Адамдар бактылуу жандыктар, анткени мээбиздин пластикасы - мээбиздин функцияларын өзгөртүү жана өнүктүрүү жөндөмү. Сиз мээңизди жана денеңизди тынымсыз стимулдаштыруу менен жаңы байланыштарды түзүп, балким жаңы клеткаларды өстүрө аласыз. Ал эми таанып -билүү функциясын жакшыртууга болгон кичинекей аракеттердин алда канча чоң артыкчылыктары бар, андыктан мээңиздин күчүн өрчүтүүгө үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 1 2: Мээни машыктыруу
Кадам 1. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз
Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү менен, сиз мээни иштетүүнү уланта бересиз, андыктан ал жаңы нейрон байланыштарын түзүп, когнитивдик функцияңызды жакшырта алат.
- Жаңы тил үйрөнүү - акылыңызды кеңейтүүнүн эң сонун жолу. Тилди үйрөнүү мээңизди адаттан тыш иштөөгө мажбурлайт жана айланаңыздагы дүйнөнү жаңы тилдин көз карашынан көрүүгө жардам берет.
- Жаңы иш -аракетти же хоббини сынап көрүү да мээңиздин эң жакшы абалда калышына жардам берет. Жаңы бийлерди үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз, мисалы, бал бийине катышуу, согуш өнөрү, тигүү класстары же жазуу сабактары.
- Play. Достор же үй -бүлө менен жаңы оюндарды ойноо, айрыкча шахмат же шпаргалка сыяктуу интенсивдүү оюндар когнитивдик жөндөмдөрдү жогорулатууга жана жакшыртууга жардам берет.
2 -кадам. Кызыгууну өнүктүрүү
Кандайдыр бир нерселерди ошол бойдон кабыл албаңыз. Тескерисинче, бардыгын суракка алууну үйрөнүңүз; ал тургай ачык же негизги көрүнгөндөр.
Атайын жаңы жана башка нерсени издеңиз. Белгисиз же башка нерсени издеп качуу азгырык болушу мүмкүн - жаңы тамак же стиль, жаңы диний жөрөлгө, жаңы чөйрө ж. же түшүнүү кыйын.. Идеяңызга, ишенимиңизге жана тажрыйбаңызга чакырыктарды кабыл алыңыз
3 -кадам. Китеп окуу
Окуу мээңизди жана фантазияңызды өзүнө тартат жана жаңы нерселерди үйрөнүүнүн жана адамдарды, жерлерди, нерселерди жана идеяларды жаңы жана ар кандай жолдор менен көрүүнү үйрөнүүнүн эң сонун жолу.
Жок дегенде лексика, мазмун же идея жагынан кыйын болгон окууларды издеңиз. Адабиятты издеңиз, бул сизге жаңы билимге гана мүмкүнчүлүк бербестен, ошондой эле жаңы жана ар түрдүү идеяларды, көз караштарды жана ишенимдерди изилдөөгө мүмкүндүк берет
4 -кадам. Табышмактар жана мээ оюндары менен иштөө
Ийкемдүүлүктү жана мээнин ден соолугун сактоо үчүн иштелип чыккан оюндардын көптөгөн түрлөрү бар. Айланаңызды карап көрүңүз, өзүңүзгө ылайыктуусун табыңыз.
- Кроссворддор жана эски логикалык оюндар көптөн бери эле бар жана алар бүгүн иштеп жатышат, анткени алар ой жүгүртүү жөндөмүңөрдү сыноонун жана өнүктүрүүнүн эң сонун жолу.
- Мээни чыңдоонун жаңы альтернативалары интернетте жана смартфондун тиркемелери катары жеткиликтүү. Көптөгөн сайттар мээңизди активдүү жана алек болууга арналган оюндарды сунушташат, андыктан бош убактыңызды мышыктын сүрөттөрүн интернеттен карап чыгуунун ордуна виртуалдык мээ оюнун колдонуп көрүңүз.
5 -кадам. Көңүл буруу жана карап чыгуу
Акыл -эсиңизди изилдөөгө жана өркүндөтүүгө көңүл буруңуз. Жаңы идея же фактыга туш болгондо, ал жөнүндө билүүгө жана эсиңизде сактоого көңүл буруңуз. Андан кийин мезгил -мезгили менен ачылган жаңы идеяларга жана фактыларга кайрылып, өзүңүзгө кайталаңыз.
- Бул сыяктуу жаңы маалыматты, айрыкча, аны билериңиз менен карап чыгуу, аны мазмундуу жана түбөлүктүү кылып эсте сактоонун ачкычы болуп саналат.
- Бул анча маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок мээңизди жаңы ойлорду топтоого жана изилдөөгө үндөө эсиңизде сактоого жардам берет экен.
