Нормалдуу бойдон калган гормондор жашоо сапатын ар тараптан жакшырта алат. Дегидроепиандростерон (DHEA) - денедеги эң маанилүү гормондордун бири, анткени андрогендердин (эркектин өзгөчөлүктөрүн пайда кылган гормондор) жана эстрогендердин (аялдык өзгөчөлүктөрдү аныктоочу гормондор) өндүрүшүн жөнгө салат. Бирок, өтө жогору DHEA деңгээли гиперандроген эффекттерин алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз DHEA деңгээлин түшүргүңүз келсе, туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо менен баштаңыз. Врачыңыз менен сүйлөшүп, мезгил -мезгили менен DHEA деңгээлин көзөмөлдөп туруусун сураныңыз. Дарыларды колдонууда этият болуңуз, убакыттын өтүшү менен оң натыйжаларды көрүп, сезесиз.
Кадам
Метод 3 3: Дарыгерлер менен кызматташуу
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Врачка же эндокринологго, гормоналдык ооруларды дарылоочу адиске кайрылыңыз. Дарыгер сиздин медициналык тарыхыңызды сурайт жана DHEA деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин тапшырат. Визитти максималдуу кылуу үчүн сурай турган суроолордун тизмесин даярдаңыз.
- Кандын анализи бөйрөк үстү безине байланыштуу башка көйгөйлөрдү, мисалы, Аддисон оорусун жокко чыгаруу үчүн да колдонулушу мүмкүн. Дарыгерлер негизинен DHEAнын болушун издешет, анткени дал ушул гормон бөйрөк үстү бездеринен бөлүнүп чыгат.
- Врачыңыз сизге DHEA деңгээлин төмөндөтүү канчалык маанилүү экенин айтып бериши мүмкүн, анткени жогорку деңгээл агрессияга (ачуулануу сезимине) жана бир калыптагы эмес кан басымына, ошондой эле ден соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, DHEA деңгээлин төмөндөтүү менен бул ден соолук көйгөйлөрү жок болот.
Кадам 2. Цинк көп болгон тамактарды жегиле же цинк кошулмаларын ичкиле
Кээ бир минералдар, мисалы цинк, бүт денеде шишикти жана сезгенүүнү басаңдата алат. Эгерде сиз акыркы убакта ичтинизди сезип жатсаңыз жана DHEA деңгээлиңиз жогору болсо, цинкке бай азыктар пайдалуу болушу мүмкүн. Кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун доктурга кайрылууну унутпаңыз. Цинкте көп болгон төмөнкү азыктарды колдонуңуз:
- Эт, айрыкча уй эти, козу, чочко эти жана тооктун кара түстүү бөлүктөрү
- Жаңгактар (жаңгактар)
- Дан (буурчак)
- Бүт дан
- Ачыткы (ачыткы)
3-кадам. Мурунтан бар болгон ооруларыңызды көзөмөлдөңүз
DHEA деңгээли ден соолукка, анын ичинде сиз ооруп жаткан ооруга түздөн -түз таасирин тийгизиши мүмкүн. Врачыңыз менен бирге сиз DHEA деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатканда кант диабети, боор оорусу же рак оорусуна чалдыкпаганыңызды текшерүү үчүн кошумча көзөмөлдөн өтүүгө макул болушуңуз керек. Бул узак мөөнөттүү келечекте ден соолугуңузду сактай турган активдүү ыкма.
Кадам 4. DHEA деңгээлин жогорулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон дары -дармектерге көңүл буруңуз
Кээ бир дары -дармектер DHEA деңгээлин жогорулатуучу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз төмөн деңгээлде болгуңуз келсе, жаңы дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз жана учурда алып жаткан бардык дары -дармектериңизге баа бериңиз.
Мисалы, кант диабетине каршы дары -дармектер, мисалы метформин, көбүнчө DHEA деңгээлинин жогорулашы менен байланышкан
Кадам 5. Синтетикалык DHEA толуктоолорун колдонууну токтотуңуз
Доктуруңуз менен кеңешиңиз, учурда колдонуп жаткан дарыларды токтотуу үчүн, акырындык менен же дароо кескин түрдө токтотуңуз. DHEA деңгээлин жогорулатуучу дары -дармектерди алып жатканда, DHEA деңгээлин түшүрүү дээрлик мүмкүн эмес.
Дарыны таштоо процесси бир нече айга созулушу мүмкүн экенин билиңиз. Сабырдуу болуңуз, убакыттын өтүшү менен оң натыйжаларга ээ болосуз
6 -кадам. Операция жасоо
Эгерде DHEAнын деңгээли жетишерлик чоң шишиктен келип чыкса, анда дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Врачыңыздан операциянын тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө сураныңыз. Хирургия DHEA деңгээлин тез түшүрүү үчүн пайдалуу.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Ар кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз DHEA деңгээлин диета жана көнүгүү менен көзөмөлдөп көргүңүз келсе, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Догдуруңуз сизге эмне иштээри жана эместиги боюнча кошумча кеңештерди жана кеңештерди бере алат. Ал ошондой эле DHEA деңгээлдерин дароо көзөмөлдөп башташы мүмкүн, андыктан жашоо образын кантип өзгөртүү керек экенин биле аласыз.
