Лимфа дренаждык массаж денеде лимфа каналдары аркылуу топтолгон суюктукту төгүү аркылуу ден соолукту чыңдоонун терапияларынын бири. Бул массаж ыкмасы шишик, көгөрүү, инфекциялар, гормоналдык тең салмактуулук, чарчоо, кызаруу, депрессия жана тынчсыздануу үчүн пайдалуу. Натыйжасы максималдуу, эгерде терапия жүргүзүлөт 2-3 жолу жумасына. Бул ыкманы өздөштүргөн профессионал терапевттин массажынан тышкары, туура массаж кылууну үйрөнүп, денеңиздин массажга муктаж болгон бөлүктөрүн билгенден кийин өзүңүздү же башка бирөөнү дарылай аласыз.
Кадам
3 методу 1: Массаждын туура жолун өздөштүрүү
Кадам 1. Дененин айрым бөлүктөрүнө жеңил тийип коюңуз
Лимфа массажын жасоодо ашыкча басым жасабаңыз. Эгер катуу бассаңыз, лимфа түтүктөрүнүн астындагы тканьга массаж жасайсыз, анткени бул каналдар теринин астында эле. Манжаларыңыз менен терини массаж кылбай акырын басыңыз, бирок теринин астындагы ткандарды сезе беришиңиз керек.
Бул басым өтө жеңил көрүнөт, айрыкча күчтүү булчуңдарды укалоо же басуу менен массаж жасоого көнсөңүз
Кадам 2. Массаждын ордуна терини чоюңуз
Дене массажы көбүнчө териге массаж жасоо жолу менен жасалат, бирок бул жолу тери бир аз чоюлган, анткени лимфалык массаж теринин астындагы ийкемдүү каналдар болгон лимфа каналдарын стимулдаштыруу аркылуу жасалат.
Кадам 3. Лимфа каналдарындагы суюктуктун агымынын багытына жараша массаж жасаңыз
Терини чоюп жатканда, багытынын туура экендигин текшериңиз, башкача айтканда, лимфа каналдарындагы суюктуктун агымы боюнча, анткени бул терапия суюктуктун агымын стимулдаштыруу үчүн иштейт. Эгерде терини сунуу багыты туура эмес болсо, массаж пайдалуу эмес. Лимфа денеге жана жүрөккө агат.
Ар бир сунуудан кийин манжаларыңызды териңизден көтөрүңүз. Эгерде манжаңызды алдыга жана артка жылдырсаңыз, анда лимфалык каналдагы суюктуктун агып кетпеши үчүн көк боорду массаж кыласыз
Кадам 4. Массажды туура ритм менен жасаңыз
Лимфа түтүкчөлөрүн жай кыймыл менен укалоо керек, анткени лимфа суюктугу кадимки жай ритмде агат. Терини сунган сайын муну 3 секундга жакын жасаңыз. Манжаларыңызды көтөрүңүз, андан кийин кийинки сунууга чейин бир нече секунд күтө туруңуз.
Метод 2 3: Баш менен моюнга массаж
Кадам 1. Өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз үчүн өзүңүздү эс алуу менен даярдаңыз
Лимфа массажы жайбаракат абалда жасалганда эң эффективдүү болот. Тынч, эч нерсеге алаксыбай турган бөлмө издеңиз. Толкундун же жамгырдын үнү сыяктуу ак чууну ойнотуңуз. Терапияны отуруп, туруп же чалкасынан жатып жасай аласыз. Дененин эң ылайыктуу абалын тандаңыз, анткени бул терапия сооронучту камсыз кылууга багытталган.
Дененин эң ыңгайлуу позициясын бир -бирден сынап көрүү
Кадам 2. Терең дем алуу менен терапияны баштаңыз
Массаж жасоодон мурун бир нече мүнөт эс алууга убакыт бөлүңүз. Максималдуу жыйынтыкка жетүү үчүн денеңизди эс алдырып, жан дүйнөңүздү тынчтандырышыңыз керек. Акырын дем алыңыз, демиңизди бир аз кармап туруңуз, жай дем алыңыз. 5 дем алыңыз. Массаж жасап жатканда, тынч жана жайлуу болуу үчүн үзгүлтүксүз дем алууну улантыңыз.
3 -кадам. Моюн сөөгүнүн жанында моюнга массаж жасоо менен терапияны баштаңыз
Массажды дененин башынан ылдый баштоо керек. Биринчиден моюн түбүнүн эки жагын укалаңыз. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдында кайчылаштырып жатып, аларды жекече же бир убакта укаласаңыз болот. Көрсөткүч менен ортоңку манжалардын чокусун моюндун сол жана оң капталына моюн сөөгүнөн бир аз жогору коюңуз. Ийиндерин эс. Манжаңыздын учтары моюн терисин бир аз басканына ишениңиз.
