Таман фасциити тамандын таманындагы тамандын жалпак байламтасы ыңгайсыз абалда сунулганда пайда болот. Эгерде тамандын фассиясы чоюлса, анда тарамышта кичинекей көз жаштар пайда болушу мүмкүн. Натыйжада, байламталар сезгенип, натыйжада жабыркаган бутка эс алуу учурунда оору пайда болот. Жалпысынан алганда, таман fasciitis кичинекей болушу мүмкүн же катуу басуу жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн согончогу ооруну пайда кылат. Жакшы жаңылык, ар бир 100 кишиден 5и гана акыры хирургияны талап кылат, ал эми адамдардын басымдуу көпчүлүгү бул ооруну жөнөкөй үй каражаттары же бир катар физикалык терапиялардын жардамы менен айыктыра алышат. Окууну улантыңыз, эгер таман фасциити оорусун тез арада басуу үчүн эмне кылсаңыз болот жана эгер оору басылбаса, башка дарылоо жолдорун табыңыз.
Кадам
3 методу 1: медициналык эмес дарылоого аракет кылуу
Кадам 1. Бутуңузду эс алдырыңыз
Тамак фасцитин дарылоо үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири - бул тик турган убактыңызды чектөө. Бутуңузга канчалык аз басым жасасаңыз, ошончолук айыгууга туура келет. Ошондой эле, ооруганда бетон сыяктуу катуу беттерде көнүгүүдөн качууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо чөптө же аба ырайынын резина тректеринде чуркоону тандаңыз.
Кадам 2. Жарык сунууну жасаңыз
Катуулуктун алдын алуу үчүн манжаларыңызды жана музооңузду бир күн бою сунуңуз. Тарамыштарды бошоңдотуу менен бутуңуздун аркасынын айланасындагы булчуңдарды чыңдап, ооруну басаңдата аласыз.
3 -кадам. Музду таманга сүртүңүз
Муну кылуу сезгенүүнү азайтууга жана таман фасциити оорусун басаңдатууга жардам берет. Дагы жакшы, муздаткычтын муздаткычына сууга толгон гольф топун же бөтөлкөнү коюп, тоңуп калгандан кийин бутуңуздун таманына массаж жасоо үчүн колдонуңуз. Сезгенүүнү басаңдатуу жана чыңалууну басуу үчүн буттун аркасынын ичин толугу менен укалаңыз.
Кадам 4. Оору күчөй турган болсо жылыткычты колдонбоңуз
Кээ бир адамдар жылытуучу подкладкадан жеңилдик табышса да, жылуулук симптомдорду начарлатуучу сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз симптомдоруңузду дарылоо үчүн жылуулукту колдонууну чечсеңиз, ысык компресстер менен муз сууга же муз пакетке чөмүлүүнү алмаштырып коюңуз. Ар дайым муз дарылоо менен аяктайт.
Кадам 5. Уктап жатканда түнкү сплинтти кийүүгө аракет кылыңыз
Түнкү сплинт тамандын таманын тамандын 90 градусуна эң сонун бурчта кармап турат жана бутунун аркасын сунуу үчүн манжаларды өйдө абалда кармап турат. Бул түнкүсүн катуулукту жана карышууну алдын алат жана түн бою жарык, туруктуу сунууну сактоого мүмкүндүк берет.
Кадам 6. Торпоктун үстүндө басуучу жаздык кийиңиз
Жөө бинт бир нече жума бою салттуу бинт менен буту кыймылсыз абалда кармайт. Бул ыкма бир аз кымбатыраак жана узак убакыт бою активдүү эмес болууну талап кылат. Мындан тышкары, ийкемдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн бинт алынгандан кийин жеңил физикалык терапиядан өтүүгө туура келет.
Метод 2 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Ибупрофен (Адвил же Мотрин), Напроксен (Алеве) жана Аспирин сыяктуу үйдөгү ооруну басаңдатуучу каражаттардын бардыгы сезгенүүнү басаңдатып, буттарга бир аз жеңилдик алып келет. Таблетка же крем түрүн тандаңыз. Эгерде сиз таблетка түрүн алууну чечсеңиз, алдын ала бир нерсе жеп алыңыз. Эгерде крем колдонуп жатсаңыз, аны жабыркаган жерге сүйкөп, кремдин ичине салыңыз.
