Акыл -эсти алаксытуудан же түйшүктүү нерселерден бошотуу - бул күнүмдүк жашоодо керек болгон көндүм. Бул макалада өзүңүздү бошоңдотуп, жашоонун түйшүгүнөн арылуу үчүн оюңузду тынчтандыруунун же башка жакка буруунун кээ бир жолдору сүрөттөлгөн.
Кадам
4 -метод 1: Тынчсыздануу ойлорду жок кылуу
1 -кадам. Тынчсыздануу менен күрөшүңүз
Бул карама -каршы көрүнгөнү менен, акылыңызды көйгөйлөрдөн бошотуунун эң жакшы жолу - бул аларга каршы туруу жана аларды жеңүү. Эгерде чечилбесе, ошол эле көйгөйлөр пайда болуп, тынчсызданууну жаратат.
- Көңүл чөгүү же тынчсызданууну пайда кылган нерселер жөнүндө кайра -кайра ойлонуу - бул психикалык адаттар, аларды бузуу керек. Эмне үчүн тынчсызданууну жараткан нерселер жөнүндө ойлонуп жатканыңызды түшүнүүдөн баштаңыз. Кайсы окуядан эң коркосуң жана эмне үчүн ал сени тынчсыздандырат?
- Эмне үчүн тынчсызданып жатканыңызды билгенден кийин, эң начар сценарийди элестетиңиз. Көп учурда биз түшүнүксүз сценарийлердин бизди коркутушуна жол беребиз. Бирок, чынында, биз ар кандай сценарий менен, атүгүл эң начар сценарий менен да күрөшүүгө жөндөмдүүбүз. Өзүңүзгө суроо бериңизчи, эмне болушу мүмкүн жана мен аны чече аламбы?
Кадам 2. Тынчсызданууга убакыт бөлүңүз
Кыйынчылыкка туш болгондо, тынчсызданбоого мажбурлоо мүмкүн эмес, айрыкча, эгер көйгөй күнүмдүк жашооңузда кыйынчылыктарды жаратып жатса (финансылык же мамиледеги көйгөйлөр сыяктуу). Күн сайын тынчсызданууга убакыт берүү сизге күн бою эркиндикти табууга жардам берет.
- Күн сайын 20-30 мүнөт убактыңызды бөлүп, сизди тынчсыздандырган маселелерди ойлонуп көрүңүз. Эч нерсеге тынчсызданбаңыз.
- Түндө уктоо графигиңизди бузбоо үчүн, мүмкүн болушунча эртерээк бөлүп коюңуз.
3 -кадам. Медитация кыла баштаңыз
Сыналгыдан айырмаланып, медитация татаал, коркунучтуу же мистикалык нерсе эмес. Көптөгөн адамдар акылын тынчтандыруу үчүн медитация кылышат. Медитация бизге акыл -эсибизди тынчтандырууга жана көңүл топтоого жардам берет.
- Тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз. Түз жана жакшы поза менен ыңгайлуу абалда отуруңуз. Сиз креслодо же бутуңузду полго отургуза аласыз.
- Мурдуңуздан дем алуу жана дем алуу учурунда көзүңүздү акырын жабыңыз. Көңүлүңүздү мурундан, мойнуңуздан өпкөгө кирген абага буруңуз, анан аба сыртка чыкканда кандай сезимде экенин байкаңыз.
- Эгер сиз дем алууңузга көңүл бура албай кыйналып жатсаңыз, анда сиздин акылыңыз тентип кете баштаса, оюңузду демге багыттаңыз. Бир нече мүнөттө эсиңизди басаңдатууну баштаңыз, андан кийин акырындык менен узактыгын көбөйтүңүз.
