Жеткилең дүйнөдө атам үлгү болуп, бизди чексиз сүйөт жана дайыма бизди бактылуу кылууга аракет кылат. Тилекке каршы, чыныгы жашоо анчалык кооз эмес. Сенин атаң эч качан мээрим көрсөтпөгөн, мас болгон, атүгүл урган эмес. Жаман атам менен күрөшүү үчүн, анын сизге болгон таасирин азайтуунун жолдорун издеңиз, эмоционалдык ден соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн өзүңүздүн боорукердигиңизди издеңиз жана эгер атам кордук көрсөтсө, жардам сураңыз.
Кадам
Метод 3 3: эффектти минималдаштыруу
Кадам 1. Көйгөй сизде эмес, анын ичинде экенин түшүнүңүз
Сиз өзүңүздү күнөөлөйсүзбү жана анын дайыма ачууланып жатканына, ашыкча ичкенине, сизди тоготпогондугуна же эмоционалдык туруксуздугунун себеби сиз деп ойлойсузбу? Көптөгөн балдар ата -энесин жаман деп ойлошот, анткени алар туура эмес жолго түшкөн. Эгер сиз да ошондой ойлосоңуз, өзүңүздү күнөөлөөнү токтотуңуз. Атаң же башкалар эмне десе, сен анын жүрүм -турумуна жооп бербейсиң. Атаң чоң киши, ал өзү үчүн жооп бериши керек.
- Эгерде сизде күнөө кетирүү кыйын болсо, сезимиңиз тууралуу башка чоң киши менен сүйлөшүңүз.
- Эсиңизде болсун жана бул сыяктуу тастыктоолорду кайталоо менен сиздин күнөөңүз жок экенине ишениңиз: “Атам өзү үчүн жооп берет. Анын мындай кылганы менин күнөөм эмес ».
- Атанын жүрүм -турумунун сага тиешеси жок экенин унутпа. Анын азыркы жүрүм -туруму анын чоңоюшунун, өзүнүн травмасынын, психикалык ден соолугунун же башка факторлордун натыйжасы болушу мүмкүн.
2 -кадам. Анын жаман адаттарын көчүрбөңүз
Балким, эртедир -кечтир атамдын жаман адаттарын көчүрөм деп тынчсызданып жаткандырсың. Ырас, балдар ата -энелеринин жаман адаттарын туурашы мүмкүн, мисалы, башкалар менен начар мамиледе болуу, чыр -чатактар менен көз карандылыкты кантип чечүү керек, бирок андай эмес.
3 -кадам. Жашоону позитивдүү жашаңыз
Ошентип, сиз анын кесепеттерине каршы турасыз жана келечекте ошол эле жүрүм -турумду өнүктүрүүдөн сактай аласыз.
- Көз карандылыкты азайтуу үчүн мектептеги класстан тышкаркы иштерге катышыңыз. Кошумча иш -чараларга катышуу тобокелчилигиңизди азайтат.
- Туура эмес жүрүм -турумду аныктоого аракет кылыңыз, андыктан алардан алыс болуңуз. Андан кийин, сиз каалаган позитивдүү жүрүм -турумду көрсөтө турган башка үлгүлөрдү табыңыз.
- Анын сыңарындай, эгер сиз көңүл бурулбай же кордолуп жатсаңыз, маселени чечүү үчүн кеңешчи менен кеңешүүнү баштаңыз. Тышкы жардам сиздин балдарыңызда ошол эле жүрүм -турумду кайталоо коркунучун азайта алат.
4 -кадам. Башка үлгүлөрдү табыңыз
Үлгү боло турган башка аталар фигуралары менен позитивдүү мамилелерди түзүп, жаман атанын таасирине каршы тура аласыз. Мисалы, мектепте, жумушта же коомчулукта эркек лидерлер менен дени сак мамилелерди түзүңүз. Алардын таасири жаман атанын терс таасирине каршы турат.
- Жаштар үчүн насаатчылык программасына кошулуңуз. Ошондой эле, үлгү боло турган ата фигурасын табуу үчүн мугалимдер, машыктыруучулар, коомчулуктун лидерлери же диний кеңешчилер менен мамиле түзө аласыз.
- Алар менен байланышканда мындай деп айт: “Мырза, мен сизге чындап суктанам. Атам биз үчүн эч качан болгон эмес. Менин устатым болгуң келеби?"
- Досуңуздун атасын да эске алыңыз. Эгерде досуңуздун жакшы атасы бар болсо, андан сураңыз, ал атасы менен жүргөндө бирге келе аласызбы?
