Көп адамдар үчүн жашоо кээде өтө оор жана оор сезилиши мүмкүн. Жакшы кабар, терс таасирлерден арылып, тынч маанай менен күнүңүздү өткөрүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Азырынча кантип баштоону билбеген адамдар болушу мүмкүн, бирок сиз азыртан баштап тынч жашоону баштай аласыз, жүрүм -турумуңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизип же жашооңузга чоң өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот. Бул макаланы окуп, татыктуу тынчтыкты сезүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Акыл -эсти басаңдатуучу иш -аракеттерди жасоо
Кадам 1. Узун жана үзгүлтүксүз дем алууга көнүңүз
Оңой көрүнгөнү менен, узак жана үзгүлтүксүз дем алуу үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуу керек. Акылдуу дем алуу - бул акылды тынчтандыруунун эң жакшы жолу, анткени биздин сезимдерибизге дем катуу таасир этет. Эгерде сиз дем алууңуздун ритмин узартып, тынчыраак кылып тууралай алсаңыз, анда эмоцияңыз дагы тынчыйт. Дем алуу көнүгүүлөрү кортизол гормонунун (стресс гормону) деңгээлин төмөндөтүп, парасимпатикалык нерв системасын, денебизди эс алып, тамак сиңирүү функцияларын аткарган нерв системасынын бөлүгүн активдештирет. Төмөнкү көрсөтмөлөргө ылайык дем алууну баштаңыз:
- Ыңгайлуу отура турган тынч жерди табыңыз.
- Бир алаканды ашказанга, экинчисин көкүрөккө кой.
- Ичиңиз кеңейгенге чейин ич булчуңдарыңыз менен терең дем алыңыз, бирок көкүрөгүңүз такыр кыймылдабайт.
- Бир нече секунд демиңизди кармап, акырын дем алыңыз.
- Тынч дем алуу ритмин тапмайынча бул кадамдарды кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын 10 мүнөт жасаңыз.
2 -кадам. Көнүгүүнү адатка айлантыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү дене жана акыл үчүн абдан пайдалуу. Ден соолукту чыңдоо үчүн жумасына 3-5 жолу 30-60 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү пайдалуу:
- Мээнин маанайын жакшырта турган мээнин химиялык заттары болгон эндорфиндерди жана серотонин гормондорун өндүрүүдө жардам берет.
- Энергияны жогорулатып, чарчооңузду жеңиңиз.
- Өнөкөт уйкусуздук менен ооруган адамдар үчүн да уйкунун сапатын жакшыртат.
- Жүрөк оорулары жана 2 -тип шекер оорусу сыяктуу оорулардын коркунучун азайтуу.
3 -кадам. Күн тийгендей эртең менен күнгө күйгөнгө көнүңүз
Күндүн нуру денеңизге D витаминин өндүрүүгө жардам берет жана денеде серотониндин деңгээлин жогорулатат. Мүмкүн болушунча сыртта эртең мененки көнүгүүлөрдү жасаңыз, анткени үй ичиндеги жарык бирдей эффект бере албайт, мисалы:
- Ачык жерде машыгуу.
- Сыртта сүзүү.
- Пикник.
Кадам 4. "Агымдуу жашоо" менен жашаңыз
Сизди тынч жана бактылуу сезүүнүн бир жолу - бул нерселерди ойлонбостон, белгилүү бир иштерге толугу менен тартуу. Бул агымдуу жашоо деген эмнени билдирет. Жашооңуз кызыктуу нерселерди жасап, мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша кыйынчылыктарды көтөргөндө гана агат.
Өзүңүзгө жаккан нерселерди кылыңыз, мисалы, дем алыш күндөрү оюн ойноо же бухгалтер катары жумушка орношуу
5 -кадам Жоомарт болуңуз
Берешендик бизди бактылуу сезет жана жан дүйнөбүздүн тынчтыгына өбөлгө түзөт. Акча берүү кортизол стресс гормонунун деңгээлин төмөндөтүп, өмүрдү узартып, психикалык ден соолукту жакшыртат. Берешен адамдар депрессияга азыраак жакын болушат. Сиз ар кандай жолдор менен берешен боло аласыз, мисалы:
- Балдар үйүндө, шорпо ашканасында же башка коомдук кызматтарда ыктыярчы.
- Кайрымдуулукка кайрымдуулук кылыңыз.
- Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө каржы, үй оңдоо же ымыркайга кам көрүү боюнча жардам бериңиз.
6 -кадам. Ар дайым ыраазы болгон адам бол
Колуңуздагы нерсеге ыраазы болуу менен жан дүйнөңүздүн тынчтыгын сезе аласыз. Ыраазычылык стрессти азайтат, оптимизмди жана жашоодон канааттанууну жогорулатат. Ыраазы болуу үчүн көп нерсеге ээ болууну күтпөңүз, анткени ыраазы болууга дайыма себеп бар. Ыраазычылык билдирүүнү жеңилдетүү үчүн төмөнкү жолдорду кылыңыз:
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Ыраазычылык журналын кармаган адамдар күнүмдүк жашоосунда өзүн бактылуу сезишет. Ар бир күн үчүн ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз.