Кадам 2. физикалык терапевтке барыңыз
Тамак фасциитинин симптомдорун жоюу үчүн хирургияны тандагандан мурун, физикалык терапевт менен кеңешип, абалыңызды сунуу жана реабилитациялоо программасы менен дарыласа болорун аныктаңыз. Физикалык терапевтке баруу жогоруда айтылган медициналык эмес дарылоолордун бардыгын сынап көргөндөн кийин жана хирургия сыяктуу инвазивдүү медициналык процедураны тандагандан кийин жасалышы мүмкүн.
Кадам 3. Кортикостероид сайма алуу
Кортикостероид сайма ооруну убактылуу басаңдатуу менен таман фасциитинин симптомдорун жеңилдетет. Бирок, бул инъекция бул маселени чечүү үчүн узак мөөнөттүү чечим эмес. Операциядан азыраак инвазивдүү болсо да, сайма дагы эле оорутушу мүмкүн экенин билиңиз. Инъекцияны көп берүү да тамандын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. экстракорпоралдык шок толкун терапиясын алыңыз
Бул процедура буттун булчуңдарын бошотуу үчүн ооруган жерге үн толкундарын жөнөтөт. Shockwave терапиясы, адатта, алты айдан он эки айга чейин үйдөгү дарылоонун натыйжасын көрбөгөн адамдарга берилет. Терс таасирлерине көгөрүү, шишик, оору жана уюп калуу кирет. Ал хирургиялык хирургияга караганда азыраак инвазивдүү болгону менен, анча эффективдүү эместиги көрсөтүлдү.
Кадам 5. Плантанардык фассияны алып салуу боюнча операцияны тандаңыз
Эгерде жогоруда айтылган ыкмалардын бири да симптомдоруңузду бир жылдан ашык жоюуга жардам бере албаса, анда симптомдорду дарылоо үчүн тамандын фассиясын хирургиялык жол менен алып салуу керек болушу мүмкүн. Бул хирургиялык процесс аягында байламтын өзүн кесүү менен таман фассия муунундагы чыңалууну жана сезгенүүнү бошотот.
- Хирургиялык дарылоону тандаардан мурун хирургиялык эмес дарылоолорго чыдамдуу болуңуз. Хирургияны тандагандан мурун, жок дегенде алты -он эки айга чейин инвазивдүү эмес дарылоого аракет кылыңыз.
- Хирургиялык плантар фассиясын чыгаруу менен байланышкан бир нече тобокелчиликтер бар. Буга төмөнкүлөр кирет: камалып калган нерв же тарсал туннели синдрому, нейроманын пайда болушу, таканын такай оорушу жана шишиги, инфекция, узак айыгуу убактысы жана жаранын айыгуу жөндөмүнүн кечиктирилиши.
3төн 3кө чейинки ыкма: Plantar Fasciitisти алдын алуу
Кадам 1. Бутуңузга туура келген жакшы амортизаторлор жана арка колдоосу бар бут кийимдерди кийиңиз
Спортчунун бут кийими же таманы жакшы толтурулган бут кийим, адатта, жакшы чечим болуп саналат.
Кадам 2. Ортопедияны бут кийимдин ичине коюңуз
Бутка кошумча жаздык кошуу үчүн бут кийимдин ичине толук согончокту же ортопедияны коюңуз. Бул өзгөчө ыңгайсыз бут кийим үчүн өзгөчө пайдалуу. Эки бутуңуздун ортопедиясын колдонуп, бутуңуздун тең салмактуулугун текшериңиз, эки бутуңуз ооруйбу же жокпу. Тең салмактуу эмес бут кийим ооруну жаратышы мүмкүн. Жөө жүргөндө жана/же чуркап жүргөндө ашыкча пронация же суппинацияга тушугуп жатканыңызды аныктоо үчүн эксперттен сураңыз жана ортопедияны же атайын столиктерди жазыңыз.
3 -кадам. Жылаңайлак жүрүүдөн алыс болуңуз
Бут кийимди сыртка чыгарда кийиңиз, ал тургай үй ичинде. Тапочка катары кийип жакшы колдоосу менен жайлуу үй бут кийим сатып. Бул жерде чындап колдоочу бут кийимдер менен бутуңузга кам көрө аласыз. Ал үй ичинде гана кийилгендиктен, анын кандай көрүнгөнү маанилүү эмес! Чынын айтсам, эң жакшы көрүнгөн бут кийим, адатта, эң ыңгайлуу.
4 -кадам. Арыктоого аракет кылыңыз
Кээ бир учурларда, ашыкча салмактан адамдын таманына кошумча басым жасоо таман фасцитин бир топ оорлотот. Ар дайым сунушталгандай, боюңузга жана жашыңызга туура келген салмакка жетүү үчүн диета кармаңыз жана көнүгүү режимин карманыңыз.
