Диск ыргытуу биздин заманга чейинки 708 -жылдан бери болуп келген. Бул убакыт аралыгында грек скульптору Мирон аттуу диск диск ыргытуучу тартылган атактуу "Discobolus" скульптурасын жасаган. Акын Гомер ал тургай өзүнүн «Илиадасында» диск ыргытууну да айтат. Диск ыргытуу грек пентатлонунун маанилүү бөлүгү болгон, бирок ал кездеги темир жана коло дисктер азыркы дисктерге караганда кыйла оор болгон. Учурда Олимпиадага бардык курактагы эркектер жана аялдар катыша алат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Дененин позициясын кармоо
Кадам 1. Туура дискти тандаңыз
Ыргытылган дисктердин көлөмү жана салмагы жашына жана жынысына жараша болот. Бирок, эгер сиз сунушталган салмак өтө оор/жеңил экенин сезсеңиз, анда аны керектүү түрдө өзгөртүүңүз керек. Төмөнкү тизме туура дискти табууга жардам берет:
- Аял (бардык курактагы) - 1 кг диск
- Балдар (14 жашка чейин) - Диск 1 кг
- Эркек (орто мектеп, 15-18 жаш арасында) - Диск 1,6 кг
- Эркектер (колледж) - Диск 2 кг
- Эркек (49 жашка чейин мастер) - Диск 2 кг
- Эркек (жашы 50-59) - Диск 1,5 кг
- Эркек (60 жаштан жогору) - Диск 1 кг
2 -кадам. Көз карашка көнүү
Бул дискти кармоодон башка, дисктин жакшы ыргытылышынын эң маанилүү кадамдарынын бири. Буттар ийиндерден бир аз кененирээк болушу керек, ал эми колдор максимумга чейин созулушу керек.
- Идеалдуу позицияны кабыл алуу үчүн тизелериңиз менен жамбашыңызды бир аз бүгүшүңүз керек. Өзүңүздү жазга даяр болгон оролгон жаз катары элестетиңиз.
- Лактыруу учурунда башыңызды жай жана кыймылсыз кармаңыз. Негизги булчуңдар, айрыкча тулку жана ийиндер, жакшы ыргытуунун ачкычы.
- Ээгиңиз менен тизеңиздин техникасын колдонуңуз, мында сол тизеңиз манжаларыңызга жана ээгиңизге тикесинде турганына ынанасыз.
Кадам 3. Ыңгайлуу бут позициясын табыңыз
Туура иштетилсе, сол бут рингден чыгууда рингден чыгып кетет. Оң бут сол бутунан саат жебеси боюнча 90 ° багытталат. Ошентип, сол бут саат 12де, оң бут 3тө болот.
- Сол кол менен ыргыткандарга карата мамиле оң колго ыргыткандарга окшош болот, бир гана капталдары карама-каршы; Сол колу кумуранын оң буту-12де, сол буту-9да.
- Бутуңуз өтө алыс эмес экенин текшериңиз, анткени алар селкинчекти тосуп коюшу мүмкүн. Буттун абалын "L" тамгасы сыяктуу элестетип көрүңүз, оң буту "L" астына, ал эми сол буту "L" менен.
Кадам 4. Диск менен таштоочу капаска кириңиз
Ыргытуучу капас - диск ыргыткычты курчап турган "U" формасындагы тор. Айланаңызда адамдар болсо, дисктерди ачык жерлерге ыргытуудан алыс болуңуз. Көрүүчүлөр тор артында коопсуз турушу керек.
Профессионал деле кээде атаандашып жатып колун жоготот. Капаска ыргытуучу гана кире алат жана эч кимге зыян келтирбөө үчүн ыргытуу аймагында эч ким болбошу керек
Кадам 5. Бутуңузду рингге коюңуз
Капастын артына карай диаметри 2,5 метр болгон ыргытуучу шакекчеде туруңуз. Максатка далыңыз менен туруңуз. Буттар ийиндерден бир аз кеңирээк болушу керек.