- Ар бир маселенин оң жагын караңыз. Мисалы, эгер сиздин кошунаңыз коңшулуктун тынчтыгын бузса, бул сизди чыдамдуураак кылып, кыжырдануу менен күрөшүүгө жардам берет.
7 -кадам. Коомчулукка кошулуңуз
Адамдар көбүнчө жалгыз болгонго караганда бирге болууну артык көрүшөт. Мындан тышкары, башка адамдар менен баарлашуу бизди тынч жана бактылуу сезет. Биз бошобогондо оңой эле жоголуп кете турган бакытты же бейпилдикти табуунун көптөгөн ыкчам жолдору бар, бирок башка адамдар менен убакыт өткөрүү өзгөчө болушу мүмкүн.
- Мисалы, белгилүү бир динди тутунган адамдар үчүн, ишенимиңиз боюнча сыйынуучу жайга келиңиз.
- Дагы бир мисал, спорттук командага же китеп окурмандар тобуна кошулуңуз.
8 -кадам. Өзүңүздү билдириңиз
Чыгармачылык искусство иштери менен алектенүү бакыт жана жан дүйнө тынчтыгынын булагы боло алат. Жашооңузду жагымдуу кыла турган көркөм иш -чаралар аркылуу өзүңүздү көрсөтүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы:
- Чийме, түстүү сүрөттөр же боёк. Чоң сүрөтчү болууну күтпөңүз, анткени бул иш -аракет эмоцияңызды башка жакка бурууга жана элестетүүгө жардам берет.
- Бий сабагына кошулуңуз же үйдө дайыма музыканын ыргагына бийлеңиз.
- Музыка ойноо. Гитарада, пианинодо жана башка музыкалык аспаптарда ойноо музыка аркылуу өзүңүздү көрсөтүүгө жардам берет.
2дин 2 -бөлүгү: Жашоонун көйгөйлүү аспектилерин оңдоо
Кадам 1. Жашооңуздун көйгөйлүү жагын аныктаңыз
Эгерде сизди тынчсыздандырган нерселер болсо, анын себебин билүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, тоскоолдуктарды жеңүү жана тынч жашоо үчүн план түзө аласыз. Күн сайын башыңыздан өткөн жагымсыз нерселерди жазыңыз. Жазуу сизге илхамды оңой табууга жардам берет.
2 -кадам. Өткөн менен тынчтык орнотуу
Көңүлүңүздү ооруткан окуяны башыңыздан өткөрдүңүз беле? Балким, сиз жеке карьераңызды талкалаган ката кетиргендирсиз? Же, бирөөгө сүйүүңдү мойнуңа алуудан коркосуңбу? Өткөндү кабыл алууга аракет кылыңыз, ошондо дагы деле сизди капаланткан сезимдерди жеңе аласыз. Эгер мурдагыдай чечилбеген тажрыйбалар болсо, тынч жашай албайсың.
- Керек болсо өзүңүздү кечириңиз. Балким, ал кезде сизде азыркыдай билим жок болчу.
- Өзүңүздү ачуудан бошотуңуз. Өзүңүз окуганга ачууңузду жазыңыз. Эч нерсени жашырбаңыз же кыскартпаңыз, анткени башкалар сиздин оюңузду билишпейт. Ачууга алдырбаңыз жана терс нерселердин курчушуна жол бербеңиз.
- Эмне болгонун кабыл алыңыз. Кээ бир окуялар жөнүндө кайра -кайра ойлонуу азапка гана алып келет. Кабыл алуу жана жашоону улантуу каалоосу калыбына келтирүү процессинин башталышы, андыктан сиз келечек жөнүндө ойлонууга көңүл бура аласыз.
3 -кадам. Башка адамдар менен болгон мамилеңизди жакшыртыңыз
Эгерде ата -энеңиз, сүйгөнүңүз же кожоюнуңуз менен болгон мамилеңиз кыйынчылыкта болсо, өзүңүздү жана жашооңузду толугу менен кабыл ала тургандай кылып оңдоого аракет кылыңыз. Кээде, тынч жашоонун эң жакшы жолу - бул оор маселени чечүү. Бактылуулукту жана жан дүйнө тынчтыгын сезүү үчүн тыгыз мамиле керек, андыктан көйгөйлүү мамилени оңдоого аракет кылыңыз.
- Эгерде үй -бүлөңүз же мамилеңиз кыйынчылыкта болсо, үй -бүлөлүк терапевтке кайрылыңыз.
- Башкалардын көңүлүн ооруткан болсоңуз, кечирим сураңыз. Өз иш-аракеттери үчүн жоопкерчиликти ала.
- Кимдир бирөө менен кайра тил табышуу каалооңузду билдирген кат жөнөтүңүз.
- Бөтөн сезимдер жашоодогу эң чоң нааразычылык булагы. Өзүңдү обочолонтпо, ошондо сен социалдашуу менен тынчтыкты таба аласың. Башкалар менен байланышуунун эң жакшы жолу - волонтерлук, курстардан өтүү, китепти карап чыгуу тобуна кошулуу же топто спорт менен машыгуу сыяктуу топтук иштерге катышуу.
