Тестостерон - эркектерде (жана аялдарда бир аз), урук бездеринде жана бөйрөк үстү бездеринде көп өндүрүлгөн гормон. Тестостерондун жогорку деңгээли жыныстык көрсөткүчтөр, репродуктивдүү функция, булчуң массасы, чачтын өсүшү, агрессивдүү, атаандаштык жүрүм -турум жана башка эркектик сапаттар менен байланышкан. Тестостерондун деңгээли 40 жашта чокусуна жетет жана андан кийин акырындык менен төмөндөйт. Бактыга жараша, сиз тестостеронңузду жогорулатуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар, андыктан сиз тестостерондун деңгээлин жогорулатуу керек деп ойлосоңуз, анда сиз туура макаланы тандап алдыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Туура тамактануу
Кадам 1. Диетаңызды өзгөртүңүз
Канча тестостерон денеңизде өндүрүлөт, диетага көп тиешеси бар, андыктан кандай тамактарды жеп жатканыңызга көз салып туруу маанилүү. Жакшы тестостерон-достук диета дени сак майлар көп камтыйт, жашыл жалбырактуу жашылчалар, белок, жана холестерол (бардык холестерол жаман эмес!). Тестостеронду көбөйтүүгө аракет кылып жатканда аз майлуу диеталардан оолак болуу керек.
- Мисалы, цинк жана магний сыяктуу минералдар тестостерон өндүрүшүн козгойт, ал эми жакшы холестерол сиздин Лейдиг клеткаңызга аны өндүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Мындан тышкары, брокколи, түстүү капуста жана капуста сыяктуу жашылчалар денеңиздеги эстроген (аял гормону) деңгээлин төмөндөтүп, тестостерондун деңгээлин жогорулатат.
2 -кадам. Жаңгактарды жегиле
Күнүмдүк рационуңузга кээ бир жаңгактарды же бадамдарды кошуу - тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун оңой жана эң сонун жолу.
- Ошондой эле бразилиялык жаңгактарды, кешьюларды, арахис жаңгактарын жана моноканыкпаган майы бар башка жаңгактарды кошуп көрүңүз, анткени майдын бул түрүн дайыма жеген эркектерде тестостерондун деңгээли жогору эмес.
- Бүт дандар, мисалы, күн карама жана кунжут, протеин, Е витамини жана цинктен тышкары, моно тойбогон майдын жогорку деңгээлин камсыздайт, мунун баары тестостеронду жогорулатат.
- Эң пайдалуу вариант үчүн татымаган жана туздалган жаңгактар менен үрөндөрдү тандаңыз.
3-кадам. Устрица жана башка цинкке бай азыктарды жегиле
Цинк - тестостерон өндүрүүдө денеңиз үчүн эң маанилүү минералдардын бири. Чынында, цинкти колдонууну көбөйтүү менен, сиз тестостерондун деңгээлин алты жуманын ичинде эле көбөйтө аласыз.
- Эгерде сиз тестостерондун деңгээлин тез арада жогорулаткыңыз келсе, анда денеңизде тестостерон өндүрүшүн козгоо үчүн алты гана устрица керек, анткени устрицалар цинкте өтө жогору.
- Бирок эгер сиз устрицаны жактырбасаңыз, анда цинк көп болгон сүт жана сыр сыяктуу чийки сүт азыктары менен бирге протеинге бай эт жана балык жеп, цинкти колдонууну көбөйтө аласыз.
- Эгерде цинкти диета аркылуу гана көбөйтүү кыйын болсо (өзгөчө сиз вегетарианчы же вегетарианчы болсоңуз), цинкти цинкти колдонуу менен көбөйтө аласыз. Чоңдор үчүн цинктин сунушталган суткалык дозасы 40 мг дан ашпайт.
4 -кадам. Күнүңүздү сулу эти менен баштаңыз
Сулунун ден соолукка тийгизген пайдасы белгилүү-була көп жана майлуу эмес-бирок азыр күнүңүздү сулу табак менен баштоонун дагы бир маанилүү себеби бар: 2012-жылдагы изилдөө сулунун эти тестостерон деңгээлинин жогорулашына байланыштуу экенин көрсөттү.