4 -кадам. Йога менен дайыма машыгууну адатка айлантыңыз
Медитация сыяктуу эле, йога кеңири белгилүү, бирок дагы эле көп учурда туура эмес түшүнүлөт. Көптөгөн адамдар йоганы акыл менен денени акылын тынчтандырууга жана узак күндүк иш -чаралардан кийин калыбына келтирүүгө үйрөтүшөт. Медитация жана йога экөө тең эс алуу жана бейпилдик сезимин берет, бирок медитациядан айырмаланып, йога ден соолукту чыңдоо үчүн жана акылыңды оордотуп жаткан нерселерден алаксытуу үчүн кээде өтө оор болгон физикалык көнүгүүлөрдү камтыйт.
- Жакыныраак йога практикасын табыңыз. Көптөгөн йога студиялары практика сизге туура келерин билүү үчүн бекер практикалык мүмкүнчүлүктөрдү сунушташат.
- Студияда же фитнес борборунда машыгуудан тышкары, сиз йога сабактарын арзандатылган баада өткөргөн же бир сапар үчүн төлөгөн айрым жамааттар менен машыксаңыз болот.
- Эгерде сиз топто машыгууну жактырбасаңыз, DVDден же Ютубтан көнүгүүлөрдү издеңиз. Бул ыкма студияда машыгуу сыяктуу эффективдүү. Эгер жакшы үйрөнсөңүз, видеолордун жардамысыз эле йога менен машыга аласыз.
Метод 2ден 4: Акылыңды алаксытуу
Кадам 1. Сизди түйшөлткөн нерселерге көңүл бурбаңыз
Сизди түйшөлткөн, алаксыткан же депрессияга кабылган нерсенин баарын башка жерге коюп, азырынча ага көңүл бурбаңыз.
- Эгерде сиз жумуштан үйгө жаңы келген болсоңуз, ноутбукту, уюлдук телефонду, төлөнбөгөн эсептерди же жумушка байланыштуу нерселерди сактап жүрүңүз. Эгер кимдир бирөө менен жаңы эле ажырашып кеткен болсоңуз, анда сизди эстеткен нерселерди унутуңуз. Акылыңды оордотуп жаткан нерселерди эстей албашың үчүн өзүңө кыйын бол.
- Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жалпысынан тынчсызданууну бузушат, аны сыналгы көрбөө же интернеттеги жаңылыктарды окубай коюу менен жеңсе болот, анткени маалымат көбүнчө тынчсызданууну күчөтүүчү сезимдерди издейт.
Кадам 2. Ачык жерде жүргөнгө көнүңүз
Паркта, токойдо, көл жээгинде же шалбаада убакыт өткөрүү айланаңызды жакшыраак билип, стресстен арылтат. Физикалык ден соолукка пайдалуу болгондон тышкары, сыртта болуу концентрацияны жогорулатып, бакыт сезимин өрчүтүүгө көрсөтүлдү.
- Көңүлүңүздү алагды кылган көйгөйлөрдү ойлоп сыртта убакыт өткөрбөңүз. Басып баратканыңызда токтоңуз, чөптүн түзүлүшүн, бактарда же дөбөлөрдө жаркылдаган жарыктар же көл бетиндеги толкундар. Биз жан дүйнөбүздүн тынчтыгын жаратууга жөндөмдүү экенибизди жана мээбизде оңой барууга боло турган жерлер бар экенин унутпаңыз.
- Эгерде сиз айланаңызга көңүл бура албай кыйналып жатсаңыз жана акылыңыз көйгөй жөнүндө ойлонууга кайтса, адегенде саякатыңыздын максатын аныктаңыз, мисалы, кызыктуу өсүмдүктөрдүн уруктарын чогултуу, канаттуулардын ар кандай түрлөрүн байкоо же кээ бир жаныбарларды/өсүмдүктөрдү издөө. Эгерде аткара турган ишиңиз болсо, көңүлүңүздү буруу сизге оңой болот.
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка - бул кыймылдоо, бийлөө, медитация жана эс алуу үчүн туруктуу шерик. Кайсы музыканы жактырбаңыз, активдүү угуу мээңизди тынчтандырып, сергитүүңүзгө жардам берет.
- Жай темп менен жумшак музыка сизди медитация абалына алып келет, ал гипнозго түшүү же медитация сыяктуу стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн далилденген.
