Ар ким өзүн туура эмес алып жүрө алат. Бирок, өзүңүздү башкарып, терс эмоцияларды азайтуу менен жүрүм -турумуңузду башкара аласыз. Жакшы жүрүм -турум адаттары өзүнөн -өзү пайда болушу үчүн, коомдук жүрүм -турумду сактоо, ой жүгүртүүңүздү жакшыртуу жана жашооңузду өзгөртүү үчүн төмөнкү кадамдарды окуңуз.
Кадам
3-жылдын 1-бөлүгү: өзүн-өзү кармай билүү менен жүрүм-турумду сактоо
Кадам 1. Сүйлөп жатканда үн көлөмүнө көңүл буруңуз
Көлөмдү сактоо жүрүм -турумду сактоонун эң маанилүү аспектиси болуп саналат. Эгер үнүңүздү катуураак чыгарууда кыйынчылыктар болсо, сүйлөшүүнү токтотуп, жай жана терең дем алыңыз. Көңүлүңүздү тынчтандырып, сылык жана сылык түрдө сүйлөөнү улантыңыз. Үнүңүздүн үнүнө көңүл буруңуз, ошондо көбүрөөк көзөмөл менен сүйлөй аласыз.
- Ким менен сүйлөшүп жатканыңызды эске алып, сүйлөө ыкмаңызды тууралаңыз. Сейрек болсо да, элдин алдында сүйлөөгө туура келген учурлар болот. Ким угарын билиңиз жана үнүңүздү угуу үчүн катуу сүйлөңүз.
- Сүйлөгөнгө чейин, чын эле бир нерсе айтуу керекпи деп сураңыз. Эгер бул маанилүү болбосо, антпешиңиз керек. Муну үзгүлтүксүз жасоону адатка айлантыңыз.
- Айланаңыздагы адамдардын үнүнө көңүл буруңуз жана үнүңүздү аларга ылайыкташтырыңыз.
- Эгерде адамдар сизге карап же терс көз карашта болсо, ошого жараша жүрүм -турумуңузду тууралаңыз. Кайсы жерде болбоңуз, өзүңүзгө ылайыктуу болууга аракет кылыңыз.
- Көңүл бурбоо үчүн өзүңүздүн мамилеңизди сактаңыз. Адамдар көңүл борборунда болууну каалашса, сизди көрмөксөнгө салышат.
2 -кадам. Максат коюу жана ага жетүү үчүн аракет кылуу менен жашоонун ар бир тармагында өзүңүздү башкарууну адатка айлантыңыз
Конкреттүү узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз. Психологиядагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, маанилүү максаттардын абстракттуу сүрөттөрүн ойлонуу адаты өзүңүздү көбүрөөк башкара алат. Жөн эле учурдун үстүндө жашоонун ордуна, окуудагы ийгилик же көнүгүү сыяктуу пайдалуу максатка умтулуңуз. Келечегиңизди курууга көңүл буруу жөндөмү күнүмдүк жүрүм -турумуңузду сактоого жардам берет.
- Максатка умтулган адам болуу сизди өзүңүзгө каршы турууга жөндөмдүү адамга айлантат. Эгерде сиз оюн ойноп жатып сода ичүүгө же эс алууга болгон каалооңузду сезсеңиз, өзүңүзгө каршы туруңуз. Жума күнү балмуздак ичүү каалоосуна каршы туруу сыяктуу кичинекей нерселерден баштаңыз. Андан кийин, баскетбол командасын түзүү сыяктуу чоң максаттарды коюп, дагы жакшырыңыз. Пландаштырганыңызды аткарыңыз. Кыска убакыттын ичинде ойлоруңузду жана аракеттериңизди көзөмөлдөө жөндөмүн өздөштүрө аласыз.
- Планыңызды жазыңыз, анан аны дайыма эстеп туруу үчүн көрүнүктүү жерге жазыңыз.
- Жүрүм -турумду сактоо максатын да аныктаңыз. Башкалардын алдында жүрүм -турумуңузду сактоого жана эмоцияңызды башкарууга милдеттенме алыңыз.
