Мээнин күчүн өнүктүрүүнүн бир нече туура жолдору бар, же мээге эртеңки экзамендерде жакшыраак иштеши үчүн жаңы энергия берүү же мүмкүн болушунча мээге кол сала турган оорулардан сактануу.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Мээ кубатын эч убакта өнүктүрбө
Кадам 1. Идеяларды жаратуу ишин аткарыңыз
Идеяларды жаратуу активдүүлүгү мээге иштеши үчүн керектүү күчтү бере алат. Бул эссе жазуу же экзаменге окуу сыяктуу негизги иш менен алектенүүдөн мурун чоң жылытуу көнүгүүсү. Бул көбүнчө чыгармачылыкты өркүндөтүүгө жардам берет.
Эгерде сиз эссе жазып жатсаңыз, абзацтын негизги сүйлөмүн жана эссенин негизги идеясынын сүйлөмүн түзүүдөн мурун, эсседе эмнени талкуулагыңыз келгени жөнүндө ойлорду уюштуруңуз. Сиз эсседе эмнени ойлосоңуз ошону колдонуунун кажети жок. Идеяларды түзүү активдүүлүгү мээге жаңы энергия берүүгө жардам берет
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу кан менен кычкылтектин агымын көбөйтүүгө жардам берет, бул мээнин туура иштешине жардам берет. Күн сайын 10-15 мүнөт терең дем алуу узак мөөнөттүү келечекке жардам берет, бирок изилдөө алдында жана учурунда терең дем алуу (жана экзамен алып жатканда да) кычкылтекти жана мээге жардам берүүчү кан агымын сактоого гана эмес, тынчсызданууну азайтып, мээнин туура иштешине жардам берет.
Дем алганда, өпкөнүн түбүнө чейин дем алып жатканыңызды текшериңиз. Муну көбүртүлгөн шар сыяктуу ойлогула, алгач ашказан, анан көкүрөк, анан моюн. Дем алууга уруксат берилгенде, ал карама -каршы багытта, моюн, көкүрөк, анан курсакта кыймылдайт
3 -кадам. Көк чай ичүү
American Journal of Clinical Nutrition журналына ылайык, күнүнө 5 же андан көп чай көк чай ичүү психологиялык тынчсыздануу ыктымалдыгын 20 пайызга чейин азайтат.
4 -кадам. Эс алуу
Мээни сергитүүнүн эң жакшы жолу - бул эс алуу. Бул 15 мүнөттө интернетте жүрүүнү же мээнин ылдамдыгынын өзгөрүшү катары башка иштерге өтүүнү билдириши мүмкүн.
Ошондой эле кыска убакыттын ичинде башка ишке өтүүдөн мурун бир нерсени жасоо үчүн бир сааттан ашык убакыт коротуунун жакшы жолу. Эгерде бир нерсени бир саатта бүтүрбөсөңүз, аны кайра иштетүү үчүн башка убакыт бөлүңүз
5 -кадам. Күлүңүз
Адамдар дайыма күлкү эң жакшы дары экенин айтышат, мээнин ар кайсы бөлүктөрүн дүүлүктүрө алышат, ошондо адамдар кененирээк жана эркинирээк ойлонушат. Күлкү дагы табигый стресстен арылтуучу жана стресс мээнин күчүн чектеген жана чектеген нерсе.
Өзүңүзгө күлүүнү эстетип коюңуз, айрыкча чоң экзамен тапшыруудан же акыркы эссе жазуудан мурун. Компьютериңизге күлкүлүү фондорду коюңуз же окуп жүргөндө күлкүлүү тамашалуу постторду сактаңыз. Күлкүгө түрткү берүү үчүн, анда -санда карап көрүңүз
2 ичинен 2 -бөлүк: Мээ кубатын узак убакыт бою өнүктүрүү
Кадам 1. Мээнин күчүн өнүктүрө турган тамактарды жегиле
Мээнин күчүн өнүктүрүүгө жардам бере турган түрдүү азыктар бар. Башка жагынан алганда, кээ бир азыктар --- кант жана тазаланган көмүртектерге бай азыктар, "керексиз тамак-аш" жана газдалган суусундуктар-мээ процессин басаңдатып, башаламан жана солгун кылат.
- Жаңгак жана лосось сыяктуу омега-3 май кислоталарына бай азыктарды колдонуп көрүңүз (бирок сымап көп болушу үчүн ченеми менен жегиле), майдаланган зыгыр үрөнү, кышкы ашкабак, бөйрөк жана пинто, шпинат, брокколи, ашкабактын үрөнү жана жасмык соя буурчагы. Омега-3 май кислоталары кан айланууну жакшыртып, мээнин иштешине жана ойлонушуна жардам берген нейротрансмиттерлердин ишин жакшыртат.
- Магнийге бай азыктар өзгөчө маанилүү (нокот сыяктуу), анткени алар мээге билдирүүлөрдү жөнөтүүгө жардам берет.
- Илимпоздор көк чөптү көп колдонуу менен тезирээк үйрөнүү, жакшыраак ой жүгүртүү жана эс тутумду жакшыртуунун ортосундагы байланышты көрүштү.
- Брокколи жана түстүү капуста сыяктуу жашылчаларда бар холин, мээнин жаңы клеткаларынын өсүшүнө, ошондой эле улгайган адамдарда интеллектти жакшыртат.
- Татаал углеводдор мээге жана денеге узак убакыт бою энергия берет. Буудай нан, күрөң күрүч, сулу, жогорку була дан, жасмык жана буурчак сыяктуу тамактарды жеп көрүңүз.
