Эгерде сиз тез арада бир аз салмактан арылгыңыз келсе, эмне себептен болбосун, аны эффективдүү жана коопсуз жасашыңыз керек. Бирок, топтолгон суюктукту жана кирди алып салуу менен коопсуз түрдө арыктасаңыз болот, андыктан бир күндө 2,5 кг же андан ашык арыктайсыз. Бирок, бул процессти бир суткадан ашык коопсуз кайталоо мүмкүн эмес экенин билиңиз (мисалы, үч күндө 7,5 кг арыктай албайсыз) жана бир күндө жоготулган салмак тез кайтып келиши мүмкүн. Идеалдуу дене салмагын кармоо эң жакшы, жана салмак жоготуу туура тамактануу жана көнүгүү сыяктуу узак мөөнөттүү жашоо өзгөрүүлөрү менен айкалышуусу керек.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Суюктуктардын Салмагын жоготуу
Кадам 1. Көп ичкиле
Организмдин иштеши үчүн сууга муктаж. Эгерде сиз күн сайын жетиштүү ичпесеңиз, анда организм керектөөнүн жетишсиздигин жоюу үчүн ашыкча суюктукту топтойт. Эгерде жакында сиздин сууну керектөөңүз күнүнө 1,8 литрден аз болсо, бул сумманы максаттуу кылыңыз.
- 4 литрге чейин суу ичкиле.
- Эгерде сиз 2 литр ичип жатсаңыз, күнүнө сууну 2 же 3 стаканга чейин көбөйтүңүз.
- Сууну керектөөнү зыяндуу деңгээлге чейин жогорулатуу уйку режимин бузушу, күнүмдүк графигиңизди үзгүлтүккө учуратышы же ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн экенин билиңиз.
- Болжолдуу керектөөңүзгө шире жана чай кошуңуз.
Кадам 2. Физикалык активдүүлүктү кошуу
Сиз көнүгүү жасоо менен көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, денеңизден ашыкча салмакты, суюктуктарды жана калдыктарды алып салсаңыз болот.
- Түшкү тамак учурунда жана кечки тамактан кийин 30 мүнөт басуу.
- Күндүз жеңил тамактан баш тартуу; бул дене салмагын бир күндө өрттөөгө убактысы болбошу үчүн көбөйтөт.
- Энергияны көп талап кылган үй тапшырмасын аткарыңыз. Шыпырыңыз, чаң соргучту колдонбоңуз; эмеректердин баарын жылдырып, астын тазалаңыз, банистерди сүртүңүз ж.б.у.с.
Кадам 3. Натрийди керектөөнү азайтыңыз
Натрийди колдонуу денеде ашыкча суюктуктун кармалышына алып келиши мүмкүн, ошондой эле шишип кетүү жана ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Күнүнө 1500 миллиграммдан аз туз колдонууну максат кылыңыз.
- Натрийди азайтуунун эң оңой жолу - кайра иштетилген тамактарды жебөө. Буга дан эгиндери, бышырылган азыктар, быштак, түшкү эт, тоңдурулган жашылчалар, консерваланган шорпо, буурчак же жашылча консервалары жана жөнөкөй нан кирет. Туз - консервант (ошондой эле даамын күчөтүүчү) жана кайра иштетилген азыктарда туз көп болот.
- Жумуртка, жапайы күрүч, квиноа, жаңы жашылчалар, жаңы жемиштер, сарымсак, салаттар, жаңы балык, жаңгактар жана уруктар сыяктуу кайра иштетилген тамактарды аз же такыр жегиле.
4 -кадам. Ун керектөөнү азайтыңыз
Туз сыяктуу ун да денеңизде суюктуктун кармалышына алып келет. Бүгүнкү менюда ундун керектөөсүн азайтсаңыз, суюктуктун кармалышы азыраак болот. Ун керектөөнү азайтуу үчүн төмөнкү азыктардан баш тартыңыз:
- Макарон жана картошка.
- Нан, печенье жана торт.
- Күрүч жана бышкан картошка.
3төн 2 бөлүк: Оор кирден кутулуу
Кадам 1. Эртең менен көнүгүү жасаңыз
Сиздин метаболизм жана тамак сиңирүү системаңыз эффективдүү иштей баштайт жана денеңиздеги таштандыларды тезирээк иштетет. Көбүнчө кардиого басым жасаңыз (салмактан айырмаланып); Чуркоо же чуркоо сыяктуу иш -аракеттер жүрөктүн кагышын жогорулатат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
- Ойгонгондон кийин 20-30 мүнөт басуу, чуркоо же башка кардио көнүгүүлөрүн жасоо.
- Фитнеске жумуштан кийин эмес, кийин барыңыз.
- Этият болуңуз, бир күндө чарчабаңыз же көнүгүү жасабаңыз. Тамак эритүү системаңыздын иштеши үчүн жеңил жана орточо көнүгүү керек.
