, албетте, акылыңыздан) сактоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз андан качып кутула албасаңыз, андан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде ал класста сенин жаныңда отурса, көз тийбесин жана аны башка адам катары элестет. Колуңуздагы тапшырмага көңүл буруңуз (мис., Үйрөтүлүп жаткан материалды жазып алуу менен).
Кадам 4. Айланаңыздагы чөйрөнүн чоо -жайына көңүл буруңуз
Сиз ага жабышкандай сезиле баштаганда, терең дем алып, көзүңүздү жумуңуз. Айланаңыздагы үндөрдү кунт коюп угуңуз жана ошол учурда сезип жаткан башка сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө: “Учурда температура кандай? Мен ысык, суук же жайлуу сеземби? Мен азыр кандай үндү угуп жатам жана кандай жытты сезип жатам? Учурда аба ырайы кандай? Бүгүн асман кандай?"
- Көбүнчө "Мен муну кылсам эмне болот?" же "Ал азыр эмне кылып жатат?" Бул ойлор башка жерлерге же өткөнгө жана келечекке багытталган. Айланаңыздагы айлана -чөйрөгө көңүл буруу менен, сиз өзүңүздүн оюңузду учурдагы нерсеге "туруктуу" кылууга багыттай аласыз.
5 -кадам. Мээңизден тынчсыздандыруучу ойлорду элестетип көрүңүз
Мээңизди пол катары элестетүүгө аракет кылыңыз, ал эми жадатма ойлорду полго топурак же чаң сыяктуу. Сиз ага көңүл бура баштаганда, өзүңүздү чаң менен кирди тазалап жатканыңызды элестетиңиз.
- Бул жадатма ойлорду ит үргөндөй элестете аласыз. Сиз тосмонун артында үрүп жаткан иттин жанынан өтүп баратканыңызды элестетиңиз. Өзүңө өзүң айт: “Бул жөн эле үргөн ит, мага иттин өзү зыян келтире албайт. Бир нече мүнөттөн кийин мен башка жакта болом жана ит артта калат ".
- Бар болгон жадатма ойлордон арылууга аракет кылыңыз. Муну сезгенде башыңызды, колуңузду, бутуңузду жана денеңизди чайкаңыз. Сиз бул ойлордон арылып, акылыңызды кайра түзүп жатканыңызды элестетиңиз.
6 -кадам. Кимдир бирөөгө ашыкпоону токтотууну эскерткен адаттарды иштеп чыгыңыз
Ал жөнүндө ойлонгондо же аны менен байланышууга аргасыз болгондо, чоң аялдаманы элестет. Сиз ошондой эле билегиңизге резина тагынып, ойлонуп же аракет кыла баштаганда такай аласыз.
Токтоочу белгини элестетүү же резинканы тагуу сыяктуу адаттар, ойлоруңузду кайра багыттоо керектигин эсиңизге салуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. "Ритуалды" жасаңыз, анан өзүңүзгө: "Жетет! Мен бул ой жүгүртүүнү токтотуп, өзүмдү алаксытуу үчүн башка нерсе кылышым керек »
3 -метод 2: Өзүңдү жана Акылыңды бош кармоо
Кадам 1. Көңүлдүү иштерди жасоо менен көңүлүңүздү башка жакка буруңуз
Кээ бир кызыктуу жана кызыктуу иштерди ойлонуп көрүңүз. Жазып, эстен чыгарбаңыз, эгер сиз обсессивдүү боло баштасаңыз. Эгерде сиз буга чейин аткарыла турган иштерди билсеңиз, керек болсо оюңузду дароо башка жакка бурсаңыз болот.
Сиз кыла ала турган иштердин кээ бир мисалдарына багбанчылык, сапаттуу романды окуу, музыка угуу (муну эске салбайт), видео оюндарды ойноо, музыкалык аспаптарда ойноо, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же көнүгүү кирет
Кадам 2. Сизге кандайдыр бир "жетишкендикти" бере турган нерсени жасаңыз
Жакында иштеп жаткан долбоорлоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул сизди кызыктырган адамга байланыштуу болбошу керек болсо да, бул долбоор же жумуш сиз ойлонгон ойлоруңуздан же аракеттериңизден улам кийинкиге калтырган нерсе болушу мүмкүн. Долбоорду же жумушту бүтүрүңүз жана бул сиздин ашыктыктан жогору туруу жөндөмүңүздү билдирет деп ойлоңуз.
- Мисалы, балким сиз көптөн бери пианино менен машыкпагандырсыз же бөлмөңүздү тазаламагандырсыз. Балким, сиз дагы артта калдыңыз же жумушуңузда же мектепте долбоорду бүтүрө элек болушуңуз мүмкүн.
- Тапшырмаларды аткаруу, өзгөчө күтүлүп жаткан тапшырмалар, өзүңүзгө күч бере турган позитивдүү абалды жана ой жүгүртүүнү түзүүнүн жакшы жолу.
