Негизи, этек кир циклинин узактыгын эсептөө ар ким тарабынан оңой эле жасалат. Кантсе да, муну кылуу денеңизди жакшыраак таанууга жардам берет, билесизби! Менструалдык циклдин орточо узактыгын билүү менен, сиз түшүмдүүлүк мезгилиңизди тагыраак жана репродуктивдүү ден соолугуңузду ар тараптуу аныктай аласыз. Мындан тышкары, этек кирдин агымын, баштан өткөн этек кир симптомдорун жана этек киринин ырааттуулугун көзөмөлдөө сизге пайда болгон ар кандай ден соолук көйгөйлөрүн аныктоону жеңилдетет.
Кадам
3 методу 1: Эки этек кирдин ортосундагы күндөрдү эсептөө
Кадам 1. Этек кирдин биринчи күнүнөн баштап саноону баштаңыз
Так эсептөө алуу үчүн, этек кирдин биринчи күнүнөн баштап саноону баштаңыз. Телефон колдонмосунда же календарда этекти жазууга аракет кылыңыз.
Clue, Glow, Eve жана Period Tracker сыяктуу смартфондордун колдонмолору этек кириңизди, овуляцияны жана циклдин башка маанилүү элементтерин көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Мөөнөтүңүздүн маалыматын оңой көзөмөлдөп, керек болсо ага жетүү үчүн аны колдонуп көрүңүз
Кадам 2. Кийинки айызыңызга чейинки күндөрдүн санын эсептеңиз
Сиздин эсептөө дайыма кийинки этек кирдин биринчи күнүндө такташ керек. Башкача айтканда, мурунку этек кир цикли кийинки этек кириңизге бир күн калганда токтойт. Натыйжада, этек кири күндүз же түнкүсүн чыкса дагы, кийинки этабына биринчи этек кирүү датасын киргизүүнүн кажети жок.
Эгерде акыркы этек кириңиз 30 -мартта башталып, кийинки этектиңиз 28 -апрелде башталса, анда цикл 29 күнгө созулат (30 -марттан 27 -апрелге чейин)
3 -кадам. Менструалдык циклди жок дегенде 3 ай көзөмөлдөңүз
Аялдын этек кир циклинин узактыгы ай сайын өзгөрүп турушу мүмкүн болгондуктан, орточо көрсөткүчүн такыраак алуу үчүн, мониторинг процессин кеминде 3 ай жүргүзүү керек. Мониторинг процесси канчалык көп жүргүзүлсө, алынган орточо дагы так болот.
4 -кадам. Менструалдык циклдин орточо узундугун эсептеңиз
Мурда чогултулган маалыматты колдонуу менен этек кир циклинин орточо узундугун табыңыз. Так жыйынтыктарды алуу үчүн бул ыкманы ай сайын жасай аласыз. Эсиңизде болсун, орточо көрсөткүч кийинки мезгилдин узактыгын аныктабастан, жалпы үлгүнү гана көрсөтөт.
- Так орточо табуу үчүн, сиз байкаган бир нече циклдин күндөрүн кошуңуз, андан кийин сиз байкаган айлардын санына бөлүңүз.
- Мисалы, сиздин этек кир циклиңиз апрелде 28 күнгө, май айында 30 күнгө, июнда 26 күнгө жана июлда 27 күнгө созулат. Ошентип, сиздин орточо этек кириңиз (28+30+26+27)/4, бул 27.75 күн.
5 -кадам. Менструалдык циклди ай сайын көзөмөлдөөнү улантыңыз
Кош бойлуу болуу сыяктуу белгилүү бир максаттарга жеткен болсоңуз да, ден соолугуңузда көйгөйлөр бар -жогун билүү үчүн этек кир циклине көз салып турууга аракет кылыңыз. Кантсе да, врачтар, адатта, жалпы ден -соолук текшерүүсүн жүргүзгөндө бул маалыматты сурашат, андыктан так маалымат берүү үчүн муну кылыш керек.
Эгерде дарыгер акыркы этек кириңиздин күнүн сураса, туура жооп - акыркы этек кириңиздин биринчи күнү (акыркы күнү эмес)
3 методу 2: Менструалдык циклди көзөмөлдөө
1 -кадам. Менструалдык кан агымын байкаңыз
Чынында эле, этек кирдин өтө оор болушу денеңиздеги башка ден соолук көйгөйлөрүн көрсөтүшү мүмкүн! Бул абал анемия же өтө чарчоо сыяктуу жаңы ден соолук көйгөйлөрүн пайда кылышы мүмкүн. Менструалдык циклди көзөмөлдөп жатканда, этек кирдин агымы оор, нормалдуу жана жеңил көрүнгөнүн байкаңыз. Көпчүлүк учурда, чыккан кандын көлөмүн өлчөөнүн деле кереги жок. Анын ордуна, сиз колдонгон аялдык продуктулардын түрлөрүн (тампон, кадимки төшөмө ж.
- Эгерде сиз тампонуңузду саат сайын алмаштырып турушуңуз керек болсо, анда сиздин этабыңыз өтө оор.
