Менструалдык оору-репродуктивдүү курактагы аялдардын 50-90% дуушар болгон өтө таралган көйгөй. Этек кир учурунда оору жатын дубалындагы булчуңдардын чыңалуусунан келип чыгат. Жатындагы күчтүү жана узакка созулган булчуңдардын жыйрылышы спазмга алып келет. Карышуу, адатта, этек кир келээрден 1-2 күн мурун башталып, этек кирдин биринчи күнүнөн 1-2 күндөн кийин жоголот. Жалпысынан алганда, жамбаштын же ичтин ылдый жагындагы оору курч, үзгүлтүксүз, ар кандай интенсивдүүлүк менен сезилет, бирок кээде бул туруктуу оору. Оору да кээде артка, сандарга жана ичтин жогору жагына жайылат. Эгерде ооруңуздун интенсивдүүлүгү орточо жана катуу болсо, анда аны далилденген медициналык варианттар, альтернативалуу дарылоо ыкмалары, табигый каражаттар, диета жана физикалык активдүүлүк менен азайта аласыз.
Кадам
Метод 1дин 4ү: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs), мисалы, ибупрофен же напроксен, менструалдык ооруну дарылоодо негизги таяныч болуп саналат. NSAIDs ооруну пайда кылган жыйрылуусуна бөгөт коюу менен иштейт. Эң көп колдонулган дары - ибупрофен. Сиз ибупрофенди 400-600 мг ар бир 4-6 саатта же 800 мг сайын 8 саатта максималдуу доза үчүн 2400 мг иче аласыз.
- Сиз этек кирдин симптомдору пайда болгондон кийин дарыны иче башташыңыз керек жана симптомдордун тибине жараша 2-3 күнгө чейин улантыңыз. Эгер ал башталгыча күтө турсаңыз, айрыкча, сизде чыдагыс оору болсо, анда ооруну баштан кечирүү коркунучу бар, бул жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз.
- Advil жана Motrin сыяктуу ибупрофен бренддерин колдонуп көрүңүз. Ошондой эле Aleve сыяктуу напроксен брендин колдонуп көрсөңүз болот.
Кадам 2. Гормоналдык контрацепция жөнүндө билиңиз
Эгерде табигый каражаттар, диета жана тамактануу, көнүгүү жана NSAIDs канааттандырарлык ооруну басаңдатууну камсыз кылбаса, анда гормоналдык контрацепция жакшы вариант болушу мүмкүн. Менструалдык ооруну басаңдатуучу контрацептивдердин көптөгөн түрлөрү бар.
Тандоо ыкмасы жалпы ден соолукка, сексуалдык практикаларга, жеке жана финансылык каалоолорго ылайыкташтырылган. Врачтарды медициналык адис менен талкуулаңыз
3 -кадам. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды ичиңиз
Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар - бул гормоналдык контрацептивдер, алар күн сайын кабыл алынышы керек. Сиз аларды ичкениңизде көзөмөлдөгөндүктөн, таблеткаларды ичүүнү токтотуу абдан оңой. Бойго бүтүрбөөчү таблеткаларды көптөгөн адамдар колдонушат, алуу оңой жана салыштырмалуу арзан. Бирок, таблеткаларды колдонуу кээде бир аз ыңгайсыз болуп калат, анткени аларды күн сайын бир убакта ичүү керек.
Кадам 4. КБ патчасын колдонуңуз
Патч таблетка сыяктуу иштейт, бирок жамаачы түрүндө. Патчты бир жума кийүү керек, жана таблеткалар сыяктуу, аны токтотуу оңой.
Патчтар оңой эле чыгып кетет, кээ бир жерлерге чапталганда так көрүнөт жана ай сайын чыгымдарды талап кылат
Кадам 5. Вагиналдык шакекти колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз таблетка же тактарды колдонууну каалабасаңыз, вагиналдык шакекти колдонуп көрүңүз. Бул гормоналдык бойго бүтүрбөөчү каражатты ай сайын алмаштырып туруу керек жана аны колдонуунун зарылдыгы жок болгондо токтотуу оңой. Вагиналдык шакектер патчтарга же таблеткаларга караганда купуя деп эсептелет, анткени таблетканы ичүүнүн же жамаачыны эч ким көрбөшү үчүн тиркөөнүн кереги жок.
