Ар бир адам, албетте, тынчсызданууну сезе алат. Бирок, эгер сиздин акылыңыз дайыма ашыкча болсо, анда аны тынчтандыруунун жолун табышыңыз керек. Медитация, йога жана өзүн өзү таануу мээни тынчтандырууга жана тазалоого жардам берет. Бирок, тынчсыздануудан арылуу жолдорун да үйрөнсөңүз болот, андыктан ал сиздин жашооңузду ээлебейт. Сиздин акылыңыз объективдүү түрдө чындыкка жатпаган нерсеге ынандыруучу акыл оюндары болгон когнитивдик бурмалоолорго толушу мүмкүн. Оюңузда эмне бар экенин таануу - бул бурмалоолор менен күрөшүүнүн биринчи кадамы.
Кадам
Метод 3: Практикалык кадамдарды жасоо
Кадам 1. Сизди басып жаткан ойлорду жазыңыз
Эгерде сиз уктай электе же башка бир нерсенин үстүндө иштеп жатканда акылыңыз жарыша берсе, ойлоруңузду иретке келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Эмне кылыш керек экенин жазыңыз. Китепке же компьютерге каалаган оюңузду жазыңыз. Бардык суроолорду же ойлорду блокнотко жазыңыз. Ойлоруңузду кагазга же компьютер экранына кайра жайгаштыруу үчүн бир нече мүнөт бөлгөндөн кийин, акылыңыз башка тапшырмаларга эркин болот.
Кадам 2. Журналды колдонуңуз
Дагы бир пайдалуу жазуу техникасы - бул кечке чейин колдонула турган журналга жазуу. Убактыңызды бөлүп, ойлоруңузду жана сезимдериңизди досуңузга айткандай таасир этет. Бул ыкма стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Өзгөчө бир нерсе жазышым керек деп ойлобоңуз. Жөн эле жаза баштаңыз жана оюңуздан эмне чыгып жатканын байкаңыз.
3 -кадам. Ар бир тапшырманы бирден аткарууга көңүл буруңуз
Бүгүнкү дүйнө бизди бир эле учурда бир нече ишти аткарууга азгырат. Бирок, мээңиз мындай иштөө үчүн иштелип чыккан эмес. Мээңиз ар бир тапшырманы бирден аткарууга ылайыкталган. Эгерде сиз бир нече ишке көңүл бурууга аракет кылсаңыз, анда сиз шалаакы жана башаламан болуп каласыз.
4 -кадам. Маалыматты иреттөөнү үйрөнүңүз
Сиз өтө көп маалымат алганда, сиз чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Кирүүчү маалыматты иреттөө системасын түзүүгө аракет кылыңыз жана маанилүү маалыматты гана сактаңыз. Байланышпаган деталдар мээңизди "тыгып" калат. Кайсы маалымат маанилүү экенин билүүнүн бир жолу - кайталанган сүйлөмдөрдү угуу, анткени маанилүү сүйлөмдөр кайра -кайра айтылып кетет.
3 -метод 2: Акылды тынчтандыруу үчүн медитация
Кадам 1. Сыйкырды колдонуп көрүңүз
Мантра - бул жөнөкөй сүйлөмдөр же кайра -кайра кайталап айтуучу сөздөр. Сиз муну медитация учурунда оюңузду тазалоо үчүн колдоно аласыз. Мисалы, көп адамдар колдонгон жалпы мантралардын бири - "ом" ("омммм"). Бирок, сиз каалаган сөздөрдү колдоно аласыз, "мен жашоону сүйөм" деген сөздөн "коркуу жок".
Муну сынап көрүү үчүн, көзүңдү жумуп, терең дем ал. Сөзүңүздү көп жолу кайталаңыз жана оюңузду мантрага гана буруңуз. Эгерде сиздин акылыңыз чуркай баштаса, мантраңызга кайра көңүл буруңуз
Кадам 2. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Медитациялоонун бир жолу - дем алууңузга көңүл буруу. Тынч отуруп, көзүңдү жум. Өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылып жатканда дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Сегизге чейин санап жатканда дем алуу жана сегизге чейин санап жатканда дем алуу да жардам берет. Сиздин адатта адашып баштайт, бирок дем алууңузга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Каалаган жерде медитация кыл
Адатта каалаган жерде кыла турган медитациянын дагы бир жолу - көңүлүңүздү денеңиздин кандай сезимде экенине буруу. Бутуңузду кеңири бөлүп отуруңуз же туруңуз. Булчуңдарыңыздын сезимдерине көңүл буруңуз.