3 -кадам. Сизди капаланткан ойлуу ойлорду жазууга аракет кылыңыз
Эгерде сиздин оюңузду өзгөртүү кыйын болсо, оюңуздагы ойлорду жазыңыз. Эмоцияңызды сүрөттөңүз, ашык болгон адамга кат жазыңыз, же башыңыздан чыга албаган фразаларды жана сөздөрдү жазыңыз.
- Жазууңузду унута албаганыңызга көрсөтпөңүз. Ошондой эле, кайра окубаңыз жана жазууңузга оңдоп койбоңуз.
- Тескерисинче, ошол ойлорду кагазга жазып жатып, алардан арылууга көңүл буруңуз. Жазуу бүткөндөн кийин кагазды ыргытып, ыргытыңыз.
Кадам 4. Ой жүгүртүү же эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүү
Бош кийим кийиңиз, тынчтандыруучу музыка ойноңуз жана ыңгайлуу абалда отуруңуз. Төрткө чейин терең дем алыңыз, төрткө чейин демиңизди кармап туруңуз, анан акырындык менен демди сегизге чейин чыгарыңыз. Дем алууңузду көзөмөлдөп жатканда, бала кезиңиздеги коопсуз жер же сүйүктүү эс алуу жайыңыз сыяктуу тынчтандыруучу чөйрөнү же көрүнүштү элестетип көрүңүз.
- Сиз ошондой эле медитация видеолорун каалаган агым кызматынан көрсөтмөлөр менен издей аласыз.
- Ойлоруңуз жапайы болуп бараткандай сезилгенде, жинди болгон адамга көңүл бурганыңызда же аларга чалууга же SMS жазууга каалооңуз болгондо медитация же дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
3 -метод 3: Башкалардан колдоо издөө
Кадам 1. Акылыңыз жапайы боло баштаганда досуңузга же тууганыңызга чалыңыз
Сиз эмне үчүн аны менен байланышканыңызды айтуунун кажети жок. Сиз досуңузга, тууганыңызга же көптөн бери сүйлөшпөгөн адамга кайрылсаңыз болот. Мүмкүн болсо, өзүңүздү алаксытуу үчүн аны менен жок дегенде 10-15 мүнөт сүйлөшүңүз.
- "Салам, кандайсың? Мен жөн эле телефон чалып, абалыңды сурагым келди. Кабар барбы? " Сиз ошондой эле сурап көрсөңүз болот: “Бүгүн эмне кыласың? Кофе же түшкү тамакты чогуу ичүүнү каалайсызбы?"
- Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, эмне үчүн аны менен байланышканыңызды айтуудан тартынбаңыз. Сиз айта аласыз: "Салам! Мен дагы эле Рэй жөнүндө ойлоно албайм. Биз бир аз сүйлөшө алабызбы? Балким, сүйлөшүү менен мен акылымды тазалай алам ».
Кадам 2. Эмоцияңызды сиз кам көргөн жана ишене турган адамдар менен бөлүшүңүз
Мурунку сүйүүңүзгө, кызганууңузга же көрө албастыгыңызга берилип кетсеңиз, сезимиңизди кармап туруу абалды ого бетер начарлатат. Жүрөгүңүздү бирөөгө төгүү менен, бир аз жүктү ийинден алып, акылыңызды тазалай аласыз.
- Досуңузга же тууганыңызга айтып көрүңүз: “Мен көкүрөгүмдөгү оордукту алышым керек. Мен бирөөнү жакшы көрөм, бирок ал мени жактырбайт. Мен тажап кеттим. Жүрөгүм ооруп жатат жана бул жөнүндө ойлоно албайм ».
- Жөн эле өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып, өзүңүздү тынчыраак сезе аласыз, ошондой эле угуучуларыңыздан кеңеш сурасаңыз болот. Сурап көрүңүз, мисалы: “Сиз дагы ушундай нерсени башыңыздан өткөрдүңүз беле? Кимдир бирөө жөнүндө ойлонууну токтотуу үчүн эмне кылдың? »
- Жүрөгүңүздү ачкандан тышкары, жалпы мамилеңизге кам көрүү да маанилүү. Өзүңүздү жаап салуу сиздин эсиңизди унутууну же "өлтүрүүнү" кыйындатат.
Кадам 3. Керек болсо кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн ойлоруңузду башкара турган жана өзүңүздү алаксыта турган кадамдарды жасасаңыз, сезимдериңиз убакыттын өтүшү менен жакшырышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз көңүлүңүздү өзгөртө албасаңыз же нерселер жакшырбай жатса, анда профессионалдуу жардамга кайрылганыңыз оң.
- Терапевт сизди соттобойт же башкаларга сезимиңизди айтпайт. Анын милдети сизге жардам берүү, андыктан аны менен чынчыл болууңуз керек.
- Терапевт сизге психикалык саламаттык шарттарын, мисалы, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу (OCD) сыяктуу психикалык ден соолук шарттарын дарылоого жардам берет.
- Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз жана ата -энеңиздин терапевтке барышын каалабасаңыз, анда кеңешчи же насаатчы менен сүйлөшсөңүз болот.
