Түнкүсүн уктап жатканда адамдын дене салмагы дайыма 1 кг чейин азая турганын билчү белеңиз? Дене салмагын жоготкон элементтердин көбү суу. Жөн эле түнкүсүн уктап калуу сиздин салмагыңызды кескин түрдө төмөндөтпөсө да, ар бир уйкуңуздун сапатын дайыма сактап турсаңыз, жок дегенде арыктоо тоолорду жылдыруу сыяктуу кыйын эмес.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Күнүмдүк тартипти жакшыртуу
Кадам 1. Күндү табигый диуретиктерди алуу менен баштаңыз
Кофе жана чай сыяктуу кофеиндүү суусундуктар жоон ичеги булчуңдарынын жыйрылышын стимулдай турган табигый диуретиктер. Бул жыйрылуу денеңизди ашыкча суюктукту жана тамак сиңирүү системаңыздагы калдыктарды чыгарууга үндөйт. Тамак эритүү системасын жөнгө салууга жардам берүүдөн тышкары, күн сайын 1-2 чыны кофе же чай ичүү денени аз шишип же шишип кетет.
Кадам 2. Түшкө чейин дени сак закускаларды жегиле
Эгерде досторуңуз таттуу же майлуу тамактарды жегенди каалашса, дени сак жана арыктоого жардам бере турган тамактарды тандап көрүңүз. Башкача айтканда, канттуу, майлуу же туздуу тамактардын ордуна түшкү тамакка чейин ашказаныңызды толтура турган пайдалуу тамактарга алмаштырыңыз. Этият болуңуз, эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда эч кандай закускаларды жебөө сизди күндүз ашыкча жеп кетүү мүмкүнчүлүгүнө ээ!
Кээ бир дени сак тамактын түрлөрү - бул жаңы жемиштер, 250 мл йогурт же кичинекей табак сулу
3 -кадам. Күн сайын 30 мүнөт жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз
Денени тердөө же ашыкча суюктукка үндөө менен бирге, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо денеңиздин метаболизмин дагы жогорулатат. Албетте метаболизмдин жогорулашы майдын күйүшү жана токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды денеден чыгаруу процесси менен бирге жүрөт. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүк стрессти басаңдатуучу күчтүү ыкма. Эсиңизде болсун, стрессте жүргөн адам көбүрөөк тамактануу коркунучунда жана ашыкча суюктукту жана майды денеден чыгаруу көйгөйү бар.
- Идеалында, күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоо керек. Жөө басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү же фитнес сабагына катышуу сыяктуу сиз каалаган көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Жок дегенде түнкүсүн уктаар алдында 2-3 саат көнүгүү жасаңыз. Дененин зат алмашуу ылдамдыгы түнкүсүн жогору болгондуктан, муну жасоо организмге бир түндө көбүрөөк майларды күйгүзүүгө жардам берет.
Кадам 4. Күн сайын стресстен арылуу үчүн 30 мүнөт бөлүңүз
Физикалык жана эмоционалдык стрессти баштан кечиргенде, организм ашыкча суу менен майды кетирүү кыйын болгон кортизол гормонун өндүрөт. Андыктан кортизол гормонунун өндүрүшүн азайтуу жана арыктоо процессин тездетүү үчүн стрессти азайтууга аракет кылыңыз. Сиз кылууга татыктуу болгон кээ бир иш -чаралар:
- Жай басуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөр.
- Йога жана жеңил медитация менен машыгыңыз.
- Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз.
- Дайыма душ.
- Массаж салонунда эс алыңыз.
5 -кадам. Кеч тамактанбаңыз
Унутпаңыз, тамак -аш алгандан кийин, организм аны сиңирүү үчүн иштеши керек, жана бул сиңирүү процесси ашказанды шишип, чоңойтууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өтө кеч же жатар маалга жакын тамактансаңыз, анда уктап жатканда денеңиз тамак сиңирүүгө мажбур болот. Натыйжада, бир түндүн ичинде арыктоо кыйынга турат. Мунун алдын алуу үчүн, кечинде уктоодон бир нече саат мурун кечки тамактанып көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Уктоо тартибин жакшыртуу
Кадам 1. Мүмкүн болсо, жумасына 2-3 жолу суу менен Эпсом тузунун аралашмасына чылап коюңуз
Эпсом тузу - организмди шишип кетүү коркунучунда турган ашыкча токсиндерден жана суюктуктардан арылуунун табигый каражаты. Ошондуктан түнкүсүн уктаар алдында суунун жана Эпсом туздарынын аралашмасына чылап коюу дененин салмагын азайтуу жөндөмүн тездетүүдө эффективдүү. Бул ыкманы колдонууга кызыкдарсызбы? Биринчи кезекте ваннаны жылуу суу жана 500 мл Эпсом тузу менен толтуруңуз. Андан кийин, аралашмага 15 мүнөт чылап коюңуз. Процедураны жумасына 2-3 жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Уктаар алдында көк чай ичүү
Уктаар алдында бир стакан жылуу көк чай демдеп көрүңүз. Чындыгында, көк чай - организмдеги метаболизмди тез жогорулатуучу табигый диуретик. Эгерде уктаар алдында алсаңыз, бул жылуу жана даамдуу суюктук организмге түн ичинде майдын эффективдүү өрттөнүшүнө жардам берет.
