Эстроген - эркектерде да, аялдарда да табигый гормон. Эстрогенди дени сак денгээлде кармоо эки жыныс үчүн да маанилүү, бирок аялдар кадимки дене функциялары үчүн эстрогенге муктаж, мисалы, кош бойлуу кезде. Менопауза учурунда аялдардын эстроген деңгээли бир топ төмөндөйт. Жашооңузга жана диетаңызга жөнөкөй өзгөртүүлөр эстрогенди кантип көбөйтө аларын билип алыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Медициналык жардам сурап кайрылуу
Кадам 1. Симптомдорго көңүл буруңуз
Эгерде сизде гормондордун тең салмактуулугунун бузулгандыгын же ден соолугуңузга зыян келтирүүчү симптомдор пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Гормоналдык өзгөрүүлөр, айрыкча, менопауза учурунда аялдардын, абдан көп экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок, эгер сиздин курагыңыз климакстын же перименопауздун нормалдуу чегинде болбосо же симптомдоруңуз катуу болсо, доктурга кайрылсаңыз болот. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Ысык сезим же уктай албай кыйналуу
- Маанай өзгөрөт же маанай чөгөт
- Жыныстык иштин өзгөрүшү же төрөттүн төмөндөшү
- Холестериндин деңгээлинин өзгөрүшү
Кадам 2. Дарыгерге барыңыз
Эстроген дарылоо программасын баштоодон мурун эстрогендин денеңизге тийгизген таасири тууралуу дарыгериңизден сураңыз. Эстрогендин жетишсиздиги көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, бирок өтө эстрогендин деңгээли (же эстрогенге туура эмес убакта узак убакыт бою таасир этүү) этек кир циклинин бузулушуна, энелик бездин кистасына жана эмчек рагына алып келиши мүмкүн.
Эстрогендин төмөндүгү менен байланышкан күйүү, жыныстык каалоо жана башка симптомдор сыяктуу симптомдорду пайда кыла турган көптөгөн шарттар бар. Симптомдоруңуздун себеби эстрогендин деңгээли деп ойлобоңуз. Эстрогенди жогорулатуу үчүн, анын ичинде табигый же чөп кошулмаларын алуу үчүн, дарылоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 3. Эстрогендин деңгээлин текшериңиз
Гормон деңгээлин аныктоо үчүн ар кандай тесттер бар. Врачыңыз, балким, кан анализиңизди сурайт. Сиздин кан FSH (фолликул стимулдаштыруучу гормон) деңгээлине да текшерилиши мүмкүн, ал энелик безде эстроген жана прогестерон өндүрүшүн жөнгө салат..
- Сиз текшерүүдөн өтүүдөн мурун кандай дарыларды жана толуктоолорду алып жатканыңызды айтышыңыз керек. Ошондой эле сиз колдонуп жаткан бойго бүтүрбөөчү каражаттарды дарыгериңизге айтышыңыз керек, анткени бул тесттин жыйынтыгына таасирин тийгизет. Ошондой эле медициналык шарттарды, анын ичинде калкан сымал бездин оорусун, жыныстык гормонго көз каранды шишиктерди, энелик бездин ыйлаакчаларын жана адаттан тыш кындык кан кетүүнү дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек, анткени бул сиздин FSH деңгээлине таасир этиши мүмкүн.
- FSH тести көбүнчө этек кирдин экинчи же үчүнчү күнү жасалат.
- Эстрогендин үч түрү бар, тактап айтканда; эстрона, эстрадиол жана эстроли. Эстрадиол-эстрогендин түрү, адатта экспертизада өлчөнөт жана климакс алдындагы аялдар үчүн 30-400 пг/мл нормалдуу диапазону бар (этек кир циклиндеги күндүн убактысына жараша) жана постменопаузадагы аялдар үчүн 0-30 пг/мл.. Эстрогендин деңгээли 20 пг/млден төмөн болсо, мындай күйүү сезими сыяктуу гормоналдык симптомдорду алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Эстроген терапиясын колдонуп көрүңүз
Эстроген терапиясынын ар кандай түрлөрү бар, анын ичинде таблеткалар, тери тактары жана актуалдуу гельдер жана кремдер. Таблеткалар, шакектер же кремдер түрүндө жеткиликтүү вагиналдык эстрогендер да бар, алар кынга түз киргизилет. Сиз үчүн эң жакшы вариант жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3төн 2 бөлүк: Жашооңузду жана диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки эндокриндик системага терс таасирин тийгизип, эстрогенди эффективдүү өндүрүүгө дененин тоскоол болот. Менопауза алдында аялдардын тамеки чегүүсү этек кирдин бузулушуна, тукумсуздукка жана эрте климакс менен байланышкан.
