Тынч болуунун 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Тынчтыкка ээ болуу - баарлашууда сабырдуу, авторитеттүү жана жарашыктуу боло билүү. Тынч адам болуу үчүн өзүңө болгон ишенимди арттырышың керек, сүйлөшүүгө жагымдуу адам болуп, кыйын кырдаалда өзүңдү башкара билишиң керек.

Кадам

Метод 3 3: Ишенимди күчөтүү

Кадам 1. Өзүңүздү кабыл алыңыз

Ишенсеңиз тынч боло бересиз, анткени экөө бири -бирине таасир этет. Өзүңүздү кабыл алуу-бул өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн жана өзүңүздү тынч сезүү үчүн.

Өзүңүздүн бардык күчтүү жактарыңызды жана жакшырткыңыз келген нерселерди, анын ичинде мүнөзүңүздү, кулк -мүнөзүңүздү жана келбетиңизди жазыңыз. Андан кийин, өзүңүздүн бардык аспектилериңизди кабыл алып, “Мен сүйлөөчү мүнөзүмдү кабыл алам. Мен тез ачууланган мүнөзүмдү кабыл алам ».
Мындан тышкары, сиз өзүңүздү ырастоону колдоно аласыз, мисалы, өзүңүзгө: “Мен өзүмдү толугу менен кабыл алам. Мен өзүмдү ким экеним, сырткы келбетим, өткөндө, азыр жана келечекте ким болгонум үчүн кабыл алам ».

2 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз

Сиздин өзүңүздү карооңуз сиздин аракеттериңизге жана сабырдуулук көрсөтүү жөндөмүңүзгө таасир этет. Өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүү үчүн өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Бул сиз бөлүшө турган кызыктуу нерселери бар позитивдүү адам экениңизге ишенүү дегенди билдирет. Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө ишене турган нерселерди жасашыңыз керек.

Өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүү үчүн визуализацияны колдонуңуз. Көзүңдү жумуп, өзүңө ишенимдүү жана токтоо адам болуп калганыңды элестет. Ал кезде сен кайда элең? Сиз кандай сезимдесиз? Кандай деп ойлойсуң? Сен эмне кылып жатасың?
Өзүң жөнүндө позитивдүү нерселерди ойло. Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз же терс ойлор болсо, жагдайды өзгөртүңүз. Өзүңүзгө: "Мен жасай алам. Мен каалаган нерсеге жете алам. Мен өзүмө ишенем."
Беделдүү позаңыз бар. Биз көрсөткөн дене тили өзүбүздүн көз карашыбызга таасир этиши мүмкүн. Беделдүү поза денеңизди кичирейтип (ишенимдин жоктугун көрсөтүп) чоңураак кылып көрсөтүү менен жасалат. Бутуңузду бөлүп, жамбашыңызга туруңуз. Интернеттен башка авторитеттүү позалардын мисалдарын издеңиз.

3 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз

Позитивдүү аспектилерге көңүл буруу - бул өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун жана баарлашууда тынч болуунун бир жолу. Ушундай жол менен башкаларга сизди кабыл алуу оңой болот.

Бардык жетишкендиктериңизди жазыңыз. Сиздин кагаз A алдыбы? Сиз мыкты сүзгүчсүз жана буга чейин медалга ээ болгонсузбу?
Тынчтыкты орнотуу үчүн күчтү колдонуунун жолдорун ойлон.

Кадам 4. Ийгиликке жетээриңизге ишениңиз

Кандай гана кырдаал болбосун, сиз ойлогондой жыйынтыкка таасир этет, бул жакшы же жаман болушу мүмкүн. Жаман нерсе болот деп ойлогон адамдар, чынында, жаман натыйжаларга алып келиши үчүн, өздөрүнө таасир этип жатышат. Мисалы, эгер сиз жолугушууда уят же туура эмес бир нерсе айтам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда бул ой сизди туура эмес айтам деп ого бетер тынчсыздандырат. Жыйынтыктап айтканда, сиз өзүңүздөн качкыңыз келген натыйжаны түзөсүз.

Эмне болорун же эң начар сценарийди ойлогондун ордуна, өзүңүз каалаган окуяга көңүл буруңуз. "Мен эч нерсе деп айткан жокмун деп үмүттөнөм" дегендин ордуна оң нерсени ойлонуп көрүңүз, мисалы: "Мен так жана так сүйлөйм. Мен тынч жана ишенимдүү болом. Мен аны кыла алам." Бул позитивдүү ойлор терс сезимдерди азайтып, оң кесепеттердин ыктымалдыгын жогорулатат

5 -кадам. Социалдык колдоо алыңыз

Колдоо мамилелери сизге көбүрөөк күч берет жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. Бул байланыш, таандыктык жана кабыл алуу сезимин өрчүтөт.

