Ойгонсоңуз же бир күн бою иштесеңиз, денеңиз катып, ооруйт? Денеңиздеги чыңалууну басаңдатуу жана кан айланууну жакшыртуу үчүн кесипкөй массажисттин кызматына акча төлөөнүн кажети жок. Бирок, сиз күн сайын бир нече мүнөт өзүңүздү массаж кылып, денеңиздеги оору жана басымдын жоголгонун сезесиз. Эгерде сиз өзүңүздү массаж кылуу үчүн күчтүү ыкмаларды колдонууну билгиңиз келсе, бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадам
Метод 3: Денени массажга даярдоо
Кадам 1. Жылуу ваннага түшүңүз
Бул иш булчуңдарды бошоңдотуп, массажга даярдайт. Epsom тузуна чылап коюу (британиялык туз) ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 2. Денени кургак сүлгү менен кургатуу
Жуунуу үчүн душка киргенде кургаткычка сүлгүнү салыңыз. Душтан чыкканыңызда жылуу, ыңгайлуу сүлгү менен кургатуунун ырахатын сезиңиз.
3 -кадам. Чечинүүгө аракет кылыңыз
Кийимге тийүү менен массаж жасоого караганда тери менен түз байланыш натыйжалуу болот. Бирок, эгер сиз өзүңүздү массаж кылуу үчүн көбүктөнгөн роликти колдонсоңуз же үйдө купуялыгыңыз жок болсо, анда жеңил кийим кийсеңиз болот.
4 -кадам. Денеңизге массаж майын сүйкөңүз
Массаж майы денени жылытып, массажыңызды эффективдүү кылууга жардам берет. Массаж үчүн ар кандай май, лосьон же бальзам булчуңдарды тоноого жана аларды эс алууга жардам берет. Массаж майын колдонуу үчүн, бир тамчыңызды бир колуңузга салып, эки колуңуз менен, бери дегенде он беш секунд, май колдорунда жылуу болгонго чейин сүртүңүз.
Метод 2ден 3: Үстүнкү денени укалоо
Кадам 1. Моюнуңузга жана далыңызга массаж жасаңыз
Моюнга жана ийинге массаж кылуу баш ооруну жеңилдетет. Сол колуңуз менен сол ийинге жана сол моюнга массаж жасаңыз жана тескерисинче. Манжаларыңызды акырын, бирок бекем башыңыздын астынан баштап ийиндериңизге чейин кичинекей чөйрөлөрдө кыймылдатыңыз. Катуу нерсени сезгенде, кичине тегерек кыймыл менен укалаңыз, сааттын жебеси менен, анан сааттын жебесине каршы. Бул жерде сиз аракет кыла турган өзүн-өзү массаж техникасы:
- Бир муштум кылып, омурткаңызды акырын тегерек кыймыл менен сүртүңүз.
- Манжаңыздын учтарын эки кулакка коюп, колдоруңуз ээгиңизге жеткенче акырын жаагыңызга чейин жылдырыңыз.
- Бардык каттуу жерлерди укалагандан кийин, ийиндериңизди кучактап сунуңуз.
2 -кадам. Ашказаныңызга массаж жасаңыз
Бул массаж этек кир үчүн эң сонун жана сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Бир колуңузду курсагыңызга коюп, тегерек кыймыл менен акырын укалаңыз. Андан кийин, ашказаныңызды кысуу үчүн эки колдун манжалары менен бармактарын колдонуңуз. Манжаларыңыз менен ичтин астын тегерек кыймыл менен укалаңыз. Эгерде сиз ашказаныңыздын капталдарын укалоону кааласаңыз, карама -каршы тарапка жетүүнү жеңилдетүү үчүн бир жагына, анан экинчи жагына түрүңүз.
- Турганыңызда тизеңизди солго бүгүп, курсагыңыздын оң жагын укалаңыз.
- Ашказаныңыздын ар кайсы жерлерин манжаларыңыз менен басыңыз, анан бир нече секундга коё бериңиз.
3 -кадам. Доп менен далыңызды укалаңыз
Теннис топунан баскетболго чейин каалаган өлчөмдөгү топту алып, дубалга аркаңыз менен басыңыз. Аркаңыздан кысымды бошотуу үчүн денеңизди ары -бери жана тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз. Денеңиздин ар кайсы бөлүгүнөн чыңалууну бошотуу үчүн топту белиңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө, белиңизден үстүңкү белиңизге коюңуз.
Кошумча вариация катары, ошол эле массаж сессиясында чоң топту жана кичинекей топту колдонуп алмаштырууга болот
Кадам 4. Көбүгүңүз менен белиңизди укалаңыз
Бул үчүн сиз кийим кийе аласыз. Көбүк роликтер - эң жакшы вариант, бирок сиз чоң жууркан, сүлгү же йога төшөктөрдү да колдоно аласыз. Роликти жерге коюп, роликке чалкасынан жатыңыз. Далыңыз менен жамбашыңыз полго тийип, роликке перпендикуляр болушу үчүн белиңизди роликке коюңуз.
