Мектептенби, жумуштанбы же башка факторлордонбу, айтор ар кимдин күнү жаман болгон. Бирок, сиз жаман күн менен бетме -бет келишиңиз керек жана эртеңки күнү сергип ойгонуу үчүн жаман сезимдериңизди коё бериңиз.
Кадам
3 методу 1: Терс сезимдерди кое берүү
Кадам 1. Тынч бөлмөнү табыңыз, же терс аурасы бар бөлмөдөн чыгыңыз
Өзүңүзгө терс сезимдерди иштеп чыгууга убакыт бериңиз. Эгерде сиз жумуш күнүңүздү жаман өткөрүп жатсаңыз, кабинеттин эшигин жаап, бөлмөнү тынч кылуу үчүн жарыкты өчүрүңүз. Эгерде сиз мектепте жаман күн өткөрүп жатсаңыз, китепкана же кампустун айланасындагы парк сыяктуу тынч бөлмөгө барыңыз. Эмоцияңызды иштеп, стрессти бошото турган тынч, жабык бөлмө табыңыз. Уюлдук телефону жок, компьютери жок жана тынчыңызды ала турган адамдар жок бөлмө табууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Тынч, тынч жерди тапкандан кийин, жаман ойлордон арылуу үчүн беш мүнөт рефлексия жасоого аракет кылыңыз
- Көзүңүздү жумуп, 30 секунд отуруңуз.
- Дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурдуңуз менен дем алыңыз. Ар бир ингаляция менен демиңиз терең жана узун болушу үчүн демиңизди жайлап көрүңүз. Бул көнүгүүнү бир мүнөткө аткарыңыз.
- 2 мүнөт терең жана жай дем алууну улантыңыз. Өзүңүзгө үч суроо бериңиз: "Менин денем кандай сезимде? Оору? Чыңалуу?", "Мен эмне сезип жатам? Ачуум келдиби? Ачуум келдиби?", "Мен эмнени ойлоп жатам? Мен бул жаман күнгө эмне себеп болгонун ойлоп жатамбы? Бүгүн жакшыра алабы?"
- Бир мүнөт отуруп, дем алыңыз. Беш мүнөттөн кийин көзүңдү ач.
3 -кадам. Кээде жаман күндөр болушу мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Көңүлүңүздү көтөрүү аракети сизди ого бетер капалантат. Ошентип, жаман күндү четке кагуунун ордуна, бүгүн ийгиликсиз болгонун кабыл алыңыз, андыктан аны иштете аласыз.
4 -кадам. Терс сезимдериңиздин булагын табууга аракет кылыңыз
Сезип жаткан терс сезимдериңизди жана жумуштан стресс, сыноодон кийинки чыңалуу же тааныштарыңыздын көңүлүн калтыруу сыяктуу нерселерди ойлонуп көрүңүз. Жаман күнүңүздүн булагын "Инемден жийиркенген" же "кардар стресске кабылган" сыяктуу үч сөз менен сүрөттөөгө аракет кылыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдериңизди сөз менен жеткирүү бул сезимдердин эффектилерин кыйла төмөндөтөт.
- Кээде, жаман күндөрдүн булагы же себеби жок. Андыктан, эгер сиз жаман күндүн себебин издеп жатсаңыз, аны издөөгө өзүңүздү түртпөңүз. Жөн эле капаланып жатканыңызды кабыл алыңыз жана эмоцияны иштетүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Ишенген адамыңызга жүрөгүңүздү төк
Сезимдериңизди өзүңүзгө кармоо жагымдуу көрүнүшү мүмкүн, өзгөчө офис же класс сыяктуу бош эмес чөйрөдө. Бирок, бул эмоциялардын бардыгын жашырбаңыз, айрыкча терс бөлмөдөн же жагдайдан чыга албасаңыз.
- Кесиптешиңиз менен сүйлөшүп, маанайыңыз начар экенин, бул алардын күнөөсү эмес экенин айт. Мүмкүн болгон эмоционалдык реакциялар үчүн алдын ала кечирим сураңыз.
- Эгерде сизди курсташтар курчап алса, маанайыңыз начар экенин жана алардын комментарийлерине сезимтал болушуңуз мүмкүн экенин түшүндүрүңүз.