- Унутпаңыз, этек кирдин көлөмү убакыттын өтүшү менен азаят. Башкача айтканда, бир нече күн бою туруксуз этек кандын көлөмү көп кездешет.
- Бирок, ар дайым ар бир аялдын этек киринин көлөмү абдан өзгөрүп турганын унутпаңыз. Ошондуктан, этек кириңиз адаттагыдан бир аз көбөйүп же азайып кетсе, ашыкча тынчсыздануунун кажети жок. Тескерисинче, эгер күтүлбөгөн жерден этек киринин көлөмү кескин көбөйүп кетсе же этек кирин толук циклге токтотуп койсоңуз, тынчсызданыңыз. Экөө тең дени сак болуу керек болгон башка көйгөйлөрдү көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 2. Менструалдык циклге чейин жана учурунда физикалык, маанай жана энергия деңгээлдериндеги өзгөрүүлөр жөнүндө кабардар болуңуз
Пременструалдык синдром же праймструалдык дисфориялык баш аламандык ар кандай терс таасирлерди пайда кылышы мүмкүн, бул сизди бир аз капалантуудан баштап, кадимкидей иштөөңүздү кыйындатууга чейин. Бул менен күрөшүүнү жеңилдетүү үчүн, бул терс таасирлер сизге качан тийгенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Башкача айтканда, маанайыңыздын кескин өзгөрүшүнө, аппетит жана энергия деңгээлинин өзгөрүшүнө, этек кирине чейин жана этек кир учурунда сак болуңуз.
- Эгерде пайда болгон терс таасирлер сизди кыймылга келтирүү үчүн өтө эле чукул болсо, анда туура чечим же дарылоо ыкмасын табуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз эч качан терс таасирлерди, мисалы, өтө чарчоочулукту баштан кечире элек болсоңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кээ бир учурларда, бул шарттар денеңизде чоңураак медициналык бузулууну көрсөтөт.
Кадам 3. Этек кир циклиңиз кескин түрдө өзгөрүп кетсе, дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Ар бир аялдын этек киринин цикли ар башка. Башкача айтканда, көпчүлүк адамдардын циклдик моделинен айырмаланган цикл сөзсүз эле көйгөй эмес. Бирок, эгер сиздин цикл күтүлбөгөн жерден кескин өзгөрүп кетсе, анда сиз чоңураак ден -соолук көйгөйүнө туш болуп жатасыз жана дароо дарыгерге көрүнүшүңүз керек. Менструалдык кан күтүлбөгөн жерден өтө чоң болуп же такыр чыкпай калса, дароо дарыгерге же гинекологго кайрылыңыз.
- Эгерде этек кир циклинин алдында жана ортосунда карышуу, мигрень, ашыкча чарчоо, же депрессияга туш болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
- Дарыгерлер симптомдордун себебин аныктап, медициналык текшерүүлөрдү жүргүзүп, циклдеги өзгөрүүлөрдүн эндометриоз, поликистоздук энелик синдром (POCS), калкан безинин бузулушу, энелик бездин жетишсиздиги ж.
3төн 3кө чейинки ыкма: Менструалдык циклдин узактыгына негизделген овуляция убактысын аныктоо
Кадам 1. Этек кир циклинин ортосун аныктаңыз
Жалпысынан алганда, овуляция менструалдык циклдин ортосунда болот. Ошондуктан, овуляция убактысын этек кир циклинин ортосунда турган күндү билүү менен аныктаса болот.
Эгерде этек кир циклинин узактыгы 28 күн болсо, бул сиздин этек кир циклинин ортосу 14 -күнү болот дегенди билдирет. Эгерде менструалдык цикл 32 күнгө созулса, бул циклдин ортосу 16 -күнү болот дегенди билдирет
Кадам 2. Овуляцияга 5 күн калганда кошуңуз
Эгерде сиз кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, овуляциядан 5 күн мурун овуляция күнүндөй эле маанилүү! Негизи, эгер сиз овуляцияга чейинки 5 күндүн ичинде жана овуляция күнү жыныстык катнашта болсоңуз, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт.
Жумуртка бошотулгандан кийин 24 саатка чейин уруктанат. Ошол эле учурда, сперма сиз менен өнөктөшүңүз жыныстык катнашта болгондон кийин 5 күнгө чейин жумуртка түтүгүндө (фаллопиялык түтүктө) жашай алышат. Мына ошондуктан, овуляцияга чейинки 5 күн ичинде жана овуляция күнү жыныстык катнашта болуу жумуртканын уруктануу ыктымалдыгын жогорулатат
3 -кадам. Эгерде менструалдык цикл туура эмес болсо, овуляцияны алдын ала айтуу үчүн атайын куралды колдонуңуз
Эгерде менструалдык цикл туура эмес болсо, бул ыкма сизде овуляцияны аныктоо үчүн иштебейт. Тескерисинче, тагыраак жыйынтыкка жетүү үчүн атайын овуляцияны болжолдоочу комплектти колдонуп көрүңүз.