- Жеңил басым жасоо менен моюн терини төш сөөгүнө карай акырын сунуңуз. Манжаларыңыз муун сөөктөрүңүзгө тийгенде чоюуну токтотуңуз. Ар бир сунуу 3 секундга созулушу керек.
- Бул моюнчанын ар бир тарабына 10 жолу жасаңыз.
4 -кадам. Моюндун эки жагын укалаңыз
Кийинки кадам, моюндун капталдарын жана арт жагын укалоо керек. Сиз аларды жекече же бир убакта массаж кыла аласыз. Алаканыңызды моюнуңуздун капталына кулагыңыздын астына коюңуз. Моюн терисин ылдый жана артка карай жогорку артка сунуңуз. Бул сузууну моюндун ар бир тарабына 10 жолу жасаңыз.
5 -кадам. Моюндун артындагы терини чоюңуз
Бардык манжаларыңызды желкенин эки жагына чач сызыгынын астына коюңуз. Жеңил кысым жасоодо моюн терини ийинге ылдый сунуп, анан колуңузду түшүрүңүз. Бул моюнчанын ар бир тарабына 10 жолу жасаңыз.
Моюндун алдыңкы тарабындагы терини сунуу үчүн ушул эле ыкманы колдонуңуз
3 методу 3: Денени укалоо менен терапияны улантуу
1 -кадам. Колтуктарыңызды укалаңыз
Колдоруңузду эки жагыңызга коё бериңиз, анан колтуктарыңыз көрүнүп тургандай кылып эки жакка сунуңуз. Манжаларыңызды колтукка коюңуз, анан колтуктун терисин өйдө жана ээгиңизге карай сунуңуз. Муну 5-10 жолу жасаңыз.
Эки колтукту бирдей сунуп
Кадам 2. жамбашты укалоо менен терапияны улантыңыз
Оң колуңузду өйдө көтөрүңүз. Сол колдун манжаларын оң жамбаштын сыртына сандын жанына коюп, анан жамбаштын терисин колтукка карай сунуңуз. Жамбаш сөөктөрдүн айланасындагы терини сунгандан кийин, колду белиңизге жылдырыңыз, андан кийин белиңизге терини сунуңуз. Бул кадамды дененин бүт тарабын 3 жолу укалаңыз.
Оң колуңузду ылдый түшүрүңүз, андан кийин сол колуңузду көтөрүү менен ошол эле кадамды жасаңыз. Бул көнүгүүнү дененин ар бир тарабына 10 жолу жасаңыз
3 -кадам. Ашказандын терисин чоюңуз
Массаждын алдында ичтин булчуңдарын эс алдырыңыз. Манжаларыңыздын учтарын астыңкы кабыргаларыңыз менен курсагыңыздын ортосуна карындын үстүнө коюңуз. Алаканыңыздын ашказаныңыздын терисине тийбешин текшериңиз. Карынды борборго жана көкүрөккө карай укалаңыз. Массаж жасоодо манжаларыңызды кадимки ритмде кыймылдатып, ичке жеңил басым жасаңыз.
- Андан кийин, эки алаканды ичтин ылдый жагындагы чурайга коюңуз. Колуңузду бир аз басыңыз, ичтин ылдый жагын борборго жана көкүрөккө карай укалаңыз.
- Бул кыймылды ашказандын ар бир тарабына 5-10 жолу жасаңыз.
4 -кадам. Эки бутту укалаңыз
Массажды томуктан баштап тизеге чейин жасаңыз. Бутуңузду эки колуңуз менен кармаңыз. Алаканыңызды томугуңузга бир аз басыңыз, анан астыңкы бутуңуздун терисин тизеңизге чейин сунуңуз. Колдоруңузду музооңуздан бошотуңуз, андан кийин эки колуңуз менен бутуңузду кайра кармаңыз. Эки бутуңузга тең салмактуу массаж жасаңыз.
Кадам 5. Тизеңизди укалаңыз
Манжаларыңызды тизеңиздин бүктөмдөрүнө коюп, анан тизеңиздин терисин сандарыңызга чейин сунуңуз. Манжаларыңызды сандарыңыздан бошотуңуз, анан тизе бырыштарын манжаларыңыз менен кайра кармаңыз. Ар бир тизеге 10 жолу массаж жасаңыз.