- Ошондой эле, эгер сиз эс алгыңыз келбесе, бирок көңүлүңүздү башка нерсеге бурууну кааласаңыз, рок же джаз сыяктуу топтолууңузду талап кылган, түшүнүксүз тексттери бар музыканы угуңуз. Акылыңыз музыканы активдүү угуу менен оорчулуктан кутулат.
4 -метод 3: Көңүлүңүздү башка нерселерге буруу
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан китепти окуңуз
Психикалык ден соолукту окуу аркылуу калыбына келтирүү библиотерапия деп да аталат. Бул башкалардын окуяларына басым жасоо менен өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечүүнүн эң эффективдүү жолу.
Сизге жаккан жанрдагы китепти тандап, окуядагы ар бир каармандын жашоосу менен жашоого аракет кылыңыз. Сиз китепканадан китептерди карызга алсаңыз же Интернеттен окууга кызыктуу китептерди издесеңиз болот
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү баштаңыз
Эч нерсе кылбасаңыз, ойлонуу түйшүгүнөн арылууңуз кыйын болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү стресстен арылтат, тынчсызданууну басаңдатат жана депрессиянын алдын алат. Өзүңүзгө жаккан физикалык көнүгүүнү табыңыз, балким машыгуу залында аэробика жасоо же паркта сунуу. Көнүгүүнүн айрым жолдорун билүү үчүн төмөнкү макалаларды окуңуз:
- Салмактуу машыгуу
- Стренк жасоо
- чуркоо
- Сууда сүзүү
- Баскетбол ойноо
- Бокс менен машыгыңыз
3 -кадам. Ыктыярчы
Башкаларга жардам берүү - мээни көйгөйлөрдөн арылтуунун бир жолу.
- PAUDда, балдар үйүндө же карылар үйүндө ыктыярчы катары кошулуңуз. Сиз ыктыярдуу болуу менен каалаган жамаатка аралашсаңыз болот.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылына 100 саат ыктыярчы болуп иштөө жашоонун канааттануусун жогорулатат, стресстен арылтат жана ден соолукту чыңдайт.
Кадам 4. Жаңы менюну бышырыңыз
Тамак бышыруу акылды, колду жана тилди иштетет. Көптөн бери сынап көргүңүз келген жаңы рецептти таап, керектүү бардык ингредиенттерди даярдап, бышырууну баштаңыз. Эгерде сиз ашыкча бышырсаңыз, аны кошуналарыңыз же досторуңуз менен бөлүшүңүз. Төмөнкү рецепттердин ичинен жаңы менюну тандаңыз:
- Туна Стейк
- Casserole
- Алма пирогу
- Куурулган тоок
- Редиска жашылчалары
5 -кадам. Пайдалуу иштерди жасаңыз
Көйгөйлөр жөнүндө ойлонуунун ордуна, колуңуз менен акылыңызды бош кармоо үчүн үзүрлүү иштер менен алектениңиз. Сизге жаккан ишти тандаңыз, мисалы:
- Чий же боё. Өзүңүздү жетиштүү түрдө таланттуу сезбесеңиз да, Тино Сидин сыяктуу сүрөт тартуу же Басуки Абдулла сыяктуу сүрөт тартуу менен убакыт өткөрүү сизди эркин сезет.
- Досторуңузга жөнөтө турган гезиттерден, журналдардан жана карт түрүндөгү фото үзүндүлөрдөн коллаж жасаңыз.
- Күндөлүк, журнал, аңгеме же ыр жазыңыз. Жазуу - бул сиздин оюңузду бошотуунун жолу, эгер сиз тандаган тема сиз качкыңыз келген көйгөй жөнүндө болбосо.
6 -кадам. Үйүңүздү тазалаңыз
Чаң соргучту, тазалоочу каражаттарды, чүпүрөктү алып, үйдү тазалоону баштаңыз.