Кадам 2. Адекваттуу өлчөмдө уктаңыз
Эгерде сиз жетиштүү убакытта уктабасаңыз, мээңиздин кылган нерселери анын кесепетинен төмөндөйт. Ошентип, чыгармачылык, ой жүгүртүү, таанып билүү функциясы, көйгөйлөрдү чечүү, эс тутум, бардыгы жетиштүү өлчөмдө уйку менен байланыштуу. Уйку эс тутумунун иштеши үчүн маанилүү, андыктан эс -тутумду иштетүү үчүн жакшы уктап жатканыңызды текшериңиз.
- Бардык электрондук жабдууларды, жок эле дегенде, жатар алдында 30 мүнөт өчүрүңүз. Бул уюлдук телефондорду, компьютерлерди, iPodлорду ж.б. Болбосо, сиз уктап жатканда мээңиз абдан стимулдалат жана сиз уктап калууңузду жана уйкуңуздун маанилүү баскычтарына кирүүңүздү кыйнайсыз.
- Чоңдор үчүн эң аз дегенде 8 саат уктоо эң жакшы.
3 -кадам. Орточо көнүгүү жасаңыз
Дене көнүгүүлөрү мээге кычкылтек агымын көбөйтүү сыяктуу пайдаларды берет, бул анын процесстерин жана функцияларын жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле жалпы маанайды жакшыртуучу жана мээ клеткаларын коргоочу химиялык заттарды чыгарат. Илимпоздор көнүгүү мээдеги нерв клеткаларынын өндүрүшүн жогорулатууга жардам берерин аныкташты.
Бий жана согуш искусствосу мээнин күчүн өнүктүрүүнүн сонун жолдору, анткени алар ар кандай мээ системаларын, анын ичинде жөнгө салуу, координациялоо, пландоо жана өкүмдү стимулдайт. Музыкага шайкеш келүү үчүн денеңизди (денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүн) жылдырышыңыз керек
4 -кадам. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Медитация, айрыкча эстүүлүк медитациясы, мээнин жакшыраак иштешине жана кээ бир терс нейрон жолдоруна зыян келтирбөөгө жардам берет. Медитация стрессти азайтат (мээнин жакшы иштешине жардам берет), бирок эс тутумду дагы жакшыртат.
- 15 мүнөт болсо да, тынч отура турган жер табыңыз. Дем алууга басым жасаңыз. Өзүңүзгө дем алып жатканда "дем алыңыз, дем алыңыз" деп айтыңыз. Мээңиздин бардык жерде тентип жүргөнүн байкаганда, дем алууңузга көңүл буруу үчүн акырын кайра дем алыңыз. Ой жүгүртүү жакшырган сайын, айланаңыздагы нерселерге көңүл буруңуз, жүзүңүздөгү күндү сезиңиз, сырттагы канаттуулардын жана машиналардын үнүнө көңүл буруңуз, досуңуздун макарон түшкү менюсунун жытын сезиңиз.
- Сиз ошондой эле эстүүлүк боюнча иштерди жасай аласыз - жуунуп жатканда сууну, шампундун жытын сезүүгө ж.б. Бул мээни сергек болууга жана окуя тууралуу маалымдуулукту күчөтүүгө жардам берет.
Кадам 5. Ич, ич, ич
Дененин системасында суюктукту керектүү өлчөмдө алуу өтө маанилүү, анткени мээде 80 пайыз суу бар. Эгерде сиз суусуздансаңыз мээ иштебейт. Ошентип, күн бою ичүүчү сууну кармоо маанилүү, жок дегенде 8 стакан, ар бир стакан 180 мл.
Мөмө же жашылча ширесин ичүү да жакшы. Жашылча -жемиштердеги антиоксидант болуп саналган полифенолдор мээ клеткаларын зыяндан коргоого жана мээнин жогорку деңгээлде иштөөсүнө жардам берет
6 -кадам. Стресстен арылыңыз
Өнөкөт стресс мээ клеткаларынын жабыркашы жана эски эскерүүлөрдү калыбына келтирүүгө жана жаңыларын түзүүгө жардам берүүчү мээнин бөлүгү болгон гиппокамптын бузулушу сыяктуу ар кандай эффекттерди алып келиши мүмкүн. Стрессти эффективдүү күрөшүү - үйрөнүү маанилүү нерсе, анткени аны жашоодон толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес.
- Дагы, медитация стрессти башкарууга жардам берүүнүн ачкычы, эгер сиз муну күнүнө 5-10 мүнөт гана аткарсаңыз да, мээге жардам берет.
- Терең дем алуу да жардам берет, анткени алар стресстен дароо арылып, тынчсызданууну басаңдата алышат.
7 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Жаңы нерсени үйрөнүү физикалык көнүгүү күчтү жана туруктуулукту жогорулаткандай эле мээни да машыктыра алат. Эгерде сиз көп учурда белгилүү болгон нерселерди кыла берсеңиз, мээ өнүкпөйт жана өспөйт.
- Тилди үйрөнүү мээнин ар кайсы бөлүктөрүн стимулдайт жана жаңы нейрон жолдорун түзүүгө жардам берет. Бул акыл аракетин талап кылат жана билимди кеңейтүүгө жардам берет.
- Сиз тамак бышырууну, токууну, музыкалык аспапты үйрөнүүнү же жонглёрлук оюнун үйрөнүүнү баштасаңыз болот. Сиз өзүңүздөн ырахат алып, жаңы нерселерди үйрөнсөңүз, мээңиз бактылуу болуп, жакшы иштейт!
- Кубаныч - мээнин ден соолугун үйрөнүүнүн жана сактоонун жана анын күчтүү жактарын өнүктүрүүнүн маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздүн кылган ишиңизди сүйсөңүз, анда сиз андан ары дагы алектенип, андан сабак алсаңыз болот.