Селкинчек баштаганда, салмагы болжол менен 60% - 70% оң бутта болушу үчүн которулушу керек
3 ичинен 2 -бөлүк: Дисктерди ыргытуу
Кадам 1. Дискти бир колуңуз менен кармаңыз
Дискти бир колуңуз менен кармаңыз. Алаканыңызды дискке койгула, алар полго карайт. Андан кийин, манжаларыңызды дисктин сырткы четине жайып, бирдей жайгаштырыңыз.
- Албетте, оң колу бар кумура дискти оң колу менен кармап турат. Сол кол менен ыргытуучу сол колун колдонот.
- Дискти өтө катуу кармабаңыз. Манжалар дисктин бүт четин кармабашы керек. Бул кадам ыргытууну жеңилдетет.
- Бош колуңузду дисктин түбүн колдоп, ыргытууга даяр болгонго чейин колдоңуз. Бирок, эки колуңуз менен ыргытпаңыз, анткени бул жаман.
Кадам 2. Оң колуңузду түздөңүз
Дискти оң колуңузду ылдый каратып туруңуз, экинчи колуңуз дисктин түбүн колдойт. Ыргытуудан мурун колду дисктин астына алууну унутпаңыз.
3 -кадам. Колуңузду чайкап, денеңизди бураңыз
Дискти кармап турган колду термелтип, ыргытуу үчүн күч алуу үчүн денеңизди айлантыңыз. Момент канчалык чоң болсо, ыргытуу ошончолук алыс болот.
Көпчүлүк диск ыргытуучулар дискти чыгарардан мурун 1,5 жолу айланат. Башкалар бутун жерге карманууну туура көрүшөт
Кадам 4. Мүмкүн болсо раунд учурунда дененин абалына көңүл буруңуз
Сиз сол колуңуз менен баштоо табигый нерсе болушу мүмкүн, бирок бул азгырыкка каршы туруңуз. Оң бут менен баштаңыз. Ошол эле учурда, сол бутуңуз менен басыңыз. Дискти ийиндин бийиктигинде, тулкунун алдыга эңкейип, эки көзү айлануу учурунда өйдө карап туруңуз.
- Ийиниңиз кесиле электе басуу үчүн оң бутуңузду көтөргөнүңүз оң. Оң далыңызды оң жамбашыңыздын артында кармоого аракет кылыңыз.
- Ыргытуунун бул бөлүгүндө сол колуңузду кармап туруу үчүн, убакытты окуп жаткандай сол бутуңуздун үстүнөн кармаңыз.
- Сол бутуңуз айлампанын акыркы бөлүгүн (саат 6дан 5ке чейин) шыпырып жатканда, колуңуз дискти саат 4.30 багытында кармашы керек. Бул учурда, диск жок дегенде баш бийиктиги болушу керек.
Кадам 5. Бошотуу үчүн моментти алып келиңиз
Айлануунун акыркы ийри сызыгына сол бутуңузду ыргытуу жагына коюңуз. Оң бут бурулушту улантып, моментти кошот. Диск бошонуу чекитине түз карама -каршы болгондо, сол согончогун түшүрүңүз.
Айлануу акыркы айлануу башында, диск баш бийиктикте же андан көп болот. Чыгаруудан мурун, диск жамбашка төмөн түшөт. Алып салганда, диск мүмкүн болушунча жогору болот
Кадам 6. Дискти алып салыңыз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок бирөөнү бийик жана түз алдыңыздан чаап жибере тургандай кыймылдасаңыз, коё берүү жеңилирээк болот. Дискти алып салгыла, качан капастын ачылышына туш болосуз.
Лактыруу учурунда, эч качан ринг сызыгынан өтпөңүз, анткени бул эреже бузуу деп эсептелет. Буттар шакектин ичине тийиши мүмкүн, бирок ал аркылуу эмес
Кадам 7. Учуу белгилерин издеңиз
Дисктин конуу абалын текшериңиз. Эгерде аралык сиз каалагандай алыс болбосо, улантыңыз. Ыкчам машыгуу жана диск бургулоо сиз ыргыткан аралыкты көбөйтөт. Жакшы ыргытуучу диск жерге параллель болот.