Жыныстык катнаш учурунда вагиналдык шакек оңой эле түшөт жана дайыма ай сайын агып чыгат
Кадам 6. Гормон сайууну карап көрөлү
Эгерде сизге башка варианттар жакпаса, гормоналдык уколдарды колдонуп көрүңүз. Контрацепциянын бул түрү кыйла ыңгайлуу, анткени ал ар бир 3 айда гана берилет, бирок ийне менен сайылууга тийиш. Бирок, терс таасирлери башка варианттарга караганда зыяндуу. Менструация токтошу мүмкүн жана инъекцияны токтоткондон кийин бир жылга чейин тукумсуз болууңуз мүмкүн.
Бул параметр ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн
Кадам 7. Имплантация түрүндө гормоналдык бойго бүтүрүүнү колдонуп көрүңүз
Имплантаттар - этек кирдин оорушун көзөмөлдөө үчүн туруктуу вариант. Киргизилгенден кийин имплантаттар 3-5 жылга чейин жашай алат. Алар көпкө колдонулса да, имплантаттарды алып салуу оңой.
Имплантатты киргизүү процесси кээде оорутат, бирок бир нече жылда бир жолу жасалышы керек. Имплантаттар үзгүлтүксүз кан кетүүгө алып келиши мүмкүн
Кадам 8. Интраутериналдык аппаратты (ЖИА) карап көрөлү
Эгерде сиз имплантаттарды туура тандоо деп ойлобосоңуз, андан да узак убакытка созула турган вариантты, тактап айтканда, спиралды колдонуп көрүңүз. Бул бойго бүтүрбөөчү каражаттар үч жылдан беш жылга чейин колдонулат жана терс таасирлери анча чоң эмес.
Эгерде сиз жыныстык жол менен жугуучу ооруну жуктуруп алсаңыз, спираль салынгандан кийин 30 күндүн ичинде жамбаш инфекциясына чалдыгуу коркунучуңуз жогорулайт. Спираль алынгандан кийин төрөт кайра кайтып келет
Кадам 9. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин ооруңуз адаттагыдан катуу болсо жана оорунун убактысы же орду башка болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгерде оору 2-3 күндөн ашык созулса, дарыгерге кайрылууңуз керек. Мүмкүн, оору экинчи дисменорея болуп калышы мүмкүн, ал менструалдык ооруга караганда катуу, себеби башка оору же бузулуу.
- Экинчи дисменореяны пайда кылуучу белгилүү репродуктивдүү оорулар бар. Бул ооруларга эндометриоз, жамбаштын сезгенүү оорулары, жатын моюнчасынын стенозу жана жатын дубалындагы шишиктер кирет.
- Эгерде дарыгер сизде бул оорулардын бири бар деп шектенсе, анда алар физикалык экзаменди жана мүмкүн болгонун текшерүү үчүн тесттерди өткөрүшөт. Дарыгер жамбаш текшерүүсүн өткөрүп, репродуктивдүү органдардагы аномалияларды же инфекцияларды текшерет. Сиз УЗИ, КТ же МРТдан өтүшүңүз керек болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, дарыгер лапароскопияны аткарат, бул хирургиялык жол менен ич көңдөйүн жана репродуктивдүү органдарды текшерүү үчүн камерага денеге киргизүүнү камтыйт.
Метод 2 2: Альтернативалуу терапия жана табигый дарыларды колдонуу
Кадам 1. Жылуулукту колдонуңуз
Менструалдык ооруну басаңдатуу үчүн изилденген жана далилденген бир нече табигый дарылоо ыкмалары бар. Эң кеңири таралган жана жеңил ыкмалардын бири - жылуулукту колдонуу. Жылуулук кээде ибупрофен же ацетаминофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатууга караганда эффективдүү же андан да эффективдүү болот. Жылуулук оорудан улам чыңалган булчуңдарды бошотууга жардам берет. Сиз ылдыйкы курсагыңызга же белиңизге жылуулукту колдонушуңуз керек. Патч же жылыткычты колдонуп көрүңүз. Бул колдонуу үчүн жылуулук патчасы дарыланбайт, жылуулукту 12 саатка чейин гана өткөрөт. Сиз аны териңизге же кийимиңизге жабыштырсаңыз болот, бирок алгач инструкцияны окуп чыгыңыз.
- Ысык тактар ар кандай формада жана өлчөмдө болот, бирок этек кирин басаңдатуу үчүн каалаганын колдонсоңуз болот. ThermaCare Heat Wraps сыяктуу этек кир үчүн атайын тактарды чыгарган бир нече бренддер бар.
