Ырааттуулук - бул күнүмдүк жашоодо иштелип чыгып, ишке ашырылышы керек болгон оң мүнөз. Конкреттүү максаттарды аныктоо жана аларга жетүү үчүн жасалышы керек болгон кадамдар ырааттуулукка жетүүнүн маанилүү аспектилери болуп саналат. Кантип ырааттуу адам болууну түшүнүүдөн баштаңыз, андан кийин койгон максаттарыңызга жетүү үчүн иштеңиз. Эгер ийгиликтүү болсоңуз, өзүңүздү мотивациялоого жана жоопкерчиликтүү адам болууга аракет кылыңыз. Бул процессте оптимисттик жана жемиштүү бойдон калуу үчүн ой жүгүртүүнү өзгөртүүнү талап кылат.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Ыктыярдуу нерселерди кылуу
1 -кадам. Конкреттүү жана реалдуу максаттарды коюңуз
Эгер эмне кылууну билбесеңиз, ырааттуу болуу кыйын. Өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, конкреттүү, реалдуу жана өлчөнүүчү максаттар менен жеткиликтүү максаттарды коюңуз.
- Алгач ырааттуулук сиз үчүн эмнени билдирерин аныктаңыз. Дайыма көнүгүү үчүн ырааттуу болгуңуз келеби? Жогорку жумуш көрсөткүчтөрүнө жетишүү? Мамиледе дагы ачык жана ишенимдүү?
- Акыркы максатты аныктагандан кийин, ага жетүү үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин ойлон. Мисалы, эгер сиз физикалык даярдыгыңызды жакшыртууну кааласаңыз, жумасына 5 күн машыгуу же спорт залга жазылуу планын түзүшүңүз керек.
- Конкреттүү максаттарды коюңуз. "Мен дайыма өнөктөшүңдү баалайм" дегендин ордуна, "өнөктөшүң идиш жуугандан, кечки тамагын даярдагандан же үйдү жыйнагандан кийин ыраазычылыгымды билдирем" деп айтышы мүмкүн.
Кадам 2. Күнүмдүк иштердин графигин түзүңүз
Тапшырмаларды жана пландарды жолугуштурбоо үчүн календарды, күн тартибин же графикти колдонуңуз. Иш -аракеттердин графиги күндү пландаштырууга жардам берет, ошондо бардык тапшырмалар өз убагында аткарылышы мүмкүн. Кошумчалай кетсек, сиз бош убакытка ылайык жолугушууну белгилей аласыз.
- Китеп же стол календары түрүндө күн тартибин колдонуңуз. Телефонуңузга Google Календарь же Outlook сыяктуу иштерди жүктөп алсаңыз болот.
- Тапшырманы аткаруу үчүн реалдуу убакыт чегин коюңуз. Тапшырманы аткарууга канча убакыт кетерин билбесеңиз, ага кошумча убакыт бериңиз.
- Эгерде сиз китеп жазуу же арыктоо сыяктуу татаал максаттарга жетүүнү кааласаңыз, максатка жетүү үчүн күнүмдүк ишти тандаңыз. Мисалы, күн сайын канча сөз жазгыңыз келсе же күн сайын жегиси келген тамактардын менюсун көрсөтүңүз.
- Эс алуу үчүн белгилүү бир күндү же убакытты белгилөөнү унутпаңыз! Ошол күнгө же убакытка башка иш -чараларды пландаштырбаңыз.
3 -кадам. Үйүңүзгө, жумушуңузга жана жабдууларыңызга эстеткичтерди коюңуз
Жаңы максаттарды, адаттарды, милдеттенмелерди же убадаларды унутуу оңой, өзгөчө, эгер биз аларды өзүбүзгө койсок. Мунун алдын алуу үчүн, билдирүү жазылган кагазды көрүнүктүү жерге чаптаңыз, ошондо аны күнү бою эстеп каласыз.
- Максаттарыңызды Post-it кагазына жазып, күзгүңүзгө, компьютериңизге, муздаткычка, машиналар тактасына жана күн тартибине чаптаңыз.
