Чарчап баратканыңызда, кичине кол рефлексологиясы менен өзүңүздү күчтөндүрүп көрүңүз. Кыйын жумуштан кийин колуңузду алып, аны этибарга албоо оңой. Көптөгөн адамдар колдорун алар ойлогондон да көп колдонушат жана моюн менен ийиндердегидей эле, колуңуздагы булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуучу массажды берүү маанилүү.
Кадам
Метод 3: Колуңузду даярдоо
Кадам 1. Бардык зер буюмдарды алып салыңыз
Колуңузга жана манжаларыңызга укалоону баштоодон мурун, тоскоол боло турган шакектерди же билериктерди алып салганыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Колуңузду нымдап алыңыз
Жылмакай массаж үчүн терини жылмакай кармоо үчүн колуңузга лосьон же май сүйкөө мурун, ошондой эле массаж учурунда жакшы. Бул сиздин бармагыңыз менен манжаларыңыздын тери аркылуу оңой кыймылдашына мүмкүндүк берет, андыктан ашыкча сүрүлүүдөн эч кандай кыжырдануу болбойт. Бирок, кээ бирөөлөр лосьонду дароо колдонбоону сунушташат, анткени фасцияны сыртка чыгаруу үчүн "сүрүлүү" маанилүү.
3 -кадам. Колуңузду эс алдырыңыз
Колуңузду чайкап, манжаларыңызды кыймылдатыңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча кеңири сунуп, анан муштумуңузга түйүңүз. Колуңузду ылдый каратып билектериңизди бүгүңүз, анан колдоруңузду бир нече жолу өйдө жана ылдый бүгүңүз. Колуңузга массаж жасоону баштоодон мурун бул ыкманы бир мүнөткө чейин улантыңыз.
Кадам 4. Ар бир манжанын учу менен бармактын учун эки колго кысыңыз
Манжаларга кысым катуу болушу керек, бирок оорутпашы керек. Ар бир манжанын учун бир нече секундга кысуу жетиштүү. Манжаңыздын учу менен бармактын учтарын өйдө жана астын кыскандан кийин, ар бир манжаңыздын артына кайтыңыз жана кайра кысыңыз, бирок бул жолу солдон оңго.
Метод 2ден 3: Ар кандай массаж техникаларын колдонуу
Кадам 1. Дем алууну унутпаңыз
Бул ыкмалар менен иштеп жатканда, диафрагмаңызды кеңейтүү учурунда мурун менен дем алыңыз (ич дем алуу), анан оозуңуз менен дем алыңыз. Дем алуу жана укалоо бирдей маанилүү жана массажга чейин жана андан кийин он терең дем алуу жакшы идея болушу мүмкүн.
Кадам 2. Массаждын көбүн жасоо үчүн бармагыңызды колдонуңуз
Колуңузду кармап, манжаларыңызды түз кармоо менен баштаңыз. Андан кийин, экинчи колуңуздун манжаларын колуңуздун артына коюп, манжаларыңызды өйдө караңыз. Сиздин бармагыңыз экинчи колуңузга тийип, сизге багытталышы керек.
3 -кадам. Бармагыңызды алаканыңыздын четине жылдырыңыз
Бул ыкма манжаларыңыздын жана бармактарыңыздын астына, ошондой эле колуңуздун четине массаж жасоодо эң эффективдүү. Баш бармагыңыз менен алаканыңызды кысыңыз, кыскасы, куртка окшош кыймылдар, өйдө-ылдый жылып, алаканыңыздын ичинен сыртынан каратып.
- Сизге ыңгайлуу болгон кысым күчүн колдонуңуз. Жеңил басым менен баштаңыз, андан кийин тереңирээк массаж жасаңыз.
- Бул кандайдыр бир назик, ооруткан же чыңалган тактарды табууга жардам берет.
4 -кадам. Колдогу сөөктөрдү табыңыз
Сөөк манжалардын алаканы аркылуу созулушу сыяктуу узун сезилет. Колдун түбүн сөөктөрдүн ортосуна басып, өйдө караңыз. Сүртүп жатканда кыска штрихтерди колдонууну улантыңыз.
Кадам 5. Манжаларыңызды кошуңуз
Манжанын аймагына жеткенде, манжаны катуу кысым менен кысууну улантыңыз. Бармагыңызды ар бир манжаңызга өйдө жана ылдый басыңыз, манжаларыңыздын топторунан баштап, анан акырындык менен манжаңыздын учуна чейин басыңыз.
Манжаңыздын капталдарына кысым жасаңыз. Бул кыймылды ар бир манжаңыз үчүн кайталаңыз
3 -метод 3: Булчуң ткандарына басым
Кадам 1. Колго жайгаштырууну өзгөртүү
Үстүңкү колуңуз манжаларыңыз менен ылдый каратып турушу үчүн, экинчи колуңуз менен массаж жасоого өтүңүз. Бармагыңыз алаканыңызда калышы керек. Эми, сен алакандагы, баш бармактар менен сөөмөйдүн ортосундагы сезимтал аймактар болгон басым түйүндөрүндө иштей аласың.
2 -кадам. Бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосун укалаңыз
Бул аймакта булчуң бар, ал колунун чыңалуусунун көбүн кармайт. Бул учурда, бир аз терең кысым, кысуу же сүртүү керек. Сиз муну баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен же тизеңиз менен кысуу менен жасай аласыз.
3 -кадам. Колуңуздун торлуу бөлүгүнө басым жасаңыз
Баш бармагыңызды жана сөөмөйүңүздү колдонуп, чыңалууну жоготууга мүмкүндүк бере турган кичинекей, тегерек кыймылдарды жасаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче, кысымды кармап туруңуз. Бул кыймыл диффузиялык жана оорутпаган ооруну пайда кылат, бирок убакыттын өтүшү менен ага көнүү үчүн бир аз аракет талап кылынат.
Кысымды бекем кармаңыз жана этин өрүлгөн бөлүгү кармагычтан бошогонго чейин терини акырын тартыңыз. Бул процессти бардык манжаларыңыздын ортосундагы териге кайталаңыз
4 -кадам. Билегиңизди укалаңыз
Эгерде сиз колуңуздун көпчүлүк оорусу бармагыңыздан келип жатканын байкасаңыз, анда бул массажды бармагыңыз турган тарапта, билегиңизден ылдый уланта берсеңиз болот. Бармактын булчуңдарынын бири чыканакка жакын туташкан, андыктан муну эске алып, оорунун потенциалдуу себеби маанилүү.
5 -кадам. Кол кармашуу
Колуңузду өтө эс алдыруучу массаж менен бүткөндөн кийин, колуңузду ачып -жумуп, манжаларыңызды кыймылдатыңыз. Эми массажды экинчи жагынан кайталаса болот.
Тиешелүү макала
- Өзүңүздү укалоо
- Жубайлар массажы
- Өз бетиңизге массаж жасоо
- Балыктын көзүн айыктыруу
- Тердеген колдорду жеңүү
- Буттун сынган айнегин алып салуу
- Колдорду жумшартуу