Кадам 6. Толук маалыматты жазыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңы маалыматты толук тамга менен жана кыскартуусуз сөздөр менен жазуу маалыматты толук киргизүүгө жана аны кайра оңой эстеп калууга жардам берет.
Мисалы, жолугушууда, конференцияда же сабакта маалыматты угуп жатып, эң маанилүү маалыматты жазып алыңыз. Түшүнүктүү жазууларды алып, анан эсиңизде калуу үчүн жазылганды карап чыгыңыз
7 -кадам. Сезимдериңизди иштетиңиз
Жаңы маалыматты сезүүңүз менен туташтырып көрүңүз жана аны эстеп калууга жардам бериңиз.
- Идеяларды же фактыларды даам, тийүү, жыт же көрүү сезүү органдары менен байланыштырыңыз. Канчалык көп сезимге кирсеңиз, маалыматты эске тутууңуз ошончолук күчтүү болот.
- Мисалы, эгер сиз ачкычыңызды кант идишинин жанындагы ашканадагы эсептегичке койгонуңузду эстегиңиз келсе, ачкычтар жөнүндө ойду канттын даамы жана столдун ак (же башка түсү) менен байланыштырууга аракет кылыңыз.
Метод 2 2: Мээни азыктандыруу
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Изилдөөчүлөр тамеки чегүү когнитивдик функцияны ингибирлеп, ал тургай мээнин гиппокампынын көлөмүн кичирейте турган далилдерди табышкан.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегүү эс тутумга, пландоого жана жалпы психикалык жөндөмдүүлүктөргө таасирин тийгизет
2 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Изилдөөчүлөр мээнин иштешин жакшырта алат деп эсептеген бир катар азыктар бар. Ырас, жаңгакты жеп коюу сизди гений кылбайт, бирок мээңизге керектүү нерсени жасоого, ал тургай бир аз жакшыраак кылууга жардам берет.
- Жаңгак жана балык сыяктуу омега-3 май кислоталары көп болгон азыктар мээнин өнүгүшү үчүн маанилүү жана маанайды жана концентрацияны жөнгө салууга жардам берет.
- Магнийге бай диетаны жеген дагы мээнин иштешин жакшыртат деп ишенишет жана көптөгөн адамдарда магний жетишсиз болгондуктан, жалпысынан алганда магнийдин көлөмүн жогорулатуу жакшы идея.
- Антиоксидантка бай азыктар мээни деградациядан коргоого жардам берет деп ишенишет жана көбүнчө мөмө-жемиштерде кездешет. Түс канчалык караңгы болсо, антиоксиданттын курамы ошончолук жогору болот. Антиоксиданттарга бай азыктарга мисал катары көк карагат, карагат, кара өрүк, буурчак жана кара буурчак кирет.
- Бүт дан азыктарына бай диета организмдеги глюкозанын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана глюкозаны мээ отун катары колдонгондуктан, глюкозанын туруктуу деңгээли маанайыңызга жана концентрацияга жөндөмүңүз үчүн маанилүү. Дандын жакшы булактарына майдаланган сулу, күрөң күрүч жана сулунун кабыгы кирет.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу физикалык ден соолук үчүн гана эмес, психикалык ден соолук үчүн да маанилүү. Кардио активдүүлүгү маанайды жакшыртуу, стрессти азайтуу жана концентрацияны жакшыртуу үчүн маанилүү болгон гормондордун күчтүү аралашмасын чыгарат.
- Бир катар изилдөөлөр көнүгүүнү таанып билүү функцияларын жакшыртууга, анын ичинде эс тутумга, көңүл бурууга жана ар кандай милдеттерди оңой алмаштырууга жөндөмдүүлүккө байланыштырды.
- Абсолюттук консенсус жок болсо да, көптөгөн эксперттер психикалык ден соолук үчүн көнүгүүлөрдүн толук пайдасы үчүн жумасына 2-3 жолу орточо кардиологиялык активдүүлүктү сунушташат.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Сиз муну тез -тез эскертип турсаңыз керек, бирок уйку маанилүү. Жана мээнин жакшы иштеши үчүн өзгөчө маанилүү болуп чыгат.
Ар түнү жок дегенде 6-8 саат уктаңыз. Уйку көңүл топтоого жана сергек болууга гана жардам бербестен, убакыттын өтүшү менен мээдеги боз заттын жоголушуна да жардам берет
5 -кадам. Медитация кыл
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк медитация мээнин абалын жана жыргалчылыгын жакшыртат. Медитация чечимдерди кабыл алууну жана маалыматты иштетүү жөндөмүн бир топ жакшыртат деп ишенишет.
