Триглицериддердин деңгээлинин көтөрүлүшү тынчсызданууну жаратат, анткени алар жүрөк оорулары жана инсульт коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз триглицериддердин деңгээлин тезирээк түшүргүңүз келсе, төмөнкү жашоо образын өзгөртүү жана дары -дармектер ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Канттуу тамактарды жебеңиз
Кошулган кумшекер жана тазаланган кант триглицериддердин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, андыктан аларды азайтуунун эң ыкчам жолу - кантты керектөөнү азайтуу. Бул кантта кереги жок калория мазмуну триглицериддерге (май түрүндө) айландырылып, андан кийин денеде сакталгандыктан болот.
- Кошулган шекерди калориялардын 5-10% ашпаганга чейин чектеңиз. Бул аялдар үчүн кантты керектөөнүн чеги күнүнө 100 калория болсо, эркектер үчүн 150 калория экенин билдирет.
- Таттуу десерттерден жана коюу мөмө ширелеринен алыс болуңуз.
Кадам 2. Жөнөкөй углеводдорду колдонууну азайтыңыз
Буудай унунан же жармадан жасалган ак күрүч жана нан кээ бир адамдарда триглицериддин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Эгерде дарыгер бул сиздин денеңизде көйгөй жаратып жатат деп шектенсе, триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү үчүн жөнөкөй углеводдорду азайтууга аракет кылыңыз.
- Жөнөкөй углеводдорду жебестен, дан азыктарынан жасалган макарон жана нанды тандаңыз.
- Карбонгидраттан баш тартууну токтотуңуз жана рационуңуздагы протеинди көбөйтүңүз. Белоктун углеводдорго караганда "гликемиялык индекси" төмөн. Бул белоктун канга жайыраак сиңерин билдирет. Ошентип, протеинди керектөөнү жогорулатуу кандагы кантты төмөндөтүү үчүн гана эмес, кандагы "липиддердин" (анын ичинде триглицериддердин) деңгээлин дагы пайдалуу кылат. Дени сак майлар диетанын пайдалуу компоненти болуп саналат, анткени алар триглицериддерди азайтуу менен кандагы кантты көзөмөлдөй алышат.
3 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Ичкилик триглицериддердин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, айрыкча анын таасирине сезгич адамдарда. Ошентип, триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатып, спирт ичимдиктерин колдонууну токтотууңуз керек.
Сиздин триглицериддердин деңгээли кадимки диапазонго жеткенде, кайра ичүүнү баштасаңыз болот. Бирок, аны тез -тез же өтө көп жебөөгө аракет кылыңыз, анткени ал триглицериддердин деңгээлин кайра жогорулатат
4-кадам. Омега-3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз
Омега-3 май кислоталары "жакшы" майлар деп эсептелет жана аларды үзгүлтүксүз колдонуу денеңизге триглицериддердин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет.
- Ар жума сайын майлуу балыктын 2 порциясын жеп туруңуз. Эгер муну такай жасасаңыз, триглицериддердин деңгээлинде айырмачылыкты байкай аласыз.
- Омега-3 май кислоталарына бай майлуу балыкка лосось, скумбрия, сардин, тунец жана форель кирет.
- Омега-3 май кислоталарынын башка булактарына зыгыр, зыгыр майы, соя, буурчак, жаңгак жана кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар кирет. Бул ингредиенттерди күнүмдүк рационуңузга кошууга аракет кылыңыз.
- Сапаттуу омега-3 май кислотасы толуктоолор пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар жалпы омега-3/омега-6 катышын жогорулатууга жардам берет.
5 -кадам. Өсүмдүк протеинин жегиле
Триглицериддердин деңгээли өсүмдүктөрдөн протеин булагын тандап алсаңыз (кызыл эт эмес) кыйла төмөндөшү мүмкүн.
- Кургатылган буурчак, буурчак жана соя - белоктун бай булактары.