Кадам 2. Орточо көнүгүүнү баштаңыз
Көнүгүү эстроген деңгээлинин төмөндөшү менен байланыштуу. Күчтүү көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз, бирок үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз. Орточо көнүгүү ден соолукка пайдалуу гана эмес, аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтат жана жалпы жашоонун узактыгын жогорулатат.
Спортчулар эстрогендин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Себеби, майы аз аялдар эстроген өндүрүүдө кыйынчылыкка туш болушат. Эгерде сиз спортчу болсоңуз же денеңизде май аз болсо, эстрогенди жогорулатуунун туура жолун табуу үчүн доктурга кайрылыңыз
3 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Сиздин эндокриндик системаңыз эстрогендин нормалдуу деңгээлде иштеши жана дени сак денеге муктаж. Аялдар диетадан эстрогенди ала алышпайт, бирок ар кандай жаңы тамактарды жеп, денеңизге эстрогенди табигый жол менен өндүрүүгө эң жакшы мүмкүнчүлүк түзүлөт.
4 -кадам. Соя жеп, соя сүтүн ичүү
Соя азыктары, өзгөчө тофу, эстрогенге окшош таасири бар өсүмдүк кошулмасы болгон генистинди камтыйт. Көп өлчөмдө, бул кошулмалар менопауза симптомдорун азайтууга жөндөмдүү, бирок жалгыз соя, кыязы, гормондордун деңгээлинде олуттуу айырмачылыкты камсыз кылбайт. Эгерде сиз соя азыктарын диетаңызга кошуп көргүңүз келсе, аракет кылыңыз:
- Edamame
- Мисо, аз санда
- Соя
- Темп
- Текстураланган Соя Продукты (TSP), же соя унунан жасалган тамак.
Кадам 5. Кантты колдонууну азайтыңыз
Шекер денеде гормоналдык дисбаланска алып келиши мүмкүн. Жөнөкөй углеводдордон азыраак көмүртек, дан азыктарына өтүңүз.
Мисалы, ак унду буудай унуна алмаштырыңыз. Буудай макарон же күрөң күрүчтү колдонуңуз
Кадам 6. Кофе ичкиле
Күнүнө эки стакандан ашык кофе (200 мг кофеин) ичкен аялдардын эстроген деңгээли ичпегендерге караганда жогору болгон. Кофеин эстроген деңгээлин жогорулатса да, аялдардын төрөтүн жогорулатпайт. Эгерде сиз эстрогенди овуляцияга көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда кофе менен кофеин көп жардам бербейт.
- Органикалык кофе ичкиле. Кофенин көбү инсектициддер менен жер семирткичтерди көп алган өсүмдүк, ошондуктан органикалык кофени ичүү гербициддерге, пестициддерге жана жер семирткичтерге болгон таасиринизди азайтат. Агартпастан кофе чыпкасын колдонуңуз. Көптөгөн ак кофе чыпкаларында кофеге кире турган агартуучу каражаттар бар, андыктан коопсуз демдөө үчүн агартылбаган кофе чыпкаларын издөөгө аракет кылыңыз.
- Кофе жана башка кофеиндүү суусундуктарды ченеми менен ичкиле. Сиз күнүнө 400 мг кофеинден ашык ичпешиңиз керек жана андан алда канча аз керектөөгө аракет кылышыңыз керек.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чөптөрдү колдонуу
Кадам 1. Кастрейбер кошумча алыңыз
Бул чөптү көпчүлүк ден соолук дүкөндөрүндө таблетка түрүндө табууга болот. Так доза үчүн пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Chasteberry праймструалдык синдромдун симптомдорун жеңилдете алат, бирок аны колдогон илимий далилдер азырынча чектелүү. Анткен менен тазалыктын климакс симптомдорун басаңдатууга, эмчек сүтүн көбөйтүүгө же төрөттү жогорулатууга көрсөткөн эмес.
- Chasteberry эстроген деңгээлине таасир этери белгилүү. Анткен менен тазалыктын таасиринин мүнөзү жана чоңдугу так белгилүү эмес.
