Жашооңузду жакшыртуунун 3 жолу

Мазмуну:

Жашооңузду жакшыртуунун 3 жолу
Жашооңузду жакшыртуунун 3 жолу

Video: Жашооңузду жакшыртуунун 3 жолу

Video: Жашооңузду жакшыртуунун 3 жолу
Video: Жолдо журуунун эрежелери 2024, Март
Anonim

Акыркы жумаларда, айларда же жылдарда артка кылчайып, жашооңузда пайда болгон көйгөйлөрдү же каталарды байкап көрдүңүз беле? Сиз качандыр бир убакта тыгылып туруп, аны кантип бүтүрүүнү билбей калдыңыз беле? Сен жалгыз эмес. Тажрыйбанын жоктугунанбы, өзүн-өзү аңдоонун жоктугунанбы же туура жолго багыттоого жардам бере турган кеңешчилердин же устаттардын жоктугунанбы, ар бир адам ката кетирсе керек. Бирок жакшы жери, жашооңуздагы бул ката экинчи кайталанбашы керек. Сиз өзүңүздү өзгөртүүгө жана каталар болгондо жашоого жана сабак алууга күчүңүз бар.

Кадам

3 -метод: Сизди бактылуу кыла турган нерсени табуу

Кесиптештин сынын кабыл алыңыз 9 -кадам
Кесиптештин сынын кабыл алыңыз 9 -кадам

1 -кадам. Каалооңузду билип алыңыз

Сүйүктүү жашооңуз менен бир нерсени оңдоонун кажети жок. Эгерде сиз азыр абдан толкунданып жаткан жок болсоңуз, нөлгө кайтып келип, бактылуу жана бактылуу жашоо үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Кагаз менен карандашты алып, төмөнкү көнүгүүнү аягына чыгарыңыз. Кагазыңыздагы төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:

  • Эмне үчүн бул жердесиз? Жашооңуздагы учурдагы максатыңыз жана сизди азыркы абалга жеткирүүдө роль ойногон өзгөрмөлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
  • Сизди бактылуу кыла турган 20-50 нерсенин тизмесин түзүңүз.
  • Сиз менен болгон эң жакшы нерсе эмне?
  • Өзүңүзгө жаккан беш нерсени атаңыз.
  • Башка адамдар сизди сүрөттөө үчүн колдонгон үч сапатты же мүнөздөмөнү жазыңыз.
  • Сенин кыялың эмне?
  • Жогорудагы бардык суроолорго жооп бергенден кийин, баарын айтып бериңиз. Кыялдарыңызды ишке ашыруу үчүн учурдагы максаттарыңызды кантип тегиздейсиз? Кантип бактылуу нерселер менен курчалса болот? Башкаларга сиздин оң сапаттарыңызды же жөндөмүңүздү көрүүгө кантип жардам бере аласыз?
Доско сүйүүңүздү айтканыңызда четке кагууну кабыл алыңыз 1 -кадам
Доско сүйүүңүздү айтканыңызда четке кагууну кабыл алыңыз 1 -кадам

2 -кадам. Качан жана кантип кумарыңызды жоготконуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Сизди бактылуу кыла турган нерселерди түшүнгөндөн кийин, жашоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана сиздин кумарланууңузду эмне жоготуп жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз.

  • Мисалы, кээде ата -энебиздин же үй -бүлөбүздүн максаттарына туура келбеген максаттарыбыз жана идеалдарыбыз болот. Башкаларга жагууну каалообузду ташташыбыз мүмкүн. Балким, муну кылуу бизди бир аз бактылуу сезиши мүмкүн, бирок акыры бактысыз болуп калышыбыз мүмкүн, анткени биздин негизги каалообуз канааттандырылган жок.
  • Дагы бир мүмкүнчүлүктү ойлонуп көрүңүз: Балким, колледжге чейин башкаларга жардам берүү кумарыңыз болгон. Бирок, сиз окууңузду бүтүрүп, жумуштун түйшүктүү дүйнөсүнө киргениңизде, бул кумарыңызды жоготосуз, анткени акча табуу жана бардык эсептерди төлөө керек.
Өспүрүм кыз катары узун болууну кабыл алуу 9 -кадам
Өспүрүм кыз катары узун болууну кабыл алуу 9 -кадам

3 -кадам. Коомчулуктун баалуулуктарын баалабаңыз жана анын ичинде оптималдуу позицияңызды табыңыз

Бул сизди ийгиликтүү айлампага алып келет, анткени сиз социалдык жана моралдык жактан жашоого алып келүүчү максималдуу пайдаңызга көнөсүз. Пайдалуулугун бош эмес.