- Изилдөөлөр сулунун курамындагы авенакозид кошулмалары кандагы жыныстык гормондорду байлоочу глобулиндин деңгээлин ингибирлеп, тестостерон гормонун жогорулатарын далилдеди.
- Сулу да жыныстык көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн белгилүү болгон. Сулунун уну кан тамырларды кеңейтүү үчүн азот кычкылы менен реакцияга кирүүчү L-аргинин аминокислотасын камтыйт. Кан тамырлар кеңейгенде, кан агымы чоң жогорулоого дуушар болот.
5 -кадам. Жумуртка жегиле
Жумуртка негизинен тестостерон өндүргөн суперфуд. Жумуртканын сарысында HDL (же жакшы холестерол) көп болот, бул тестостерон өндүрүшүнүн курулуш материалы.
- Мындан тышкары, жумурткада протеин жана цинк көп болот - тестостерон өндүрүшүндө маанилүү болгон башка эки ингредиент.
- Кан тамырларыңыз жөнүндө кабатыр болбоңуз - "жакшы" холестеринди жегенде холестериндин деңгээли көтөрүлбөйт (триглицериддер сыяктуу "жаман" холестеринден айырмаланып), андыктан ден соолугуңузга зыян келтирбестен үч жумурткага чейин жей аласыз.
Кадам 6. Капуста жегиле
Капуста (ошондой эле шпинат жана капуста сыяктуу башка жашыл жалбырактуу жашылчалар) тестостерон өндүрүшүн жогорулатууга жардам берет. Бул жашылчанын курамында аял гормондорун азайтуу менен бирге эркек гормондорун көбөйтүүчү кош эффектке ээ индол-3-карбинол (IC3) деп аталган фитохимиялык кошулма бар.
- Атап айтканда, Рокфеллер университетинин ооруканасында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир жума бою 500 мг IC3 ичкен эркектерде эстрогендин деңгээли 50%га чейин төмөндөгөн, ошондуктан алардын денесиндеги тестостерондун деңгээли кыйла эффективдүү болуп калган.
- Үйдө IC3 деңгээлин жогорулатуунун эң эффективдүү жолу-капустаны көп жөө, андыктан капуста менен картошкадан капуста шорпосун, капуста рулетин, капуста ширесин же эски мектептин даамдуу тамагын жасап көрүңүз.
Кадам 7. Кантты колдонууну азайтыңыз
Изилдөөчүлөр семирген эркектердин тестостерондун деңгээли семиз эмес эркектерге караганда 2,4 эсе көп экенин аныкташкан. Тестостеронду көбөйтүү үчүн ашыкча салмактан арылуу маанилүү. Мунун эң тез жолу - диетаңыздан кантты мүмкүн болушунча азайтуу.
- Эгерде сиз газдалган суусундуктарды чындап жактырсаңыз, анда бул биринчи арылууңуз керек. Газдалган суусундуктардын курамында кант бар, бирок калориясы төмөн, бул инсулинге каршы турууга жана салмак кошууга алып келет. Күнүмдүк рационуңуздан газдалган суусундуктарды консервациялоону азайтуу менен гана сиз көп сандагы калорияны азайта аласыз.
- Фруктоза - кайра иштетилген азыктарда жана жемиш ширелеринде табылган канттын бир түрү. Бул шекер заманбап адамдын семирүүсүнүн артындагы негизги фактор деп эсептелет. Фруктозаны азайтуу үчүн, кайра иштетилген тамак -аштарды жана суусундуктарды, ошондой эле эртең мененки дан эгиндеринде, көмөктөрдө, прецетлдерде, вафлиде ж.б.у.с.
8 -кадам. D3 витаминин алыңыз
Техникалык жактан алганда, бул кошумча гормон, абдан маанилүү бир гормон. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D3 кошулмаларын үзгүлтүксүз колдонгон адамдарда тестостерондун деңгээли жогору.
Step 9. Илимий далилдер менен бекемделбеген толуктоолордон алыс болуңуз
Популярдуу журналдарда айтылганы менен, бул кошумча сиздин урук бездериңиздин тестостерон өндүрүшүнө жардам бербейт. Төмөндө сиз баш тартууңуз керек болгон толуктоолор:
- С витамини Сизде кант диабети болбосо, тестостеронуңузду жогорулатуу үчүн бул кошулманы алуудан көп пайда ала албайсыз. С витамини диабет келемиштеринде тестостерондун көбөйүшүнө таасирин тийгизет окшойт, бирок аны колдогон илимий далилдер азырынча жок. Кыязы, сиз диетаңыздан С витаминин жетиштүү түрдө алып жатсаңыз керек.
