Өнөкөт же катуу оору иштөө жөндөмдүүлүгүнө, мамилелерге тоскоолдук кылып, уйку режимин бузушу мүмкүн. Биз денебизде ооруну сезип турганыбызга карабай, акыл менен дененин байланышы абдан күчтүү жана изилдөө көрсөткөндөй, ооруну басаңдатуу үчүн акылыңыздын күчүн колдоно аласыз. Эгерде ооруну басаңдатуучу дары-дармектер жана башка чаралар мигренден, ревматоиддик артриттен же башка оор шарттардан арылбаса, анда ооруну көзөмөлдөө жана жагымсыз сезимдерди азайтуу үчүн акылга негизделген ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
Кадам
Метод 3: Денени эс алуу
Кадам 1. Тынч бөлмөдө жатыңыз
Бардык нерсеге алаксыткандан алыс болуңуз жана сизди өтө дүүлүктүрө турган тышкы факторлорду азайтыңыз. Сиз көзүңүздү жумууну же белгилүү бир чекитке көңүл бурууну тандай аласыз.
2 -кадам. Терең дем алыңыз
Бул психикалык физикалык оору менен күрөшүү үчүн эң маанилүү кадам. Эгерде оору катуу болсо, тез жана кыска дем алсаңыз болот. Көкүрөктөн эмес, ашказандан жай дем алыңыз (муну диафрагматикалык дем алуу деп аташат).
- Дем алуудан жана дем алуудан башка эч нерсеге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди башкарып жатканыңызды билсеңиз жана дем алууңузду өздөштүрсөңүз, анда ооруңуздун сизди башкарышына жол бербөө үчүн жакшыраак кыла аласыз.
- Терең дем алуу - бул төрөт учурунда аялдарга жардам берүү үчүн колдонулган Ламазе ыкмасы.
3 -кадам. Булчуңдар эс алсын
Терең дем алганда булчуңдардын релаксациясы табигый түрдө келет. Болбосо, бүт денеңиз аксап, бет булчуңдарыңыздын бошоңдугуна көңүл буруңуз. Канчалык оорутпасын, кыймылга же муштумга каршы туруңуз. Денеңиздеги бардык сезимдерди таштап, жөн гана дем алууга басым жасаңыз.
Кадам 4. Эстүүлүк медитациясын жасаңыз
Бул көнүгүү дем алууга жана сизди азыркы абалда кармап турууга багытталган, бул сизге туруктуу жана тынч акылга жетүүгө жардам берет.
- Кыска, 10-15 мүнөттүк көнүгүүлөр менен баштаңыз, андыктан алар өтө оор же оор көрүнбөйт. Полдо ыңгайлуу абалда отуруңуз (же эгер оорууңуз полго отуруу мүмкүнчүлүгүңүздү чектесе) креслодо); терең, өлчөнгөн дем алууга көңүл буруңуз; жана объектке же көңүлдү тынчтандыруучу же жеңилдетүүчү фразага көңүл буруңуз (бул мантра деп аталат).
- Медитацияны түшүнүү үчүн бир аз практика керек, бирок бул өнөкөт оорунун интенсивдүүлүгүн азайтуунун күчтүү жолу.
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация чындыгында мээни жана мээнин ооруну иштетүү ыкмасын өзгөртө алат.
Метод 2 3: Фокусту өзгөртүү
Кадам 1. Көңүлүңүздү дененин башка бөлүгүнө буруңуз
Башыңыздын оорушу же колуңуздун күйүшү жөнүндө ойлобой, денеңиздин оорутпаган башка бөлүгүнө көңүл буруңуз.
Кадам 2. Позитивдүү алаксытуучу нерселерди издеңиз
Оору бардык көңүлдү өзүнө сиңирет, бирок биз өзүбүзгө жаккан нерселерге көңүл буруу менен күрөшө алабыз, кино көрүү, оюн ойноо же достор менен убакыт өткөрүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыка угуу өнөкөт оорулары бар адамдарга жардам берет. Музыка ооруну жана депрессия сезимин азайтат, ошол эле учурда угуучунун шашылыш сезимин жогорулатат
3 -кадам. Сүйүктүү тамагыңызды элестетиңиз
Тамак жөнүндө канааттандырарлык фантазиялар ооруну басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү-канааттандырарлык десерт же сүйүктүү жекшембидеги кечки тамакты элестетип көрүңүз. Бул кыска мөөнөттүү чечим болсо да, эгер сиз тез эле ооруну басаңдатууну издесеңиз, анда аракет кылуу керек.