- Роликтин омурткаңыздын өйдө -ылдый жылышын сезип, роликти жай өйдө жана ылдый жылдырууга жардам берүү үчүн бутту колдонуңуз.
- Роликти акырын өйдө жана ылдый жылдырып, манжаңыз триггерди же ооруткан жерди тапмайынча. Андан кийин аны 30 секунддан кем эмес жерге калтырыңыз. Бул бир аз ооруйт, бирок андан кийин бул аймакта чыңалууну бошотот.
- Далыңыздын кичирээк жерин бутага алуу үчүн, жуурканды эмес, илгичти колдонуңуз.
3 -метод 3: Колго жана бутка укалоо
1 -кадам. Колуңузга массаж жасаңыз
Колго массаж жасоо үчүн, башка колуңуз менен билектен ийинге чейин узун массаж менен баштаңыз. Колуңуз жылуу болгонго чейин узун массаждарды жасай бериңиз. Андан кийин, массаж кыймылын колдун алдыңкы жана үстү жагындагы кичинекей чөйрөлөргө өзгөртүңүз.
Колдор жылуу жана бошоң сезилгенче узун массаждарды жана кичинекей тегерекчелерди жасаңыз
2 -кадам. Эки колуңузга массаж жасаңыз
Бир колду алакан менен экинчи колдун манжаларынын ортосуна басып акырын басыңыз. Андан кийин, ар бир манжаңызды басыңыз жана экинчи колдун бармагын манжа муундары боюнча тегерек кыймыл менен чуркаңыз. Манжаңыздын түбүн кармап, акырын көтөрүп, манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз. Колуңуздун артындагы тамырларга массаж жасоо үчүн бармагыңызды колдонуңуз.
- Баш бармагыңыз менен алаканыңызды жана билектериңизди басыңыз, аларды тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз.
- Массажды бүтүрүү үчүн алаканыңызды манжаларыңыздан билектериңизге чейин акырын укалаңыз. Эгер май колдонсоңуз, колдоруңузду сүртүп, майыңызды колуңузга сүртүңүз. Сиз мунайды колдонбосоңуз дагы бул кадамды аягына чыгара аласыз.
3 -кадам. Эки бутуңузга массаж жасаңыз
Бутуңузду бутуңуздан ылдый, бутуңуздан өйдө, белиңизден чуркаңыз. Манжаларыңызды музооңузга, сөөктөрүңүзгө, төрттөн жана тизе булчуңдарыңызга карай жылдырыңыз. Жеңил кыймылдардан баштаңыз жана алаканыңыз менен улантыңыз, күчтүү чөйрөлөрдө кыймылдаңыз. Булчуңдарыңызды бир колуңуз менен басып, муштумуңуз менен укалап, ал тургай чыканагыңыз менен басып баштасаңыз болот.
Добул техникасын колдонуп көрүңүз. Колуңуздун капталдарын колдонуп, бутуңуздун бардыгын жумшак кесүү кыймылдарын жасаңыз. Бул булчуңдардын карышуусун жана ооруну басаңдатууга жардам берет
4 -кадам. Буттун таманына массаж жасаңыз
Бутуңузга массаж жасоо үчүн, бармактарыңызды тегерек кыймыл менен бутуңуздун таманына жана манжаңыздын түбүнө жылдырыңыз. Сиз ошондой эле томуктан баштап, манжаларыңызды сыртка карай бутуңуздун башына жана манжаңызга сүртсөңүз болот. Ар бир бармагыңызды экинчи колуңуз менен укалап жатканда, бир колуңуз менен бутуңузду колдой аласыз. Ар бир манжаңызды басып, акырын көтөрүңүз. Бармактарыңызды манжаларыңыздын ар бир муунуна коюп, тегерек кыймыл менен кыймылдатыңыз. Сиз ошондой эле бул ыкмаларды колдонуп көрсөңүз болот:
- Бутуңуздун таманына массаж жасаңыз же эки бармагыңыз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, же колдоруңузду кысыңыз жана таманыңыздын өйдө -ылдыйына жылдырыңыз.
- Манжаңыздын учу менен томукту өйдө жана ылдый укалаңыз.
- Музоо булчуңдарын бир нече жолу басыңыз.
- Бутуңузга акырын массаж жасоо менен массажды бүтүрүңүз.
Кеңештер
- Ыңгайлуу жана ылайыктуу музыка өзүн өзү массаж кылуу үчүн жайлуу атмосфера түзүүгө жардам берет.
- Ароматерапияны көбүрөөк пайда алуу үчүн өзүн өзү массаж учурунда колдонсо болот.
- Бармактарыңыз менен акырын кысып көрүңүз жана эс алуу үчүн.