- Максатыңызды кагазга жазып, сумкаңызга, стол суурмаңызга же сумкаңызга салыңыз.
- Күнүмдүк көнүгүүнү ырааттуу жасоо үчүн, телефонуңузга эскертүү орнотуп коюңуз, же аны алдын ала белгиленген график боюнча жасооңуз керек болгон учурда колдонула турган колдонмону колдонуңуз.
4 -кадам. Убадаларды аткара алсаңыз гана бериңиз
Милдеттенмелерди кабыл алууда жана аларды аткарууда ырааттуулук керек. Эгер өтө көп убада берсеңиз, өзүңүздү басып кетесиз. Башка бирөөнүн өтүнүчүн аткара албасаңыз, баш тартыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүзгө үй жумуштарына жардам берүүгө даяр экениңизди айтсаңыз, жумуштан кийин бош убактыңыз бар экенин текшериңиз, ошондо сиз жолугушууну аткара аласыз.
- Белгилүү бир учурларда, график боюнча сүйлөшүүлөрдү жүргүзсөңүз болот, ошондо дагы жолугушуу аткарылышы мүмкүн. Мисалы, үй көчүп жүргөн адам сизден жардам сураганда, ага: "Мен түшкү саат үчтөн кийин гана жардам бере алам. Кантип?"
- Ырааттуулук өзүңүзгө убада бергенде да колдонулат. Эгерде бир күндө 10 барактан турган романды жазуу максаты реалдуу болбосо, күн сайын жок дегенде бир нече сап жазууга өзүңүзгө убада бериңиз.
Кадам 5. Бир нерсени бүтүргөнүңүздө өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Максатка жетсеңиз, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Кичинекей максатка жетүүнүн жөнөкөй сыйлыгы сизди процессте мотивациялайт.
- Мисалы, жума күнү кечки саат 5ке чейин жумушту бүтүрүү планын түзсөңүз, түндө иштебеңиз. Кинотеатрга барып көрүңүз же ресторанда өзгөчө кечки тамакка ээ болуңуз.
- Эгерде сиз марафонго даярданып жатсаңыз жана күнүмдүк максатыңызга жеткен болсоңуз, ийгиликтин эмне экенин сезүү үчүн 5K жарышына катталыңыз.
- Эгерде сиз мамилеңизди ырааттуу кылып жакшыртууну кааласаңыз, достук сыйлык болушу мүмкүн. Досторуңузду ресторанда же үйдө кечки тамакка чакырыңыз.
3төн 2 бөлүк: Ырааттуулукту сактоо
Кадам 1. Эгер ырааттуу боло албасаңыз, планды улантыңыз
Кээде эң ырааттуу жана тартиптүү адамдар да ката кетиришет. Ийгиликсиз болууга даяр болуңуз жана туура эмес бир нерсе кылсаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
- Эгерде сиз жолугушууларды жокко чыгарууга, милдеттенмелерди өзгөртүүгө же мөөнөттү өткөрүп жиберүүгө мажбур болсоңуз, бул сиз шайкеш эместигиңизди билдирбейт. Кээде, биз эң жакшы планды даярдадык да, тышкы факторлор тоскоолдук болуп калат.
- Кыйынчылыктарга жана ийгиликсиздиктерге даяр болуңуз. Эгерде басып чыгаруучу сиздин кол жазмаңызды четке какса, башка басмаканадан текшериңиз же жакшыртууга муктаж нерселер бар -жогун текшериңиз.
- Ырааттуулук кемчиликсиздикке барабар эмес. Эгерде сиз бүгүн машыгуу залында машыкпасаңыз же балдарыңызга жомок китеп окууга убактыңыз жок болсо, эртең өзүңүздү буга үндөңүз.
Кадам 2. Энергияны калыбына келтирүү үчүн эс алыңыз
Ынтымактуу болуу күнү бою иштөө керек дегенди билдирбейт. Өндүрүмдүүлүк чындыгында жогорулайт жана эс алууга убактыңыз болсо зерикпейсиз. Графигиңизди түзүп жатканда, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз жана милдеттерди же милдеттенмелерди аткарууга жол бербеңиз.