- Патчты колдонуу жылытуучу аянтка караганда оңой, анткени ал практикалык. Ошентип, аны каалаган жерге чаптап, ишти уланта аласыз.
- Эгерде сизде жамаачы же жылыткыч жок болсо, денеңизди эс алдырып, ооруну басаңдатуу үчүн ысык ваннага чылап же ысык душка түшсөңүз болот.
Кадам 2. Жүрүм -турум кийлигишүүсүн байкап көрүңүз
Өзгөчө жүрүм -турумдук кийлигишүүлөр менен калыбына келтирүү стратегиясын иштеп чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча, эгер оору өтө катуу болсо. Бул стратегия эс алуу көнүгүүлөрүн камтыйт, мисалы, терең дем алуу, ошол эле тиленүүнү айтуу, же бир сөздү же үндү кайталоо, акылыңды тазалоо, алаксыткан нерселерге көңүл бурбоо жана позитивдүү болуу. Бул эс алууга жана ооруну унутууга жардам бериши керек.
- Позитивдүү ойлорду жана тажрыйбаларды эмоционалдык абалды өзгөртүү жана алаксытуу жана ооруну басаңдатуу үчүн элестетип көрүүгө болот.
- Дагы бир ыкма - гипнотерапия, ал гипнозду колдонуп, эс алууну, стрессти жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Төрөт үчүн ошол эле булчуңдарга оору тийгендиктен, Ламазе көнүгүүлөрү жардам берген кээ бир аялдар бар. Ооруну басаңдатуу же азайтуу үчүн Lamaze көнүгүүлөрүндө колдонулган ритмикалык дем алууну байкап көрүңүз.
- Сиз ошондой эле биофизикти колдоно аласыз, бул жүрөктүн кагышы, кан басымы, температура жана релаксация ыкмалары сыяктуу физиологиялык параметрлерди көзөмөлдөөнү үйрөнүү үчүн, денеңизди симптомдоруңузду башкарууга үйрөтүү үчүн.
3 -кадам. Көңүл буруу
Алаксытуу - эң оңой жана эффективдүү ооруну басаңдатуучу каражат. Эгерде сизде катуу оору болсо, анда жакшы достор менен баарлашуу, китеп окуу, компьютер оюнун ойноо, сыналгы же кино көрүү же Facebook ойноо сыяктуу чөйрөңүздү унутуп кала турган нерсени кылыңыз.
Оорудан алаксыткан жана денеңизди башка нерсеге көңүл бурууга көндүргөн ишти тандап алыңыз
4 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура ооруну басаңдатуу ыкмасы катары 2000 жыл мурун колдонулган. Бул ыкма чачка жука ийнени белгилүү жерге териге киргизет. Ийнелер көпчүлүк адамдарда оорутпайт жана кээ бир аялдар этек киринин бир аз убакыттан кийин кетерин сезишет.
Көптөгөн көрсөтмөлөргө карабастан, акупунктуранын эффективдүүлүгү боюнча изилдөөлөр так тыянактарды таба элек
5 -кадам. Курсакты акырын массаж кылыңыз
Кээде ооруган жерге жумшак басым жасоо пайдалуу. Жатыңыз жана бутуңузду көтөрүңүз. Ошол позициядан акырын белдин жана курсактын массажын жасаңыз.
Сиздин басым өтө оор эмес экенин текшериңиз. Ооруну басаңдатууга жол бербеңиз, бирок максаты ооруну басуу. Бул басым булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдата алат
Метод 3 3: Diet жана Nutrition колдонуу
Кадам 1. толуктоолорду алуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир витамин жана азыктык кошулмалар күн сайын кабыл алынганда ооруну басаңдата алат. Механизм жакшы түшүнө элек, бирок көптөгөн диеталык кошулмалар ооруну басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Врач тарабынан бекитилген денгээлде күн сайын 500 U витамин Е, 100 мг витамин В1, 200 мг В6 витамини жана D витаминин алыңыз.
- Кан анализи бул витаминдин рационуңузга жетиштүү экенин текшере алат жана толуктоолорду колдонуу бул анализдердин жыйынтыгына ылайык келет.
- Сиз ошондой эле балык майы же треска боор майы толуктоолорду ала аласыз.