- Позитивдүү максаттарды коюңуз. А алыңыз, ырды эркин чертип же жумасына төрт жолу машыгууга чейин гитараны үйрөнүңүз. Бул планды колдон келишинче аткарыңыз.
- Конкреттүү максаттарды коюңуз, анткени бүдөмүк максаттарды унутуу оңой.
- Азгырыктар ниеттен же максаттан баш тартууда пайда болгондо, өзүңүздү тынчтандырып, эмне үчүн бул максатты койгонуңузду эстеңиз. Узак мөөнөттүү милдеттенме убактылуу каалоодон алда канча маанилүү.
- Өзүңүзгө жаза жана сыйлык бериңиз. Эгерде сиз ушул аптада диета кармасаңыз, өзүңүздү "диетасыз күн" менен сыйлаңыз. Экинчи жагынан, эгер бүгүн көнүгүү жасабасаңыз, эртең эки жолу машыгууга туура келет. Бул сиздин каалооңузду башкарууга жана жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Конкреттүү узак мөөнөттүү максаттарды коюп, аларды кыска мөөнөттүү максаттарга бөлүңүз.
Кадам 3. Колдонулуучу эрежелерге жана социалдык нормаларга жакшылап көңүл буруңуз
Эгер аны сындыргыңыз келсе, өзүңүздү башкарууга аракет кылыңыз. Бул экинчи бөлүктө конкреттүү түрдө талкууланат, бирок жалпысынан алганда, ар кандай кырдаалда колдонулуучу эрежелерге баш ийиңиз. Терең дем алып, өзүңүздү күчтүү экениңизге жана каалоолоруңузду башкара ала турганыңызга ишендирип, көзөмөлгө алыңыз.
- Коомдук жашоодо колдонулуучу эрежелерди эстеп калууга аракет кылыңыз. Сүйлөөдөн мурун бардык эрежелерди түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
- Эгерде бир нерсе түшүнүксүз болсо, унчукпаңыз жана башка адамдардын кандай аракет кылганына көңүл буруңуз. Эгерде тамашалашуу же бир аз катуу сүйлөө үчүн кырдаал ылайыктуу болсо, анда сиз ушундай мамиле кылган башка адамдарды тууроону кааласаңыз жакшы болот. Эгерде сиз профессионалдык чөйрөдө болсоңуз, формалдуу болууга аракет кылыңыз. Ыңгайлуу чөйрөдө, сиз көбүрөөк эркинсиңиз, бирок сүйлөп жатканда үнүңүздү көзөмөлдөңүз.
- Терең дем алуу сыяктуу тынчтандыруучу ыкмалар, адатта, өзүңүздү башкарууга жардам берет, бирок сизге эң ылайыктуу жолду табыңыз. Эгерде сиз эрежени бузгуңуз келсе, манжаңызды кысып же колуңузду кысып көрүңүз. Эрежени бузгусу келбегенди токтотууга жардам бере турган адамды издеңиз.
4 -кадам. Сүйлөгөндө этият болуңуз
Сөзүңүздү кырдаалга ылайыкташтырып, сөзүңүздү кылдат тандаңыз. Жалпысынан алганда, кыйкырып жатып сөгүнүү жана мушташуу - бул туура эмес. Маанисиз талаш -тартыштардан жана сын пикирлерден алыс болуңуз. Жагымсыз нерселерди айтпа. Кеч боло электе, жаман же жаман нерсе айткыңыз келсе дароо токтотуңуз. Эгер сиз буга чейин айтсаңыз кечирим сурашыңыз керек.
- Кээде жакын досуңуз менен сүйлөшүп жатсаңыз, кээде жайбаракат же катаал стилди колдонсо болот. Бирок, сүйлөөдөн мурун кырдаал менен жакшылап таанышып алыңыз.
- Жумушчулар, мугалимдер же жетекчилер менен сүйлөшүүдө этият болуңуз. Момун жана түшүнүктүү бол, катуу сөздөрдү айтпа жана урушпа.
- Башкалар мактоо сөздөрүн жана жылуу сөздөрдү дайыма баалашат.