Кадам 3. Тынч жана жайлуу уктоо чөйрөсүн түзүңүз
Эсиңизде болсун, ашыкча денедеги суудан жана көмүртектен арылгыңыз келсе, укташыңыз керек. Түнү бою уктап калууңузду жана сапатын сактоону жеңилдетүү үчүн, ыңгайлуу уйку чөйрөсүн түзүүгө аракет кылыңыз.
Кондиционерди түнкүсүн 18 ° Cге коюңуз. Чындыгында, эгер сиз өтө суук температурада уктай турган болсоңуз, дене жылуу болушу үчүн майын өрттөөгө "мажбур болот"
Кадам 4. Түнкүсүн жарыктын таасирин азайтыңыз
Түнкү уйкунун сапатын төмөндөтүүдөн тышкары, өтө жаркыраган жарык дагы сизди ашыкча салмакка жеткирет, билесизби! Андыктан түнкүсүн уктоочу бөлмөнүн жабууларын жаап, жарыкты өчүрүп, телевизорду өчүрүп, компьютериңизди, ноутбуктарыңызды, планшеттериңизди жана уюлдук телефондоруңузду керебетиңизден алыс кармоо менен жарыктын таасирин азайтыңыз.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Унутпа, уйку денедеги гормондордун деңгээлин жөнгө салуучу маанилүү факторлордун бири. Натыйжада, сиздин диетаңыз жана метаболизм ылдамдыгыңыз негизинен уйкуңуздун сапатына жараша болот! Уктап жатканда, адамдын денеси деми аркылуу 1 кг суу менен көмүрдү алып салат. Ошондуктан орточо чоң кишиге күн сайын 7 жарым саат уктоо керек. Эгерде сиз ар дайым 7-8 саат уктай албай кыйналсаңыз, күнүмдүк жашооңузду ошол узактыкка ылайыкташтырып көрүңүз.
- Эгерде сиз дайыма 7 саат же андан көп уктасаңыз, анда 1 саатка 30 мүнөт кошуп койсоңуз, салмагыңыз өтө эле өзгөрбөйт.
- Эгерде сиз дайыма уктай албай кыйналсаңыз, уйкуңузду жакшырта баштасаңыз, тез арыкташыңыз керек.
3төн 3 бөлүк: Диетаңызды тууралоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Суусуз дененин ашыкча сууну топтоо мүмкүнчүлүгү чоң. Организм түнү бою топтогон ашыкча суюктуктардан арылуу үчүн, дененин суусузданып кетпеши үчүн күн бою көп суу ичүү керек.
- Орточо эркек күн сайын 3 литр суу ичиши керек.
- Орточо аял күн сайын 2 литр суу ичиши керек.
- Мүмкүн болушунча спирт ичимдиктеринен жана кофеинден алыс болуңуз! Экөөндө тең денени кургатуу коркунучу бар заттар бар.
- Ошондой эле канттуу жана жогорку калориялуу суусундуктарды колдонууну азайтыңыз, бирок экөө тең денени нымдай алат.
Кадам 2. Натрий алууну азайтыңыз
Натрийди жегенде, денеңиз ашыкча суюктуктарды топтойт, бул ашказаныңыздын шишип кетишин жана чоңоюп кеткенин көрсөтөт. Организмдеги натрийдин деңгээлин төмөндөтүү үчүн төмөнкүлөрдөн алыс болуңуз:
- Тамактын тузу таттуу.
- Тамакка туз кошуу.
- Тузу таттуу эмес, бирок натрийди камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: консервалар, кайра иштетилген эттер жана тоңдурулган азыктар.
3 -кадам. Кантты колдонууну чектеңиз
Кантты көп жегендер денедеги майдын көлөмүн гана жогорулатат. Ошондуктан, күн бою канттуу тамак -аштардан жана суусундуктардан алыс болууга аракет кылыңыз, анын ичинде:
- Таттуу жана таттуу таттуулар жана закускалар
- Мөмө -жемиш ширеси
- Суусундук
- Спирт камтыган суусундуктар
Кадам 4. Карбонгидрат алууну азайтыңыз
Организмге кирген ар бир грамм карбонгидратта жок дегенде 4 грамм суу бар экенин билиңиз. Карбонгидрат сиңирүү процесси аяктагандан кийин, дене углеводдорду кантка жана майга айландырат. Денеде сакталган суунун, канттын жана майдын көлөмүн азайтуу үчүн, углеводдорду колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Чындыгында, эгер сиз аз көмүртектүү диетаны туура кармасаңыз, болжол менен 4 кг дене салмагын азайта аласыз.
5 -кадам. Белок, клетчатка жана калий керектөөнү көбөйтүңүз
Тез арыктоо үчүн, таттуу тамактарды же углеводдорго бай тамактарды белок, була жана калий көп болгон азыктарга алмаштырып көрүңүз.
- Эт жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу протеинге бай азыктар организмдеги зат алмашууну жогорулатып, булчуңдарды куруу процессин тездетет.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана дан эгиндери же дан эгиндери сыяктуу була азыктары, ошондой эле банан жана арахис майы сыяктуу калийи жогору болгон азыктар организмдин майды күйгүзүп, ашыкча суюктуктардан арылуу жөндөмүн жогорулатат.