- Мисалы, түнкүсүн 1 саат китеп окуу, душка түшүү же сыналгы көрүүнү пландап жатсаңыз, бул убактыңызды жумушка колдонбоңуз.
- Медитация - жанды тынчтандыруунун жана тынчтыкты сезүүнүн эң сонун жолу. Күнүнө жок дегенде 5 мүнөт медитация кыла баштаңыз. Эгер көнүп калсаңыз, убакытты акырындык менен 15 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
- Өзүңүз үчүн убакытты текке кетирбеңиз, анткени сиз башка милдеттерди аткаргыңыз келет. Мисалы, эгер сиз ишемби күнү эрте менен тургуңуз келсе, өнөктөшүңүзгө газонду кесем деп убада бербеңиз. Ага түштөн кийин же эртең чөп чабууга болорун айт (жана убадаңды аткарганыңды текшер!).
3 -кадам. Эгер каалабасаңыз да, өзүңүздү мотивациялоонун ар кандай жолдорун колдонуңуз
Чарчоо же стресстин сезилиши себеп болушу мүмкүн, андыктан сиз пландаштырылган тапшырмаларды этибарга албайсыз. Бирок, бул аракет сизди карама -каршылыктуу кылат. Эгерде сиз чарчап же жалкоо болсоңуз, анда жаңы мотивация булагын табыңыз.
- Күнүмдүк жашооңузга кубануу үчүн кичинекей белек даярдаңыз. Мисалы, эгер сиз узак мөөнөттүү кагаз жазгыңыз келсе, 1-2 баракты жазып бүткөн сайын 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз.
- Жетүүнү каалаган узак мөөнөттүү максаттарыңызды эстетип коюңуз. Узак мөөнөттүү максаттарга жетүүнү кааласаңыз, иштерди жасашыңыз керек деп өзүңүзгө айтыңыз. Мисалы, "иш кагаздарын жазуудан чындап жалкоомун" дегендин ордуна, "бул кагаз бүткөндө, мен башка тапшырмаларды аткара алам" деп айтууңуз мүмкүн.
- Кыйынчылыкка туш болгондо өзүңүз менен келишим түзүңүз. Мисалы, эгер сиз туура тамактанууну туура көргүңүз келсе, бирок тамак жасаганга убактыңыз жок болсо, анда фастфуддун ордуна салат сатып алыңыз.
4 -кадам. Жеке жоопкерчиликке ээ болуңуз
Ырааттуу болуу үчүн, коюлган максаттарга жана коюлган максаттарга жеткен -жетпегенин аныктай алаарыңызды текшериңиз. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, максаттарыңыз жетишерлик реалдуубу же жакшыртуулар үчүн эмне кылса болот деп өзүңүздөн сураңыз.
- Жумуштан канааттануунун маанисин түшүнүү үчүн, аткарылган тапшырмаларды белгилеңиз. Мындан тышкары, 1 күндүн ичинде эмне кыла алаарыңызды өзүңүз да көрөсүз.
- Досуңуздан, үй -бүлөңүздөн, насаатчыңыздан же кесиптешиңизден сизди жоопкерчиликке тартуу үчүн колдоо көрсөтүү менен өнөктөш болууну сураныңыз. Аптадагы ийгиликтериңиз тууралуу суроону аларга эскерт. Эгерде сиз карама -каршы болсоңуз, алар сизди жемелесин.
- Максаттарыңызга жете албасаңыз, өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Максатыңызга жетүүгө жана ырааттуу болууга басым жасаңыз.
3төн 3 бөлүк: Акылыңды өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздү өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Жаңы адаттарды калыптандыруу көп убакытты талап кыларын унутпаңыз. Бир күндө бир нече жаңы адаттарды кабыл алуу менен күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүнүн ордуна, кайсы өзгөртүүлөр эффективдүү болорун аныктоого аракет кылыңыз. Келечекте боло турган өзгөрүүлөрдү чечүүдө реалдуу болгула.