- Ошондой эле көкүрөгүңүздөгү нерселерди алуу үчүн досуңузга же өнөктөшүңүзгө кайрылсаңыз болот. Бирок, муну жасоодо этият болуңуз. Күндөгү көйгөйлөрүңүз жана сезимдериңиз менен бөлүшүңүз, анан сүйлөшүүнү башка жакка бурууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Жаман күндү башка көз караш менен караңыз
Сиз жаман күндү кабыл алып, себебин табууга аракет кылгандан кийин, жаман күндү чоң контекстте көрүүгө аракет кылыңыз. Бул жаман күндүн эртең же кийинки жумада кандай таасир этерин билиңиз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Бүгүн беш күн же беш жылдан кийин "тыртык" кылабы?
- Бул абалдан мен эмнеге үйрөнсөм болот?
- Күндү өзгөртүү үчүн кандай кичинекей кадамдарды жасасам болот?
- Колунда бар нерсеге ыраазычылык билдирүү жана жаман күндү башка жактан көрүү терс ойлорду жана сезимдерди азайтууга жардам берет. Жаман күндү үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү - бул сиздин күнүңүзгө позитивдүүлүктү кошуунун жакшы жолу.
- Күнүңүздү өзгөртүү үчүн кыла турган нерселер жөнүндө ойлонуу, терс сезимдерди жеңүүгө жана ойлоруңузду жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды көрсөтөт.
Метод 2 3: Практика жана тамактануу
Кадам 1. Чуркагыла, же баскыла
Жаман күн менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул көнүгүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү энергияны жогорулатып, стресстен арылууга жардам берет. Жаман күнүңүздү унутууга жардам берүүчү иштерге көңүл буруу сиздеги терс сезимдерди жок кылууга жардам берет. Көнүгүү жасап, мээңизди эс алдырыңыз.
- Жок дегенде 30 мүнөт кардио же кыска 10 мүнөттүк машыгуу жасаңыз.
- Эгер оюнга келе албасаңыз, эскалатордун ордуна тепкичке чыгуу же түшкү сейилдөө сыяктуу жөнөкөй иштерди жасаңыз.
Кадам 2. Калыбына келтирүүчү йога позаларын аткарыңыз
Басуу, сууда сүзүү, бийлөө жана йога сыяктуу үзгүлтүксүз, рифмдик көнүгүүлөр денени жана жанды тынчтандырууга жакшы. Көнүгүү ошондой эле сизден көчүүнү талап кылат, андыктан сиз жаман күнүңүздүн ордуна башка иш -аракеттерге басым жасайсыз. Калыбына келтирүүчү йога позалары денеңизди эс алууга жана толуктоого жардам берет. Бирок, йога менен машыгуу үчүн йога сабагына баруунун кажети жок. Сиз муну отургучта жасай аласыз!
- Лотос позасы медитация үчүн жалпы поза болуп саналат жана аны отургучка ылайыкташтырып туураласа болот. Отургучка ыңгайлуу отуруңуз, моюнуңуз жана аркаңыз түз.
- Бутуңузду креслодо крестке коюңуз. Колдоруңузду сандарыңызга алаканыңызды өйдө каратып коюп, анан бармагыңызга жана сөөмөйүңүзгө тийиңиз. Мурдуңуз менен 10-15 жолу дем алыңыз.
- Бул көнүгүү мээни гана тынчтандырбастан, мойнуңуздагы стрессти бир күн бою отуруудан бошотот.
- Ошондой эле мээни тынчтандыруу үчүн жөнөкөй бош турумдарды колдонуп көрсөңүз болот. Колдоруңузду кесип, үстөлгө же башка тегиз жерге коюңуз. Башыңызды колуңузга коюп, дем алыңыз. Көзүңүздү жумуп 10-15 дем алуу үчүн кармаңыз.
3 -кадам. Фастфуддун ордуна дени сак азыктарды тандаңыз
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, бизде жаман күн же маанай болгондо, тамакка болгон каалоо дени сак же фастфуд менен канааттандырылат. Жаман күнү шоколад же эритүүчү кофе жегиңиз келсе да, маанайыңызды көтөрүү үчүн дени сак азыктарды тандай аласыз.
Эгерде сиз шоколадды жактырсаңыз, кара шоколад жегиле. Бул шоколаддын курамында фенилаланин көп, депрессияны дарылоодо жакшы. Фенилалин мээде серотонин менен допаминдин өндүрүшүн көбөйтө алат
4-кадам. Лосось жана жаңгак сыяктуу Омега-3 май кислоталары жана D витамини бар азыктардан ырахат алыңыз
Омега-3 жана Д витамини серотонинди жогорулатат, бизди жакшы сезет.