- Эгерде сиз орой сөз айткыңыз келсе, аны биринчи жазып көрүңүз, бирок эч кимге билгизбеңиз!
- Сүйлөп жаткан башка адамдардын сөзүн бөлбөңүз. Эгер сүйлөшкүңүз келсе, анын бүтүшүн күтүңүз.
- Сүйлөгөнгө чейин ойлон. Ойлонбой туруп сөздөрдү айтуу кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Эгер чындап сүйлөшүү керек болсо, сүйлөөдөн мурун өзүңүздөн суроону адатка айлантыңыз.
3төн 2 бөлүк: Өзүн өзү башкара билүү менен кээ бир кырдаалдар менен күрөшүү
Кадам 1. Мугалимдин көрсөтмөлөрүн аткаруу жана сабакка көңүл буруу менен мектептеги жүрүм -турумду сактоо
Үйрөнгөн өзүңдү башкара бил. Билимге байланыштуу максаттарды коюңуз жана бул максаттар сиз мектепте окуп жүргөндө эң маанилүү экенин унутпаңыз.
- Мектептеги сиздин максат жакшы баа алуу жана мугалимдин эрежелерине баш ийүү болушу мүмкүн.
- Сабакта күнүмдүк эрежелерге баш ийиңиз, мисалы: сагыз, баш кийим жок, мугалим сүйлөп жатканда унчукпоо ж. Бул эрежелердин баары маанилүү. Эгерде аны бузуу каалоосу пайда болсо, өзүңүздү башкарууга аракет кылыңыз.
- Мугалимиңиздин сабак бергенине көңүл буруңуз, кунт коюп угуңуз жана жазып алыңыз.
- Сүйлөп жаткан мугалимдин же досунун сөзүн бөлбөңүз. Кезегиңизди күтө туруңуз жана кичине топторго же класстан тышкаркы жерге чогулбасаңыз, биринчи колуңузду көтөрүүнү унутпаңыз.
- Мектепке барардан мурун жакшылап даярдан. Үй тапшырмасын аткарыңыз, графикке ылайык окуу китептерин, жазууларды жана папкаларды алып келиңиз.
- Класс талкууларына катышыңыз. Зерикпөө үчүн талкууланып жаткан материалга көңүл буруңуз. Суроо берип, башка окуучулардын пикирине жооп бериңиз.
- Жакшы студенттер менен достош. Оң таасирин тийгизген жана көйгөйлөрдү жаратпаган досторду издеңиз. Проблемалуу студентке жакын орун тандабаңыз.
- Мектепке убагында кел.
- Эгерде сизде жүрүм -турум көйгөйү болсо, ата -энеңиз, мугалимиңиз же мектеп кеңешчиси менен сүйлөшүңүз. Сиз жөн гана жөнгө салуу керекпи же сизде көңүл тартыштыгынын бузулушу (Көңүлдүн тартыштыгы) бар экенин билүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Туура тамактануу адаттарын кабыл алуу менен кечки тамакта жүрүм -турумду сактоо
Сылык -сыпаа болуп, кызыктуу маек куруңуз. Тамагыңыздын талкаланышына жол бербеңиз жана кагаз сүлгүнү колдонууну адатка айлантыңыз.
- Рахмат айтууну адатка айлантыңыз. Ресторанда кечки тамак учурунда сизди тейлеген официантка жана тамак үчүн акча төлөгөн адамга, эгер сизге бир нерсе мамиле кылынса, рахмат.
- Эгер сиз алысыраак жердеги тамак -ашты алгыңыз келсе, колуңуз башка адамдарга тоскоол болбошу үчүн башка бирөөдөн жардам сураңыз.
- Колуңуз менен тамактанбаңыз, эгерде сиз колдо болгон тамакты кармабасаңыз. Керек болгондо кашык, айры жана бычак колдонуңуз. Оозуңузга тамакты катуу кесүүгө же бычак колдонууга болбойт.
- Керек болсо оозуңузду тазалоого даяр болгон салфетка бар.
- Эгер сизди досуңуздун же үй -бүлөңүздүн үйүндө тамактанууга чакырса, анда суусундуктарды куюп, тамак -аш алууга жардам бериңиз. Тамак ичип бүткөндөн кийин, дасторконду жыйноого жана идиштерди жууганга жардам берүүнү сунуштаңыз.