- ZMA. ZMA цинк, магний жана В6 витамининин кошумча аралашмасы. Акыркы изилдөөлөр ЗМАнын эркектерде тестостерон өндүрүшүнө таптакыр таасири жок экенин аныктады. Бул кошумча компоненттердин биринде жетишпесеңиз, ZMAдан алыс болуңуз.
-
Кылдат.
Тестостерондун деңгээлин жогорулатууга жардам берүүчү илимий изилдөөлөр. Эгер ишенбесеңиз, маалыматты издеп, өзүңүздөгү маалыматтын негизинде чечим кабыл алыңыз. Интернетте бир нерсе айтылгандыктан, бул чын дегенди билдирбейт.
3төн 2 бөлүк: Физикалык активдүүлүктү кылуу
Кадам 1. Көнүгүү планын түзүп, аны карманыңыз
Эгерде сиз тестостерондун деңгээлин жогорулатууну үмүттөнүп жатсаңыз, диета сиз ойлонушуңуз керек болгон жалгыз жол эмес. Көнүгүү - тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун бирдей маанилүү бөлүгү, андыктан тестостерон өндүрүшүн максималдаштыруу үчүн эффективдүү жана узакка созулган көнүгүү планын түзүшүңүз керек.
- Оордуктарды көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн конкреттүү түрлөрү тестостерон өндүрүшүн ого бетер жогорулатат.
- Көнүгүү, ашыкча болуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөт, жогоруда айтылгандай, ашыкча салмак тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Каяктан баштоо керек экенин билбесеңиз, машыгуу планын учурдагы фитнес деңгээлине ылайыкташтыра турган жеке машыктыруучунун жардамына кайрылуу жакшы идея болушу мүмкүн.
Кадам 2. Штангаларды көтөрө баштаңыз
Эгерде сиз тестостеронуңузду көбөйткүңүз келсе, тестостерон өндүрүшүн жогорулатуу үчүн машыгуунун эң эффективдүү формасы катары салмактуу машыгуудан баштооңуз керек. Бирок, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, оор салмакты бир нече ирет кайталап көтөрүүңүз керек болот, балким, салмак машиналарынан таптакыр алыс болуңуз. Бекер салмактарды колдонуңуз жана бул сунуштарды аткарыңыз:
- Чоң булчуң топторун көтөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң булчуң тобун көтөрүү тестостерон өндүрүүдө бир же эки кичинекей булчуңду үйрөтүүгө караганда алда канча эффективдүү. Ошондуктан, мисалы, скамейка, скамейка, дедлифтинг жана плеч пресс сыяктуу салмактык машыгууларды жасашыңыз керек.
- Чоң көлөмдөгү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сиз муну жетиштүү көлөмдө жасабасаңыз, көнүгүүнүн түрү эч нерсени билдирбейт. Сиз ар бир көнүгүүнүн жок дегенде 3төн 4кө чейин комплектисин жасооңуз керек, аны ар бир топко 5 жолу көтөрө аласыз. Сиздин машыгууңуздун көлөмү ушул формула менен аныкталат: кайталоолор x set x weight = volume. Бирок, эгер сиз дагы кайталоолордун же көнүгүүлөрдүн топтомун тандасаңыз, дайыма көнүгүүлөрдүн көбүрөөк топтомун тандап алышыңыз керек.
- Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Спорт залында өзүңүздү катуураак басыңыз - чегиңизге катуураак басуу менен гана тестостерон өндүрүшүңүздү максималдаштыра аласыз. Ар бир көнүгүүнү жайыраак кылып, көнүгүүлөрдүн ортосунда эки мүнөттөн ашык эмес тыныгуу менен интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз.
3-кадам. Жогорку интенсивдүү интервал менен машыгып көрүңүз
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - бул тестостерондун деңгээлин активдүү жогорулатууга, ошондой эле фитнести жакшыртууга жана метаболизмди ылдамдатууга мүмкүн болгон машыгуунун дагы бир түрү.