4 -кадам. Башка адамды кечир
Кек сактоонун ордуна, башкаларды кечирүү психикалык ден соолукка жана жакшы мамилелерди сактоо үчүн абдан пайдалуу. Өзүңүздү тынч сезүү үчүн, сизге зыян келтирген адамга болгон жек көрүүнү таштоого аракет кылыңыз. Кечиримдүүлүк - бул сиз менен башка адамдын ортосунда эмес, жалгыз башыңыздан өткөн ички тажрыйба. Каалабасаңыз, эми ал адам менен элдешүүнүн кажети жок.
- Кечирүү - бул өзүңдү айыктыруу, анткени сен кайгыңды жана терс өкүмүңдү таштадың. Кек сактоо - бул ар бир жаңы кырдаалга ачуулануу менен жек көрүүчүлүктү алып келүү. Бул өзүңүзгө терс таасирин тийгизет, анткени сиз азыр болуп жаткан нерселерден ырахат ала албайсыз, башка адамдар менен ажырашасыз, жашоонун маанисин жоготкондой сезип, депрессияга же тынчсызданууга дуушар болосуз.
- Сиз башкаларды кечирип койсоңуз болот, сизди ачууланган адамдардын аттарын жана эмне үчүн "кечирем" деп. Кечире албасаң, алардан көбүрөөк зыян тартасың, андыктан муну өз кызыкчылыгың үчүн кыл.
5 -кадам. Материализмден алыс болуңуз
Сатып алуу - бул тынчтануу үчүн туура жол эмес. Сиз жаңы эле сатып алган нерсеңизди бактылуу сезишиңиз мүмкүн, бирок жакын мамиледе болуу ырахатына салыштырмалуу бул сезим бат өчөт. Материализм атаандаштыкка алып келет жана атаандашууну жактырган адамдар оңой депрессияга түшүп, үй -бүлөлүк жашоого нааразы болушат. Тынч жашоону кааласаңыз, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн соода кылууну адатка айландырбаңыз.
Кадам 6. Керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Тынчтыкты сезүү үчүн күнүмдүк жашоодо чоң өзгөрүүлөрдү жасоонун кажети жок. Мисалы, начар коңшулукта жашоо сиздин оюңузга терс таасирин тийгизип, депрессияга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз учурдагы жумушуңузга же жашоо чөйрөңүзгө абдан стресс болсоңуз, анда аны өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Сиз дагы эле кызыксыз иштөө шарттарын же ыңгайсыз жашоо шарттарын кабыл ала аласыз, бирок бул нерселер сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизип, тынч жашооңузду кыйындатат. Узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү төмөнкү жолдор менен жасай аласыз:
- Кырдаалды чечүү үчүн план түзүңүз. Пландаштырып жатып, чынында эмнени каалаарыңызды чечип алыңыз. Мисалы, эгер сиз резиденцияңызды өзгөрткүңүз келсе, жаңы жерге маданиятка, тамак -ашка, саясий кырдаалга жана башка нерселерге көнүүңүз үчүн маалымат издеңиз.
- Мааниси бар кичинекей нерселерден баштаңыз. Ушул аптанын аягында чет өлкөгө көчүүнү пландабаңыз. Эгерде сиз көчүп бара жатсаңыз, үйгө ээлик кылуу, мектеп тандоо ж.
- Жашооңузга башка адамдарды тартуу. Баарын жалгыз жасабаңыз. Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн жардам сураңыз. Кыймылдаардан мурун, алардын пикирин сурап, буюмдарыңызды чогултууга жардам берүүгө даяр экенин сураңыз.
7 -кадам. Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Терс адамдар менен болгон мамилелер сизди тынч жашай албайт, анткени алар эмоционалдык жүктү алып келет жана сизге эч нерсе бербейт. Алар жөн гана сизден пайдалангысы келет жана абдан көңүл бурат. Алар менен баарлашууда өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Бул жерде терс адамдар менен иштөө үчүн бир нече сунуштар бар:
- Тана бербе. Биз оңой эле жакшы адамдар менен таанышууга себеп таба алабыз, бирок терс адамдар менен баарлашкандан кийин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сураңыз. Сиз чын эле аны менен жолугушууга кубанычтасызбы же зарылчылыктан уламбы? Ошондой эле андан эч качан ала элек нерсеңизди алууну үмүттөнүп жатканыңызды сураңыз.
- Бул мамиледен эмнени таба турганыңызды билип алыңыз. Терс мамилелер кээде өз ара мамилени камсыз кылат, андыктан аны жашагыңыз келет. Балким, ал сизге зыян келтирсе да, өзүңүздү жакшы сезет. Балким, ал терс жүрүм -турумун оңдоо үчүн сизге бир нерсе сатып алгысы келет.
- Башка жолду изде. Сиз каалаган жана керектүү нерселерди аткаруунун башка жолдорун издесеңиз болот. Азаптуу достукту же сүйүү мамилелерин кармабаңыз, анткени сиз башка адамдар менен жан дүйнөңүздүн тынчтыгы менен жашай аласыз, андыктан жаңы досторду табууну баштаңыз.