5-кадам. Попкорн сыяктуу жогорку була, аз гликемиялык углеводдорду тандаңыз
Бул азыктар акырындык менен сиңирилет, андыктан алар энергияга бай булак болуп саналат жана терс таасирлери жок (мисалы, тортту же таттуу тамактарды жегенде).
Кадам 6. Банан жана алма сыяктуу магний, калий жана В6 витамини көп болгон азыктарды тандаңыз
В6 витамини мээдеги серотонинди жогорулатып, энергияны жогорулатып, жаман маанайды басаңдата алат.
3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Терең дем алуу менен машыгыңыз
Бул көнүгүү стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана узак күндөн кийин өзүңүздү тынчтандырууга жардам берет. Тынч жерде түз отуруп, бул эки дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз:
- Стимулдаштырылган дем алуу көнүгүүлөрү сиз чарчап, ойгонгуңуз келген учурда ылайыктуу.
- Мурдуңуз менен тез дем алыңыз, оозуңузду жабыңыз, бирок оозуңузду бош кармаңыз. Мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө дем алыңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда үн чыгаруудан коркпоңуз.
- Секундуна үч жолу дем алууга аракет кылыңыз. Кабыргаларыңыздын астындагы диафрагма дем алып жатканда алдыга жылышы керек. Бул көнүгүүнү биринчи аракетте 15 секунд жасаңыз. Бул көнүгүүнү жасагандан кийин, өзүңүздү таң калуу менен сезишиңиз мүмкүн.
- Көнүгүүнүн алгачкы 15 секундун бүтүргөндөн кийин кадимкидей дем алыңыз. Көнүгүүнү беш мүнөткө чейин бир мүнөткө чейин көбөйтүү менен уланта аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү тынчтандыргыңыз келсе, 4-7-8 көнүгүүнү жасаңыз.
- Тилдин үстүн тиштердин маңдайына каратып коюңуз. Үн чыккыча оозуңуз менен дем алыңыз. Оозуңду жап, анан мурдуң менен дем алып, төрткө чейин сана.
- Демиңизди жети катары кармаңыз, андан кийин оозуңуз менен дем алып, сегизге чейин үн чыгарыңыз.
- Кайра дем алыңыз, андан кийин жогорудагы кадамдарды төрт жолу кайталаңыз. Мурдуңуз менен акырын дем алып жатканыңызды текшериңиз, андан кийин оозуңуз менен катуу дем чыгарыңыз.
Кадам 2. Чыгармачылык ишмердүүлүккө көңүл буруңуз
Көптөгөн эксперттер чыгармачылык менен физикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты табышкан. Чыгармачылык тажрыйба, анын ичинде жаман күндөр жөнүндө ой жүгүртүүгө жана аларды уникалдуу же кызыктуу түрдө билдирүүгө мүмкүндүк берет. Сиз сүрөт тарта аласыз, музыка ойнойсуз, бийлейсиз, ал тургай кечки тамак жасай аласыз.
Сиз "кемчиликсиз" чыгармачылык иш кылуунун кажети жок. Негизи, терс сезимдерди эмоцияңызды билдирүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө мүмкүндүк бере турган иштерге айлантыңыз
3 -кадам. Терезеси ачык турган машинада сүйүктүү альбомуңузду угуу же күлкүлүү видеону көрүү сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсени жасап алаксытыңыз
Кээде күлкү көңүлдү алаксытып, жаман сезимдерди кетирет.
Кадам 4. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Терс ойлордон алаксытуунун бир жакшы жолу - досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо суроо. Футзал же чогуу оюн ойноо, пикникке чыгуу же чогуу чай ичүү сыяктуу кызыктуу иштерди чогуу жасаңыз. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү - маанайыңызды өзгөртүүнүн жана терс ойлорго же жаман күндөргө көңүл бурбоонун эң сонун жолу.
5 -кадам. Жакшы уктаңыз
Көңүл ачуунун жана күндү жаңы көз караш менен баштоонун эң жакшы жолдорунун бири-8 сааттык түн уйку. Адаттагы уктаарда уктаңыз, төшөктө бардык электрониканы өчүрүңүз, анан эс алуу үчүн мээнин ишин токтотууга көңүл буруңуз. Албетте, эртең өзүңүздү сергип, жакшы күндү баштоого даяр сезесиз.