Кадам 5. Позитивдүү колдоо тобун түзүңүз
Сиз колдогон досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жардамы менен жаман атанын терс таасирин жок кыла аласыз. Башка адамдар менен болгон мамилелер аталарды алмаштыра албаса да, алар стресстен коргоону камсыздай алышат. Жакшы достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн социалдык колдоо сураңыз.
Кадам 6. Дистанцияңызды сактаңыз
Эгерде сиздин атаңыз сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болсо, бирок анын катышуусу ыңгайсыздыкты жаратса, аралыкты сактаңыз. Биримдикти азайтуу менен өзүңүздү психологиялык зыяндан коргоңуз.
- Эгерде сиз кээде атаңызга бир жолу барсаңыз, апаңыздан аны токтотууну сураңыз.
- Эгер сиз жана атаңыз бир чатырдын астында жашасаңыз, мүмкүн болушунча бөлмөңүз менен коштошуу убактысын чектеңиз.
Метод 2 3: Эмоционалдык ден соолукту калыбына келтирүү
1 -кадам. Сизди эмне кыйнап жатканын билиңиз
Учурдагы ишенимдериңиздин тизмесин түзүңүз жана ар бир ишеним кантип пайда болгонун ойлонуп көрүңүз. Андан кийин, ошол ишенимден келип чыккан жүрүм -турумду аныктоого жана аны жокко чыгарууга аракет кылыңыз.
Мисалы, эгерде атаң сага акылдуу эмес экениңди кайра -кайра айтса, сен ага ишенишиң мүмкүн. Бул ишеним мектептеги бааларга таасир этет. Бул ишенимге каршы туруңуз, башкалардын жардамына кайрылып, оор сабактарды түшүнүп, бааларыңызды көтөрүп, өзүңүздүн акылдуу экениңизди далилдеңиз
2 -кадам. Кат жазыңыз, бирок тапшырбаңыз
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга төккөнүңүз абдан жеңилдейт, анткени сиздин эмоцияңызды бошотсоңуз болот. Почта аркылуу атаңызга карата кандайдыр бир туруксуз сезимдерди чечиңиз.
- Ага айткыңыз келгендин баарын мүмкүн болушунча деталдуу түрдө жазыңыз. Бүткөндөн кийин катты жеке жеткирип жаткандай окуңуз. Андан кийин, эч нерсе калмайынча өрттөп же айрып салыңыз.
- Бул көнүгүү каттарды тапшыруунун кажети жок, тез сакайып кетүүгө жардам берүү үчүн арналган. Бирок, эгер кааласаңыз, улантыңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрө баштаңыз
Атасынын физикалык же психологиялык жактан жоктугунун көптөгөн терс таасирлери бар, мисалы келечекте жеке мамилелердин начардыгы жана психикалык саламаттык проблемалары. Көңүл буруу жана өзүңүзгө кам көрүү аркылуу бул эффектке каршы туруңуз.
Өзүңүздү жакшы сезген жана кам көргөн нерселерди жасаңыз. Сүйүктүү кинону же сериалды көрүүгө, жаратылышта сейилдөөгө же ийиниңиздеги бардык чыңалууну укалап көрүңүз
4 -кадам. Күчтүү жана алсыз жактарын аныктоону үйрөнүңүз
Атаңыздын сүйбөгөн же кароосуз калган сезимдери өзүңүздү жек көрүп, урматтабайт. Бул эмоционалдык көйгөйдү жеңүү үчүн, жеке күчтүү жактарыңызды баса белгилөөгө аракет кылыңыз. Бул сиздин атаңыздын колдоосуна ээ болбосоңуз дагы, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
- Бардык күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз. Кыйынчылыктар болсо, жакын досуңуздан жардам сураңыз.
- Бул тизмени күзгүгө чаптаңыз, ал дайыма көрүнүп турат. Жаңы артыкчылыктарды тапканыңызда мазмунду кошуңуз.
- Башка адамдардан, мисалы, мугалимдерден же сиз урматтаган адамдардан мактоолорду жазыңыз. Андан кийин, көңүлүң чөгүп, көңүлүң чөгүп турганда, башкалардын сен жөнүндө кандай ойдо экенин эстеп калуу үчүн, ошол комплименттердин тизмесине кара.
5 -кадам. Ишенген досуңуз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз
Жаман аталуу болуунун эмоционалдык азабы тереңде болушу мүмкүн, бирок эгер сиз сүйлөшүүгө даяр болсоңуз, ал жеңилдейт. Ишенимдүү досуңузга кайрылып, терең ойлоруңуз жана сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Башка адамдар менен сүйлөшүү калыбына келтирүү процессине жардам берет.