Кадам 2. Диетаңызды өзгөртүңүз
Майлуулугу төмөн жана жашылчаларга бай диета этек кирдин оорушун азайтууга жардам берерин көрсөткөн бир изилдөө бар. Сиз A, C, E, B, K жана фолий витаминдерине бай жашыл жашылчаларды жешиңиз керек. Жөн эле толуктоолор сыяктуу бул витаминдер жана минералдар этек кирдин оорушун басаңдата алат. Жашылчалар этек киринен улам аз кандуулуктун алдын алат, анткени жашылчалар жаңы эритроциттерди түзүү үчүн керектүү азыктарды бере алат.
- Ошондой эле этек кир учурунда темирди көбөйтүү керек. Аз кандуулуктун алдын алуу үчүн кызыл эт жегиле же толуктоолорду алгыла.
- Жашыл жашылчалар менен мөмөлөрдүн курамында антиоксиданттар да бар, алар шишип кетүү менен байланышкан сезгенүүгө каршы күрөшүүдө роль ойнойт.
- Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 3-4 порция сүт азыктарын колдонгон аялдар этек кир учурунда аз оорушат. Бирок, эгер ашказан газга жакын болсо же ашыкча сүт азыктарын жесеңиз, ашыкча кылбаңыз.
3 -кадам. Чай ичүү
Ооруну басаңдатуучу чайдын ар кандай варианттары бар. Чайдын түрүн тандоодо, анын ооруну басаңдатуучу пайдасына таасир этпеши үчүн, кофеинсиз вариантын тандаңыз. Малина, ромашка жана имбир чайлары ооруну басаңдатуучу сезгенүүгө каршы касиетке ээ.
- Кофеин камтылган чайлардан оолак болуу керек, анткени кофеин тынчсызданууну жана чыңалууну пайда кылат, бул ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Ооруну басаңдатуу үчүн канча чай ичүү керектиги боюнча так сунуш жок, бирок анын курамында кофеин жок болсо, сиз каалагандай ырахат ала аласыз.
- Чай ичүү денедеги суюктукту да кармап турушу мүмкүн.
4 -кадам. Ичкиликтен жана тамекиден алыс болуңуз
Алкоголь суунун кармашына жана шишигине алып келиши мүмкүн. Тамекинин курамындагы никотин чыңалууну күчөтүп, тамырлардын кысылышына алып келет. Бул көйгөй жатынга кан агымын азайтып, ооруну күчөтүшү мүмкүн.
Метод 4 4: Физикалык активдүүлүктү кылуу
Кадам 1. Көнүгүү
Этек кирдин симптомдорун көбүнчө машыгуу менен, анын ичинде ооруну азайтууга болот. Көнүгүү табигый ооруну басаңдатуучу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Эндорфиндер денедеги простагландиндер менен күрөшүп, чыңалууну жана ооруну пайда кылат. Ошондуктан, физикалык активдүүлүк ооруну жана карышууну азайтат.
Аэробикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз, мисалы, басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, каякинг, сейилдөө же спорт залы
Кадам 2. Жөнөкөй сунууларды аткарыңыз
Сунуу булчуңдарды бошоңдотууга жана карышууну басаңдатууга жардам берет. Сиз полго отуруп, бутуңузду сунсаңыз болот. Манжаларыңызга же томуктарыңызга жеткенге чейин созуңуз. Далыңызды түздөп жатканда дем алыңыз. Бир аз дем алгандан кийин, полго эңкейе бериңиз.
Ошондой эле эң катуу ооруткан аймакка жараша белиңизди же курсагыңызды сунуу үчүн жөнөкөй чоюлууларды колдонсоңуз болот
3 -кадам. Сексуалдык активдүүлүктү кошуңуз
Кээ бир аялдар оргазм учурунда оорусу басаңдаганын сезишет. Мунун себеби так эмес, бирок бул жыныстык катнаш учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндерге байланыштуу болушу мүмкүн. Көнүгүү сыяктуу эле, оргазм учурунда чыгарылган эндорфиндер этек кирдин оорушун жана сезгенүүнү басаңдата алат.
4 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Аэробикалык көнүгүүлөргө жана чоюлууга окшош, йога денени эс алдырууга жана белдин, буттардын жана ичтин оорушун басаңдатууга жардам берет. Эгерде менструалдык ооруну сезе баштасаңыз, йоганын түрдүү позаларын колдонуп көрүңүз. Баштоодон мурун, ыңгайлуу кийимдерди жана шымдарды кийип, эс алдыруучу музыканы ойноңуз.