Кыздан уялчаак бала экениңизди сураңыз (Tweensке чейинки) 12 -кадам
Кыздан уялчаак бала экениңизди сураңыз (Tweensке чейинки) 12 -кадам

4 -кадам. Жашоо сизди кайда алып барбасын, өзүңүздүн кумарларыңызды жана баалуулуктарыңызды биринчи орунга коюңуз

Сиз божомолдогондой, сиз башка кумарларга же жашоонун анча маанилүү эмес жактарына артыкчылык бере баштаганда, сизди чындап бактылуу кыла турган нерседен кумарланууңуз жоголот. Сиз муну оңдой аласыз. Сиз позитивдүү нерселерди биринчи орунга койгонуңузда же күнүңүздү табигый түрдө оң эмоцияларды жаратуучу нерселерге толтурууну пландаштырсаңыз, сиз позитивдүү сезүүңүз ыктымал. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү толкундарга артыкчылык берүүнүн бул жолу дайыма бакыт издөөгө караганда эффективдүү.

  • Сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесин карап көрүңүз. Кыймылсызыраак болуунун жолдорун ойлонуп, бул нерселердин же иш -аракеттердин айрымдарын күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Ошентип, ар бир мүмкүнчүлүк болгондо, сиз бакытка жана жан дүйнөңүзгө тынчтык алып келе турган иштерди жасай аласыз.
  • Мисалы, эгер сиз жаратылышты жакшы көрсөңүз, анда эртең менен же кечинде итиңиз, өнөктөшүңүз же досуңуз менен сейилдөөнү пландаштырсаңыз болот.
Көңүл чөгүүдөн алыс болуңуз 1 -кадам
Көңүл чөгүүдөн алыс болуңуз 1 -кадам

Кадам 5. Учурдан ырахат алыңыз

Өткөндө же келечекте эмес, азыркы учурда жашаңыз. Өткөнгө өкүнүү же келечек үчүн тынчсыздануу азыркы учурдан ырахат алуудан гана сактайт. Учурга көңүл буруп, өзүңүздү бактылуу кылыңыз.

Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, айланаңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бир нече терең дем алыңыз. Айлана -чөйрө жана физикалык сезимдер жөнүндө ойлон. Сиз эмнени көрүп, жыттап же угуп жатасыз? Денеңиз кандай сезимде? Учурда болуп жаткан нерсенин баарын байкап жатып, терең дем алууну улантыңыз

2дин 3 -методу: Эмнени өзгөртүү керектигин баалоо

Класстан тышкаркы иштерди тандаңыз 2 -кадам
Класстан тышкаркы иштерди тандаңыз 2 -кадам

Кадам 1. Жөн гана эс алыңыз

Бүтүндөй жашоону жакшыртуу - бул оор долбоор. Маанилүү өзгөрүүнү бир күндө ишке ашыруу мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз. Бир эле жаман адатты өзгөртүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Кичине гана кадамдарды жасай алсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.

  • Эсиңизде болсун, мааниге ээ болгон өзгөрүүнүн биринчи кадамы - көйгөйдүн кайда экенин билүү. Өзүңүз болуу жана адаттарыңызды билүү - көйгөйлөрдү чечүүнүн эң сонун жолу.
  • Бул жашоону жакшыртуу долбооруна ишенимди арттыруу үчүн, кичинеден баштаңыз. Бир убакта жакшырткыңыз келген нерсени тандаңыз. Ал өзгөрмөйүнчө ага көңүл буруңуз, андан кийин башка нерселердин үстүндө иштеңиз. Сиз көрөсүз, биринчи кезекте жасалган оң өзгөрүүлөр, көп аракет кылбастан, башка нерселерди козгой алат.
Кармоо менен күрөшүү 7 -кадам
Кармоо менен күрөшүү 7 -кадам