Сиз: “Атам менен мамилем абдан начар. Бул жүктү жеңилдетүү үчүн бир окуяны айткым келет »
Кадам 6. Белгилүү бир бийликке ээ болгон адам менен сүйлөшүңүз
Досторуңузга айтуудан тышкары, үйдө болгон окуяны башка чоң кишилер менен да бөлүшө аласыз. Тууган, мугалим же мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүп көрүңүз.
- Сиз: “Менин үйүмдөгү абал начар. Атамдын ичкиликке болгон аракети барган сайын начарлап баратат, мен эмне кыларымды билбей турам ».
- Белгилүү болгондой, белгилүү бир ыйгарым укуктарга ээ болгон адам атаңыздын жүрүм -турумун полицияга же балдарды коргоо фондуна билдириши мүмкүн. Эгер сиз атаңыздын кыйынчылыкка кабылышын каалабасаңыз, алар менен сүйлөшүүдө конкреттүү нерселерден алыс болуу же бойго жеткен досунун же тууганынын ата -энеси менен сүйлөшүү жакшы болмок.
3 -метод 3: Кыйноолорго чыдоо
1 -кадам. Кордоочу атаңыз менен урушпаңыз
Эгерде ал ачууланып же уруп калса, аны менен урушпаңыз же сүйлөшүүгө аракет кылбаңыз. Мындай кырдаал менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - унчукпай коюу жана суралганда гана сүйлөө. Сиздин көз карашыңызды четке кагуу же түшүндүрүүгө аракет кылуу аны кыжырдантып, ого бетер кыйнайт.
Кадам 2. Коопсуз жерди табуу
Эгерде сиз уруп жаткан атаңыз менен жашасаңыз, ал таарынган кезде чуркай турган жерди ойлонуп көрүңүз. Алыстоо менен сиз өзүңүздү оозеки жана физикалык чабуулдардан коргой аласыз. Эгерде эжең бар болсо, аны да ала кел.
Балким досуңуздун же кошунаңыздын үйүнө же жакынкы паркка барсаңыз болот
3 -кадам. Сыноо жөнүндө кимдир бирөөгө айтып бериңиз
Бул сабоону жана кыйноону токтотуу үчүн сүйлөшүү керек. Атаңа айтсаң, ого бетер ачуусу келет деп коркушуң мүмкүн, бирок эч нерсе айтпасаң, керектүү жардамды ала албайсың.
- Мугалим, машыктыруучу же мектептин кеңешчиси сыяктуу өзүңүз ишенген чоң киши менен сүйлөшүп, үйдө болгон окуяны айтып бериңиз. Жумушу расмий түрдө балдарды камтыган адамдардын көбү көйгөйлөрдү билдирүүгө милдеттүү. Бул алар үй -бүлөлүк зомбулуктан шектенсе же укса, социалдык кызматтарга, балдарды коргоо фонддоруна же полицияга кайрылууга аргасыз болушу мүмкүн дегенди билдирет. Эгер алар билдирбесе, алар кыйынчылыкка кабылышат.
- Сиз Аялдардын жана Балдардын Досторунун (SAPA) 129 номуру боюнча чалуу борборуна же 08111129129 Whatsapp аркылуу кабарлай аласыз.
- Ошондой эле Индонезиянын балдарды коргоо боюнча комиссиясына (021) 31901556, WhatsAppка 08111772273 телефон аркылуу кайрылсаңыз болот же арыз формасын толтурсаңыз болот.
4 -кадам. Эгер коркунучта болсоңуз, полицияга кайрылыңыз
Эгер атаңыз сизге же үй -бүлөңүздөгү башка бирөөгө жамандык кылам деп коркутса, полицияга айтуудан тартынбаңыз. Эч качан атам тынчтанбайт же жөн эле коркутат деп ойлобоңуз. Эгерде сиз өмүрүңүзгө коркунуч туудурган кырдаалга туш болсоңуз, дароо полицияга же тез жардам кызматына чалыңыз.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Терапия сиз сезип жаткан эмоционалдык жарааттан арылууга жардам берет. Терапия-бул сиз каалагандай өсүү жана өнүгүү жөндөмүңүзгө таасир эткен сезимдерди изилдөө жана иштөө үчүн коопсуз жол жана жер.
- Эгерде сиз бала болсоңуз, анда апаңыздан же камкорчудан терапевт менен сүйлөшө аласызбы деп сураңыз. Сиз ошондой эле мектептин кеңешчисинен мектепте сүйлөшө турган адамыңыз барбы деп сурасаңыз болот.
- Эгер бойго жеткен болсоңуз, дарыгериңизден психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну сураңыз.