- Сиз ошондой эле триглицериддердин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн ден соолукка пайдалуу болгондуктан, тоокту кызыл эттин ордуна колдонсоңуз болот.
Кадам 6. Була алууну көбөйтүү
Була тамак-аштын сиңирилишин жана сиңирилишин жөнгө салууга жардам берет, жана клетчаткалуу азыктар триглицерид менен холестериндин деңгээлин кыйла төмөндөтөт.
- Ичегидеги суу менен аралаштырылган була майды кармоого жөндөмдүү гель матрицасын түзөт. Ошентип, була денеге сиңген майдын (анын ичинде триглицериддердин) пайызын азайта алат. Мындан тышкары, була башка жолдор менен тамак сиңирүү органдарынын ден соолугун сактоо үчүн да пайдалуу.
- Була алууну жогорулатуу үчүн, рационуңузга дан азыктарынын үлүшүн көбөйтүңүз. Ошондой эле жаңгактарды, мөмө -жемиштерди жана жашылчаларды колдонууну көбөйтүү керек.
- Була сизди толук сезет, ошону менен ашыкча тамактанууга жол бербейт.
- Була алууну көбөйтүү менен бирге көбүрөөк суу ичиңиз. Же орточо жана катуу ичтин оорушу болушу мүмкүн.
Кадам 7. Сиздин майлуулукту көзөмөлдөңүз
Каныккан май жана транс май абдан коркунучтуу. Ошентип, мүмкүн болушунча мындай майларды колдонууну азайтуу триглицериддердин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу.
- Пакеттелген азыктар жана тез даярдалуучу тамактар бул "жаман" майлардын негизги булактары болуп саналат. Жаныбарлардан алынган азыктар жана май, чочконун майы жана маргарин сыяктуу гидрогендүү өсүмдүк майларынан жасалган бардык азыктар көйгөйлүү болушу мүмкүн.
- Моно жана поли тойбогон майларга өтүңүз. Сиздин денеңиз майга муктаж жана каныкпаган май булактары дени сак вариант болуп эсептелет жана триглицериддердин деңгээлин өтө жогорулатпайт. Каныкпаган майлардын булактарына зайтун майы, рапс майы, күрүч кабыгы, жаңгак майы жана зыгыр майы кирет.
Кадам 8. Фруктозаны колдонууну чектеңиз
Фруктоза - бул табигый түрдө мөмө -жемиштерде, балда жана стол кантынын кээ бир түрлөрүндө кездешүүчү кант. Фруктозаны күнүнө 50дөн 100 граммга чейин чектөө триглицериддердин деңгээлин тезирээк түшүрүүгө жардам берет.
- Фруктозасы төмөн жемиштерге өрүк, апельсин, канталуп, кулпунай, авокадо жана помидор кирет; мөмө -жемиш жегиңиз келсе, бул жерде ден соолукка пайдалуу жемиш тандоо.
- Фруктозасы жогору болгон жемиштерге манго, банан, бадал, жүзүм, алмурут, алма, дарбыз, ананас жана карагат кирет; Бул жемиштерден баш тартуу керек, же жок дегенде аларды керектөөдө чектөө керек.
Метод 2ден 3: Иш -аракеттерди жана жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Калорияңызды тууралаңыз
Күнүнө канча калория керектээриңизге көңүл буруңуз жана аларды азайтууну карап көрүңүз (коопсуз жана жетүүгө мүмкүн болгон максатты табуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз).
- Бул ыкма ашыкча салмактан же семирүүдөн өзгөчө пайдалуу. Ашыкча салмак триглицериддердин көбөйүшүнүн себеби болушу мүмкүн.
- Көпчүлүк аялдар күнүнө 1200 калория жеши керек, ал эми эркектердин көбү күнүнө 1800 калория жеши керек (бул калория керектөөнүн деңгээлине жана башка факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн). Эгерде ден соолугуңуздун абалы арыктоону же калориялуу болууну талап кылса, анда врачыңыз аз калориялуу атайын диетаны жазып бериши мүмкүн. Бирок, сиз врачтын макулдугусуз эч кандай диетаны баштабашыңыз керек.