Кадам 2. Туура тамактарды жегиле
Тамактардын биринде да DHEA жок экенин билиңиз. Бирок, кээ бир азыктарды жеп, денени аздыр -көптүр DHEA жана башка гормондорду өндүрүүгө үндөй алат. Эгерде сиз DHEA деңгээлин төмөндөткүңүз келсе, жапайы ям (таттуу картошканын бир түрү), буудай, кант жана сүт азыктары сыяктуу DHEA деңгээлин жогорулатуучу азыктарды жебеңиз. Тескерисинче, помидор, лосось жана зайтун майы сыяктуу сезгенүүгө каршы касиети бар азыктарды колдонуңуз.
3 -кадам. Көнүгүү жасаңыз, бирок ашыкча кылбаңыз
Жумасына жок дегенде 3 жолу машыгуу - DHEA деңгээлин көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Андан да чоң пайда алуу үчүн кардио жана оор атлетиканы кошуңуз. Көнүгүү булчуңдарды курууга жана майдан арылууга жардам берет.
Эсиңизде болсун, ашыкча көнүгүү DHEA деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Андыктан ашыкча болбоңуз
Кадам 4. Дени сак салмакты сактоо
Сиздин дене салмагыңыздын индексин (BMI) текшерип, идеалдуу салмагыңыз боюңузга жана жашыңызга негизделиши керектиги боюнча жалпы жетекчилик алыңыз. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда май клеткалары DHEAны сактап калат. Организм эстроген, DHEA жана башка гормондорду ашыкча өндүрөт.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Гормондорду жакшыраак көзөмөлдөө үчүн, түнкүсүн 8 саат уктап көрүңүз. Сизге ылайыктуу болгон уйку графигин түзүңүз жана ага олуттуу карманыңыз.
6 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Организм стресске өтө сезимтал жана гормондорду (DHEA сыяктуу) ашыкча өндүрүү менен жооп бере алат. DHEA деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн, күнүмдүк жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Йога менен машыгыңыз, аны үйдө же жумушта жасоого болот жана терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. Таза абадан ырахат алуу үчүн күнүнө жок дегенде бир жолу сыртта тамактаныңыз. Досторуңуз менен киного барыңыз же сүрөт сабагынан өтүңүз.
Сиз ошондой эле DHEA деңгээлинен тышкары, кан басымыңыздын деңгээлин көзөмөлдөп туруу үчүн дарыгериңизден сурансаңыз болот. Стрессти басаңдатуучу иштер менен алектенсеңиз, бардык жагынан оң өзгөрүүлөрдү сезесиз
Метод 3 3: Коопсуз өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. DHEA деңгээлдерин карыганда табигый түрдө төмөндөшүн байкаңыз
DHEA деңгээли, адатта, 20 жаштын тегерегинде, адам гормоналдык жактан да, физикалык жактан да жетилгенде чокуга чыгат. Деңгээлдер табигый түрдө төмөндөйт, алар 90го жеткенде дээрлик жок болуп кетет. Врачыңыз менен DHEA деңгээлинин төмөндөшүн жашыңыз менен кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз, мисалы, диетаңызды өзгөртүү сыяктуу.
Кадам 2. Деңгээли өтө төмөн болуп кетпеши үчүн этият болуңуз
Сиз DHEA деңгээлин төмөндөтүүгө аракет кылып жатканыңызда, врачыңыз менен дайыма кан анализин алып турууну унутпаңыз. DHEAнын ашыкча өндүрүшүн азайтуу 2 -тип шекер оорусу жана кээ бир рак сыяктуу бир нече коркунучтуу ооруларга байланыштуу болгон.
3 -кадам. Кортизол колдонууну азайтуу
Кортизол DHEA деңгээлинин жогорулашына байланыштуу. Эгерде сизде кортизол бар (бул дагы гормон) дарыларды алып жатсаңыз, бул маселе боюнча дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин дарыгер дагы DHEA деңгээлин төмөндөтүү үчүн жарым -жартылай алмаштыруу катары кортизол жазып бериши мүмкүн. Бул стратегия көбүнчө оор машыгуудан өтүп жаткан спортчулар тарабынан колдонулат.
4 -кадам. Гормон колдонбогон төрөттү көзөмөлдөө ыкмасын тандаңыз
Көптөгөн бойго болтурбоочу таблеткаларда жана инъекцияларда кездешкен кээ бир химиялык заттар DHEA деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Эгер сиз алып жаткан таблеткалардын тестостеронго окшош таасири бар же жок экенин билгиңиз келсе, таңгакты окуп, дарыгерден сураңыз. Эгерде сиз инъекциялык бойго бүтүрбөөчү каражатты колдонууну кааласаңыз, аны колдонууну улантуудан мурун гормондордун таасири тууралуу акушер -врачыңыз менен кеңешиңиз.
Гормоналдык эмес төрөттү көзөмөлдөө ыкмалары (спираль же спираль сыяктуу) бойго бүтүрбөөчү каражаттардын пайдасын сунуштайт, бирок прогестиндер (синтетикалык прогестерон) коркунучу жок. Бул ыкма, эгерде гормоналдык ыкмаларды колдонсо, мигренден же чачтын түшүүсүнөн жабыркагандар үчүн жакшы альтернатива болуп саналат
5 -кадам. Эч кандай өзгөрүүлөрдү жасабаңыз
Эгерде сиздин DHEA деңгээлиңиз асимптоматикалык болсо же кандайдыр бир оорунун ачык симптомдорун көрсөтпөсө, аны жалгыз калтырсаңыз болот. Балким, сиз сунушталган жашоо образын өзгөртүп, алардын кандай өнүгүп жатканын көрө аласыз. Кээ бир учурларда, пайда болгон шишиктер да жалгыз калат, анткени шишикке жасалган операция ашыкча гормонго караганда татаал көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