- HIIT калыбына келтирүү үчүн көнүгүүнүн бир түрүн камтыйт, жогорку интенсивдүүлүк, андан кийин жеңил машыгуу. Бул процесс көнүгүү учурунда бир нече жолу кайталанат.
- Машыгуунун бул түрүн көпчүлүк машыгуулар үчүн колдонсо болот - HIITти чуркоо жолунда, эллиптикалык, бассейнде ж.б. Жөн гана бул эрежени колдонуңуз: 30 секундага чейин катуу интенсивдүү машыгуу жасаңыз, андан кийин 90 секундага жайыраак калыбына келтирүү көнүгүүсүн аткарыңыз. Бул процессти эң жакшы натыйжага жетүү үчүн дагы 7 жолу кайталаңыз.
- Мындай көнүгүүнү 20 мүнөткө жасоо чоң натыйжаларга алып келиши мүмкүн - андыктан убактыңыз болбошу үчүн эч кандай себеп жок.
4 -кадам. Кардио менен машыгыңыз
Кардио көнүгүүлөр тестостерон өндүрүшүнө чоң таасир этпесе да, тестостерон деңгээлине жалпы оң таасирин тийгизет. Ошентип, чуркоо, сууда сүзүү, ийирүү же башка аэробдук көнүгүүлөрдү машыгуу планыңызга киргизишиңиз керек.
- Кардио - майды күйгүзүүнүн эң жакшы жолдорунун бири, андыктан жумалык машыгуу планыңызга бир аз чуркоо же сууда сүзүү сизге бир нече килограммдан арылууга жардам берет. Бул жакшы нерсе, анткени ашыкча салмак тестостеронго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Стрессте болгондо, денеңиз тестостерон өндүрүшүн ингибирлеген кошулмалардын бири болгон кортизол аттуу химиялык затты бөлүп чыгарат. Кардио көнүгүүсү - бул стрессти басаңдатуучу, ошону менен кортизол өндүрүшүн төмөндөтүүчү, ошону менен тестостеронду жогорулатуучу көнүгүү.
- Бирок, кардио орточо интенсивдүүлүк менен жасалышы керек - узак аралыкка чуркоочу болуунун кажети жок. Чынында, Британ Колумбия Университети жүргүзгөн изилдөө жумасына 64 кмден ашык чуркаган эркек жөө күлүктөрдүн тестостерон деңгээли кыска аралыкка чуркагандарга караганда төмөн экенин аныктады.
Кадам 5. Денеңизге машыгуунун ортосунда калыбына келүүгө уруксат бериңиз
Көнүгүү маанилүү болгону менен, машыгуунун ортосунда денеңизге калыбына келтирүү үчүн убакыт берүү абдан маанилүү. Болбосо, сиздин машыгууңуз тестостерон деңгээлине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Түндүк Каролина университети тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө ашыкча көнүгүү эркектердин тестостерон деңгээлин 40%га чейин төмөндөтөрүн аныктады. Ошентип, жума сайын оор машыгуудан кийин бир нече күн эс алып, эки булчуң тобу катары менен эки машыгуудан качыңыз.
- Күч менен машыкпаган күндөрү адаттагыдан активдүү болууга аракет кылыңыз. Лифтти эмес, тепкичти колдонуңуз, офиске жөө же велосипед менен барыңыз, столду колдонуңуз жана күнү бою отурбаңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр денеңизди кыймылдатууга жардам берет, бул тестостерон өндүрүү үчүн жакшы.
3төн 3 бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйку - тестостерондун деңгээлинде абдан маанилүү фактор. Себеби, уйку учурунда денеңизде тестостерон көбүрөөк өндүрүлөт. Ошентип, түн ичинде жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.
- Чикаго университетинде жүргүзүлгөн изилдөө 7 түн катары менен 5 сааттан аз уктаган эркектер жакшы эс алган эркектерге караганда тестостеронду 10% дан 15% га чейин аз өндүрүшөрүн көрсөткөн.
- Тестостерон өндүрүшүн азайтуудан тышкары, уйкунун жетишсиздиги денеңиздеги кортизолдун (стресс гормону) көлөмүн көбөйтөт жана кортизолдун көп өлчөмү тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизет.