- Эгер ресторанда тамактансаңыз, официантка кеңеш берүүнү унутпаңыз.
3 -кадам. Боорукер болуу менен жумуш ордунда жүрүм -турумуңузду сактаңыз
Жумуш максаттарына жетүү үчүн чечкиндүү болуңуз жана жумуш учурунда кесипкөй мамилени көрсөтүңүз. Жумуш тамашалап, эс алууга ылайыктуу убакыт эмес. Жумушта көңүл топтоого жана жемиштүү болууга аракет кылыңыз. Сиздин жүрүм -турумуңуз да туура болушу үчүн туура ой жүгүртүү менен иштей баштаңыз.
- Жумушка 15-20 мүнөт калганда жумушка кирүү үчүн эрте туруңуз.
- Жумуш мейкиндигиңизди таза кармаңыз жана аны тыкан жана ыңгайлуу кармоо үчүн көбүнчө бөлүшүлгөн жерлерге көңүл буруңуз.
- Жетекчиңизди жана башка кесиптештериңизди урматтаңыз. Башкалардын кемчиликтери жөнүндө айтууну жактырбаңыз.
- Жолугушуу учурунда көңүл бурууга жана жазып алууга аракет кылыңыз. Иш убактысында көп сүйлөшпөңүз.
- Демилгени колго алып, керек болсо көбүрөөк саат иштеңиз.
- Жумушка көңүл буруңуз. Убакытты өткөрүү үчүн көп учурда алаксып, башка нерселерди жасап жатсаңыз, өзүн жакшы алып жүрүү кыйын.
- Убактыңызды көбүрөөк пайдаланып, эс алып, бирок эс алууга убакыт бөлүңүз. Кесиптештер менен баарлашуу, Фейсбукту текшерүү, же сейилдөө үчүн эс алуу учурунда эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде жумушка кайтууга туура келсе, көңүлүңүздү буруңуз.
Кадам 4. Өзгөчө кырдаалга ылайыктуу кийимдерди кийиңиз
Жүрүм -турум жөн эле иш -аракет эмес, бүтүндөй сырткы көрүнүштү камтыйт. Кийе турган кийимиңизди жасай турган иш -аракеттериңиз менен тууралаңыз.
- Мектепке баруу үчүн күнүмдүк кийимдерди кийиңиз, эгер форма кийүүнүн кажети жок болсо. Жумуш же той сыяктуу расмий иш -чаралар үчүн формалдуу костюм же жарашыктуу көйнөк кийиңиз. Жумуш маеги же расмий кечки тамак үчүн ыңгайлуу жакалуу көйнөк же койнок кийиңиз.
- Кичине ачык болгон кийимдер жээкте же үйдө кийүүгө ылайыктуу. Эгерде эл алдына чыгууга туура келсе, модага алдырбаңыз.
- Башкаларга терс көрүнгөн жазуулары же сүрөттөрү бар кийимдерди кийбеңиз.
- Денеңизди таза кармаңыз. Күн сайын жуунууну жана тишти тазалоону адатка айлантыңыз. Керек болсо дезодорант же атырды колдонуңуз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сергек жашоо образын ишке ашыруу менен жүрүм -турумду сактоо
Кадам 1. Эс алыңыз
Стресссиз жашоо образын кабыл алуу-бул жашоону жана аракеттерди башкаруунун бир жолу. Стресс жана депрессия сизди автоматтык башкаруу менен өмүр сүрүп жаткандай сезүүгө түрткү берет. Өзүн өзү башкара албоо туура эмес жүрүм-турумга алып келет. Төмөнкү релаксация ыкмаларынын айрымдарын такай жасаңыз же өзүңүздү башкара албай кыйналсаңыз.
- Йога менен машыгып көрүңүз. Йога - стресстен арылуунун жана ой жүгүртүүңүздү жакшыртуунун эң сонун жолу. Күнүңүздү йога менен машыгуудан же өзүңүздү башкара албай калганда баштаңыз.