2-кадам. Булага бай эртең мененки тамак
Була тамак -аштын сиңирүү системаңызда жылышына жана калдыктарды жоон ичегиден чыгарууга жардам берет. Сулу, дан эгиндерин, майлуулугу төмөн грек йогуртын, туздалбаган жаңгактарды, жашылчага толгон омлетти же бүтүндөй мөмөнү тандаңыз.
- Эртең мененки тамак ойгонгондон кийин 90 мүнөттүн ичинде.
- Эртең мененки тамакка 300дөн 600 калорияга чейин жегиле.
- Күнүнө 25-30 грамм була керектөөнү сунуштайбыз, андыктан бул деңгээлге жетүү үчүн керектөөнү көбөйтүңүз.
- Эгерде сиз дени сак эртең мененки тамак издеп жатсаңыз, муну байкап көрүңүз: сулу уну менен жемиштерди смузи менен аралаштырыңыз. Кошумча тамактануу үчүн смузиңизге жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз.
3 -кадам. Эртең менен бир чыны кофе же чай ичиңиз
Бул табигый диуретиктер (заара менен заъдын өндүрүшүн жогорулатуучу тамак -аштар же суусундуктар) заъды өтүүгө жардам берет.
Кадам 4. Табигый диуретиктер болгон жашылча -жемиштерди жегиле
Бүгүнкү менюңузду бул оор суюктуктан жана кирден арылууга жардам бере турган азыктардын тегерегинде пландаңыз.
- Коон, ананас, помидор сыяктуу мөмөлөрдү жегиле.
- Спаржа, сельдерей, петрушка, бадыраң, укроп, салат, капуста, сабиз жана кызылча сыяктуу жашылчаларды жегиле.
- Каакымдын жалбырактарынан, көк чайдан жана чалкандан жасалган чай ичкиле.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Күндүз тамак -аш менюну өзгөртүү
Кадам 1. Пробиотиктерди камтыган тамактарды жегиле
Пробиотиктер - денеде көп кездешүүчү тирүү ачыткы жана бактериялар. Пробиотиктерди камтыган азыктар сиңирүүнү сактайт жана сиңирилген тамакты ашказан жана ичегилер аркылуу жылдырат.
- Грек йогуртынын порциясын жеген абдан жакшы. Йогуртта натрий аз экенин жана активдүү культураларды камтыганын текшериңиз.
- Йогуртту кефир менен алмаштырсаңыз болот. Кефир - пробиотикалык суусундук, көптөгөн азык -түлүк дүкөндөрүндө бар.
Кадам 2. Арыктагыңыз келген күндөрү углеводдорду азайтыңыз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок углеводдор денеңиздеги суунун көлөмүн көбөйтө алат. Ошол күнү мөмө -жемиштерден углеводдорду жеп, суюктуктун салмагын азайта аласыз.
- Сэндвичтин ордуна салат жегиле.
- Нан, макарон же башка тазаланган дан азыктарын жебеңиз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз карбонгидраттуу диетага үч күн кармоо бир нече килограммга арыктап, салмагыңызды жакшыраак сактоого жардам берет.
3 -кадам. Күн бою азыраак жегиле
Күндүн башында колдонулган калориялар кийинчерээк күйүп кетет, андыктан эртең менен жана түштөн кийин көбүрөөк калория жегиле.
Жеген тамагыңыздын жарымын азайтууга аракет кылыңыз, же жок дегенде ошол күнү жеген порциянын өлчөмүн азайтыңыз
Кеңештер
- Эгерде сиз 2,5 кг суюктуктан арыла албасаңыз, аны терип чыгууга аракет кылыңыз. 20 мүнөт ысык саунада же буу бөлмөсүндө отуруңуз. (Эсиңизде болсун, бул сизди кургатышы мүмкүн жана натыйжалары убактылуу.)
- Дени сак протеинди (айрыкча жумуртканын агын, тооктун эмчегин жана балыкты) жегиле, анткени мындай азыктар суюктуктун кармалышына алып келбейт.
Эскертүү
- Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени күнүнө үч маал тамактануу керек. Фаст -фуддун керектөөсүн азайтыңыз, бирок таптакыр жебеңиз. Анда -санда фаст -фуд менен өзүңдү сыйлоо туура; ушундай жол менен сиз ачка болгон адамдай тез тамактанбайсыз.
- Кээ бирөөлөр такыр тамактанбоо арыктоого жардам берет деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Тескерисинче чындык. Сиз денеңизди ачка калтырсаңыз, ал бардык жакшы жана жаман азыктарды топтоп, ачкачылык абалына өтөт. Бул организм кайра качан тамак -ашка ээ болорун билбейт. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, жаңы продуктылар менен протеиндерди туура жеп алыңыз.
