Гамма-глутамилтрансфераза же GGT-канда бар ферменттин бир түрү. GGTдин жогорку деңгээли өттөгү таштын же боор сыяктуу өт жолдоруна зыян келтирүүчү оорунун белгиси болушу мүмкүн. Жогорку GGT деңгээли да алкоголду ашыкча ичүүдөн улам боордун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. GGT деңгээли адатта кадимки кан анализи учурунда белгилүү болот. Эгерде сизде GGT деңгээли жогору болсо, дарыгерге кайрылыңыз. GGT деңгээли жашылча -жемиштерди жана кызыл этти азайтууну камтыган диеталык өзгөртүүлөр аркылуу төмөндөтүлүшү мүмкүн.
Кадам
3 методу 1: Диета аркылуу GGT азайтуу
Кадам 1. Көбүрөөк жумуртка жана канаттууларды жегиле
Тамактын эки түрүндө тең глутатион аттуу антиоксидант бар, ал кандагы GGT деңгээлин төмөндөтөт. Жумуртка жана тоок сыяктуу дени сак белоктор GGTны бузуп, боордун ден соолугун коргойт. Эртең менен 2 же 3 омлет жеп көрүңүз же түшкү тамакка грилденген тоок же тоок бутерброддорун ичип көрүңүз.
Кээ бир жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү, мисалы Бразилия жаңгагы, глутатионду камтыйт
Кадам 2. Кызыл этти колдонууну азайтыңыз
Ак эт менен жумурткадан айырмаланып, уйдун эти жана чочконун эти сыяктуу кызыл эттерде глутатион жок. Кызыл эт GGT деңгээлин олуттуу түрдө жогорулатпайт, бирок аны азайта албайт.
Ошентип, кечки тамак үчүн стейкти өткөрүп жиберип, анын ордуна грилденген тоокту тандаңыз
3 -кадам. Жума сайын жашылчалардын 10 же 11 порциясын жегиле
Була жана С витамини көп болгон жашылчалар GGT деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Күн сайын 2 порция жашылча жегенге аракет кылыңыз. Мисалы, түшкү тамакка салат, кечки тамакка бышкан брокколи же гриль спаржа жегиле.
Табигый була жана С витамини бар жашылчалар - бул салат, сабиз, шпинат жана помидор
4 -кадам. Жума сайын 5-6 порция жемиш керектөө
Жашылчалар сыяктуу эле, мөмө-жемиштер GGT деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, айрыкча С витамини, бета-каротин жана фолий бар жемиштер. Мисалы, апельсин жана лимон, помидор, өрүк, ашкабак. Күн сайын 1 порция жемиш жегенге аракет кылыңыз. Мисалы, эртең менен эртең менен апельсин же түндө жашылчалар менен помидор жегиле.
Мөмө -жемиштерди көбөйткүңүз келсе, жемиш ширесин ичиңиз. Ичкениңиз жемиш ширеси көп болгон табигый жемиш ширеси экенин текшериңиз, мөмө-жемиш даамдуу суусундуктар эмес
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Күнүнө 30 мүнөт жеңил жана орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү биомаркерлердин деңгээлин жакшырта алат, анын ичинде GGT. Бирок, жеңил же орточо көнүгүүнү тандаңыз, анткени оор машыгуу денени ашыкча жүктөп, GGT деңгээлин убактылуу жогорулатат. Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул жерде сиз аракет кыла турган варианттар:
- Сейилдеңиз
- Эртең менен чуркоо
- Төмөн таасирдүү аэробика.
- Бий курсу.
- Спорттук видеолорду ээрчиңиз.
Кадам 2. дени сак GGT деңгээлин колдоо үчүн магний кошулмаларын алыңыз
Дене боордун жакшы иштеши жана дени сак GGT деңгээлин сактоо үчүн магнийге муктаж. Сиз диета аркылуу жетиштүү магний ала албай калышы мүмкүн, бирок толуктоолор жардам берет. Эффектти баалоодон мурун жок дегенде 6 жума бою кошумча алыңыз, анткени кошумча иштөө үчүн убакыт талап кылынат.
- Витаминдерди кошкондо, кандайдыр бир толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Этикеткадагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 3. Боордун иштешин колдоо үчүн сүт тикенекти колдонуңуз
Сүт тикенек боордун иштешин сактоо үчүн эбак колдонулган. Мындан тышкары, бул кошумча GGT деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Бардык учурларда жардам берилбесе да, жок дегенде бул кошумча кээ бир адамдар үчүн боордун иштешин жакшыртуу үчүн дагы деле жакшы мүмкүнчүлүк.
- Бардык толуктоолор сыяктуу эле, айрыкча, эгер сиз башка дары -дармектерди да колдонуп жатсаңыз, сүт тикенекти колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Таңгактын этикеткасына ылайык сүт тикенди колдонуу боюнча нускамаларды аткарыңыз.
Кадам 4. Куркуманы кошумча катары колдонуңуз
Куркума көбүнчө карри сыяктуу тамак жасоодо татымал катары колдонулат. Бирок, куркума чөп кошумча түрүндө да бар. Сезгенүүгө каршы функциядан тышкары, куркума ден-соолугуңуздун начарлашына карабастан, GGTдин жогорку деңгээлинин таасирин азайтат.