- Ошондой эле, кечинде уктаар алдында жеңил тамактардан алыс болуңуз.
2 -кадам. Тамактын кичине бөлүктөрүн жегиле
Көбүнчө кичине бөлүктөрдү жеген 2 же 3 жолу караганда жакшы, бирок чоң бөлүктөрдө.
3 -кадам. Көнүгүү
Орточо көнүгүү холестерол менен триглицериддин деңгээлин түшүрүү аракеттеринин маанилүү бөлүгү.
- Дароо оор көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Сиз күчтүү машыгуу триглицериддердин деңгээлин тезирээк түшүрөт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул тандоо узак мөөнөттүү келечекте жаман натыйжаларга алып келет. Өтө оор көнүгүү менен баштоо, эрте баш тартуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Андыктан күн сайын 10 мүнөттөн көнүгүү менен баштаңыз жана 30-40 мүнөткө чейин машыгууга чейин жумасына 1 же 2 мүнөткө көбөйтүңүз.
- Жасаган көнүгүүңүздүн түрүн өзгөртүңүз. Мисалы, бүгүн сейилдеңиз, андан кийин велосипед тээп, кийинки күнү видео менен машыгууну улантыңыз. Чыгармачылыгыңызды каналга бөлүңүз. Машыгууңузга ар кандай көнүгүүлөрдү киргизүү менен тез тажабайсыз. Ошондой эле кызыктуу спорттук иш -чараларды табууга жардам берет!
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамекини таштоо - триглицериддердин деңгээлин түшүрүү үчүн өтө маанилүү кадам.
- Тамеки чегүү жүрөк -кан тамыр тобокелчилигине, анын ичинде кандын уюшуна, тамырлардын бузулушуна жана кандагы майдын көзөмөлсүз деңгээлине (триглицериддерди кошкондо) өбөлгө түзөт.
- Тамекини таштоо ден соолугуңузга абдан оң таасирин тийгизет. Сизге жакын жерде тамекини таштоого жардам берүү программасын табууга аракет кылыңыз. Же болбосо, колдоо жана багыт бере ала турган дарыгерге кайрылыңыз.
Метод 3 3: Баңгизаттарды колдонуу
Кадам 1. Фибраттарды колдонуңуз
Көбүнчө колдонулуучу фибраттарга гемфиброзил жана фенофибрат кирет.
- Фибраттар - карбон кислоталарынын бирикмелери, көмүртек менен суутектен турган органикалык кислота. Бул кошулманын табияты амфифат болуп саналат, башкача айтканда аны май менен сууда ээритүүгө болот.
- Бул дары HDL деңгээлин жогорулатат жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтөт. Бул боордон триглицерид ташуучу бөлүкчөлөрдүн өндүрүшүн азайтуу менен иштейт.
- Фибраттар ичеги -карын ооруларына жана боордун дүүлүгүүсүнө, ошондой эле өттөгү таштарга алып келерин билиңиз. Бул дары канды суюлтуучу дары менен колдонулганда да коркунучтуу жана статин препараттары менен колдонулганда булчуңдарга зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Никотин кислотасын колдонуп көрүңүз
Эң көп колдонулган никотин кислотасы - ниацин.
- Никотин кислотасы да карбон кислотасынын кошулмасы.
- Фибраттар сыяктуу эле, никотин кислотасы боордун VLDL деп аталган триглицерид ташуучу бөлүкчөлөрдү же өтө тыгыздыгы аз липопротеиндерди чыгаруу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт.
- Никотин кислотасы HDL холестеролунун деңгээлин жогорулатат (жакшы холестерол) окшош дарыларга караганда жогору.
- Никотин кислотасын колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени ал башка дары -дармектер менен өз ара аракеттениши жана коркунучтуу терс таасирлери болушу мүмкүн.