Кадам 2. Проблемалуу жүрүм -турум үлгүлөрүн байкаңыз

Жашооңузду жакшыртуу үчүн, сизди бул адатка карманып турган факторлорду байкоо керек. Биз өзүбүздү бакытка жетүүгө тоскоолдук кылган адамдар экенин моюнга алуу кыйын. Бирок, муну моюнга алуу сизге күч берет, анткени сиз гана өзгөрүүлөрдү жасап, жашооңузду жакшырта аласыз. Жашоого канааттанбоо сезимин жаратуучу кандай жүрүм -турумуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

  • Дайыма бактысыз адамдар, адатта, ушундай адатка ээ. Бул адаттарга төмөнкүлөр кирет:

    • Ар дайым өзүңүздү жабырлануучу катары коюңуз.
    • Көйгөйлөрдү чечүү үчүн спирт ичимдиктерин, баңгизаттарды, тамак -ашты, сексти же башка көз карандылыкты колдонуу.
    • Эмоционалдык абалын өзгөртүү үчүн алсыз сезилет.
    • Ден соолукка көңүл бурбоо.
    • Туруксуз мамиледе болуңуз.
Драма ханышасы менен мамиле 4 -кадам
Драма ханышасы менен мамиле 4 -кадам

3 -кадам. Ойлоруңуз сизди капалантабы деп ойлонуп көрүңүз

Жашооңуздун кайсы бир мезгилинде терс ойлордун болушу нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгерде сиз дайыма жашоодон көңүлүңүздү калтырып жатканыңызды сезсеңиз, балким, сиздин оюңуз көйгөйдүн тамыры болуп саналат. Күнү бою башыңда эмне болуп жатса, алсыратуучу күчкө ээ болот жана жашооңду жакшыртуу үчүн өзүңдү алсыз сезет. Төмөндө дайыма бактысыз адамдардын 8 терс ой жүгүртүүсү келтирилген. Сиз төмөнкүлөрдүн бирин сезип жатасызбы?

  • Беттеш алдында баш тартканыңызды көрсөткөн сөздөр: "Менин мүмкүнчүлүгүм жок …" же "Мен анча жакшы эмесмин …"
  • Өткөндү терс түрдө өкүнүү: Жашооңузда болгон жаман же кайгылуу окуяны эскерүү же эскерүү.
  • Дайыма эң жаманын чыдамсыздык менен күтөбүз: бардык кырдаалга терс көз караш менен кароо же жашоого пессимисттик көз караш менен кароо.
  • Өзүңүздү башкаларга салыштырмалуу баалабоо: Ар дайым башка адамдарга жагымдуу, бай же жакшыраак жашоо катары караңыз.
  • Ар дайым өзүңүздү жабырлануучу катары көрүңүз: Өзүңүздү алсыз же оор адамдарды же кырдаалды чечүүгө жөндөмсүз катары көрүңүз.
  • Өзүңдү кечире албайм: Өткөн каталар үчүн күнөөлүү болуу.
  • Күнөө: Сиздин бактысыздыгыңыз үчүн башкаларды күнөөлөө.
  • Ийгиликсиздиктен же ката кетирүүдөн өтө коркуу: акылга сыйбаган жогорку стандарттарды коюу же өтө идеалдуу болуу.
Сизге окшошмун деп ойлогон жигит менен иштешүү 8 -кадам
Сизге окшошмун деп ойлогон жигит менен иштешүү 8 -кадам

4 -кадам. Мамилеңизди текшериңиз

Эгерде сиз азыркы жашооңузга канааттанбасаңыз, социалдык чөйрөңүздү текшериңиз. Идеалында, сиз позитивдүү, маанайыңызды көтөрүүчү адамдар менен курчалгансыз, алар сиздин баалуулугуңузду инсан катары баалашат. Мындай мамилелер жашоого бакыт алып келүү үчүн маанилүү. Бирок, эгерде мамиле сизди кургатса, демотивация кылса же туура эмес адаттарды улантууңузга себеп болсо, анда мамилени кайра карап чыгыңыз.

Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда сиз дагы бул уулуу мамиледеги ролуңуз үчүн жоопкерчиликти бөлүшүшүңүз керек. Сиз эмнеге ишенсеңиз да, сизди коё берүүчү күч бар. Ошентип, эгер сиз мындай мамиледе болууну чечсеңиз, анда сиз муну менен өзүңүздүн жыргалчылыгыңыздын эсебинен экенин билишиңиз керек

3 методу 3: дени сак өзгөрүүлөрдү жасоо

Көбүрөөк жагымдуу сезиңиз 9 -кадам
Көбүрөөк жагымдуу сезиңиз 9 -кадам

Кадам 1. Физикалык ден соолукту чыңдоо

Ден соолукка көңүл бурбоо жашоодон ырахат алууну кыйындатат. Туура эмес тамактануу жана уктоо режимдери жана физикалык активдүүлүк начар физикалык абалга жана семирүүгө алып келет. Ден соолукка маани бербөө депрессияга, тынчсызданууга, ал тургай эрте картаюуга алып келет. Сиздин жыргалчылыгыңызды жана жашооңузду канааттандырууну жакшыртуу үчүн ден соолугуңузга оң өзгөрүүлөрдү киргизиңиз. Төмөнкү нерселерди кылууга аракет кылыңыз:

  • Тең салмактуу тамактануу.
  • Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, уктаңыз.
  • Дени сак салмакты карманыңыз.
  • Тамекини таштаңыз.
  • Алкоголду колдонууну чектеңиз.
  • Дарыгер менен дайыма медициналык текшерүүдөн өтүңүз.
Чоң кишилер катары аракеч ата -энелер менен мамиле кылуу 9 -кадам
Чоң кишилер катары аракеч ата -энелер менен мамиле кылуу 9 -кадам

Кадам 2. Көз карандылыкты алып жүрүү үчүн психологиялык жардам сураңыз

Наркомания, кумар оюндары же сексуалдык көз карандылыкты кесипкөй жардамсыз жеңүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Психологго кайрылып, бул зыяндуу жүрүм -турумдан арылуу үчүн биринчи кадамды жасаңыз.

Гомофобиялык рэкетчилик менен күрөшүү 3 -кадам
Гомофобиялык рэкетчилик менен күрөшүү 3 -кадам

3 -кадам. Позитивдүү маанайды өнүктүрүү

Эгерде сиз күн сайын эртең менен ойгонсоңуз, жашоо татаал деп ойлосоңуз, убакыттын өтүшү менен ишенесиз. Бул кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо менен дүйнөгө болгон көз карашыңызды жана жашооңузду өзгөртүңүз:

  • Ар бир ийгилигиңиз менен куттуктаңыз (кичине болсо да). Өзүңүз үчүн эң чоң күйөрман болуңуз. "Мен кыла албайм" дегендин ордуна, дайыма "мен алам" деп айт.
  • Чыдамкай болушу. Сиз реалдуу эмес мөөнөттө максималдуу натыйжаларды күтүп жатып, өзүңүз аткара турган пайгамбарлыкты түзөсүз. Турукташуу үчүн жашооңузга убакыт бериңиз. Күн сайын жасаган оң өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз.
Жүрөк оорусу менен күрөшүү (өспүрүм кыздар) 7 -кадам
Жүрөк оорусу менен күрөшүү (өспүрүм кыздар) 7 -кадам

4 -кадам. Ой жүгүртүүңүзгө көңүл буруңуз

Терс ойлор терс маанайды жаратат, ал эми оң ойлор позитивдүү маанайга алып келет. Терс ойлор пайда болгондо жазып алыңыз жана бул ойлорду реалдуу жана позитивдүү нерсеге өзгөртүү үчүн аракет кылыңыз. Төмөнкүлөрдү аткаруу менен оюңузду өзгөртүңүз:

  • Өзүңүздүн жеке оюңузга байкоо жүргүзүү менен терс же алсыратуучу ойлорду угуңуз.
  • Терс ойлоруңуз болгондо, аларды реалдуу же пайдалуу билдирүүлөргө айлантыңыз. Мисалы, "Интервью баш аламан! Мен бул жумушка ээ эмесмин!" "Мен интервьюнун жыйынтыгын бир нече күндөн кийин көрөм. Ким билет, мен ойлогондон да жакшыраак. Сабыр кылып, күтүшүм керек."
Теңтуштардын кысымы менен күрөшүү 8 -кадам
Теңтуштардын кысымы менен күрөшүү 8 -кадам