- Уйкунун жоктугу өсүү гормонуна да таасирин тийгизет, бул сиз машыгуу учурунда булчуңдардын курулушуна тоскоол болот.
- Сиз уктаарыңыздын сапатын жакшыртууга, компьютериңизди жана бардык электрондук жабдууларды жатар алдында өчүрүп, түнкүсүн кофеин камтыган суусундуктардан алыс болуп, жатар алдында душка түшүшүңүз керек.
2 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Көптөгөн эксперттер стресс эркектердин тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнүн негизги факторлорунун бири деп эсептешет. Бул стресс гормону - кортизол - тестостерон менен тескери байланышта экени белгилүү.
- Башкача айтканда, кортизолдун деңгээли жогору болгондо, тестостерондун деңгээли төмөн болот жана тескерисинче. Кортизол денеңиздин тестостеронго байланышкан агрессия, атаандаштык жана жыныстык катнашка каршы "күрөштө же учууда" коргонуу реакциясын жасайт деп ишенишет. Экөө чогуу болгондо бири -бирине шайкеш келе албашынын себеби ушул.
- Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу үчүн, стресстин деңгээлин мүмкүн болушунча төмөндөтүүгө аракет кылуу маанилүү. Терең дем алуу ыкмаларын, медитация, йога же визуализацияны колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Ичкиликти азайтыңыз
Алкоголь сиздин тестостерон өндүрүшүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ичкиликтин көп болушу эндокриндик системага терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул өз кезегинде урук безинде тестостерон өндүрүшүн токтотот.
- Мындан тышкары, спирт тестостерондун деңгээлин жогорулатат жана өсүү гормонун ингибирлейт - бул тестостерон өндүрүшү үчүн жаман.
- Тилекке каршы, пиво - бул ден -соолукка пайдалуу тестостеронго келгенде эң жаман спирт. Бул сыра бышыруунун (хмель) негизги ингредиенттеринин курамында эстроген (аял гормону) көп болгондуктан. Демек, пивону башка алкоголдук ичимдикке алмаштырууңуз керек, же андан да жакшысы, такыр ичпеңиз.
- Ичип жатканда, эки/үч суусундуктан кийин токтотууга аракет кылыңыз, анткени бул тестостерон деңгээлинин бузулушун азайтат.
Step 4. Сиздин кофеин алууну азайтуу
Кофеин ченеми менен гана алынышы керек, болбосо тестостерондун деңгээлине терс таасирин тийгизе турган кортизол өндүрөт.
- Мындан тышкары, түнкүсүн кофеинди көп колдонуу сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн - уйкусуздук дагы тестостерондун аздыгын билдирет.
- Бирок, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу алдында кофеинди колдонуу сиздин иштөөңүздү жакшырта алат - демек, эгер чындап кофе ичүүнү кааласаңыз, машыгуу алдында ичиңиз.
5 -кадам. Сүйгөнүңүздөн ырахат алыңыз
Бактыга жараша, тестостерон жогорулатуу ар дайым кызыктуу иш -аракеттери жок оор жумушту камтышы керек эмес. Тестостерону көбөйтүү үчүн кыла турган бир нече кызыктуу иш -чаралар бар.
-
Дагы спорттук иш -чараларды көрүңүз.
Юта университетинин окумуштуулары спорт күйөрмандарында тестостерондун деңгээли сүйүктүү командасынын көрсөткүчтөрүнө байланыштуу экенин аныкташты. Ар бир изилдөө предметиндеги тестостерондун деңгээли алардын командасы жеңгенде 20% га чейин жогорулаган, бирок командасы утулуп калганда ошол эле өлчөмгө азайган. Андан кийин дагы спорттук иш -чараларды көрүүгө болгон кадамыңыз туура - эгер сиз командаңыздын жеңишке жетерине ишенсеңиз.
- Көбүрөөк жыныстык катнашта болуңуз. Сиз тестостерон эркектин сексуалдык каалоосун козгой турган гормон экенин билишиңиз мүмкүн, бирок анын тескерисинче иштээрин билчү белеңиз? Оң; жыныстык катнашта болуу да тестостерондун деңгээлин жогорулатат. Жана бул гана эмес - тестостеронду көбөйтүү үчүн жагымдуу аялдын тургузулушу же кумарлануусу да жетиштүү.
