Мандарин тилинде "ci" деп окулган Чи - кытай медицинасындагы түшүнүк. Алар жашоо энергиясын билдирген хи ааламдагы бардык нерселерде, анын ичинде адамдарда бар деп ишенишет. Көптөгөн адамдар хи топтоонун ар кандай жолдорун үйрөнүшөт, анткени алар ден соолугун, көңүл топтоо жөндөмүн жана жыргалчылыгын жакшырта аларына ишенишет. Хи менен күрөшүү практикасы - бул өмүр бою жүрүүчү процесс. Бул жөндөмгө ээ болгуңуз келсе, бул макалада сүрөттөлгөн айрым ыкмаларды окуңуз.
Кадам
3 методу 1: Физикалык кыймыл аркылуу Чиди көзөмөлдөө
1 -кадам. Taici менен машыгыңыз
Сиз бир нече кыймылдар жана дем алуу ыкмалары аркылуу хиңизди башкарууга жардам берүүчү жеңил көнүгүүлөр болгон taici менен машыгып, хиңизди башкара аласыз. Мындан тышкары, тай -чи практикасы стрессти азайтат жана ден соолук көйгөйлөрүн жеңе алат деп ишенишет.
Кадам 2. Тайчи курсун издеңиз
Көптөгөн вебсайттар taici практикалык колдонмолорунун видеолорун жүктөшөт. Аны табуу үчүн издөө системасына "taici video" териңиз. Эгерде сиз буга чейин тайчи менен машыкпаган болсоңуз, анда тажрыйбалуу тайчи инструкторунун жетекчилиги астында машыгууну баштаңыз. Фитнес борборлоруна жана йога студияларына чалып, taici курсунун маалыматын издеңиз.
3 -кадам. Негизги taici кыймылдарын жасаңыз
Эгерде сиз класста машыгууңузду ыңгайсыз сезсеңиз же сизге taici жаккандыгын көргүңүз келбесе, өзүңүздүн негизги аракеттериңизди жасап көрүңүз.
- Денеңизди тең салмакта кармаш үчүн бутуңузду ийининин туурасынан бөлүп туруңуз. Taici машыгуу учурунда салмагыңызды таман астына бирдей бөлүшүңүз керек. Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, таманына чейин таманына чейин бирдей отургузууга көнүңүз.
- Эки тизеңизди бир аз бүгүңүз, бирок бекиңиз! Буттун булчуңдарын иштетүү үчүн креслого отургусу келгендей тизеңизди бүгүп туруңуз.
- Аркаңызды түз абалда түздөөгө аракет кылыңыз. Омурткалардын омурткалары бири -бирине тийбестен түз жайгашканын элестетип көрүңүз.
- Акырын тилди ооздун чатырына тийгизип коюңуз. Бул ыкма энергия каналдарын туташтыра алат деп ишенет, ошондо хи бүткүл денеге жай агат.
- Билек менен томукту, чыканак менен тизени, далы менен жамбашты бириктирген муундар бар экенин элестетип жатканда элестетип көрүңүз.
- Дем алуудан кабардар болуңуз. Кадимкидей, тынч жана үзгүлтүксүз дем алыңыз, өпкө кеңейип, жыйрылган сайын ар бир дем алууга жана дем чыгарууга көңүл буруңуз. Колдон келсе, курсагыңыз менен дем алууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Практика жүзүндө азыркы учурдан кабардар болуңуз
Учурда болуп жаткан нерселерден кабардар болуу (өткөндү эстебөөнүн же келечек үчүн тынчсыздануунун ордуна) чыгыш философиясында маанилүү ролду ойнойт. Taici менен машыгып жатканда, сиз акылыңызды башкарып, учурда болуп жаткан нерселерден толук кабардар болуу менен философияны колдонушуңуз керек. Taici практикасынын контекстинде, ал кыймылдап жатканда физикалык жана эмоционалдык сезимдерге көңүл буруу аркылуу колдонулат.
Адашкан ойлор жалпы экенин билиңиз. Taici менен машыгып жатып, алаксыткан ойлордон кабардар болууга аракет кылып, анан көңүлүңүздү учурда башыңыздан өткөрүп жаткан сезимдер менен сезимдерге буруңуз. Бул ойлорго баа бербеңиз жана аларга таасир этпеңиз
5 -кадам. Үзгүлтүксүз машыгыңыз
Taici практикасынын өнүгүшү (анын ичинде контролдоо жана хи көбөйтүү) ар бир адам дайыма процесс болуп саналат деген көз карашта. Демек, эгер сиз tai'ди хи менен күрөшүү жолу катары колдонууну кааласаңыз, ырааттуу машыгууңуз керек. Бир ай бою күн сайын машыгуу дагы деле пайдалуу, бирок бир нече жыл бою жумасына бир нече жолу машыгсаңыз, андан да пайдалуу.
3 методунун 2: Чи колдонуу. Дем алуу көнүгүүлөрү
Кадам 1. Концентрациялоодо чи дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
"Концентрат" термини өзүңүздү түртпөстөн, башыңыздан кечирип жаткан нерселерди билип туруп машыгууну билдирет. Ошентип, сиз өзүңүздүн оюңузду жасап жаткан көнүгүүгө топтоого аракет кылышыңыз керек, мисалы: дем алуу жана дем чыгаруу кандай сезимде экенин байкоо.
Акылыңыз башка нерселер, көйгөйлөр жана/же жасалышы керек болгон нерселер жөнүндө ойлонуу менен алаксып кеткенде, өзүңүздү күнөөлөбөстөн, оюңузду азыркы учурга кайра топтогула
Кадам 2. Эң ылайыктуу позицияны табыңыз
Сиз полго бутуңузду тийгизип, жатып же туруп машыгууга болот. Жакшы машыгуу үчүн эң ыңгайлуу позицияны тандаңыз, анткени ар ким ар кандай жолду тандап алат. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз жана туура поза менен отурууну же турууну адатка айлантыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. Кадимкидей дем алыңыз, өтө узак же өтө кыска дем албаңыз.
- Акырын дем алыңыз. Саноо аркылуу дем чыгаруунун ордуна, мүмкүн болушунча оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Өпкөдөн аба түгөнгөнгө чейин дем алыңыз.
- Мурдуңуз менен дем алыңыз. Ингаляция сергитет, анткени өпкөдө аба жок, бирок көп дем албаңыз. Анын ордуна кадимкидей дем алууну улантыңыз.
- Жогорудагы көрсөтмөлөргө ылайык дем алуу керек болгондо, башкача айтканда, мурун менен дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Бул дем алуу техникасы сизге сергек жана сергек болууга жардам берет. Эгер башыңыз айланса, көнүгүүнү улантуудан мурун терең дем алыңыз же тыныгыңыз.
3 -кадам. Курсак менен дем алууну практикалаңыз
Салттуу Чыгыш медицинасы ичтин булчуңдарын колдонуп терең дем алуу көкүрөк демине караганда пайдалуу деп эсептейт.
- Чалкаңызда жатыңыз. Жаткан жериңизден машыгууну баштаңыз, ошондо сиз курсагыңыздын дем алуусун сезе аласыз. Көнгөндөн кийин отуруп, жатып же туруп машыгууга болот.
- Бир колуңузду курсагыңыздын астына коюп, эс алуу үчүн кадимкидей дем алыңыз.
- Терең дем алып, анан демиңизди күч менен чыгарыңыз, ошондо ич көңдөйүнүн дефляциясын сезесиз. Дем алып жатканда жамбашыңыз жана белиңиз кыймылдабасын текшериңиз. Муну алаканыңыздын жардамысыз ичтин дем алуусуна көнгөнчө бир нече жолу жасаңыз.
Кадам 4. Ошол эле узундукта дем алыңыз
Кээ бирөөлөргө бул ыкма кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз чи деп аталган нерсени бирдей узундукта дем алуу менен, тактап айтканда 4 этапта дем алуу жана дем чыгаруу аркылуу сезе аласыз.
- Ыңгайлуу машыгып, эс ала турган тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Эгерде сиз отуруп же туруп машыгууну кааласаңыз, сиздин позицияңыз дайыма түз экенин текшериңиз.
- Көбүрөөк эс алганыңызга чейин, адатта, бир нече жолу дем алыңыз. Мүмкүн болсо, дем алуу үчүн курсагыңыз менен дем алыңыз же бир нече жолу дем алыңыз.
- Ингаляция жана дем чыгаруу үчүн эң ыңгайлуу убакытты аныктаңыз. 5 секунд дем алып, 5 секунд дем чыгаруудан баштаңыз. Зарылчылыгына жараша узартууга же кыскартууга болот.
- Сиз койгон узактыкка дем алыңыз (мисалы: 5 секунд), демиңизди 5 секунд кармап туруңуз, бирок денеңиз эс алсын. Андан кийин 5 секундга жай дем чыгарыңыз, андан кийин 5 секунд демиңизди кайра кармап туруңуз.
- Ошол эле узундукта дем алып жатканда сезимдериңизге көңүлүңүздү буруңуз. Тажрыйбадан сезгениң хи экенин бил.
3 -метод 3: Медитация аркылуу хи фокустоо
Кадам 1. Медитация боюнча видео же колдонмону издеңиз
Эгерде сиз мурда медитация кылган эмес болсоңуз, медитация менен машыгуу үчүн колдонмо катары колдоно турган видеолорду же уюлдук телефондордун колдонмолорун интернеттен издеңиз.