- Медитация кыл. Байыртадан бери, медитация эс алуунун эң сонун жана оңой жолу болуп чыкты. Мурдуңуз менен дем алууну адатка айлантыңыз. Өзүңүздү тынч сезип жатканда дем алууга басым жасаңыз. Медитация каалаган убакта жасалышы мүмкүн.
- Бир күндө жетиштүү эс алыңыз. Эс алуу өзүн өзү башкара билүүнүн маанилүү аспектиси болуп саналат. Күнү бою иштесек, акылыбыз эс ала албайт. Убакытты бөлүп, өзүңүзгө жаккан иштерден ырахат алыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү жакшыраак таанып алыңыз
Өзүңүздүн күчтүү жана алсыз жактарыңызды, айрыкча туура эмес жүрүм -турумуңузду таанып билиңиз. Боло электе аны алдын алуу үчүн ошол маалыматты колдонуңуз. Ката кетирген кырдаалга өзүңүздү алдырбаңыз же аны токтотуунун жолун издеңиз. Өзүңдү канчалык жакшы билсең, ошончолук өзүңдү башкара аласың.
- Сиз жазуу аркылуу өзүңүздү тааный аласыз. Өзүңдүн күчтүү жана алсыз жактарыңды чынчылдык менен жаз. Качан өзүңдү жакшы башкара аласың деп ойлойсуң жана өзүңдү башкаруу кыйын болгондо? Адатта качан туура эмес жүрөсүң? Кандай жагдайда? Капаланганда, стресс болгондо, ачка болгондо же уйкусуз калгандабы? Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду билгенден кийин, бул маалыматты колдонуңуз жана жүрүм -турумуңузду жакшыртуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүңүз.
- Ошондой эле медитация аркылуу өзүңүздү тааный аласыз. Ыңгайлуу отуруп, демиңизге көңүл бура турган тынч жерди табыңыз. Бир канча убакыттан кийин өзүңүздү тынч сезесиз. Андан кийин өзүңүзгө суроо бериңиз жана аларга чынчылдык менен жооп бериңиз.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сиз жөнүндө кандай ойдо экенин сураңыз. Алардан жүрүм -турумуңузду кантип жакшырта алаарыңызды жана эмоцияларыңыз эмне үчүн башкарылбай калганын сураңыз. Алар сизге жардам берүүгө даяр экенин унутпаңыз. Демек, эгер сиз аларга өзгөрткүңүз келгенин билдирсеңиз абдан пайдалуу болмок.
- Онлайндык инсандык тесттен өтүңүз. Бул сөзсүз түрдө так болбошу мүмкүн, бирок өзүңүз жөнүндө билгендерин түшүнүүгө жардам берет.
- Мектептеги терапевтке, жүрүм -турум боюнча адиске же кеңешчиге кайрылыңыз. Сиздин жүрүм -турумуңуз жакшы болсо да, бул чындыгында өзүңүздү жакшыраак таанууга жана өзүңүздү кандай алып жүрүүнү билүүгө жардам берет.
- Жүрүм -турумду жакшыртуу үчүн өзүңүз жөнүндө билгениңизди колдонуңуз. Эгерде сиз сабакта зериккениңизди сезсеңиз, анда темага көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эскертүүлөрдү алып, материалды изилдөөгө милдеттенме алгыла жана сабактагы убактыңар жагымдуу болот. Эгерде сиз стрессте жүрүм -турумуңузга туура келбесе, стрессти башкаруу үчүн терапияны колдонуп көрүңүз.
3-кадам. Өзүңдү башкарууну жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону адатка айландыр
Илим кыска көнүгүү өзүн өзү башкара билүүнү жакшыртууга жардам берерин далилдеп турат. Интенсивдүү кыска машыгуу өзүн-өзү башкарууга жооптуу болгон мээнин алдыңкы кабыгына кан менен кычкылтектин агымын көбөйтө алат. Мындан тышкары, практиканы улантуу боюнча милдеттенме алуу өзүн өзү башкарууну жакшыртуу үчүн абдан жакшы.
- Жумасына жок дегенде төрт жолу машыгууну адатка айлантыңыз.