- Мисалы, вокзалда бутуңуздун астында дирилдөө сезилиши мүмкүн. Паркта отурганда денеңиздин оордугун парктын отургучунда, бетиңизде шамал, бутуңузду жерде сезесиз.
- Денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруу менен, сиз жан дүйнөңүздү тынчтандырасыз.
4 -кадам. Басуу медитациясын жасаңыз
Жөө медитация дем алуу медитациясына окшош; б. Бирок, бул жолу сиз да сиздин изиңизге басым жасап жатасыз.
- Өтө тез баспа. Жөө медитация кылып жатканда, сиз ар бир кадамыңызды сезишиңиз керек, андыктан өтө тез басууга болбойт.
- Жөө басуунун медитациясынын эң сонун жери - сиз муну каалаган убакта, дүкөндө жүргөнүңүздө да жасай аласыз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Йоганы колдонуп көрүңүз
Кадам 1. Баланын позасы менен баштаңыз
Бул поза фокустоого багытталган, бул сиздин демиңизге көңүл бурууга жардам берет. Бул негизги позаны жасоо үчүн чөгөлөө керек. Чекеңизди полго сунуп, эки колуңузду полго сунуңуз. Бул позаны байкап көрүңүз жана дем алууңузга көңүл буруңуз. Бул позаны болжол менен беш мүнөт кармаңыз.
Кадам 2. Курт позасын байкап көрүңүз
Жерге отуруңуз. Бутту алдыга түздөңүз. Денеңизди алдыга эңкейтип, бутуңузга сунуңуз. Эгерде бул кыймыл оорутса, тизелериңизди бир аз бүгүп көрүңүз. Бул позицияны беш мүнөт кармаңыз.
3 -кадам. Бир буттун абалын аткарыңыз
Балансты алууга аракет кылып жатканда, бул позиция чындыгында сиздин көңүлүңүзгө муктаж. Демек, бул позиция сиздин оюңузду тазалоого жардам берет.
Бул позиция дарактын орду деп да аталат. Бир бутуңуз менен полго турууга аракет кылыңыз. Бир бутта тең салмактуу туруңуз. Бир бутун көтөрүп, таманын өйдө каратып тизеге жакын жерге коюңуз. Буттун таманын ички сандарга тизеден өйдө коюңуз. Салмактуу экениңизди текшериңиз, анан алаканыңызды көкүрөгүңүзгө бириктирип же асманга көтөрө аласыз. Ар бир ингаляцияны жана дем чыгарууну санап, бул абалды онго чейин кармап туруңуз, андан кийин башка бутуңуз менен алмаштырыңыз
Кадам 4. Савасана позасы менен аяктаңыз. Бул поза абдан жөнөкөй; Сиз жөн гана жерге өйдө карай жатышыңыз керек. Булчуңдарды бошоңдотууга жана дем алууга басым жасаңыз.
Өзүн -өзү таанууну практикалоо
-
Өзүн-өзү таанууга аракет кылыңыз. Өзүн-өзү таануу-бул күн сайын кылган нерселериңиз аркылуу медитация. Мындан тышкары, дем алууңузга көңүл буруунун ордуна, бул жолу сиз эч кандай өкүм чыгарбастан, жашооңузда болуп жаткан бардык нерселерге көңүл бурасыз. Мисалы, бир чыны кофе ичип жатып, акылыңарды адаштыруунун ордуна, кофенин даамын жана жылуулугун сезип, кофе ичкен сайын көңүл буруу керек.
13 -кадам -
Өзүңүзгө боорукер болууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Стресстик кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ооруну моюнга алыңыз. Сиз айта аласыз: "Бул абал мени азапка салып жатат", же "мен кыйналып жатам".