Жалпысынан алганда, 3 жума бою ырааттуу түрдө аткарылса, жаңы адаттар пайда болот. Ар бир 3 жумада, ошол убакыттын ичинде жетүүгө мүмкүн болгон максат коюңуз. Бир эле учурда бир нече өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз. Кичинекей адаттарды өзгөртүү менен баштаңыз, андан кийин бара -бара татаал өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Кадам 2. Милдеттенме жана жеке мамилелер үчүн чек коюңуз
Чек аралар милдеттенмелерди сактоого жардам берет, анткени сизди канчалык деңгээлде жоопкерчиликке тартуу керек экендиги боюнча так көрсөткүчтөр бар. Жаңы тапшырманы кабыл алуудан же жолугушууну дайындоодон мурун, эмнени каалаарыңызды жана эмнеге жөндөмдүү экениңизди, анын ичинде кыла албаганыңызды аныктаңыз.
- Мисалы, сиз телефон чалбоо менен үй -бүлөлүк кечки тамакты артыкчылыктуу кылууга милдеттенме аласыз. Жетекчиңизге, кесиптештериңизге жана досторуңузга чектерди койгонуңузду жана аны бузууга болбостугун түшүндүрүңүз. Кечки тамакка телефонду башка бөлмөдө калтырыңыз.
- Өзүңүз үчүн сапаттуу иштөөнү кантип камсыз кылууну аныктаңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүздүн ишиңизди начальнигиңизге тапшыруудан мурун эки жолу текшерүүгө убада бергенсиз. Тапшырмаларды аткарууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз, ошондо сиз сапаттуу жумушка жетише аласыз.
3 -кадам. Катуу чечкиндүүлүккө ээ болуңуз
Ынтымак максаттарга жетүү үчүн туруктуулукту талап кылат, анткени ырааттуулук сиз каалабасаңыз дагы ийгиликке алып барат. Андыктан ырааттуу болуу үчүн күчтүү чечкиндүүлүккө ээ болушуңуз керек.
- Азгырыктан алыс болууга аракет кылыңыз. Мисалы, туура тамактанууну ырааттуу ишке ашыруу үчүн, ачка болгондо туура тамактануу. Зыяндуу тамактарды даярдабаңыз.
- Чарчоо жалкоолукка алып келиши мүмкүн, андыктан тапшырмаларды аткарбайсыз. Энергияны сактап калуу үчүн, күн сайын 7-9 саат уктоону адатка айлантыңыз.
- Мотивацияңыз азыраак болгондо, узак мөөнөттүү пайдаларды эстеңиз. Илхам булагы катары жетүү керек болгон максаттарды камтыган тизмени кайра окуңуз.
4 -кадам. Негативдүү ойлордон арылыңыз
Терс ой жүгүртүү ырааттуулукту жана туруктуулукту бузат. Терс ойлонгондо, өзүңдүн жөндөмүңө тоскоол болосуң, ошондуктан ырааттуу иш -аракет кыла албайсың.
- Терс ой жүгүртүүнү көзөмөлдөңүз, анткени ал келечекте көйгөйлөрдү жаратат. Өзүңүзгө: "Мен муну кыла албайм" же "мен ушунчалык акмакмын" деген ойлоруңуз болгон сайын ишке ашырыңыз.
- Терс ойлор пайда болгондо, аларды дароо башка жакка буруңуз же оң же нейтралдуу нерселер жөнүндө ойлонуп алмаштырыңыз. Сиз өзүңүзгө "мен кыла албайм" деп айта баштаганыңызда, бул сүйлөмдү "азыр кыла албасам дагы машыгууну улантам" деп алмаштырыңыз.
- Эгерде белгилүү бир тапшырма же максат сизди тынчсыздандырса, анда жетүүнү каалаган тапшырманы, максатты же жыйынтыкты кайра карап чыгыңыз. Аны жеңил кадамдарга бөлүңүз же тапшырма бүткөндөн кийин өзүңүзгө белек даярдаңыз.