- Сыртта эс алуудан ырахат алыңыз. Сыртка чыгуу жана күндөн ырахат алуу тестостерон үчүн чоң пайда алып келет. Чындыгында, денеңизди D же 15 мүнөткө чейин жарыкка чыгаруу тестостерондун деңгээлин 120%га чейин жогорулатат. Эгерде сиз жылаңачтап күнгө күйсөңүз, анда жыйынтыктар андан да жакшы болот. Жөн эле кармалып калбаңыз.
6 -кадам. Жогорку кан басымы көйгөйүн жеңүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку кан басымы бар эркектер тестостерондун төмөндүгүнө караганда 1,8 эсе көп дуушар болушат.
- Тестостерондун деңгээлин жогорулатуу менен бирге кан басымын төмөндөтүү үчүн DASH диетасы сыяктуу атайын диеталар бар.
- Стрессти азайтуу, алкоголь жана дени сак салмакты сактоо сыяктуу башка факторлор жалпы кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
- Ал эми эгерде баары ишке ашпай калса, кан басымын төмөндөтүүчү дары -дармектер жогорку кан басымыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Сиз үчүн эң ылайыктуу вариантты аныктоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 7. Ксеноэстрогендерден алыс болуңуз
Ксеноэстрогендер денеде эстрогенге окшош таасири бар химиялык заттар болуп саналат, бул сиздин тестостерондун деңгээлине жаман. Тилекке каршы, ксеноэстрогендер (башка эндокриндик бузуучу заттар сыяктуу) күнүмдүк жашоонун дээрлик бардык бөлүгүнө жайылган жана андан толугу менен качуу мүмкүн эмес. Бул жерде алардын экспозициясын чектөө үчүн эмне кылсаңыз болот:
- Пластикалык идиштерден тамактануудан алыс болуңуз. Эгерде калдыктарды кайра жылытсаңыз, тамакты микротолкундуу мешке салардан мурун табакка салыңыз. Пластик контейнерлердин көпчүлүгүндө фталат (ксеноэстрогендин бир түрү) бар, алар пластикти ысытканда сиздин тамагыңызга берилиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, тамагыңызды айнек идиштерде гана сактаңыз.
- Пестициддерге жана бензинге жол бербеңиз. Бул эки ингредиенттин курамында ксеноэстрогендер бар, андыктан мүмкүн болушунча экспозицияны чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз экөө менен тең байланышта болсоңуз, анда колуңузду жакшылап жууңуз.
- Органикалык продуктыларды жегиле. Органикалык эмес азыктар көбүнчө пестициддер менен чачылат жана организмде эстрогенге окшош таасири бар гормондор бар. Мүмкүн болсо органикалык продуктыларды тандаңыз, же жок дегенде мөмө-жемиштериңизди тамактанар алдында жакшылап жууп, гормон менен дарылалган уйдан келген эт жана сүт азыктарынан алыс болуңуз.
- Табигый тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Шампунь, самын, тиш пастасы жана дезодорант сыяктуу тазалоочу каражаттар денеңизге да ксеноэстрогендерди киргизе алат, андыктан табигый варианттарга өтүүнү карап көрүңүз.
Кадам 8. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз төмөн тестостерон деп аталган нерседен жабыркап жатканыңызга ишенсеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Врач сизге рецепти берет, ал сиздин денеңизге бул супер гормонду көбүрөөк өндүрүүгө мүмкүндүк берет.
Кеңештер
- Жыныстык жетилүүгө чейин тестостерондун деңгээли өтө төмөн. Тестостерондун деңгээли 40 жашка жеткенге чейин бойго жеткен сайын көбөйүп, бара -бара төмөндөйт.
- Момун болгула. Эч нерсени билбегениңизде, өзгөчө жакшы түшүнбөгөн темалар боюнча, сиз айтып жатканыңызды билгизип койбогонго аракет кылыңыз. Туура эмес тапсаңыз, тестостерондун деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз билбеген нерсени талкуулап жатсаңыз, анда унчукпай туруп, аны изилдегениңиз оң.