Кадам 8. Ыргытып бүткөндөн кийин рингден чыгыңыз
Башка ишенимдүү кумура менен машыгып жатсаңыз да, кумура менен рингге чыкпаңыз. Кийинки кадамыңызды күтүп жатканда, селкинчек жана релиз менен машыгыңыз. Катуу мамиле сиздин иштөөңүздү жакшыртат.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дисктерди ыргытуу практикасы
Кадам 1. Дисксиз ыргытуу кыймылын аткарыңыз
Кыймылдарыңызды улантыңыз. Эгер ыргытууңуздун ортосунда өзүңүздү токтотуп койсоңуз, алсырап кетишиңиз мүмкүн. Жакшы турууңузду жана ыргытууну сезгенде, көзүңүздү жумуп көнүгүүнү кайталаңыз.
- Көзүңдү жумуп машыгууда этият бол. Практика чөйрөсүн жакшы билсеңиз да, кичинекей ката кырсыкка алып келиши мүмкүн.
- Көзүңдү жумуп машыгуу дененин маалымдуулугун жогорулатат жана кыймылды табигый рефлекс кылууга жардам берет.
2 -кадам. Дененин күчүн арттырыңыз
Идеалында, допту колдонуу менен арткы көнүгүүлөр менен баштаңыз, анткени сиз топтун салмагын керек болгондо тууралай аласыз. Диск машыгууңузга тартууларды кошуңуз, анткени алар сиздин арткы жана жогорку денеңизди иштетүү үчүн сонун.
- Эгерде сизде машыгуу кыйын болуп жатса, досуңузду жалгыз машыгууңузга чейин чогуу машыгууга чакырыңыз.
- Башында 1-2 гана тартуу мүмкүн болсо да, бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңузга киргизүүнү улантыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз машыгуу көнүгүүсүнө ээ болосуз.
- Гантельдерди колдонгон көптөгөн арткы көнүгүүлөр бар, мисалы, артка чымын бүгүлгөн, аны үйдө жасаса болот.
3 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдаңыз
Отуруп туруу - бул классикалык негизги көнүгүү, бирок эгер сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезбесеңиз, медикоптикалык көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Өпкө негизги булчуңдарды чыңдоо жана тең салмактуулукту жакшыртуу үчүн эң сонун. Башка көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Негизги жана буттун булчуңдарын шарттай турган скватс. Негизги жана бут булчуңдарыңыз канчалык күчтүү болсо, селкинчек жана ыргытуу учурунда тең салмактуулугуңуз жакшырат.
- Планк (тактай позасы), бул сиздин негизги булчуңдарыңызды иштеп, туруктуулукту жогорулатат. Тактай позициясын кеминде 30 секунд кармаңыз. Булчуңдарыңыз күйүп жатканда кармап туруңуз. Сен муну кыла аласың!
4 -кадам. Чеберчиликти жакшыртуу
Чуркоо сиздин туруктуулугуңузду жогорулатып, көбүрөөк жана узак убакытка машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Бонус катары чуркоо дагы жылмакай, тең салмактуу позицияны кубаттайт. Жакшы баланс ырааттуулукту ырастоонун ачкычы.
Кеңештер
- Ылдый ыргытып жиберүүнүн дагы бир жолу - дискти 45 ° бурчта чыгаруу. Эркектердин диск ыргытуу боюнча дүйнөлүк рекорд 74.08 м!
- Дистанцияны ыргытуу үчүн дискти алып жатканда манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз жана колдоруңузду/колдоруңузду бийик кармаңыз.
- Диск ыргытуу үчүн ыңгайлуу, жакшы футболка жана шорта кийүү эң жакшы. Диск ыргыткычты тандоодо Goldilocks Zone жөнүндө ойлонуп көрүңүз: өтө бош эмес, өтө тар эмес, бирок туура келүү ортосунда.
Эскертүү
- сак жүргүлө. Адамдар дискке тийсе өлүп калышы мүмкүн.
- Шляпа же көз айнек тагынуу дискти ыргытууга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Диск ыргытканда бул аксессуарды колдонбоңуз.
- Ыргытууда өтө тез айлануу сунушталбайт, анткени ал артка ыргытууга, туура эмес ыргытууга жана/же баш айланууга алып келиши мүмкүн.