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 14 -кадам - Кыйынчылыгыңды башкалар менен байланыштыр. Негизинен, бул азап жашоонун бир бөлүгү экенин жана сиз жалгыз эмес экениңизди моюнга алып жатканыңызды билдирет. Сиз "Азап баарына болот" же "Ар бир адам кээде азап чегет" деп айта аласыз.
- Колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп, салмагын сезиңиз. Өзүңүзгө өзүңүз жакшынакай болуп, өзүңүздү "урбаңыз" керек экенин моюнга алыңыз. Сиз: "Мен өзүмө боорукер болушум керек" же "Мен өзүмө боорукер боло алам" деп айта аласың.
-
Өзүңүздү дос катары көрүңүз. Ойлонуп көрүңүз, сизге өзүңүздөн башка адамдарга жакшы мамиле кылуу оңой. Көп учурда, сиз өзүңүздүн эң жаман сынчыңыз болуп каласыз. Бактыга жараша, сиз өзүңүзгө болгон мамилени өзгөртүүгө жардам берүү үчүн өзүн өзү таануу көнүгүүлөрүн колдоно аласыз.
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 15 -кадам - Бир нерсе жаз. Бир жолу досуңуз кыйналып же өзүн күнөөлүү сезип жүргөн кезди эстеп көрүңүз. Сиздин жообуңузду же ага кантип жардам берүүгө аракет кылганыңызды жазыңыз.
- Эми өзүңүзгө окшош абалды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн жагдайыңызда кандай жооп кайтарарыңызды жазыңыз.
- Сиздин жообуңуз башкача болсо, байкаңыз. Эмне үчүн башкача экенин жана кандай тынчсыздануу аны башкача кылаарын сураңыз. Келечекте өзүңүздү досуңузга кандай жооп берсеңиз, өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, ошол билимди колдонуңуз.
-
Күнүмдүк иш-аракеттериңизде өзүн өзү таанууну практикалаңыз. Ар бир кылган ишиңизде кабардар болууга мүмкүнчүлүк бар. Бул сиз эмне кылып жатканыңызга жана сезгениңизге көңүл бурууга бардык мүмкүнчүлүгүңүз бар экенин билдирет.
16 -кадам - Мисалы, душка түшүп жатып, чачыңыздагы шампундун ар бир щеткасын жана манжаларыңыздын башыңыздагы сезимин байкаса болот. Ошондой эле ар бир самын денеңизге сүрүлгөнүн сезесиз.
- Тамак ичип жатып, ар бир тиштемди татып, даамынан ырахат алаарыңызга шектенбесек болот.
- Мээңиз качан алсырап, мурун эмне кылып жатканыңызга кайтыңыз.
Акылды тынчтандыруунун башка жолдорун колдонуу
-
Кыйынчылыгыңды ойло. Тынчсызданууңузга алдырбоонун ордуна, ал сизди жетектесин. Тынчсызданганда өзүңүзгө үч суроо бериңиз: Биринчиден, тынчсызданууңуздан эмнени үйрөнсөк болорун сураңыз. Андан кийин, тынчсыздануу аркылуу оюңуз эмнени айткысы келип жатканын сураңыз. Акыр -аягы, кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылуу керектигин сураңыз.
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 17 -кадам Мисалы, балким сиз жумуш интервьюңузга тынчсызданып жаткандырсыз. Бул тынчсыздануу сизге социалдык кырдаалдар стресстүү экенин жана келечекке жакшыраак даярданууну каалаарыңызды үйрөтө алат. Бул ошондой эле сиздин оюңуз жетиштүү даярданбагандыгыңызды билдирүүгө аракет кылып жатканын жана изилдөөңүзгө көбүрөөк убакыт керек экенин билдириши мүмкүн
-
"Когнитивдик алыстоо" техникасын колдонуңуз. Сиздин акылыңыз негизинен иштебей иштейт. Демек, сиздин оюңузда боло турган жаман нерселерди алдын ала айтууга жакын. Ошентсе да, сиз ой жүгүртүүңүздү терсинен оңго чейин өзгөртө аласыз.
18 -кадам - Мисалы, терс сценарийдин пайда болушун карап көрөлү. Ооба, түн ичинде тоноого болот, бирок фактылар бул өтө сейрек кездешээрин көрсөтөт.
- Негативдин ордуна позитив жөнүндө ойлонуп көр. Эгер сиз интервью алган болсоңуз жана ал жакшы болбой калса, эмне болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Сиз ойлогондой жаман болбошуңуз мүмкүн жана кайра чакырылышы мүмкүн. Бирок, ал жакшы жүрбөсө жана сиз жумушка орношпосоңуз да, бул тажрыйбадан сабак алып, келечекте жакшыраак иштей аласыз.
- Эмне болуп кетиши мүмкүн экенин талдаңыз. Адатта, сиздин оюңуздагы эң начар сценарий, балким, таптакыр болбойт.
-
Өзүңүзгө өзүңүз айткандай, бул толугу менен чындык эмес. Сиздин акылыңыз фактылар менен идеяларды байланыштырып, аларды учурдагы тажрыйбаңыз жана ойлоруңуз менен аралаштырат. Сиздин оюңуздагы нерсе башка адамдар көргөн объективдүү чындык эмес. Андыктан терс маанайда болуп жатканыңызда, сиз ойлоп жаткан коркунуч чынында эле ушунчалык жаман экенин билүү үчүн артка кадам таштаңыз. Кээде сиздин оюңуз инстинктке гана жооп берет.
19 -кадам Мисалы, сиз бөлмөнүн айланасын карап жатасыз, аларды көргөндө кимдир бирөө башка жакты карайт. Сиз муну мазактоо катары кабыл аласыз. Чынында, сиз аны көргөнүңүздө ал чынында сизди көрбөй калды деп ойлосоңуз жакшы болмок
-
Ойлоруңузду атоону үйрөнүңүз. Ойлоруңуздун канчалык терс экенин түшүнүүнүн бир жолу - оюңуздун аталышын баштоо. Мисалы, келечекте сиз: "Менин чачым башаламан" деп айтсаңыз, муну "соттук ой" деп атаңыз. Экинчи жагынан, "балам велосипед кырсыгына кабылбайт деп үмүттөнөм" дегенде, аны "тынчсыздануу" деп атаңыз. Канчалык тынчсызданып же соттогонуңузду көрө баштаганыңызда, сиз позитивдүү болуу үчүн оюңузду өзгөртүү керек экенин түшүнөсүз.
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 20 -кадам Мисалы, эгер сиз: "Балам велосипед кырсыгына кабылат деп үмүттөнөм" деп ойлоп жатсаңыз, өзүңүзгө анын коопсуз жүрүшү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылып жатам деп айта аласыз (коопсуздук шаймандарын жана сейфти камсыз кылуу менен) кала турган жер). велосипед тебүү үчүн коопсуз), эми тынчсызданууну токтотуп, балаңыз менен убакыт өткөрүңүз
-
Өзүңүздү сындаганды токтотуңуз. Көп учурда, сиз өзүңүздүн эң жаман душманыңыз болуп каласыз. Сени эч ким сындабаса, өзүңдү өзүң сындашы мүмкүн. Эгерде сиз сынды айтууну токтотуп, аны артка бурсаңыз, ашыкча активдүү акылыңызды тынчтандыра аласыз.
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 21 -кадам Мисалы, денеңиз жөнүндө терс нерселерди ойлоно берсеңиз, аларды позитивге айландырууга аракет кылыңыз. Сиз: “Мага бутумдун формасы жакпайт. Бирок менин буттарым күчтүү жана мени турмуштун көптөгөн сыноолорунан өткөрдү »
-
Мээни тынчтандыруу үчүн ваннага түшүңүз. Кээде душка түшүү акылыңызды тынчтандырат. Бирок, бир аз "тазалоо" ырымын кошуу ырахатты да жогорулатат. Мисалы, душка киргенде, сизди тынчсыздандырган нерсенин баары канализацияга сорулуп кетет деп элестетип көрүңүз, мындан ары бул тынчсызданууну кармабай каласыз.
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 22 -кадам -
Ыраазы болууну үйрөн. Кээде, ашыкча активдүү мээде фокусту калыбына келтирүүнүн бирден -бир жолу - аны жамандыкка эмес, жакшы жакка багыттоо. Башка жагынан алганда, эгер сиздин акылыңыз алсырай баштаса, бир нече мүнөт бөлүп, сиз сүйгөн жана жашооңузга ыраазы болгон адамдар жана нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
23 -кадам
Когнитивдик бурмалоону таануу
-
Тез жыйынтык чыгаруудан сак болуңуз. Кээде, сиздин акылыңыз логикалык деп ойлогон жыйынтыктарга келет, алар көбүнчө жаман. Бирок, адатта, бул тыянак туура эмес. Мындай ой жүгүртүү сиздин оюңузду өтө оор кылып жибериши мүмкүн, андыктан көңүл бурууну үйрөнүү жана ал ойлорду өзгөртүү акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
24 -кадам - Мисалы, сизди түшкү тамакка чакырбагандыктан кимдир бирөө сизди кордоп жатат деп автоматтык түрдө ойлонушуңуз мүмкүн. Сиздин оюңуз дароо ушундай жыйынтыкка келет. Чындыгында, ал сиздин офисте жүргөнүңүздү деле билбеши мүмкүн.
- Түз баа берип жатканыңызда, башка түшүндүрмөсү барбы деп сураңыз.
-
Психикалык "чыпкаңызга" көңүл буруңуз. Сиздин акылыңыз өз ара аракеттенүүнүн же кырдаалдын бир терс бөлүгүнө байланган болушу мүмкүн. Чындыгында, бул эч ким байкабаган өз ара аракеттин кичинекей бөлүгү болушу мүмкүн, бирок сиз ага өтө көп көңүл буруп жатасыз, бул ушунчалык терс көрүнөт. Эгерде сиз дайыма ушундай ой жүгүртүүнү сактай берсеңиз, мээңиз өтө активдүү болуп калат. Андыктан, акылыңыз тынчыраак болушу үчүн бул "фильтрден" арылууга аракет кылыңыз.
25 -кадам - Мисалы, сиз үй -бүлөңүз үчүн кечки тамак даярдадыңыз. Баарына жагат окшойт, сиздин бир балаңыздан башка, мыскылдуу комментарий жазат. Башка адамдар сиздин бышырууңузду жактырат деп ойлогондун ордуна, сиз ошол бир комментарийге көңүл буруп, тамакты кантип жакшырта алаарыңызды ойлоно бересиз.
- Негативди издебеңиз, бирок позитивге көңүл бурууга аракет кылыңыз, айрыкча позитив терс нерседен алда канча ашып түшсө.
-
Ашыкча тегиздөөдө этият болуңуз. Сиз бир окуяны жалпылап айтып жаткандырсыз. Башкача айтканда, өткөндө болгон бир жаман тажрыйбадан улам, сиз же башка бирөө мындай абалда эмес экениңизди чечесиз. Эгерде сиз баарын жалпылаштырсаңыз, келечекте боло турган жаман нерселер жөнүндө ойлоно бересиз. Мээни тынчтандыруу үчүн, мындай ойлонууну токтотууну үйрөнүү керек.
26 -кадам - Мисалы, балаңыз ашканада сизге жардам берип жатканда бычак алат. Сиз ага ашканада сизге жардам бербөөнү, аны жамандыктан сактап калууну чечтиңиз. Чынында, сиздин балаңыз бул тажрыйбадан сабак алып, келечекте этият болушу мүмкүн. Балким, ага дагы бычакты кантип коопсуз колдонууну үйрөтүү акылга сыярлык жооп болмок.
- Башкача айтканда, бир гана жаман окуяга таянып чечим кабыл албаңыз, айрыкча сизде мурун оң тажрыйбаңыз болсо.
-
"Кемчиликсиз же эч нерсе эмес" ойлордон сак болуңуз. Мындай ой жүгүртүү бардык нерсени ийгиликсиз катары көрүүгө жардам берет. Бул ой кемчиликсиз жан менен бирге жүрөт; эгер сиз бир нерсени кемчиликсиз кыла албасаңыз, анда аны ийгиликсиз деп эсептейсиз. Мындай ой жүгүртүү сиздин мээңизди өтө активдүү кылат, анткени сиз ар дайым кийинки катаңызды издейсиз, антип ойлобоону үйрөнүү сиздин эсиңизди тынчтандырат.
27 -кадам - Мисалы, сиз өзүңүзгө күн сайын көнүгүү жасоону убада кылдыңыз, анан бир күндү өткөрүп жибердиңиз. Эгерде сиз "идеалдуу же эч нерсе" деп ойлобосоңуз, анда сиздин көнүгүү программаңыз ийгиликсиз болду деп тыянак чыгарсаңыз болот жана сиз багынып бересиз.
- Кечир/өзүңдү кечир. Ар бир жагдай идеалдуу эмес, жана сиз албетте ката кетире аласыз. Өзүңүздү нөлдөн баштоого уруксат бериңиз.
-
Кырсык болот деп ойлобогула. Негизинен, бул типтеги когнитивдик бурмалоо дайыма эң жаман ойлонуу формасын алат. Сиз эң жаман нерсе болот деген ойду актоо үчүн маанилүү эмес каталарды апыртып жиберишиңиз мүмкүн. Башка жагынан алганда, сиз ошол эле тыянакты актоо үчүн бир нерсени баалабай калышы мүмкүн. Когнитивдик бурмалоонун башка түрлөрүнө окшоп, мындай ой жүгүртүү сизди күн сайын жана ар бир мүнөт сайын жаман нерселер жөнүндө ойлонууга мажбурлайт, андыктан бул ойлорду токтотуу акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
Акыл -эсиңизди тынчтандырыңыз 28 -кадам - Мисалы, сиз балаңызды мектепке түшкү тамакты алып келүүнү унутуп койгонуңуз үчүн, ал ачка калат жана жаңгак кошулган досунун түшкү тамагын жейт деген жыйынтыкка келишиңиз мүмкүн (балаңыз жаңгакка аллергия болсо да). Балаңыз аллергиялык реакцияга кабылып, андан өлүп калат деп кооптонуп жатасыз.
- Башка жагынан алганда, сиз досуңуздун (кынтыксыз айдоочулук рекордуна ээ) жакшы айдоочу эмес деген тыянакка келишиңиз мүмкүн, анткени ал кокустан бурулбашы керек болгон бурчка бурулган жана сиз бул окуяны каалабаганыңыз жөнүндөгү оюңузду актоо үчүн колдоносуз. Туура эмес унаада болуу үчүн, ал кырсыкка кабылбаш үчүн рулду башкарган.
- Ар бир абалга реалдуу караңыз. Мисалы, сиздин балаңыз жаңгакка аллергиясы бар экенин эстеп калышы мүмкүн жана кокустан жаңгак жеп алса да, мектептеги медайым кырдаалды жөнгө салууга жардам берет. Башка жагынан алганда, досуңуздун бир катасы анын жашоосундагы бардык жакшы рекорддорду жок кылууга жол бербеңиз. Ар бир адам ката кетириши мүмкүн жана ал жакшы рекордго ээ болсо, албетте, жакшы айдоочу.
-
Түшүнүңүз, жогорудагы нерселер бир гана когнитивдик бурмалоолор эмес. Мээңиз ар дайым сизди алдап ойногусу келет. Андыктан, ар дайым учурдагы кырдаалдан чыгып, ойлонуп жаткан нерсеңиз чынында эле объективдүү же чын экенин акылыңыз көзөмөлдөп турууга убакыт бөлүшүңүз керек.
29 -кадам Кеңештер
Унутпаңыз, кээде тынчсызданууңузду башкара билүүгө убакыт керек. Аракет кыла бериңиз, ошондо сөзсүз прогресске жетесиз
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