- Сиз каалаган жерде машыгсаңыз болот, спорт залга баруунун кажети жок. Жөө басуу, сууда сүзүү же досуңузду велосипедге түшүрүү терапиялык таасирге ээ жана абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Күн сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоого көнүңүз. Унааны айдоонун ордуна жөө басууга же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз, ошондо дайыма физикалык активдүүлүккө ээ боло аласыз.
4 -кадам. Түнкүсүн жетиштүү уктоого аракет кылыңыз
Дарыгерлер ар бир түнү жети -он саат уктоону сунушташат. Жакшы уктоо графигин түзүңүз жана аны карманыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги мээнин маңдайкы кортексиндеги глюкозаны жоготот, бул өзүн өзү көзөмөлдөө үчүн керек. Уйку учурунда денеңиз глюкозанын деңгээлин калыбына келтирет. Тескерисинче, уйкунун жетишсиздиги өзүңүздү башкара албай калат, анткени денеңиздин абалы жакшы эмес.
- Өзүңүздү башкара албай, жетиштүү уктоо менен ден соолугуңуздун бардык аспектилерин жакшырта аласыз. Уйку режимин жакшыртуу сезимдерди, психикалык ден соолукту жана физикалык фитнессти жакшыртат.
- Абайлаңыз, ашыкча уктап калбаңыз. Он сааттан ашык уктасаңыз, уйкунун пайдасы жоголот.
5 -кадам. Баңгизат жана алкоголь ичпеңиз
Зыяндуу заттар зомбулукка жана көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Өзүн-өзү кармай билүүнү жоготуу-туура эмес жүрүм-турумдун мисалы. Андан тышкары, баңгизат жана алкоголь чечим кабыл алуу мүмкүнчүлүгүнө тоскоол болот, ошондуктан өзүңдү көзөмөлдөө барган сайын кыйын болуп калат.
- Эгерде сиз баңгизат жана спирт ичимдиктерин ичип жүргөн болсоңуз, дароо токтотуңуз. Үй -бүлө мүчөлөрүнөн, достордон жана терапевттерден жардам сураңыз.
- Белгилүү бир куракта алкоголду белгилүү өлчөмдө ичүүгө уруксат берген өлкөлөр бар. Бирок, алкоголь өтө зыяндуу жана көз карандылыкты пайда кылат.
Кадам 6. Глюкозасы жогору диетаны кабыл алыңыз
Изилдөөлөр глюкоза өзүн өзү башкара билүү үчүн зарыл экенин далилдеп турат. Биз өзүбүздү башкарып жатканда сакталган глюкозаны колдонобуз. Эгерде глюкозанын деңгээли төмөн болсо, анда биз жүрүм -турумубузду туура көзөмөлдөй албайбыз. Күнү бою денеге глюкозаны киргизип туруңуз.
- Апельсин же лимон ширеси - глюкозанын жана суюктуктун жакшы булагы.
- Жаңы же кургатылган жемиштерде дарбыз жана манго сыяктуу глюкоза көп.
- Бал жана жемиш ширелери да глюкозага абдан бай.
- Буудай, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана жашылчалардын ар кандай түрлөрүндө да глюкоза бар.
Кеңештер
- Үзгүлтүксүз эс алууну жана стрессти басууну адатка айлантыңыз. Ар дайым жумушту биринчи орунга койгон акыл терс эмоционалдык жүрүм -турумду пайда кылышы мүмкүн.
- Өзүңүздү башкара албай калганыңызда айтканыңызга жана кылганыңызга этият болуңуз. Терең дем алуу да абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жашооңуздун бардык тармактарында максаттарды коюңуз. Аны жазып, көрүнөө жерге жайгаштырыңыз. Планыңызды жакшы аткарыңыз.
- Эгерде күмөн санасаңыз, айланаңыздагы адамдардын аракеттерин байкап көрүңүз. Алардын аракеттерин, көлөмүн жана жүрүм -турумун тууроого аракет кылыңыз.
- Мугалимиңиздин же жетекчиңиздин көрсөтмөлөрүн угуңуз.