Эгерде сиз кайгылуу же кооптуу болсоңуз, муну досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз. Көбүнчө, башка адамдар сиздин жакшы жактарыңызды көрүүгө, маанайыңызды жакшыртууга жана оюңузду жеңилдетүүгө жардам беришет. Башкалар сени колдоорун жана ишенээрин билүү абдан пайдалуу жана өзүңө болгон ишенимди арттырат.
Колдоо көрсөткөн адамдар менен мамиле түздүңүз беле деп сураңыз. Коомдук өз ара аракеттенүү сизге позитивдүү адам болууга жана стресс менен күрөшүүдө күчтүү болууга жардам бериши керек. Сизди кемсинткен же кемсинткен адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз, анткени бул сизди ишеничти төмөндөтөт. Зыяндуу мамилелерден арылып, колдоочу адамдар менен мамиле түзө баштаңыз.

3 методунун 2си: Сүйлөшүү кызыктуу болсун

Кадам 1. Ар кандай темаларды изилдөө менен өзүңүздү өнүктүрүңүз

Башка адамдар менен болгон ыңгайлуу баарлашуу сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана токтоо адам экениңизди көрсөтөт. Сүйлөшүүлөр сиз көптөгөн көндүмдөрдү өздөштүргөндө жана ар кандай темаларды баарлашуунун предмети катары түшүнгөндө оңой болот.

Китепканадан китеп окуңуз, мисалы: тарых, илим, социология, психология же сиз каалаган нерселер.
Маалымат алуу үчүн интернеттен издеңиз жана акыркы жаңылыктар үчүн кадыр -барктуу вебсайттарга кайрылыңыз.
Коомчулукта жана дүйнө жүзүндө болуп жаткан окуяларды билүү үчүн онлайн (онлайн) же баракча гезиттерди окуңуз. Бул сүйлөшүүнү баштоону жеңилдетет: "Жакында _ жөнүндө жаңылыктар бар, сиз кандай деп ойлойсуз?"
Жаңы хоббилерди жана иш -аракеттерди изилдеңиз, мисалы: музыка ойноо, бийлөө, йога менен машыгуу, аскага чыгуу, серфинг, сууга түшүү, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же ырдоо. Ошентип, сиз жаңы адамдар менен жолугушууда сүйлөшө турган көптөгөн иш -аракеттериңиз бар. Ким билет, анын да кызыкчылыгы бирдей.

2 -кадам. Жакшы угуучу бол

Досторуңуз менен сүйлөшүп жатканда, сүйлөшүүнү багыттоону каалабай, башка адамдын сүйлөшүн угууга аракет кылыңыз. Адамдар, адатта, угулганды жакшы көрүшөт жана алардын сүйлөшүүсүн уга турган досторду издешет.

Эс алыңыз, терең дем алыңыз жана сизге эң жакын адамдар менен баарлашкандай сүйлөңүз.
Суроолорду берип, кызыгууңузду көрсөтүңүз. Айтканыңды ойлобой, башка адамга жана анын тажрыйбасына гана көңүл бур. Азыркы учурда эмне болуп жатканынан толук кабардар болуңуз.
Жөн эле "ооба" же "жок" деп жооп бербестен, түшүндүрмө бере турган суроолорду бериңиз. Бул сүйлөшүүнү ого бетер жагымдуу жана жагымдуу кылат.
Өз ара түшүнүшүү жана ишеним түзүү үчүн активдүү угуп жатканыңызды көрсөтүңүз. Башка бирөөнү угуп жатканыңызды көрсөтүүнүн бир жолу - ал жаңы бөлүшкөн маалыматтан түшүнгөнүңүздү билдирүү, мисалы: “Окуяңызды эртерээк угуп, эжеңизге капа болуп жаткандай көрүнөт. Бул чынбы?"
Пикир билдириңиз жана боорукердик көрсөтүңүз, мисалы: "Сизде чоң көйгөй бар окшойт. Мен түшүнөм, эгер сиз ушундай кырдаалда кыйналсаңыз."

3 -кадам. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз

Сиз даттануучу катары чыга аласыз жана терс нерселер жөнүндө көп сүйлөсөңүз, тынчтана албайсыз. Андыктан, башкалар сиздин жарашыктуу жана сүйкүмдүү жүрүм -турумуңузду көрүп турушу үчүн, баарлашууну позитивдүү темаларга гана буруңуз.