- Башыңыз тизеңизге жеткенге чейин денеңизди бүгсөңүз болот. Жерге отуруп, алдыңызда бутуңузду түздөңүз. Бир бутуңуздан тартып, 90 градуска бүгүңүз, ошондо тамандын таманы экинчи сандын ички жагына түшөт. Дем алып, бутуңузга, таманыңызга же таманыңызга жетиңиз. Денеңизди бутуңуз менен бутуңузга сунуңуз. Демиңизди сандын өйдө жагына эңкейиңиз. Узартыңыз жана белиңизди сунуңуз, бүкпөңүз. Бул позаны кармоо менен дем алууңузду улантыңыз, таманынан бери сунуп, отурган сөөктөрдү полго басыңыз. 1-3 мүнөт кармаңыз, андан кийин башка бутка өтүңүз.
- Сиз ошондой эле укурук позасын сынап көрсөңүз болот. Сураныч, бутуңузду чогуу бүгүп отуруңуз. Төмөндөңүз позициясы пояские чейин ягодицы жакын пятки. Дем алыңыз, андан кийин тизеңизди солго жылдырып, тулкуңузду оңго буруңуз. Дем чыгарганда сол колуңузду тизеңизге жана бутуңузга оролмойунча денеңиздин артына жылдырыңыз. Дем алып, оң колуңузга сунуп, анан эки колуңузду кысыңыз. Дем чыгарыңыз, көзүңүздү оң ийниңизге караңыз. Дем алып жатканда 30-60 секунд кармаңыз. Башка тарап менен алмаштырыңыз.
- Сиз төө позасын да сынап көрсөңүз болот. Эки тизеңизди колдоп, белиңизди ийинине тууралап полго коюп алыңыз. Сөөктөрүңүз менен кадамыңыздын полго бекем басылганын текшериңиз. Алаканыңызды манжаларыңызды ылдый каратып жамбашка коюңуз. Дем алуу. Көкүрөгүңүздү элестетип, ийиниңизди кабыргага түшүрүңүз. Дем чыгарыңыз, анан белиңизди артка бүгүп жатканда жамбашыңызды алдыга басыңыз. Позицияны турукташтыруу үчүн колду таманыңызга коюңуз. Көкүрөгүңүздү көтөрүңүз. 30-60 секунд тынымсыз дем алыңыз.
Кеңештер
- Банан сыяктуу калийди камтыган азыктарды колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
- Денеңиздин астында тизеңиз менен чалкалап же чалкалап жатып көрүңүз.
- Узагыраак душ алыңыз. Сууну үнөмдөөгө аракет кылсаңыз, бул жардам бербеши мүмкүн, бирок узак душ кабыл алуу ашказан оорусун басаңдата алат.
- Эгерде сиздин ооруңуз абдан катуу же кандайдыр бир көйгөй бар окшойт, симптомдорду талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Оору эндометриоз, аденомиоз, жатындын миомасы, жамбаштын сезгенүү оорулары, тубаса аномалиялар же рак сыяктуу дарыланышы керек болгон башка оорунун белгиси болушу мүмкүн.
- Медициналык жардамды талап кылган башка белгилер жана симптомдор ысытма, кусуу, кан кетүү ушунчалык көп болгондуктан, ал эки саатта бир тампонду же тампонду толтурат, баш айлануу же эстен тануу, күтүлбөгөн жерден же катуу оору, кадимки этек кирден башкача оору, заара заара кылууда оору, анормалдуу кындын агуусу жана жыныстык катнаш учурунда оору.
- Жатып алып, ашказаныңызга ысык суу куюлган бөтөлкөнү коюп көрүңүз.
- Музду же муздак нерсени колдонбоңуз.
- Ар дайым ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүү ашказандын дубалына зыян келтириши мүмкүн. Препаратты ашыкча колдонуу диареяга алып келиши мүмкүн жана дене таблеткага туруктуу болуп калат.
- Чалкаңызда жатып, өзүңүздү көпүрө абалында көтөрүп көрүңүз. Бул ичтин булчуңдарын сунат.
- Дарыны ичип, уктап/эс алууга аракет кылыңыз. Дарылоо денедеги чыңалууну басаңдатуу үчүн эс алганда иштей баштайт.
