Терс көз карашта болуу сиз үчүн жана айланаңыздагылар үчүн коркунучтуу. Жашоого жана өзүңүзгө канчалык терс көз карашта болсоңуз, бул мамилени өзгөртүү ошончолук кыйын болот. Бирок, эгер сиз дүйнөгө жана өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөрткүңүз келсе, сиз кыла турган бир нече нерсе бар. Сиз дүйнөгө жана өзүңүзгө болгон мамилеңизди кайра карап чыга баштасаңыз болот, перспективаңызды жакшыртуунун жөнөкөй жолдорун издей баштасаңыз болот, анан дүйнө жана өзүңүзгө байланыштуу кээ бир чоң көйгөйлөрдү чечүү үчүн иштей аласыз.
Кадам
Метод 3 3: Сиздин мамилени байкоо
1 -кадам. Ишенимдериңизди азыр кайра карап көрүңүз
Эгер дүйнө жаман жер деп ойлосоңуз, терс маанайда болушуңуз мүмкүн. Демек, эгер сиз дүйнөгө болгон ишенимиңизди өзгөртүү үчүн иштей алсаңыз, сиздин мамилеңиз да ошого жараша болот.
- Ошондой эле ишенимдер субъективдүү болорун жана ошол эле нерсени кароонун бир нече жолу бар экенин унутпаңыз. Андыктан, мээңиздеги ишенимдерге карама -каршы келген далилдерди кароого аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз дүйнө жаман жер экенине ишенсеңиз, эки саат бою нерселерди түшүнүүгө аракет кылсаңыз болот, мисалы, адамдар бири -бирине муктаждыктарын канааттандырууга кантип жардам берет.
Кадам 2. Дүйнө жөнүндөгү ойлоруңузду текшериңиз
Дүйнө жөнүндөгү терс ойлоруңуз сизди ушундай кыймылга түртүшү мүмкүн жана бул ар кандай кырдаалдардын жыйынтыгын аныктай алат. Сиздин терс ойлоруңуз "төлгө салуу" түрүндө башталышы мүмкүн жана сиздин терс көз карашыңыз болжолдоруңуздун бири ишке ашкан сайын күчөйт. Бул көрүнүш өзүн өзү болжоо деп аталат.
Өзүн өзү алдын ала айтуунун бир мисалы, эгер сиз дүйнө суук деп ойлосоңуз, бул жер, өзүңүз жана башка адамдар да суук экенин билдирет. Акыр -аягы, адамдар муздап, сага карата жаман мамиле кылышат. Сиз алардын кыймыл -аракетин дүйнөгө болгон көз карашыңызга жараша чечмелей аласыз, бул сиздин мамилени тастыктайт
3 -кадам. Өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз
Сиз дүйнө жөнүндө кандай ойдо экениңизди толук көзөмөлдөйсүз. Бул принципти эстеп, аны өз пайдаңызга колдонууга аракет кылыңыз. Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн мамилеңиз үчүн жооптуусуз жана башкалар же алар жөнүндө ойлогонуңуз үчүн башкаларды күнөөлөй албайсыз.
Эсиңизде болсун, сиз кырдаалды өзгөртө албасаңыз да, туура мамилени тандоо менен ага болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз
4 -кадам. Көңүлүңүздү өзгөртүңүз
Кээ бир мааниде, реалдуулуктун көбү субъективдүү, эмне кылып жатканыңдан ырахат аласыңбы же жокпу. Көп нерсе сиз баса белгилеген жана көңүл бурган ойлоруңузга байланыштуу.
- Мисалы, эгерде сиз өзүңүздүн жумушуңуздан ырахат албасаңыз, анда "бул жумуш эч нерсеге жарабайт" деп жаман көз караш менен ойлонушуңуз мүмкүн.
- Бирок, сиз дагы ошол эле жагдайга позитивдүү көз караш менен карап, мындай деп ойлонсоңуз болот: “Мен дагы деле иштеп, өзүмдү жана үй -бүлөмдү багуу үчүн акча таба алам. Ачарчылыкта жана тамак -ашсыз жашап жатканыңызды элестетсеңиз ».
Кадам 5. Бүт жүрөгүңүз менен кылмайынча жасалма
Сиздин мамилеңиздин бир бөлүгү өзүңүздүн иш -аракеттериңизди көргөндө пайда болот. Бул өзүн-өзү кабылдоо теориясы деп аталат жана муну өзүнүн жүрүм-турумуна байкоо жүргүзүү менен мамилеси жөнүндө жыйынтык чыгаруу аркылуу жасайт.
- Мисалы, бир изилдөө көрсөткөндөй, эгер сиз адамдарды мурда кылган диний ишмердүүлүккө көңүл бурууга түрткү берсеңиз, алар динге болгон мамилеси жакшыраак экенин билдириши ыктымал.
- Демек, жашоого жана өзүңүзгө болгон мамилеңизди жакшыртууну кааласаңыз, өзүңүз каалагандай жүрө бериңиз. "Бүт жүрөгүң менен кылмайынча жасалма", мамилеңди жакшыртуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
Метод 2 3: Кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Акылга сыярлык максат коюңуз
Жетүү кыйын болгон максаттарды коюу дүйнө жөнүндө терс мамилени күчөтүшү мүмкүн, тактап айтканда, бул өтө оор, адилетсиз, бороон дайыма сенин үстүңдө ж. Мүмкүн болбогон максаттарды коюу сиздин мотивацияңызды да өлтүрүшү мүмкүн.
"Мен бул семестрде бардык предметтер боюнча А -ны алам" сыяктуу максаттарды койгондун ордуна, "Мен сабакта колумдан келгендин баарын кылам" сыяктуу максаттарды коюуга аракет кылыңыз; же белгилүү музыкант болууну максат кылуунун ордуна, такай машыгууну максат кылсаңыз болот
Кадам 2. Ийгиликсиздикти үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк катары караңыз
Сиздин таланттарыңыз жана жөндөмүңүз дайыма эле туруктуу боло бербейт жана өзгөртө албайт деген ой сизди каталарыңыздан үйрөнүүгө жана өсүүгө өбөлгө түзөт. Сиз ошол ой жүгүртүүнүн күчүн колдонуп, жөндөмүңүздү өркүндөтүп, талантыңызды өркүндөтүп, жашооңузда позитивдүү нерселерди кура аласыз.
- Ийгиликсиздикти үйрөнүүгө жана өсүүгө мүмкүнчүлүк катары көрүү менен, жашоодо жеңилүүгө туш болгондо оптимизмге ээ болосуз.
- Мисалы, эгер сиз мектепте жакшы окубасаңыз, өзүңүздү кемсинтип, өзүңүздү келесоо деп атоонун ордуна, мындай деп айт: “Мен ойлогондой кыла алган жокмун, бирок мугалимим менен сүйлөшүп, бааларымды жакшырта алам. кийинки семестр"
3 -кадам. Жылмайыңыз
Эгерде сиз жашоого жана өзүңүзгө карата оң көз карашка көнө албай кыйналып жатсаңыз, жүзүңүздө жылмаюу сактоого аракет кылыңыз. Жашооңуз жана өзүңүз жөнүндө ойлонуп жатып, өзүңүздү күн сайын кичине жылмайып коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бет булчуңдары менен адамдын эмоционалдык деңгээлинин ортосунда өз ара байланыш бар: адатта биз бактылуубуз, анан жылмайабыз, бирок биз да биринчи жылмайып, анан бактылуу сезе алабыз.
Эгерде сизге жылмайып жардам керек болсо, эриндериңиздин ар бир бурчуна жакын эки карандаш менен жылмаюуңузду калыптандырууга аракет кылыңыз; карандашты тиштериңиздин ортосуна кармоо сизди күлдүрөт
4 -кадам. Айланаңыздагы адамдарды караңыз
Айланабыздагы нерселерди көрүү бизди өзгөчө бир нерсеге үйрөнөт. Андыктан, айланаңыздагы адамдардан, эмне кылышынан, өмүр баянынан же сиз жолуктурган адамдардын өмүр баянынан илхам издеңиз. Жолуккан ар бир адамдан уникалдуу жана шыктандыруучу сапаттарды табууга аракет кылыңыз.
Жашоого жана өзүңүзгө болгон көз карашы сизди таң калтырган бирөөнү тапканыңызда, ошол мамиленин сизге эң жаккан жактарын тууроого аракет кылыңыз
Кадам 5. Бардыгына туура көз караш менен кам көрүңүз
Кээде жашоодо болгон кичинекей окуялар сизди туура эмес маанайга салып же өзүңүздөгү терс же пессимисттик маанайды күчөтүшү мүмкүн. Бирок, чоң сүрөттү эстөөгө аракет кылыңыз, бул кичинекей окуялар кичинекей гана бөлүктөр.
Мисалы, эгер сиз жактырган футболкаңызды жууп жатып бузуп алган болсоңуз, өзүңүзгө суроо бериңизчи, бул жумада дагы же кийинки жумада дагы ачуулана бересизби? Шанс жок, анткени чоң сүрөттө бул чоң нерсе эмес
Кадам 6. Байкап көрүңүз жана терс өзүн-өзү сүйлөөдөн арылыңыз
Өзүңүз жөнүндө терс сүйлөө - бул сиздин оюңуздагы айтылбаган сөздөрдү ээрчүү. Кээде өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңыз акылга сыйбас же туура маалыматтын жоктугуна негизделиши мүмкүн. Ошол терс жана чындыкка дал келбеген өз алдынча сүйлөшүүгө көңүл бурууга аракет кылыңыз, ошондо сиз аларды оюңуздан чыгарасыз.
- Мисалы, сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз деп каргап жатсаңыз, азыр бүтүрүшүңүз керек болсо, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Досторуңуздун көбү сизди эч нерсеге татыбай турганда, эмне үчүн бул колледжди аяктабаганыңыздын себеби? Эмне үчүн колледж өзүн-өзү сыйлоо менен барабар? Колледждеги тажрыйбаңыз баалуу сабак болгон жокпу? Мунун баары сиздин ким экениңизди калыптандырууга жардам бердиби?
- Тескерисинче, нерселерди кайра чогултуу үчүн позитивдүү сөздөрдү колдонуңуз. Позитивдүү болгуңуз келбесе дагы, муну сынап көрүңүз. "Мен эч качан ийгиликтүү боло албайм" деп айтуунун ордуна, "Мен колумдан келгендин баарын кылам" же "Мен колумдан келгендин баарын кылам" деп ой жүгүртүүңүздү оң жакка өзгөртүңүз.
3 -метод 3: Чоң көйгөйлөр менен күрөшүү
Кадам 1. Башкалардын каталарын кечир
Эч ким идеалдуу эмес жана мезгил -мезгили менен көңүлүңүздү чөгөрө турган адамдар болот. Жашоого болгон мамилеңизди жакшыртуу үчүн кечиримдүү болууга аракет кылыңыз. Башкаларды кечирүү менен, терс эмоциялардан арыласыз; жана физикалык ден соолугуңуз үчүн да жакшы. Кечирүү үчүн эстен чыгарбоо керек болгон бир нече нерселер бар:
- Ар бир адам кээде ката кетирет, анын ичинде өзүң да. Башка адам сизге эмне кылганын акыркы жолу эстегенге аракет кылыңыз. Бул сизге зулум кылган адамды көрүп, кечиримдүүлүгүн жеңилдетет.
- Кечиримдүүлүк - бул сиздин жеке кызыкчылыгыңыз үчүн, ал адамга белек эмес. Бул сизге тынчтык жана пайда алып келе турган нерсе.
- Учурдагы мыйзам бузуулардын артында жашыруун пайдаларды издеңиз. Канчалык карама -каршылыктуу көрүнбөсүн, пайдасын табууга аракет кылыңыз, тактап айтканда, сезип жаткан зыяныңыздын артындагы пайдаларды табыңыз (мисалы, сизди келечекте ийкемдүү кылуу). Бул кимдир бирөөнү кечирүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн.
- Кечиримдүүлүккө убакыт керек экенин унутпаңыз; кечирүү дароо боло турган нерсе эмес.
2 -кадам. Жашоодогу көйгөйлөргө токтолбоңуз
Эгер сиз жактырбаган нерсени ойлоп, акчаңыз жок болуп, өзүңүздү өтө семиз, өтө алсыз же бааланбай калсаңыз, анда жашооңузга бактысыздык менен бактысыздыкты алып келүүңүз ыктымал. Мунун баары өзүн-өзү алдын ала айтуудан улам болушу мүмкүн, бул жерде сиз терс деп ойлойсуз жана ушундай болот, же депрессияга түшүп, өзгөрбөйм деп ойлогонуңуз үчүн, же терс сезимдерге толгон руминиядан улам болушу мүмкүн.
- Анын ордуна, жашооңуздагы позитивдүү нерсеге көңүл бурууга же жакшы жакка өзгөрүүгө аракет кылыңыз.
- Ошондой эле, сиз өзүңүздүн колуңуздан келбеген нерселерди коё берүү менен же эң начар сценарий жөнүндө ойлонуп, өзүңүздөн ушул кырдаалдан аман калууңузду сурануу менен күрөшө аласыз (жооп ооба болушу мүмкүн жана бул сизге жардам бербейт) бул жөнүндө көп ойлонуу.)
- Мисалы, өзүңүз жөнүндө өзгөртө албаган нерсени, боюңузду жактырбайм деп ойлоп көрүңүз. Бул ойлорду өзүңүзгө: "Боюмду өзгөртө албагандан кийин, бул жөнүндө ойлонуунун эч кандай кереги жок, мен өзүмдүн ишенимим же юмор сезимим сыяктуу өзгөртө турган нерселерге көңүл бурганым жакшы" деп эскертип, бошото аласыз.
3 -кадам. Келечекке көз чаптырыңыз
Өткөн жөнүндө ойлонууга ашыкча убакыт бөлүүдөн алыс болуңуз, анткени өткөн нерсе өткөн. Эгерде сиз мурунку иш -аракетке же окуяга ачуулансаңыз, өткөндү эстебей, келечекте аны жакшыртуу үчүн бул тажрыйбаны кантип колдонууну сурасаңыз болот. Анын ордуна өзүңүз каалаган келечекти түзүүгө аракет кылыңыз.
- Өткөндө өткөрүп жиберген эң сонун мүмкүнчүлүгүңүздүн мааниси жок экенин эстеткенге аракет кылыңыз, анткени башка мүмкүнчүлүктөр бар.
- Ошондой эле, өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес экенин унутпаңыз, бирок келечегиңизди өзгөртө аласыз. Өзгөртө албагандан көрө эмнени өзгөртө алам деп ойлонуунун мааниси жокпу?
4 -кадам. Ыраазычылыкка тарбиялоо
Бул ыраазычылыкка шүгүр кылуу жана өзүбүздөн башка дагы жакшы нерселер бар экенин моюнга алуу кирет. Ыраазычылык билдирүү сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга жакшы таасирин тийгизет жана мамилеңизди жакшырта алат. Мунун баары жашоого болгон мамилеңизди жакшыртууга жардам берет. Ыраазычылыкты өрчүтүү үчүн сиз:
- күндөлүк жүргүзүп, күн сайын ыраазы болгон бир нече нерселерди жазыңыз,
- бирөөгө ыраазычылык катыңызды жазып, жөнөтүңүз,
- көрүнгөн натыйжаларга эмес, адамдын ниетине басым жасайт.
5 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Толук кабардар болуу бул учурда айланаңыздагы ойлорду, сезимдерди, сезимдерди жана кырдаалдарды кабардар кылууну, анан аларды эч кандай өкүмсүз кабыл алууну билдирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, амхырлик практика физикалык жана психикалык ден соолуктун жакшырышына алып келет жана адамдарды коомдо боорукер болууга алып келиши мүмкүн. Мунун баары өзүн өзү кармоону жакшыртуу аракетинде маанилүү. Эстүүлүккө көнүгүү үчүн, сиз:
- айланаңызга көңүл буруңуз,
- демиңиздин үнүн угуңуз,
- көрүү, жыт сезүү, угуу ж.б. сезүү органдарыңызга, ошондой эле башыңыздан өткөндөргө кылдат көңүл буруңуз.
- ойлоруңузду жана сезимдериңизди соттобостон кабыл алыңыз, башкача айтканда, алар реалдуу экенин моюнга алуу менен, андан кийин башка ойлорго же сезимдерге өтүңүз.
Step 6. Ыктыярчы жана башкаларга жардам берүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыктыярдуу түрдө башкаларга жардам берүү оң имиджди өнүктүрүүгө жардам берет. Бул башкаларга жардам берүү сизге татыктуу жана ийгиликтүү экениңизди сезгени үчүн болушу мүмкүн.
Жамаатыңыздагы долбоорлорго катышуунун жолдорун табуу үчүн онлайн издөө же жергиликтүү кагазды карап чыгуу
7 -кадам. Денеңиздин формасын кабыл алыңыз
Адамдар дайыма реалдуу эмес идеалдуу дене образы тууралуу медиа билдирүүлөрү менен бомбаланышат. Сиздин дене түзүлүшүңүздү кабыл алуу барган сайын кыйын болуп калат. Өзүңдү кабыл алуу жана сүйүү - жашоого болгон мамилеңди жакшыртуунун маанилүү бөлүгү. Денеңизди жакшыраак кабыл алуу үчүн, сиз:
- Диетаны токтотуп, кадимкидей жегиле. Диета кармоо менен, жүрүм -турумуңуз аркылуу өзүңүзгө бир нерсе туура эмес экенин жана аны чечүү керектигин айтасыз. Диетанын ордуна, кадимкидей жегиле, ачка болгондо гана жегиле, тең салмактуу тамактангыла жана дени сак болуу үчүн машыггыла.
- Сырткы келбетиңизге эмес, бүтүндөй өзүңүзгө көңүл буруңуз. Сиз уникалдуу индивид экениңизди унутпаңыз, ал сиздин дене түзүлүшүңүздөн да жогору. Сизде уникалдуу инсан, акыл, жашоо тарыхы жана дүйнөгө көз карашыңыз бар (бул сиздин мамилеңиз!).
- Башкалардын сырткы келбетин урматтаңыз. Эгерде сиз башкалардын сырткы келбетине карап терс баа берсеңиз, анда өзүңүздү да сындай аласыз. Башка адамды уникалдуу инсан катары кабыл алууга аракет кылыңыз жана сырткы көрүнүшү өзүн өзү баалашы мүмкүн экенин унутпаңыз, бирок сиздин таасириңиз башка адамга туура келбеши мүмкүн.