- Үйдү тазалоо жаңы башталыштардын символу болуп, энергияңызды үйүңүздү жакшыртууга багыттоого жардам берет. Чындыгында, баш аламан жерде жашоо стрессти жаратып, көңүлүңдү чөгөрүшү мүмкүн.
- Колдонулбай калган нерселерди иреттөө менен баштаңыз, бөлмөнү иретке келтирип, таштандыларды чыгарыңыз, анан эс алыңыз. Андан кийин, үйдү чаң соргучтан, шыпыруудан жана сүртүүдөн баштаңыз. Сынган, колдонулбаган нерселерди ыргытыңыз жана дагы эле пайдалуу болгон нерселерди белекке бериңиз, бирок сизге кереги жок.
Метод 4 4: Социализация
Кадам 1. Досторду чакыр
Акыл жүгүн бошотуунун бир жолу - башка адамдар менен жолугушуу. Өзүңүзгө өзүңүз таарынып, депрессияга түшүп убактыңызды коротпоңуз.
- Досуңузга чалып, чогуу иш -аракеттерди пландаңыз. Же үйгө жакын досуңузду кино көрүүгө, чогуу кечки тамакка же оюн ойноого чакырыңыз.
- Ойлоруңузду кое берүүдөн тышкары, сизди эмне оордотуп же алаксытып жаткандыгы жөнүндө да айткыңыз келиши мүмкүн. Эгерде сиз жигитиңиз менен жаңы эле ажырашып кеткениңизге капа болуп жатсаңыз, жакында эле көңүлүңүз чөгүп же башка көйгөйгө кабылган болсоңуз, анда сизди таарынткан досуңузга караганда, сизге боору ооруган досуңуз менен сүйлөшкөнүңүз оң..
Кадам 2. Үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Үйдө жашасаңыз да, жашабасаңыз да, чоң же кичинекей үй -бүлөңүз барбы, үй -бүлөңүзгө жакынбы же жокпу, үй -бүлөңүз менен сапаттуу убакыт өткөрүү менен акылыңызды түйшөлтө аласыз.
Саякатка чыгууну же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүнү пландаңыз. Жөн эле чогуу кечки тамак ичүү же сыналгы көрүү болсо да, үй -бүлөңүз менен чогуу рахаттануу өзүңүздү эркин жана жайлуу сезет
3 -кадам. Коомдук жайга баруу
Эгерде үй -бүлөңүз жана досторуңуз бош эмес болсо, анда сиз коомдук жайга барып, элдин арасында боло аласыз. Белгилүү бир жерде отурууну же тааныбаган адамдар менен сүйлөшүүнү каалабасаңыз да, адамдардын өтүп баратканын көрүү акылыңызды бошотуунун кызыктуу жолу болушу мүмкүн.
- Китепканага, кафеге, кафеге, коомдук паркка же соода борборуна баш багып, эл менен баарлашыңыз.
- Досторуңуз менен баарлашып, барда жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот, алаксытуу үчүн спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Эгер баарлашуу үчүн барга келгиңиз келсе, көйгөй жаратуучу суусундукту тандабаңыз.
4 -кадам. Алыста жашаган эски досуңузга кат же открытка жөнөтүңүз
Эгерде экөөңүз көптөн бери көрүшө элек болсоңуз, мамилени улантуу үчүн электрондук почта же электрондук карта жөнөтүңүз. Анын кандай экенин сурап, ага өз жашооң тууралуу айтып бер.
Экөөңөр тең өспүрүм кезиңердеги мектеп кезиңерди эстегиси келеби? Эски ырларды кассетага жаздырып, почта аркылуу жөнөтүңүз
Эскертүү
- Спирт ичимдиктеринен жана баңгизаттан алыс болуңуз. Бул бир көз ирмемге болсо да, акылыңыздын жүгүн бат эле бошото аласыз, бирок узак мөөнөттүү келечекте бул ыкма олуттуу көйгөйлөрдү гана пайда кылат.
- Кофеин сыяктуу стимуляторлордон алыс болуңуз, бул тынчсызданууну пайда кылат жана стресстик окуяларды унутуп коюңуз.