Эгерде сиз видеолорду колдонууну кааласаңыз, кантип туура жол көрсөтүүнү, узактыгын жана жетектөөчү материалды карап, өзүңүзгө жаккан видеону тандаңыз. Аягына чейин уккандын ордуна, башталгычтын медитация көрсөтмөсүн издеңиз, анткени алар адатта кыска жана жетекчи материал оозеки
2 -кадам. Медитацияга чейин жок дегенде 30 мүнөт тамак жебеңиз
Ашказандын толуктугу уйкуңузду келтирет жана көңүлүңүздү топтой албай кыйналасыз. Медитация учурунда сергек жана эс алуу керек.
3 -кадам. Медитация үчүн тынч жерди табыңыз
Тынч жер эң жакшы.
Керек болсо, медитация учурунда оюңузду топтоону жеңилдетүү үчүн тынчтандыруучу музыканы ойнотуңуз. Бирок, хи медитацияга ылайыктуу музыканы тандаңыз, мисалы, YouTubeдагы музыкалык видеону тандоо менен. "Chi meditation music" же "qi meditation music" деген сөздөрдү терүү менен туура видеону же музыкалык коштоону табыңыз
Кадам 4. Эң ыңгайлуу позаны тандаңыз
Сиз полго бутуңузду тийгизип отургучта же эки бутуңузду жерге коюп отургучта отуруп медитация кыла аласыз.
5 -кадам. Алаканыңызды тизеге коюңуз
Алаканыңызды өйдө каратып, тынч абалда сандарыңызга коюңуз. Ошондой эле, башка колдун абалын тандай аласыз, тактап айтканда, сол колуңуз менен оң колуңуздун арткы бөлүгүн бириктирип, бармагыңыздын учтарын бириктирип, киндиктин астына койнуна коюп.
Кадам 6. Артыңызды түздөңүз
Башында бир аз кыйын болсо да, чалкаңыз менен түз отурууга аракет кылыңыз.
Түз отуруу үчүн дайыма омурткаңызды түз кармашыңыз керек болсо да, өзүңүздү эс алууга аракет кылыңыз, анткени машыгуу учурунда денеңизди чыңабаңыз
Кадам 7. Көзүңүздү эс алдырыңыз
Көзүңүздү акырын жаап же ачык кармасаңыз болот. Кайсы ыкманы тандабаңыз, көңүлүңүздү өзгөчө бир нерсеге бурбай, жайбаракат карап, медитация кыла баштаңыз.
8 -кадам. Физикалык жана эмоционалдык жактан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз
Полдо же креслодо отурганда пайда болгон физикалык сезимдерге көңүл буруп, медитация учурунда пайда болгон ойлорду жана эмоцияларды байкаңыз.
Кадам 9. Дем алуудан кабардар болуңуз
Мурдуңуз менен дем алганда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз (аба суукта келе жатабы? Бир мурундун тешиги бүтөлгөнбү?) Жана дем чыгарганда (аба жылуу чыгып жатабы? Аба аз -аздан же бир убакта чыгып жатабы?).
Дем алганыңда, позитивдүү энергия тартканыңды элестет. Дем алып жатканда, токсиндерди жана терс энергияларды чыгарып жатканыңызды элестетип көрүңүз
10 -кадам. Күн сайын медитация кылыңыз
Медитация күн сайын жасала турган болсо эң жакшы натыйжаларды берет. Сиз көнүгүүнүн узактыгын кыскарта аласыз, анткени күн сайын 10 мүнөт медитация кылуу жумасына бир жолу 30-40 мүнөткө караганда жакшыраак.
Кеңештер
- Хи менен күрөшүү үчүн кандай ыкманы тандабаңыз, дайыма машыгыңыз. Эгер чындап бул жөндөмгө ээ болууну кааласаңыз, өмүр бою күн сайын машыгууңуз керек.
- Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн чи көзөмөлдөө үчүн 2 же 3 жолду жасоо мүмкүнчүлүгүн изилдеңиз.
- Ой жүгүртүүнүн ар кандай жолдору бар. Бул макалада сүрөттөлгөн медитация практикасы буддисттик медитация. Сиз башка медитацияларды колдоно аласыз, мисалы: амхырлик медитация, мээримдүүлүк медитация, трансценденталдык медитация ж.
Эскертүү
- Сабырдуулук менен машыгыңыз, анткени кээ бир көнүгүүлөр, өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн абдан кыйын сезилиши мүмкүн. Бул макалада "практика" термини колдонулганын унутпаңыз, анткени хиди башкаруу жөндөмү өмүр бою үзгүлтүксүз колдонулушу керек.
- Taici - бул бардыгы үчүн коопсуз көнүгүү, бирок машыгуудан мурун көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн дарыгерге кайрылуу керек, анткени бардык кыймылдарды белгилүү бир шарттары бар адамдар, мисалы, кош бойлуу аялдар, улгайган адамдар, муундары же булчуңдары жабыркаган адамдар жасай албайт.