- Эгерде сиз кабыл алып жатсаңыз, chasteberry колдонуудан алыс болуңуз: бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, психозго каршы дарылар, Паркинсон оорусуна каршы дары -дармектер, же метоклопрамид, допаминге таасир этүүчү дары.
2 -кадам. Фитоэстрогендерге бай азыктарды тандаңыз
Фитоэстрогендер эстрогенди алмаштыруучу организмде иштейт жана табигый түрдө кээ бир өсүмдүктөрдө жана чөптөрдө бар. Эгерде сиз эстрогендин төмөндүгүн же менопаузанын симптомдорун жоюуга аракет кылып жатсаңыз, фитоэстрогендерди колдонууну ойлонуп көрүңүз. Фитоэстрогендерди ченеми менен алыңыз. Кош бойлуу болгуңуз келсе, фитоэстрогендерден да баш тартсаңыз болот. Фитоэстрогендердин тукумсуздук жана өнүгүү көйгөйлөрү менен байланышы бар, бирок фитоэстрогендердин клиникалык жактан маанилүү деңгээлин алуу үчүн аларды өтө чоң өлчөмдө кабыл алуу керек. Фитоэстрогендерди камтыган тамак -аш жана чөптөргө төмөнкүлөр кирет:
- Буурчак өсүмдүктөрү: соя, буурчак, пинто жана лима буурчак
- Мөмө -жемиштер: клюква, кара өрүк, өрүк
- Чөптөр: орегано, кара кокос, шалфей, мия
- Бүт дан
- Flaxseed
- Жашылчалар: брокколи жана түстүү капуста
3 -кадам. Чөптөн чай жасаңыз
Кээ бир чөп чайлар же тисан эстроген деңгээлин жогорулатат же менопауза же этек алдындагы синдромдун симптомдорун эстроген деңгээлине таасир этпестен бошотот. Бул чөптү бир стакан ысык сууга беш мүнөт демдеңиз.
- Кара чай жана көк чай. Кара чай менен көк чайдын курамында фитоэстрогендер бар.
- Dong quai (Angelica sinensis). Салттуу кытай медицинасында колдонулган бул чөп "этикетка" чейинки симптомдорду жеңилдетет. Эгерде сиз варфарин сыяктуу канды суюлтуучу дарыларды колдонуп жатсаңыз, бул чөптү колдонбоңуз.
- Кызыл беде. Кызыл беде изофлавондорду камтыйт, алар менопауза же пременструалдык синдромдун симптомдорун жоюуга жардам берет.
- Black cohosh. Бул чөп эстрогендин кээ бир артыкчылыктарын берет окшойт, бирок эстроген деңгээлин жогорулатпайт. Бул өсүмдүк ысык сезимдер жана вагиналдык кургактык сыяктуу климакс симптомдорун жок кыла алат. Кара өсүмдүктү колдонуудан мурун дарыгерден кеңеш сураңыз, анткени бул өсүмдүк кээ бир дарылар менен өз ара аракеттенет.
Кадам 4. Зыгыр данегин жегиле
Зыгыр үрөнү эң жогорку фитоэстрогендерди камтыган азыктардын бири. Зыгыр уруктары омега-3 май кислоталарына бай болгондуктан, жүрөк оорулары, рак, инсульт жана диабет рискин төмөндөтөт.
Зыгыр үрөндөрүн эртең мененки дан эгиндериңизге же дени сак ширелерде кошуп, зыгыр үрөнүнөн ырахат алыңыз
Кеңештер
Симптомдордун көптөгөн мүмкүн болгон себептери бар, ысык сезим, жыныстык каалоонун төмөндөшү ж. Мунун себеби эстрогендин деңгээли деп ойлобоңуз. Врачыңызга текшертип көрүңүз. Эгерде сизде жагымсыз симптомдор пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Эскертүү
- Кош бойлуу аялдар эстрогендин нормалдуу деңгээлине салыштырмалуу 100 эсеге чейин көтөрүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эстрогендин деңгээлин жогорулатууга же кошумча же дары -дармек ичүүгө аракет кылбаңыз.
- Зыгыр уругун сунуш кылынган өлчөмдөн көп алуу кээ бир дарылардын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
- Алгач дарыгериңиз менен кеңешпей эле толуктоолорду колдонууну баштабаңыз.