- Болушу мүмкүн болгон олуттуу терс таасирлерге дем алуусу кыйындайт, ичтин катуу оорушу, сарык жана баш оорусу кирет. Бул терс таасирлери сейрек кездешет, бирок сиз аларды билишиңиз керек.
3-кадам. Омега-3 май кислотасынын рецепттери боюнча билип алыңыз
Омега-3 май кислоталарын табигый түрдө алуу триглицериддин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бирок рецепт боюнча сатылып алынган омега-3 май кислотасынын кошулмалары триглицериддин деңгээлин төмөндөтүүдө алда канча эффективдүү.
- Омега-3 май кислотасынын толуктоолору көбүнчө балык майынын таблеткалары түрүндө болот.
- Врачтын кеңеши жана камкордугу астында бул кошумча дозанын жогорку дозаларын гана колдонуңуз, анткени ал башка дарылар менен да өз ара аракеттениши мүмкүн. Омега-3 өтө жогору болсо, канды суюлтат жана кан басымын төмөндөтөт. Ашыкча омега-3 кандагы канттын деңгээлин жогорулатып, боордун иштешине тоскоол болот, ошондой эле психикалык бузулууларды козгойт.
Step 4. Статиндер жөнүндө көбүрөөк билүү
Дарынын эң көп колдонулган статин классы - аторвастатин. Башка статин дарыларына флувастатин, ловастатин, пивастатин, правастатин, розувастатин жана симвастатин кирет.
- Бул дары HMG-CoA редуктаза ферментин ингибирлөө менен холестеринди төмөндөтө алат. Бул ферменттин негизги функциясы - холестеринди өндүрүү.
- Статиндердин негизги пайдасы LDL холестеринди төмөндөтүү. Бул дары триглицериддерди төмөндөтө алат, бирок таасири окшош дарыларга караганда кичине.
- Статиндердин терс таасирлери сейрек кездешет, бирок өтө оор. Булчуңдардын бузулушу статиндердин негизги терс таасири, айрыкча фибраттар менен колдонулганда. Статиндер ошондой эле боордун көйгөйлөрүн жаратып, кант диабетинин рискин жогорулатат.
- Омега-3тү ашыкча колдонуу симптомдорунан кабардар болуңуз. Бул симптомдорго майлуу/безетки тери, аппетит, майлуу чач жана летаргия кирет.
Кеңештер
- Ден соолугуңузга кандайдыр бир маанилүү өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, анын себебин түшүнүшүңүз керек. Триглицериддердин деңгээлинин жогорулашы жүрөк ооруларынын негизги коркунуч факторлорунун бири болуп саналат (анын ичинде инфаркт, инсульт, атеросклероз же артерия дубалынын катуулашы).
- Триглицериддер метаболизм синдромунда да роль ойнойт. Бул шарттардын үч же андан көбү бар ар бир адамга метаболизм синдрому диагнозу коюлган: кан басымынын жогорулашы, триглицериддердин деңгээли, HDL холестеролунун көбөйүшү, белдин айланасы жана/же кандагы канттын деңгээли. Бул синдром негизинен жашоо образынан келип чыккан оору жана жүрөк, кант диабети, боор оорулары жана кээ бир рак түрлөрүнүн рискин жогорулатат. Ошентип, бул жерде триглицериддердин деңгээлин көзөмөлдөөнүн дагы бир себеби бар.
- Жашооңузду диетаны жана көнүгүүнү кошкондо позитивдүү жашоого канчалык эртерээк өзгөртсөңүз (керектүү жана дарыгер сунуштаган дары -дармектер менен), ошончолук сиз өзүңүздү бактылуу сезип, дени сак жана бакубат жашоону баштайсыз. Кээде эң татаал бөлүгү башталат, жана убакыттын өтүшү менен сиз алга жылган сайын көбүрөөк кубанасыз!