5 -кадам. Ыраазы бол

Катачылыктарга же жашоодо сизге жакпаган нерселерге көңүл буруунун ордуна, өзүңүздү бактылуу сезген нерселерге, мисалы, жашай турган үйүңүзгө, сизге кам көргөн досторуңузга жана ыңгайлуу жумушка ыраазы болуңуз.

Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Бул салттуу журнал же смартфондун тиркемеси болушу мүмкүн. Ар бир жумада бир нече жолу ыраазы болгон нерселериңизди жазып коюңуз. Буларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн: ошол күнү балээ болот деп ойлогон нерсе, бирок андай болгон жок; сен жашай албаган нерсе; же сизге абдан жардам берген адамдар

Зордук -зомбулук көрсөткөн ата -энени кечир 15 -кадам
Зордук -зомбулук көрсөткөн ата -энени кечир 15 -кадам

6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз. Убакыт менен жарышууну улантуу үчүн ар бир секундубузду коротсок, жашоо канааттандырарлык эмес болуп калат. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана сизге тынчтык бере турган нерсени жасаңыз.

Акыл -эсиңиздин сак болушу эмоционалдык ден соолукту колдойт. Күн сайын стрессти басаңдатуучу иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз. Бул иш -чараларга романдарды окуу, үй жаныбарлары менен ойноо, медитация, йога же сүрөт тартуу кирет

Индивидуалдуулугуңузду билдириңиз 9 -кадам
Индивидуалдуулугуңузду билдириңиз 9 -кадам

Кадам 7. Күчтүү колдоо системасын иштеп чыгуу

Өзүңүздү жана жашооңузду бактылуу сезген адамдар менен сергек мамиледе болууга аракет кылыңыз. Эгерде сизде азыр көп адамдар жок болсо, барып издеп көрүңүз. Сиз жаңы адамдар менен ар кандай жолдор менен, жумуш, мектеп, диний жамааттар, ыктыярдуу жумуштар аркылуу же айрым клубдарда жана хобби топторунда байланыша аласыз. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, кадимкидей күнүмдүк көргөн, бирок жакшы билбеген адам менен баарлашыңыз.

Кеңештер

  • Эгер бизнесиңиз ийгиликтүү болоруна ишенсеңиз, эмне кылышыңызды ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз бардык аракеттериңиздин жыйынтыгы ийгиликтүү болоруна ишенсеңиз, анда сиз дагы башка жолдорду колдоносуз. Бул көз караш менен ар бир жаңы чакырыкка туш болгула жана сиз күтпөгөн нерселерди сынап көрөсүз.
  • Чакан, кыска мөөнөттүү максаттарга көңүл буруңуз, алар тез эле ишке ашат. Бул максаттардын ар бири менен ийгиликке жетүү сезимин сезесиз жана моментиңиз өсөт.
  • Муну чоң жорук катары ойлонуп көрүңүз. Саякаттан ырахат алууга көңүлүңүздү буруңуз, бара турган жериңиз өзү ачылат.

Эскертүү

  • Мунун баары кыйын болот, бирок өзүңдү тешиктен жарыкка көтөрүү, сен кыла турган эң жакшы нерсе болот деп ишенишиң керек.
  • Эгер терс болсоңуз, анда сизди терс достор курчап алышы ыктымал. Алар сиз кабыл алып жаткан оң өзгөрүүлөрдү кабыл алуу жана ага көнүү кыйын болушу мүмкүн. Аларга убакыт бериңиз жана аларды жаңы жана оң маанайыңыз менен тааныштырууга аракет кылыңыз. Эгерде алар сиздин өзгөртүүлөрдү кабыл ала алышпаса же сизди кулатууга аракет кылышса, анда сиз жашооңуздагы башка терс нерселерди калтыруу сыяктуу эле жаңы досторду табууну жана аларды таштап кетүүнү ойлонушуңуз керек.

Сунушталууда: