Таман fasciitis тамандын жана тамандын оорушунун жалпы себеби болуп саналат. Планардык фасия - тамандын сөөгү менен бармактарын бириктирген коюу ткань. Бул ткань айрылышы, сунулушу, же жаракат алып, сезгениши мүмкүн. Бул ткандын сезгенүүсү таман фасциити деп аталат. Эгер сизде бул жараат болсо, бул жерден ооруну кантип басууну үйрөнсөңүз болот.
Кадам
Метод 1 4: Үй дарылоону колдонуу
Кадам 1. Буттун таманы эс алсын
Таман фасцититтен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул тамандын эс алуусу. Бул бутуңузду кыймылдатпоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасашыңыз керек дегенди билдирет. Үйдө же жумушта отурганда отурууга аракет кылыңыз жана өтө зарыл болгондо гана басыңыз. Бутуңуздун басышын басаңдатуу үчүн балдактарды бир нече күн колдонууну да ойлонушуңуз мүмкүн.
Эгер көбүнчө бутуңузду кыймылдатып машыгсаңыз, сууда сүзүү же штанга көтөрүү сыяктуу башка спорт менен машыгыңыз
Кадам 2. Бут таягын колдонуңуз
Арка таянычы тамандын таманына кысымды бөлүштүрүүгө жардам берет, ошону менен таман фассиясындагы чыңалууну азайтат. Арка колдоосунан тышкары, согончок чөйчөктөрдү да колдонсоңуз болот. Көпчүлүк дарыканалардан, медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн жана дарыканалардан рецептсиз эле арка кашааларын сатып алсаңыз болот.
- Бул бут колдоо бут кийимдин ичине орнотулат.
- Жумшак жаздыктар менен жабдылган аркалардын мисалдары Spenco жана Cross Trainers. Ошентсе да, кээ бир адамдарга атайын жасалган брекет керек болушу мүмкүн. Мындай брекетти врач аркылуу алсаңыз болот.
Кадам 3. Муз пакетин колдонуңуз
Муз сезгенүүнү басаңдатуучу болгондуктан таман фасциити оорусу үчүн абдан пайдалуу. Муз пакетин тамандын түбүнө күнүнө 3-4 жолу 20 мүнөт сүйкөсөңүз болот. Бутту муз сууга чылап койсоңуз да болот. Бутуңуздун таманын 10-15 мүнөт муз менен суунун аралашмасына малып коюңуз.
- Муз пакети менен теринин ортосуна сөзсүз түрдө сүлгү же чүпүрөк катмарын коюңуз.
- Жылуулук жалпысынан таман fasciitis ооруну бошотууга жардам бербейт. Бирок, эгерде муз пакети жардам берсе, ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн бир нече күндөн кийин жылыткычты колдонуп көрүңүз.
4 -метод 2: Бут таманын чоюу
Кадам 1. Дубалга сунууну жасаңыз
Бул көнүгүү буттун аркасын жана Ахиллес тарамышын узартууга жана сунууга жардам берет. Дубалга жөлөнүп туруп баштаңыз. Бир тизеңизди түз кармап, тамандын таманын жерге такаңыз. Экинчи бутуңузду бүгүңүз. Сиз алдыга эңкейгениңизде бутуңуздун Ахиллес тарамышын жана таманынын созулганын сезесиз.
- Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Андан кийин, бутту эс алдырып, кайра түздөңүз.
- Бул сунууну эки бутуңузга 20 жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Отуруп сунууну жасаңыз
Бул сунуунун фокусу бутунун жана анын тарамыштарынын догосу. Ашкананын үстөлүн көздөй жөлөнүңүз. Бир бутуңузду экинчисинин алдына коюп, бутуңузду ийиндин туурасына жайыңыз. Тизеңизди бүгүңүз, анан акырын чөгөлөңүз. Мүмкүн болушунча таманыңызды жерге коюуга аракет кылыңыз.
- Отурганда бутуңуздун Ахиллес тарамышы жана аркасы чоюлганын сезесиз.
- Отуруп туруу абалын 10-15 секунд кармаңыз. Андан кийин, бутту эс алдырып, кайра түздөңүз.
- Бул көнүгүүнү 20-25 жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Буттун таманын кол менен сунуңуз
Бул сунуу таман фассиясын узартууга жардам берет жана бутту ороо сыяктуу жасалат. Башка бутунун үстүнөн жабыркаган бутун кесип. Колу дененин жабыркаган буту менен бир жагында болгондо, тамандын таманын кармап, манжаларыңызды музоого карай акырын тартыңыз.
- Бул кыймыл буттун жана плантардык фассиянын аркасын тартканга же созууга жардам берет.
- Бул позицияны 10-20 секунд кармаңыз, андан кийин 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 4. Акырындык менен бүт струнка кылыңыз
Америкалык Ортопедиялык Бут жана Чурук Коому Ахиллес тарамышына жана таман фассиясына багытталган сунууну сунуштайт, ошол эле жарааттын кайталануу коркунучун азайтып, таман фасцитин дарылоого жардам берет. Бирок, бул көнүгүүнү жасап жатканда, акырын, кылдат жана жай кыймылдаганыңызды текшериңиз. Күтүлбөгөн жерден кыймылдабаңыз, анткени ал таман фассиясынын жаракатын жогорулатышы мүмкүн.
Бул көнүгүүнү күнүнө жок дегенде 3 жолу кайталаңыз, өзгөчө узак отургандан кийин жана эртең менен ойгонгондо
4 -метод 3: тамандын таманын ороо
Кадам 1. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Бутуңузду таңып жатканда эң биринчи эмне кылыш керек, ыңгайлуу абалда отуруу. Эгер оорунун таманын башка бутунун тизесине коюп койсоңуз болот, эгерде бул позиция ыңгайлуу болсо. Бутуңуздун таманына жакшы жете ала турганыңызды текшериңиз, ошондо сиз сунуп, туура ороп аласыз.
Буттун таманын ороо ооруну басаңдата алат, анткени ал созула берет. Бул таңуу да чыңалууну жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Түнкүсүн колдоно турган сплинттер дагы бар жана алар көпчүлүк медициналык жабдуулар дүкөндөрүндө бар. Ошондой болсо да, тамандын таманын ороп, бир аз үнөмдөй аласыз
Кадам 2. Томукка бинт коюу
Бармактарыңызды акырын башыңызга карай тартыңыз. Сиз жеңил созулушту сезишиңиз керек, бирок ооруга чейин эмес. Эластикалык бинттин бир учун бутунун арт жагына коюңуз. Бул абалды сактоо менен тамандын таманына ийкемдүү бинт ороо керек. Андан кийин, таңууну томукка алып келиңиз.
Тамандын таманын ороонун негизги максаты - тамандын таманын бир аз сунуп туруу үчүн, тамандын таманына чейин улантуу жана манжаны өйдө кармоо. Эсиңизде болсун, сиз бир гана жарык созулушун сезишиңиз керек
Кадам 3. Буттун таманын ороону улантыңыз
Эпластикалык бинтти бир жолу томукка сүйкөгөндөн кийин, тамандын таманы менен улантыңыз. Бандажды бүктөп, анан бул бармакты сөөмөйүңүз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна катыңыз. Андан кийин, бинтти кайра томукка алып келиңиз. Бутуңуздун таманын ороону улантыңыз жана бүткөндөн кийин ийкемдүү боонун учун мурунку катмардын астына тыккыла.
- Банды таңып жатканда бутуңузду бүгүп, манжаңызды өйдө кароону унутпаңыз.
- Мыктап ороонун кереги жок. Бул ийкемдүү бинттин максаты - тамандын таманын кысуу эмес, жөн гана аны аркада кармоо жана таман фассиясын сунуу.
- Турганда же төшөктөн турганда этият болуңуз. Экөөнү акырын жасаңыз.
Метод 4 4: Медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз дарыларды колдонуңуз
Тамак фасцитинен ооруну басаңдатуунун эң кеңири таралган жолу-биржадан дарыларды колдонуу. Сезгенүүнү жана бутуңуздун оорушун басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды колдонсоңуз болот. Буларга Advil жана Motrin сыяктуу ибупрофендер, ошондой эле Алеве сыяктуу Напроксендер кирет.
Дары -дармектерди пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык колдонуңуз. Бул дарыны 2 жумага чейин колдонсоңуз болот
Кадам 2. Кортикостероиддерди колдонуп көрүңүз
Эгерде сизде тамандын фасциити бар болсо, анда ал үйдөгү дарыланууга жооп бербейт, сиз доктурга көрүнүшүңүз керек болот. Ооруңуз жакшырбаса, дарыгериңиз кортикостероиддерди колдонууну сунушташы мүмкүн. Адатта, эрте жасалганда кортикостероиддерди инъекция жолу менен колдонуу жакшы натыйжаларды берет. Бирок, дарыгерлер, адатта, оор учурларда кортикостероид сайма сайышат.
- Сиздин дарыгер кортикостероид сайма берерден мурун үйдө дарылоону сунушташы мүмкүн.
- Бул инъекцияны бир эмес, бир нече жолу жасоо сунушталбайт, анткени ал тамандын сөөгүн алсыратат же тамандын сөөгүн каптаган жаздыкты суюлтат.
- Кортикостероид сайуудан мурун тамандын таманынын рентгенологиялык текшерүүсүнөн өтүшүңүз керек.
Кадам 3. Операцияны иштетүү
Өтө оор учурларда жана башка дарылоо ыкмалары менен оңоло албаган оору менен коштолгон учурда, дарыгер хирургияны сунушташы мүмкүн. Бул процедурада хирург тамандын сөөгүнөн тамандын фассиясын алып салат. Бул аракет ооруну басаңдатуучу акыркы чара.