3 -метод 3: Чыгармачыл болуңуз
Кадам 1. Психикалык анестезияны колдонуңуз
Ооруган жерге новокаин сайганыңызды элестетип көрүңүз, ал сезгенүү сезимин жаратат. Же болбосо, муздак аянтка муз аянтчасын коюп жатканыңызды элестетиңиз, ошондо сиз ооруну салкын, тынчтандыруучу, уюп калган сезим менен бошото аласыз.
Бул ой жүгүртүү экспериментин аягына чейин көрүү үчүн, наркоздун акыркы натыйжасын элестетип көрүңүз, анын ичинде инъекциядан кийин ооруган жер кандай сезилет жана дары иштей баштаганда релаксация кандай болот
2 -кадам. Визуализацияны колдонуп көрүңүз
Визуализация, ошондой эле багытталган сүрөт деп аталат, деталдуу идеалдуу кырдаалдын жана аны коштогон сезимдердин пайда болушун камтыйт. Катуу же өнөкөт ооруга чалдыкканда, бул сиз оорубаган, эс алган, өзүн жакшы сезген жана стрессте болбогон кырдаалды элестетүүнү билдирет.
- Биринчиден, тынч жерге барып, коопсуз жана жайлуу абалды табыңыз; Кийинки, өзүңүзгө жаккан жерди элестетип көрүңүз, ал бала кезиңиздеги эң жакшы көргөн жериңизби, эс алууга барганды жактырган жериңиз ж.б. Бардык сезүү органдарын көрүңүз-көрүү, жыт, угуу, тийүү жана даам. Айланаңыздагы бардык майда -чүйдө нерселерге көңүл буруп, ушул убакка чейин туруңуз. Эгерде сиз чындап эле бул "мамлекетке" толугу менен көңүл бурсаңыз, анда сиз өзүңүздү оорудан алыстата аласыз.
- Визуализация жок дегенде бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн же сиз бул процессти бир саатка колдоно аласыз. Деталдар физикалык жана эмоционалдык жактан толук реалдуу сезимге ээ болуунун ачкычы, оорудан арылуу.
Кадам 3. Ооруну символго айландырыңыз
Эгерде сиз ооруну катуу ызы -чуу же жаркыраган жарык катары элестетсеңиз, анда сезгениңизди азайтып, жарыктын көлөмүн/тунуктугун төмөндөтө аласыз.
Айла - бул символдун алаксытуучу сапаттарын акырындык менен азайтып жатканыңызды элестетүү (мисалы, унаанын сигналынын кыжырды келтирүүчү үнү); алаксытууну азайтканыңызда, оорудан улам алаксууну азайтасыз. Эгер физикалык мүйүздү өчүрө турган болсоңуз, анда символдорду жана ооруну "өчүрүңүз" деп элестетиңиз
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Өнөкөт оору чындыгында ооруну күчөтө турган абдан ыңгайсыз жана терс ойлорго алып келиши мүмкүн. Ооруну басаңдатуу үчүн жагдайды азыраак караңгылатууга аракет кылыңыз же позитивдүү сүрөттөрдү (пляж, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен бирге) ойлонууга аракет кылыңыз.
- Сизде жакшы күндөр да, жаман күндөр да болот, бирок эгер сиз ооруну кабыл ала турган нерсе катары кабыл ала алсаңыз-дайыма күрөшүүңүз керек болгон нерсе эмес-анда ооруну кабыл алуу оңой болушу мүмкүн.
- Күтүүлөр сиздин оордугуңузга катуу таасирин тийгизет, андыктан оорунун жаман эмес экенин айтып, аны чындыкка айлантууга жардам берет.
Кеңештер
- Бул методдордун эң чоң пайдасы сиз аларды практикада жүргөндө сезилет, бирок кээ бир ыкмалар-мисалы, медитация жана музыканы колдонуу-кумулятивдүү эффектке ээ болот, бул убакыттын өтүшү менен ооруну басаңдата алат.
- Эгер өнөкөт оорунун айынан түнкүсүн уктай албай кыйналсаңыз, уктаар алдында эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
- Бул ыкмаларды башка чаралар менен айкалыштыруу (мисалы, биржадан же рецепт боюнча дарыларды алуу же жылуулукту же музду колдонуу) оорулар менен күрөшүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
Эскертүү
- Эсиңизде болсун, оорунун болушу, эч кандай себеп болбосо да, бир нерсенин туура эмес экенин көрсөтүшү мүмкүн. Оорунун негизги себеби жөнүндө тынчсыздансаңыз, дарыгерге кайрылыңыз. *Акылдын күчү менен ооруну жеңе билүү профессионалдуу медициналык жардамды алмаштыра албайт.
- Сиз башкаларга караганда кандайдыр бир жолдор менен чоң ийгиликке ээ болосуз; эгер бир ыкма иштебесе, башкасын сынап көрүңүз жана эсиңизде болсун, бул техникалардын кээ бири убакытты жана/же практиканы талап кылат.
