Тынчсыздануу - бул ар бир адам мезгил -мезгили менен сезе турган эмоционалдык көйгөй. Шоу берерден же экзамен берүүдөн мурун, атүгүл бошобой жатканыңызда же эсиңизде чыңалууңуз кадимки көрүнүш. Бирок, тынчсыздануунун өзү жөн эле стресс эмес. Эгерде тынчсыздануу көпкө созулса жана сиз аны жеңе албасаңыз, анда кошумча текшерүү сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Тынчсыздануу психикалык саламаттыктын бузулушу түрүндө болуп, катуу тынчсызданууга, дүрбөлөңгө түшүүгө, социалдык тынчсызданууга, ал тургай обсессивдүү компульсивдүү башаламандыкка алып келет. Эгерде сиз ашыкча тынчсызданып жатканыңызга шектенсеңиз, бул жөнүндө психолог же психиатрга кайрылуу туура кадам.
Кадам
Метод 1дин 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Тынчсызданууну жаратуучу тамактарды жана/же суусундуктарды колдонууну токтотуңуз
Бул анча маанилүү эмес көрүнүшү мүмкүн, бирок күнүмдүк тамактанууңуздун өзгөрүшү тынчсызданууңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз күн сайын тынчсызданып, дүрбөлөңгө түшүп же стрессти сезсеңиз, төмөнкү диеталык өзгөрүүлөрдүн жок дегенде бирин ишке ашырууга аракет кылыңыз. Төмөнкү тынчсызданууну жаратуучу азыктарды кабыл алууңузду кайра карап көрүңүз:
- Кофе. Бардык убакта эң популярдуу энергетикалык суусундук тынчсыздануунун негизги триггерлеринин бири болушу мүмкүн. Эгер сиз күн сайын кофе ичсеңиз, бир нече жума бою кофеинсиз чайга же жөн эле сууга өтүүгө аракет кылыңыз. Кофе ичүүнү токтотуу кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал стрессти азайтат.
- Кант жана ун. Адамдар көбүнчө стрессти азайтуу үчүн канттуу, крахмалдуу жеңил тамактарды жешет (мисалы, балмуздак, кондитердик азыктар же макарон азыктары), анткени мындай тамак -аштар бир саамга тынчтыкты камсыздайт. Чынында, мындай тамактарды жегенден кийин пайда болгон кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы жана төмөндөшү эмоционалдык стрессти жана стрессти жаратышы мүмкүн.
- Спирт. Офисте чарчаган күндөн кийин, көптөгөн адамдар спирт ичимдиктери менен андан арылууга аракет кылышат. Алкоголь стрессти бир заматта жок кылгандай көрүнүшү мүмкүн, бирок кийинки эффекттер эс алуу сезимин жок кылат. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз, жана эгер сиз аны колдонсоңуз, кийин катуу калмак болуу коркунучун азайтуу үчүн суюктуктарды калыбына келтирүүнү унутпаңыз.
Кадам 2. Маанайды турукташтыруучу тамактарды диетаңызга кошуңуз
Тең салмактуу тамактануу менен ден соолукту сактоо маанайыңызды турукташтыруу менен эле чектелбейт. Денеңиз туура тамактанганда, стресстик кырдаалдарда тынчсыздануудан алыс болосуз. Кофенин, алкоголдун жана кумшекердин психикалык ден соолукка тийгизген терс таасирин болтурбоо үчүн бул азыктарды мөмө -жемиштер менен алмаштырууга аракет кылыңыз.
- Черника жана acai мөмөсү сыяктуу антиоксидантка бай азыктарды колдонууну көбөйтүңүз. Мындай тамак -аштар маанайды жакшыртып, стресске жооптуу болгон гормондорду төмөндөтөт.
- Магний сыяктуу минералдарга бай азыктарга бүт дан (макарон жана нан), мака тамыры жана балыр кирет. Көпчүлүк адамдар ар кандай симптомдорду, анын ичинде тынчсызданууну жаратышы мүмкүн болгон сунушталган магнийди алышпайт.
- GABA камтыган тамак -аш жана суусундуктар, уйкуну жана эс алууну жакшырткан нейротрансмиттерди үзгүлтүксүз ичүү керек. Алардын айрымдары - айран (ачытылган сүт продуктусу), кимчи жана оолонг чайы.
3-кадам. Стресстен арылтуучу көнүгүүнү жасап көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү тынчсыздануунун күнүмдүк симптомдорун, ошондой эле тынчсыздануу ооруларына жардам берет. Спорт менен машыгуу бакыт сезимин жогорулатат, аны жасап жатканда да, андан кийин да бир нече саатка. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, мисалы, чуркоо же велосипед тебүү, ошондой эле оордуктарды көтөрүү жана башка булчуң куруучу көнүгүүлөр тынчсызданууну басаңдата алат.
- Йога менен машыгып көрүңүз. Йога студиясынын ыңгайлуу атмосферасы жана тынчтандыруу жана оюңузду бир сааттай өзүңүзгө буруу мүмкүнчүлүгү бул практиканы тынчсызданууну басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу кылат.
- Эгер жөн эле элестетүү сизди тынчсыздандырса, дайыма аз интенсивдүү көнүгүүлөр менен баштоого аракет кылыңыз. Жетиштүү көнүгүү үчүн командага кошулуунун же спорт залга жазылуунун кажети жок, жөн эле үйдү кыдырып чыгуу маанайды күн сайын жакшыртууда чоң жардам берет.
4 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Терең жана жай дем алуу стресстен арылтат. Көпчүлүк адамдар өпкөгө аба тартып, анан демин тез чыгарып, тайыз дем алышат. Стрессти сезгенде, биздин дем алуубуз тездейт, бул болсо стрессти жогорулатат. Андыктан, ичтин же диафрагматикалык дем алууну биринчи орунга коюуга аракет кылыңыз. Сиз дем алганда ашказаныңыз шишип кетиши керек.
- Терең жана жай дем алуу өпкөнүн дем алуусуна караганда көбүрөөк аба киргизет, ошондой эле кан басымын төмөндөтүүгө, булчуңдарды бошотууга жана тынчтандырууга жардам берет.
- 4кө чейин дем алууга аракет кылыңыз, 3кө чейин кармап туруңуз, анан 4кө чейин дем чыгарыңыз. Минутуна 8 же андан аз дем алуу ылдамдыгын сактоо дароо тынчсыздануу деңгээлин азайтат.
5 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Көп учурда, тынчсыздануу жашоодогу көйгөйлөрдөн эс алууга мүмкүнчүлүк болбогондо топтолот. Андыктан күнүнө жок дегенде 10 мүнөт бош убактыңызды бош убактыңызга бөлүңүз. Бул иш -чаралар окуу, көнүгүү, музыка ойноо же көркөм чыгармачылыкты камтышы мүмкүн. Каналдын чыңалуу мүмкүнчүлүктөрү кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү келечекте сиздин тынчсызданууңузду жоюуга жардам берет.
- Эгер бош убактыңыз болсо, сизди кызыктырган активдүүлүк курсунан өтүңүз. Эгерде зергерчиликти сүйсөңүз, рингминг курсуна жазылууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз жаңы тил үйрөнгүңүз келсе, тил мугалими берген курстан өтүңүз же жергиликтүү тил институтунун программасына жазылууну ойлонуп көрүңүз.
- Сизге жаккан иш учурунда, стрессти козгогон нерселер жөнүндө ойлонбоо үчүн аң -сезимдүү чечим чыгарыңыз. Муну оюңуздан алып салуу сизге бул иштен көбүрөөк ырахат алууга мүмкүндүк берет жана кийинчерээк эстеп калууга тоскоол болот.
Кадам 6. Достор жана үй -бүлө менен үйдө эс алыңыз
Үйдө жүргөндө тынчсыздануудан толугу менен арылуу керек. Үй жана сиз кам көргөн адамдар эс ала турган жер болушу керек. Стресске кабылганда, бир аз убакыт бөлүп, үйдө эс алыңыз. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана жакындарыңыз менен көңүлдүү жана стресссиз маанайда өткөрүңүз.
- Ысык ваннага түшүп, эс алдыруучу музыканы угуңуз жана тынчсызданууңузду күчөтө турган нерселерден алыс болуңуз.
- Эгер үйдө сиз менен эч ким жок болсо, досуңузга чалыңыз же бирөөнүн келишин сураныңыз. Сүйүктүү адамыңыз менен убакыт өткөрүү сизди жакшы сезет.
- Үй -бүлө мүчөсү же досуңуз менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. "Мен акыркы убакта тынчсызданып жатам, бул сезим мени бактысыз кылат. Сиз муну сездиңиз беле?"
7 -кадам. Ашыкча боштуктан алыс болуңуз
Эгерде сиз эртеден кечке жумуш менен алек болуп, жумушту үйдөн алып келсеңиз жана мектеп кагазын бүтүрүүнү каалабасаңыз, анда сиз толкунданып, ого бетер тынчсызданышыңыз мүмкүн. Сиз кыла турган иш -чаралардын графигин түзүңүз жана башка бир нече иш -аракеттерди азайтыңыз. Тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө өзүңүзгө убакыт берүү аны узак мөөнөттүү келечекте чечүүгө жардам берет.
- Досторуңуз менен үзгүлтүксүз убакыт өткөрүп туруу жакшы болсо да, муну өтө көп жасоо өзүңүзгө убакытты жоготуп алуудан коркуу сезимине алып келет. Белгилүү бир убакытта досторуңуз менен жолугушуунун графигин түзүп, өзүңүзгө көп убакыт калтырыңыз.
- Кээ бир өтүнүчтөргө "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Жумуш болобу же жардам болобу, башкалардын өтүнүчтөрүн маал -маалы менен четке кагуу кадимки көрүнүш.
8 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу кимдир бирөөнү чарчап, чарчагандай сезиши мүмкүн жана бул тынчсызданган адамдар үчүн андан да жаман болушу мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги сизди тынчсыздандырат жана тынчсызданууну пайда кылган ойлорду күчөтөт. Андыктан, ар бир түнү 7-9 саат уктаңыз.
- Уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Бул уйку режимин жөнгө салуу жана түнкү уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн пайдалуу.
- Эгерде сизде уктоо же сергек туруу кыйын болсо, мелатонин кошулмасын ичип көрүңүз. Мелатонин - бул жакшы уйкуңузга жардам берүү үчүн организм чыгарган гормон. Сиз бул гормонду ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө аз дозада таблеткадан сатып ала аласыз.
- Уйкуга бир саат калганда уюлдук телефондорду, ноутбуктарды жана сыналгыларды колдонбоңуз. Бул жабдык дени сак уйкуга тоскоол болот жана кескин жарыктан улам организм үчүн адекваттуу мелатонин өндүрүшүн токтотот.
3 методу 2: психикалык тактика менен тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Сиз башкара турган тынчсыздануунун булагы менен күрөшүңүз
Тынчсызданууну пайда кылган ар кандай жагдайлар бар, жана сизди тынчсыздандырган нерсени аныктап, аны менен күрөшүү жардам берет. Эгерде сиз салык декларацияңызды даярдай элек болсоңуз, анда аларды ийгиликтүү толтургандан кийин өзүңүздү жеңил сезишиңиз мүмкүн.
- Чындыгында маанайыңызды бузуп жаткан нерселерди табууга жардам берүү үчүн журнал жазыңыз. Ойлоруңузду жазуу көбүнчө мурунку аң -сезимсиз тынчсыздануу булактарын аныктоого жардам берет, ошондой эле алар менен кантип күрөшүү керек экенине шыктандырат.
- Тынчсыздануунун булагы көзөмөлдөн чыгып кеткендей сезилиши мүмкүн, бирок стрессти азайтуу үчүн анын ичиндеги бир нерсени өзгөртө аласыз. Мисалы, эгерде сиз майрамдарга тынчсызданып жатсаңыз жана чоң үй -бүлөгө барсаңыз, аны башкача чечүүнүн жолдорун табыңыз. Мисалы, чоң үй -бүлөнү үйүңүзгө чакырууга аракет кылыңыз, андыктан саякаттын кереги жок. Же болбосо, ресторанда иш -чара өткөрүңүз, андыктан аларды үйүңүзгө алып баруунун кажети жок. Ар кандай стресстик кырдаалда башкара турган тарапты табыңыз.
Кадам 2. Сиз башкара албаган тынчсыздануу булактарынан алыс болуңуз
Эгерде кээ бир жагдайлар сизди тынчсыздандырса, андан качсаңыз болот. Эгерде сиз учак менен саякаттоону жактырбасаңыз жана бул коркунуч эч качан кетпейт деп ойлосоңуз, жөн эле машина айдай аласыз. Чектериңизди билиңиз жана өзүңүзгө кам көрүүгө машыгыңыз. Бирок, тынчсыздануу менен күрөшүү сиздин жашооңузга кийлигише баштаса, абдан маанилүү. Мисалы, эгерде сиздин жумушуңуз учак менен көп саякаттоону талап кылса, машинаны айдап кетүү практикалык вариант болбошу мүмкүн, андыктан сиз учак менен саякаттоо тынчсыздануусун жеңүү үчүн психологго кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин каржылык, социалдык, жумуш же үй шарттарыңыз төмөндөп жатса, мисалы, жумушуңузду жоготуп алуу же жумушту начар баалоо, жеке мамилелериңизде көйгөйлөр же тынчсызданууну жаратуучу факторлордон качуунун башка аспектилери, психологдон же психиатрдан жардам суроого убакыт келди..
- Эгерде сиздин жашооңуздагы кээ бир адамдар тынчсызданууну жаратса жана сиз аларды ыңгайлуу сезе албасаңыз/өзгөртө албасаңыз, анда мындан ары алардын жанында болбоңуз.
- Эгерде жумуш же мектеп стресстүү болсо, күндүн ичинде бир аз убакыт бөлүп, убайымдуу телефондорду жана ноутбуктарды өчүрүп, тынчсызданууну басаңдатыңыз. Эгерде сиз тынчсызданууңуз жумуш электрондук почтасына байланыштуу экенин байкасаңыз, электрондук почтаңызды бир аз жашоонуздан алып салыңыз.
3 -кадам. Медитация жасаңыз
Эс алуу жана медитация практикасы тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүүдө абдан эффективдүү. Ой жүгүртүүнүн ар кандай түрлөрү бар, андыктан ар кандай ыкмаларды колдонуп, өзүңүзгө ыңгайлуу жана эс алдыруучу ыкманы тандаңыз. Сиз дүрбөлөң башталганын сезген сайын медитация менен машыгсаңыз болот, же тынчсызданууңуздун деңгээлин төмөндөтүү үчүн ар бир күнү.
Жетектелген медитация - жаңыдан баштагандар үчүн эң сонун вариант. Жетектелген медитация дароо жасалышы мүмкүн, бирок баштоо үчүн медитация CD сатып алуу же YouTubeдагы видеолорду көрүү оңой болушу мүмкүн. Жүрөгүңүз тез-тез согуп баштаганда же оюңузду башкара албаганда өзүн өзү басаңдатуучу ыкмаларды үйрөнсөңүз болот
4 -кадам. Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Бул медитация практикасы сизди тынчсыздандырган белгилүү бир ойго же ой жүгүртүүгө багытталган, бул ой жүгүртүү өчүп, эсиңиз кайрадан тазаланмайынча, оюңузга батып кетишине мүмкүндүк берет. Бул көнүгүүнү эртең менен 5 мүнөт ойлоно турган тынч жерди табуу менен жасаса болот. Төмөндө сиз аракет кыла турган техникалардын мисалдары келтирилген:
- Ыңгайлуу отуруп, көзүңдү жум.
- Дем 5 мүнөт ичинде кирип -чыгып жатканын сезиңиз.
- Эми эмоцияңызды киргизиңиз: тынчсыздануу, депрессия, оор эскерүүлөр, акыркы чыр -чатактар. Бул эмоцияларды эсиңизде сактаңыз, бирок алардын алыстап кетишине жол бербеңиз. Жөн эле досуңуз менен отургандай сезим менен "отуруңуз".
- Эмоцияны байкаңыз. Эмоцияны эсиңизде сактап, "мен сиз үчүн келдим. Качанкыга чейин сиз менен отурам" деп айтыңыз.
- Ошол эмоциялар өздөрүн билдирип, өзгөрүүлөрдү байкап көрөлү. Эгер сиз сезимдериңиз менен дос катары "отурсаңыз", алар өзгөрө баштайт жана айыгат.
5 -кадам. Визуализацияны колдонуп көрүңүз
Визуализация - бул тынчсызданууну пайда кылган нерселерден жана сүрөттөрдөн мээни тазалоо, анан аларды тынчтандыруучу нерсе менен алмаштыруу процесси. Өзүңүздү эркин жана коопсуз сезген жерди сүрөттөө үчүн жетектөөчү визуализацияларды колдонуп көрүңүз. Сиз бул жерди сүрөттөп жатканда, деталдарга көңүл буруңуз, ошондо сиздин оюңуз фантазияга толугу менен чөмүлөт.
Тынчсызданууну жоюу денеңизди жана акылыңызды тынчтандырат жана сизди ага себеп болгон нерсеге даярдайт
Кадам 6. Жардам алыңыз
Көптөр үчүн тынчсыздануусун айтуу чоң жеңилдик. Эгер сизге кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болсо, өнөктөшүңүздөн же досуңуздан кеңеш сураңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтып бериңиз. Кээде, сезимдериңизди сөз менен жеткирүү стрессти абдан азайтат.
- "Мен өзүмдү кандай сезип жатканымды айткым келет. Акыркы убакта өзүмдү тынчсыздануунун туткунунда сезип жатам. Мен андан чыга албай жатам" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Эгерде сиз көйгөйлөрүңүздү бир эле адам менен тез -тез бөлүшүп турсаңыз, анда бул өтө оор жүк болуп калышы мүмкүн. Сүйлөшүп жаткан адамыңызга ашыкча жүк артпаңыз.
- Эгерде сизде көп тынчсыздануу болсо, психологго кайрылыңыз. Сизге жардам берүүгө даяр адистер бар болгондуктан, сиз керектүү маселелерди талкуулай аласыз.
3 методу 3: Медициналык тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Психологго же психиатрга кайрылыңыз
Врачка качан кайрылуу керек экенин билиңиз. Эгерде сизде өнөкөт тынчсыздануу болсо жана тынчсызданууңуз бар деп шектенсеңиз, психологго же психиатрга кайрылыңыз. Тынчсыздануунун бузулушун врачтын жардамысыз дарылоо өтө кыйын. Врачка эртерээк кайрылсаңыз, эртерээк өзүңүздү жакшы сезесиз.
- "Диагноз" коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок психикалык саламаттыктын бузулушу, мисалы, тынчсыздануу бузулушу диагнозу психологго же психиатрга аны менен атайын күрөшүүгө жардам берет.
- Психологду табуу үчүн, жалпы практикага кайрылыңыз. Сиздин врач, балким, сизге жакшы психикалык саламаттыкты сактоону сунуштайт. АКШда сиз ADAA (Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы) веб -сайтынан жакын жердеги психолог же психиатрды таба аласыз.
- Сиз психологго же психиатрга ишенип, алар менен баарлашууда өзүңүздү эркин сезишиңиз керек. Психологду же психиатрды издеерден мурун, дарылануунун баасы медициналык камсыздандыруу менен жабылганын аныктооңуз керек болот.