- Кошумчаларды алуудан мурун доктурга кайрылыңыз.
- Кошумчаларды пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз.
Кадам 5. Балык майы кошулмаларын кошуңуз
Балык майынын жогорку дозасын тандап, жок дегенде 3 ай бою күнүнө 4 граммдан колдонуңуз. Балык майы алкоголь менен шартталбаган майлуу боор оорулары менен байланышкан GGT деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
Бул кошумчаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кадам 6. Жашоодогу өзгөрүүлөрдү толуктоо үчүн глутатион кошумча колдонуп көрүңүз
Глутатион кээ бир адамдарда GGT деңгээлин төмөндөтө алат. Көп учурларда, денедеги глутатиондун көп болушу GGT деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, анын пайдасын баары эле сезе бербейт.
Глутатионду колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана пакеттин этикеткасындагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз
Кадам 7. Коргошун сыяктуу экологиялык токсиндерден алыс болуңуз
Айлана -чөйрөнүн токсиндери денени стресстен чыгарат жана боордун иштешине таасирин тийгизет. Мындан тышкары, токсиндин бул түрү да салмагын көбөйтө алат, анткени ал эндокриндик системага таасирин тийгизет, бул GGTдин жогорку деңгээлин жогорулатат. Токсиндер да системада топтолуп, GGT деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Сиз айлана -чөйрөнүн токсиндерине таасирин азайтуу менен GGT деңгээлин сактай аласыз. Төмөнкү экологиялык токсиндерден алыс болуу керек, айрыкча сиздин GGT деңгээлиңиз жогору болсо:
- Коргошун
- Кадмий
- Диоксид
- Пестициддер, айрыкча хлорорганикалык заттар
Метод 3 3: Алкоголдук GGT менен күрөшүү
1 -кадам. Күнүнө 1 же 2ден ашык спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Кандагы GGTдин жогорку деңгээли кээде боордун абалы жакшы болгонуна карабай спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн келип чыгат. Качан адам ашыкча спирт ичимдиктерин ичкенде, GGT бөлүп чыгаруучу зат алмашуу жолдору аракеттин бузулушуна аракет кылып активдешет. Ошентип, GGT төмөндөтүү үчүн, арак ичүүнү азайтууга аракет кылыңыз.
Спирт ичимдиктерин ичүү боюнча көрсөтмөлөргө ылайык, 65 жашка чейинки аялдар күнүнө 1, ал эми 65 жашка чейинки эркектер максимум 2 суусундук ичпеши керек
Кадам 2. Күнүмдүк кофе керектөөнү көбөйтүңүз
Жалпысынан алганда, кофе боорду зыяндуу заттардан, анын ичинде GGTден коргойт. Эртең менен 2-3 стакан кофе, күндүз дагы 1 же 2 чыны кофе ичкиле. GGT деңгээли жогору адамдарда, боордун көйгөйлөрүнөн же спирт ичимдиктерин ичүүдөн улам, кофени тез -тез ичүү кандагы GGT көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.
Кофени ашыкча колдонуу ден соолукка да коркунуч туудурат. Чоңдор күнүнө 4 кружка кофеден ашпашы керек
3 -кадам. Эгерде сиз көп ичсеңиз GGT тестин сураңыз
Ашыкча ичүүнүн мааниси күнүнө 4-6 порция. Эгерде сиз тез -тез ичип турсаңыз жана күнүнө 80 граммдан ашык спирт ичсеңиз, сиздин GGT зыяндуу деңгээлге чейин жогорулашы мүмкүн. Дарыгерге барыңыз жана GGT деңгээлин өлчөө үчүн кан анализин сураңыз. Дарыгер колуңуздагы венадан кан алып, лабораторияга текшерүү үчүн жөнөтөт.
- Догдуруңуз кан анализине чейин 10-12 саат бою тамактануудан, ичүүдөн же дары ичүүдөн баш тартууну көрсөтүшү мүмкүн, анткени тамак -аш, суусундук жана дары -дармектер боордун иштөө тесттерине таасир этиши мүмкүн.
- Врачыңыз менен баардык дары-дармектер жана кошулмалар, анын ичинде рецептсиз дарылар жана толуктоолор жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Бир нече саат же бир нече күндүн ичинде жыйынтыкты күтө туруңуз.
Кеңештер
- Эгерде сиз ден соолукту камсыздандырууну кааласаңыз, сизден кан анализинин жыйынтыктарын тапшырууңуз суралышы мүмкүн. Эгерде лаборатория кандагы GGTтин жогорку деңгээлин билдирсе, камсыздандыруу компаниясы сиздин арызыңызды четке кагышы мүмкүн, анткени алар жогорку GGT ден соолукка болгон жоопкерчилик катары жоромолдошот.
- GGT тести сейрек гана ушул максатта жасалат, анткени ал ар кандай медициналык шарттардан (же спиртке байланыштуу) шартталган. Дарыгерлердин көбү GGT тестин кан ферментинин деңгээлин көзөмөлдөгөн башка тесттер менен бирге жасашат.
- Эгерде боордун функциясын текшерүү анормалдуу болуп чыкса, анда дарыгер натыйжага эмне себеп болгонун аныктоо үчүн башка анализдерди тапшырат. Бул тестти диагноз коюу үчүн негиз катары колдонууга болбойт.