Позитивдүү суроолорду бериңиз, мисалы, башка адамдан ага болгон жакшы жана кызыктуу нерселер жөнүндө сүйлөшүүсүн сурануу менен.
Саясат менен динди талкуулабаңыз, эгер сиз аны менталитети бир жана темага ачык адам менен талкуулабасаңыз.

4 -кадам. Сүйлөшүп жатканда ишенимдүү болуңуз

Чечкиндүү болуу сезимдериңизди жана ойлоруңузду акылдуулук менен билдирүү менен өзүңүздү башкара билүү менен бирге башкаларды жана өзүңүздү урматтоону билдирет. Ыкчам баарлашуу тааныш, ачык жана ыңгайлуу сезилет.

Чечкиндүү болуунун бир жолу - муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду билдирүүдө өзүңүздү сыйлоо менен бирге башка адамдарды жана алардын абалын түшүнүү, мисалы: “Кандай сонун идея. Биз муну чогуу кылсак кантет?"
Ишенимдүүлүктү дене тили аркылуу көрсөтүңүз. Туура көз тийип туруңуз (тиктебей эле коюңуз, бирок башка жакты карабай, көзүңүздү башка жакка буруңуз). Жөн эле эс алыңыз, бирок денеңиздин кичирээк болушуна жол бербеңиз (анткени сиз эңкейип жатасыз) же өтө чоң (жамбашыңызда тургандыктан).
Агрессивдүү болуп сүйлөшпөңүз, мисалы: башкаларды кемсинтүү, урушуу же кыйкыруу.
Сезимдериңизди же ойлоруңузду башка адамга билдирүү, эгер сиз ага зыян келтирээриңизди билсеңиз да, бул агрессивдүү баарлашуунун бир түрү. Кимдир бирөөнүн сырткы келбети же иш -аракеттери тууралуу терс пикирлер сыяктуу айтылбай калган нерселер бар. Бул сөздөр жана иш -аракеттер сиздин агрессивдүү экениңизди көрсөтүп, башкаларга сиздин ачууланууңузду көрсөтөт.
Кээ бир шаарларда социалдык көндүмдөрдү үйрөтүүчү инсандык курстар бар.

3 методу 3: Өзүн өзү башкаруу

Кадам 1. Терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз

Тынч адам болуу үчүн, оор же капалуу жагдайларга туш болгондо өзүңдү башкара билишиң керек. Бир нерсеге ыргытуу же кимдир бирөөнү каргоо сыяктуу импульсивдүү жооп берүүнүн ордуна, өзүңүздү тынчтандырып, терең дем алып же көйгөйлүү абалдан өзүңүздү көрктүү түрдө алып салууга аракет кылыңыз, мисалы даараткана менен коштошуу.

Эгерде сиз жалгыз калсаңыз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мурдуңуздан терең дем алып, анан оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Өзүңүздүн демиңизге жана сезип жаткан сезимдериңизге көңүл буруңуз, мисалы, денеңиздин эс алып жатканын сезүү. Кайрадан тынчып калганда көнүгүүнү токтотуңуз

Кадам 2. Байкоо жүргүзүңүз

Эмне деп жооп берип жатканыңызды билүү - бул өзүңүздү башкара билүүнүн маанилүү аспектиси. Белгилүү бир жагдайларга жооп берүү ыкмаңызды өзгөртүп, эмне болуп жатканын байкоо менен токтоо маанай көрсөтүңүз.

Өзүңүзгө: “Мен эмне менен алектенип жатам? Бул абалдан улам мен эмнени ойлойм жана эмнени сезем? Бул окуя ушул убакка чейин башыман өткөн үлгүгө дал келеби? Учурдагы абалдан улам капа болуп жатамбы же бул мени ооруткан дагы бир окуяны эске салгандайбы? »
Жакшылап караңыз. Сиз бийиктен учуп бараткан тик учактын көрүнүшүн карап жаткандай алыстан байкаңыз. Толук көргөн сүрөтүңүз кандай? Бул абал 1 ай, 6 ай же бир жылдан кийин дагы эле маанилүүбү? Сиз бул кырдаал сиздин жашооңузга узак мөөнөттө таасир этпейт деп ойлошуңуз мүмкүн.

3 -кадам. Эң ылайыктуу ыкманы колдонуңуз

Кыйын кырдаалга туш болгондо өзүңүздү көзөмөлдөп калуу үчүн терс эмоциялар менен кантип күрөшүү керектигин алдын ала ойлонуп көрүңүз. Сиз үчүн эң жакшы иштеген терс эмоциялар менен кантип күрөшүүнү чечиңиз.