Кадам 2. Догдурга тынчсызданууңузду түшүндүрүңүз
Тынчсызданууңуздун симптомдорун мүмкүн болушунча деталдуу түрдө психолог же психиатр менен бөлүшүңүз. Алар сизге жардам берүү үчүн бар, жана психиатриялык жана тынчсыздануу ооруларынын симптомдорун жакшы билишет. Эгерде өзгөчө бир нерсе сиздин тынчсызданууңузду жаратып жатса, аны да бөлүшүүнү унутпаңыз. Психолог же психиатр сизден жетиштүү маалымат алса, тынчсыздануу бузулуулары дарылоого жакшы жооп берет. Сыяктуу нерселерди жеткирүүгө аракет кылыңыз:
- "Адатта менде баары жакшы, бирок ар бир топко киргенде, менин дем алуум жана жүрөгүмдүн ылдамдыгы тездеп, күтүлбөгөн жерден чындап тынчсызданып жатам."
- "Мени күнүмдүк иштерим менен алектенүү кыйынга турганчалык көп ойлор бар."
3 -кадам. Тынчсызданууга каршы дары -дармектерди колдонууну карап көрүңүз
Эгерде сиз узак убакыт бою уйкуңузга жана күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө таасирин тийгизген тынчсызданууну сезсеңиз, психиатрдан тынчсызданууну басаңдатуучу дары-дармектерди сураңыз. Бирок, тынчсызданууга каршы көптөгөн дарылар терс терс таасирин тийгизет же көз карандылыкты пайда кылат, андыктан аларды колдонуудан мурун терапия, көнүгүү жана психикалык стратегиялар сыяктуу дарылоону аракет кылууну унутпаңыз.
Дүрбөлөң чабуулдары, өзгөчө социалдык тынчсыздануу жана башка симптомдорду сиздин муктаждыктарыңызга туура келген рецепт боюнча дарылар менен эффективдүү башкарса болот
Кадам 4. Табигый каражаттарды колдонуп көрүңүз
Кээ бир чөптөр, чайлар жана толуктоолор тынчсыздануунун симптомдорун азайтат деп айтылат. Гомеопатиялык ыкмалар медициналык жактан далилденбегени менен, чай жана чөптөрдү тынчтандыруу үчүн колдонсо болот. Бул параметрлердин айрымдарын байкап көрүңүз:
- Ромашка гүлдөрү салттуу түрдө тынчсызданууну, стрессти жана ашказан ооруларын дарылоодо колдонулат. Бул гүл антидепрессанттарга окшош касиетке ээ. Сиз чай катары демдеп же кошумча катары кабыл алат.
- Ginseng стрессти азайтууга жардам берет деп айтылат. Күнүмдүк женьшень кошулмасын алып, анын тынчсызданууга каршы таасиринен пайдаланыңыз.
- Кава кава - тынчсыздандыруучу таасирге ээ деп тынчсызданууну басаңдатуучу Полинезиялык өсүмдүк. Жергиликтүү ден -соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнө барып, бирин сатып алыңыз же онлайн режиминде заказ кылыңыз.
- Валериан тамыры Европада тынчтандыруучу касиети үчүн кеңири колдонулат. Эгерде тынчсызданууңуз кетпесе, валериан тамырын колдонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Тынчсыздануу бир заматта кетпесин түшүнүңүз. Денеңизди жана акылыңызды тынчсыздануу сезимдери менен күрөшүүгө убакыт талап кылынат.
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Тынчсыздануу - бул өтө кеңири таралган эмоция, аны менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок.
- Тынчсызданууңузду башка адамдардан жашырбаңыз. Ишенген кишилерге айт жана бул сезимдерди жалгыз эмес, чогуу чеч.
- Көбүктөрдү үйлөө. Көбүкчөлөрдүн дем алышы акылыңды демиңдин агымына топтоого жардам берет, андыктан тынчсыздануу чабуулу болгондо өзүңдү тынчтандыра аласың.
Эскертүү
- Катуу тынчсыздануу жана депрессия саламаттыкты сактоо адиси тарабынан каралышы керек. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызга тынчсызданып жатсаңыз, дарыгерге кайрылыңыз.
- Врач менен кеңешпей туруп чөптөрдү колдонбоңуз.
